איך להגיע למצב השינה ההיפנוגי?
דרך נוספת להגיע למצב ההיפנוגגי היא להסיח את דעתך על ידי חשיבה על דברים עד שאתה עומד להירדם.
החלק החשוב ביותר בחווית מצב נפשי עמוק זה הוא פשוט ללמוד להירגע, או להרפות. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע טכניקת הרפיה מתקדמת, כאשר אתה מתמקד בהדרגה במתיחה והרפיה של כל חלקי הגוף, מהבהונות ועד הראש. המשך בתרגולים שלך במהלך היום בכל פעם שיש לך זמן פנוי, וראה כיצד היכולת שלך להרפות משתפרת עם הזמן. היפנגוגיה יכולה להתרחש רק כאשר אתה מרגיע עמוק, ולכן עליך ללמוד לאבד שליטה כדי שגופך יכול להראות את הצד העדין יותר שלו. זה בתקווה יקל על הגישה למוח היצירתי.
החלק החשוב ביותר בחווית מצב נפשי עמוק זה הוא פשוט ללמוד להירגע, או להרפות.
יש מספר עצום של תופעות מוזרות המתרחשות על סף השינה, או שלב המעבר בין ערות לשינה. והיפנגוגיה יכול לנוע בין רעשים בלתי פוסקים דפוסים גיאומטריים מעורפלים כולל תחושה צלצול-אזעקה באוזניים והקולות, כדי קלעים מנוצה מלאים בשם dreamlets. ההבדל בין דימויים אלה לחלומות הוא שהם די סטטיים ונראה שחסר להם סיפור בסיסי. הוגים ואמנים מפורסמים רבים נהנו מהיצירתיות הגדולה המוצעת באמצעות מציאות נפרדת אלה ונהנו להתבונן באופן פסיבי בחלומותיהם המתגבשים לנגד עיניהם.
- 1ברגע שאתה רוכש את הכושר הדרוש למנוחה, השלב הבא הוא לארגן זמן מתאים לתרגול הטכניקה שלך. השיטה היעילה ביותר היא לכוון את האזעקה לשעות הבוקר המוקדמות, להישאר ער לפחות שלושים דקות כדי לאפשר לעצמך לחזור למודעות. השתתף באיזושהי פעילות מגרה תוך בניית כוונתך להתבונן במוח הלא מודע. במידת האפשר, צרו מנטרה שתחזור עליה באופן פעיל כדי להזכיר לעצמכם את המשימה החשובה ביד. יש אנשים שאוהבים לקחת קפאין לפני הניסיון שלהם לשפר את שיעור ההצלחה שלהם עוד יותר, אך זה לא הכרחי לחלוטין. זמן אידיאלי נוסף הוא במהלך תנומה אחר הצהריים, כאשר המוח האנושי נמצא ברמת הערנות הגבוהה ביותר שלו עם עלייה בגלי בטא.
- 2לאט לאט מתחילים לרדת, ומשחררים את כל המחשבות והדאגות השליליות. לאחר שהגענו למצב של שלווה סבירה, תיתכן עלייה במחשבות מוזרות או פולשניות העלולות להסיח את דעתכם מכוונתכם. הדרך היחידה למנוע מחשבות מופשטות אלה היא על ידי התמקדות במשהו כדי להישאר ערניים, ובכך להביא את התודעה שלך למצב השינה. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, אך הטכניקה הפשוטה ביותר היא להתמקד בנשימה שלך הנעה לגופך ומחוצה לה. תוך כדי כך, חזור על המנטרה שלך בתיאום לנשימות. במילים אחרות לדקלם נפשית״אחד, אני אשאר עירני. שני, אני אשאר עירני 'ואמשיך לספור את נשימותיך תוך התמקדות קשובה בכוונתך. יש אנשים שמעדיפים להשתמש בהדמיה כדי לגרום למצב המסתורי מהר יותר, שכרוך בשיתוף כל חושיכם בסצנה. למשל, יש אנשים שמדמיינים לעלות במדרגות או לנהוג ברכב, תוך שהם באמת מנסים לחוות את זה כאילו זה באמת קורה. זה גם ישמור אותך מודע ויקרב אותך לשינה מודעת. דרך נוספת להגיע למצב ההיפנוגגי היא להסיח את דעתך על ידי חשיבה על דברים עד שאתה עומד להירדם
- 3צפו בסימנים של צבעים עזים או דוגמאות המופיעים מול עיניכם. אל תנסה לשלוט בצורות אלה, רק התבונן בשקט ושמור את דעתך על כוונתך להישאר מודע. זכור כי התמונות היפנוטיות ויכולות לגרום לך לאבד את המודעות במהירות. צפו בזה בעקיפין כדי למנוע זאת. בסופו של דבר, ככל שהמדינה מעמיקה, תתחיל לשמוע קולות או לראות סצינות. היפנגוגיה יכולה לכלול את כל חמשת החושים שלך, אפילו את חוש הטעם והריח שלך. לפעמים, מוזיקה או שירה יישמעו, אך ההקשר במצב זה משתמש לעתים קרובות בצורות שונות של משחק מילים. סצנות לעיתים קרובות ישתלבו זו בזו או פשוט יצופו מסביב, ויכולות להיות מציאותיות במיוחד או מעורפלות למדי. פשוט תיהנו מהנסיעה, וכשאתה מתעורר, הקליט מיד כל חוויות קודמות. זה יעזור לך לפתח תובנות או רעיונות יצירתיים חדשים.
- 4נסו ללגום תה ירוק. זה מרגיע את הנפש ואת הגוף.
יש מספר עצום של תופעות מוזרות המתרחשות על סף השינה, או שלב המעבר בין ערות לשינה.
- כשאתה חווה שיתוק בשינה, פשוט הזז באטיות את בהונותיך כדי לספק לגופך את המסר להתעורר.
- אתה יכול להשתמש בתמונות אלה כדי להיכנס לחלום צלול. רק המתן בסבלנות עד שיופיעו סצנות תלת מימד, ואז הפוך לחלק ממנה על ידי שילוב כל החושים שלך.
- אם אתה מרגיש דחף לגרד, אל תהסס לעשות זאת, פשוט חזור במהירות למצבך הרגוע והעמיד פנים שאף דבר לא קרה.
הדרך היחידה למנוע מחשבות מופשטות אלה היא על ידי התמקדות במשהו כדי להישאר ערניים, ובכך להביא את התודעה שלך למצב השינה.
- יש אנשים שיכולים למצוא את המצב הזה די מפחיד, במיוחד אם אתה חווה אותו בפעם הראשונה. זכור כי אין שום דבר מסוכן בטכניקה זו. אתה עלול לחוות מטלטלים מהפנטים או תחושה לא נוחה לרדת במורד מנהרה.
- כשאתה עייף מאוד, אתה עלול לחוות הזיות מלאות חיים ומפחידות המלוות בתחושת שיתוק שינה. שוב, אין מה לדאוג אם זה יקרה. שים לב שאתה עלול לצאת באופן חופשי ממצב זה על ידי התעוררות, או אם התחושות הופכות לבלתי נסבלות.
קרא גם: איך להישאר ער כשאתה עייף?
שאלות ותשובות
- האם לעתים קרובות 'קולות' היפנוגיים מתמקדים בביקורת אישית?מבחינתי הם לא עשו זאת. לעתים קרובות הם היו נאומים הפוכים במגרשים נמוכים, בשיחות אקראיות או בצרחות (מה שקרה לעתים קרובות כשחשבתי "אל תחשוב על צרחות").
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
