איך להיסחף לישון בקלות?
לדוגמא: כבה את האורות, זה עשוי לעזור לך להיחלץ לישון מכיוון שהוא פשוט יהיה שחור.
כל יצור חי ישן, מהחיה הגדולה ביותר ועד החרק הזעיר ביותר. שינה היא מצב שחוזר על עצמו באופן טבעי המאופיין בתודעה שונה, פעילות חושית מעוכבת יחסית ועיכוב כמעט של כל השרירים הרצוניים. לפעמים מאבק לישון יכול להיות סימפטום למצב אחר כגון דיכאון, תרופות, לחץ ובעיות בריאותיות. אולי אתה אחד מהאנשים הרבים שלא מצליחים למצוא את המנוחה שאתה זקוק לה. להלן מספר רעיונות שיעזרו לך להירדם מהר יותר ובקלות רבה יותר.
חלק 1 מתוך 3: הכנה למיטה
- 1צרו שגרה קבועה לפני השינה. אם אתה הולך לישון בסביבות השעה 21:00, התכוון לעמוד בלוח הזמנים הזה גם בסופי שבוע, עד שיהפוך להרגל.
- 2אל תשתה משקאות חריפים או קפאין כשעה לפני שאתה הולך לישון. קפאין בכל משקה ישאיר אותך ער ולא יכול לישון. למעשה, להרבה אנשים יש כלל להפסיק לצרוך קפאין שעות רבות לפני השינה, כגון לא יותר אחרי השעה 18:00 ואפילו לא בצהריים.
- 3אכלו מזונות עשירים במגנזיום, כמו הליבוט, שקדים, קשיו ותרד. [צורך בציטוט]
- קבל את הצריכה הקבועה שלך של מזונות עתירי ויטמין B, כגון ירקות עליים ירוקים, אגוזים וקטניות. [צורך בציטוט]
- 4התעמלו בקביעות. זה משפר את איכות השינה שלך. צאו החוצה ותפסו אור טבעי. החשיפה של הגוף לאור היום מעלה את איזון המלטונין הבריא, שיכול לעזור לך לישון בלילה.
- 5התרחץ באמבטיה חמה לפני השינה. זה מרגיע את גופך ומאט את הפעילות המטבולית שלך.
- 6כבה את הטלוויזיה ואל תקרא ספרים לפני השינה. פעולה זו שומרת על מוחך ער ופועל.
- 7וודא שסביבת חדר השינה שלך נעימה. לדוגמה:
- כבה את האורות, זה עשוי לעזור לך להיחלץ לישון מכיוון שהוא פשוט יהיה שחור.
- סגור את הווילונות. אור בחוץ יכול להשאיר אותך ער.
- ודא שהחדר לא חם מדי ולא קר מדי. הוסף או הסר כיסויי מיטה כדי לשפר את הטמפרטורה במיטה.
כן, אבל אני ממליץ לרכוש מנורת לילה עמומה למדי כדי שלא תשבש את השינה שלך.
חלק 2 מתוך 3: ניקוי דעתך
- 1הפחת את רמות הלחץ. אם היה לך יום רע בעבודה או בבית הספר, או שיש לך הרבה מה לחשוב עליו, עשה כמיטב יכולתך כדי פשוט לנקות את דעתך.
- 2שמור מחברת. אם יש לך דברים שאתה צריך לזכור, פשוט רשום אותם על המחברת. זה יקל עליכם מהצורך לחשוב על זה.
חלק 3 מתוך 3: ניסיון להירדם
- 1לעצום עיניים. אם אתה עוצם עיניים, אתה לפחות נח גם אם אתה עדיין לא ישן. השאר אותם סגורים ודמיין את עצמך איפשהו שבו שום דבר לא מטריד אותך.
- 2קח נשימות עמוקות. בכל פעם שאתה נושם, נסה לספור 3 שניות לנשימה פנימה ו -3 שניות לנשימה החוצה.
- אל תעשן, כאשר אנשים מעשנים דבר נוסף שיש לו השפעה הוא חוסר השינה שתקבל.
- אם אתה צריך להיות עם אור, שמור עליו נמוך ככל האפשר.
- הישאר קריר, אם תתן לטמפרטורת החדר והמיטה שלך לרדת סביב 10 מעלות צלזיוס (10 מעלות צלזיוס) אז אתה יכול להישאר קריר ולא להתחמם באמת.
- הימנע מנמנומה לאחר השעה 16:00 ואילך, כי תתקשה ללכת לישון בלילה.
- פנה לרופא. אם ניסית הכל אך עדיין לא מצליח לישון, כדאי לך להיבדק על ידי איש מקצוע. הם יעזרו לך לזהות מה לא בסדר במערכת שלך וכיצד תוכל להתמודד איתה.
שאלות ותשובות
- האם החלון שלי צריך להיות פתוח או סגור?זו החלטה שלך. זה תלוי גם במספר דברים כמו, רעשים מבחוץ, הטמפרטורה והאם יורד גשם או לא.
- האם עדיף פשוט לשתות חלב או מים לפני השינה?לא, אבל אם תיכנס לשגרה של שתיית חלב או מים לפני שאתה הולך לישון כל לילה, גופך ישייך לשתות אותה עם עייפות. כדי שזה יעבוד תצטרך לעשות זאת מנהג.
- האם אני עדיין יכול להשתמש במנורת לילה?כן, אבל אני ממליץ לרכוש מנורת לילה עמומה למדי כדי שלא תשבש את השינה שלך.
- מה אם אתה נמצא במלון?התמקדו כיצד אתם נושמים ונשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. נסה גם למצמץ מהר והרבה ואתה עלול להיסחף.
- האם זה לא בסדר להשתמש בקפל עיוור?לא, זה יכול להיות מאוד מועיל אם אתה מוסחת בקלות. כיסוי העיניים ישמור אותך מרוכז במשימה שעומדת לפניך לישון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
