איך להתמודד עם תפר?
עשו את ההפך - נשמו פנימה כשרגל שמאל פוגעת בקרקע, ונשמו החוצה כשרגל ימין פוגעת בה.
תפר הוא סוג של התכווצות. זהו עווית שרירים כואבת, פתאומית ובלתי רצונית, המשפיעה בדרך כלל על תא המטען וצידי החזה. זה בדרך כלל קשור לפעילות גופנית ולעיתים קרובות מתרחש במהלך מאמץ גופני.
- 1הישאר רגוע. שב ונסה להישאר רגוע.
- 2קבל נשימה בשליטה. אם תנסה להתמקד בשליטה על הנשימה שלך, זה יעזור לך להירגע ואולי להקל על כאבי השרירים.
- 3נסה את שיטת הספירה. התחל בנשימה והחוצה לאט. אחת הדרכים לעזור לך לעשות זאת היא לנשום ולצאת בספירתך. סופרים בשקט, נשמו פנימה ל -2 ואז החוצה ל -2, הגדילו את הספירה בהדרגה ל -4 ואז 6 אם אפשר עד שהנשימה שלכם האטה והכאב הוקל.
- 4לחץ על הכאב. אם אינך רוצה לשבת, אתה עלול להתכופף מעט ואז ללחוץ חזק יחסית על אזור הכאב. עמדו חזרה במצב קבוע וחזרו על הפעולה. כואב לדחוף את אזור הכאב, אך בסופו של דבר גורם לכאב להיעלם.
- 5לשתות מים. נשימה עמוקה תוך כדי לגימות מים קטנות תקל על הכאב.
בזמן שאתה רץ, השתדל לא לנשום בזמן שאתה דורך ברגל ימין.
- רוב התפרים בצד ימין נגרמים מלחץ על הכבד, שנמצא בצד ימין של בית החזה. בזמן שאתה רץ, השתדל לא לנשום בזמן שאתה דורך ברגל ימין. עשו את ההפך - נשמו פנימה כשרגל שמאל פוגעת בקרקע, ונשמו החוצה כשרגל ימין פוגעת בה. זה לא אומר שאתה צריך לשאוף / לנשוף בדיוק כשרגל פוגעת בקרקע - פשוט לנהל את הנשימה שלך בזמן שאתה ממשיך.
- אם הכאב לא שוכך תוך מספר דקות, פנה לייעוץ רפואי.
- התכופף קדימה ועצר את נשימתך, ספור 15 שניות. זה אמור להפוך את התפר לחמור פחות.
- לא יכולה להיות שום ערובה לכך שהמידע הכלול במאמר זה יחול על הנסיבות הספציפיות שלך. עליך תמיד לפנות לייעוץ רפואי פרטני מתאים.
- רק שתו לאחר מכן משקה
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
