כיצד להכין דחיסה חמה פשוטה לכאבי שרירים?
אם אתה מגלה שיש לך שרירים כואבים באופן קבוע, כדאי לך להשקיע בכרית חימום או בבקבוק מים חמים כדי להימנע מהצורך להכין דחיסה חמה משלך עם מגבת ומים חמים בכל פעם.
הפוך לדחוס חם כדי להרגיע את השרירים הכואבים. זה יכול להועיל להפגת כאבים בפציעות כרוניות או פציעות שגילם יותר מיום או יומיים. אם אתה מטפל בפציעה חריפה בשרירים (לאחרונה ב 24-48 השעות האחרונות), עליך לטפל בפציעה עם קרח. שים לב, עם זאת, אם הפציעה שלך חמורה, עליך תמיד לפנות להערכה אצל איש מקצוע רפואי או פיזיותרפיסט.
שיטה 1 מתוך 2: הכנת דחיסה חמה
- 1הזרימו מים מהברז עד שהוא חם. אולי תרצה לחמם מים על הכיריים או במיקרוגל, אבל יש לך יותר סיכוי לשרוף את עצמך אם תחמם את המים בצורה כזו. במקום זאת, הפעל את המים החמים מהכיור שלך לטמפרטורה שהיא מספיק חמה כדי שתוכל לסבול.
- 2מצא מגבת גדולה מספיק בכדי לכסות את פציעתך. קפלו מגבת או מטלית כדי לכסות רק את האזור שעליו תרצו להניח את הקומפרס.
- 3הניחו את המגבת מתחת למים הזורמים ואפשרו לה להיות רווי מים. בדוק את המגבת כדי לוודא שהיא לא חמה מדי להניח על עורך. לאחר מכן הניחו אותו על האזור הפגוע.
- השאירו את המגבת דולקת למשך 20 דקות בערך, עד שלוש פעמים ביום, עד שהכאב שלכם ישתפר.
בצע דחיסה חמה להרגעת שרירים כואבים. - 4חממו את כל גופכם. במקום לעשות דחיסה לאזור ספציפי בגופך, אם יש לך מספר שרירים כואבים או שכל גופך כואב לאחר חימום עבודה מפרך, כל גופך יכול להיות דרך יעילה לשיכוך כאבים (וזה יכול גם לזרז את התפקיד שלך. זמן התאוששות באימון). האפשרויות כוללות:
- אמבטיה חמה.
- יש מקלחת חמה.
- נכנס לג'קוזי.
- לך לחדר אדים.
- נכנס לסאונה.
- 5נקוט אמצעי זהירות. אם אתה מטפל בשרירים כואבים בחום על בסיס קבוע, חשוב לנקוט באמצעי הזהירות הבאים:
- הישאר hydrated על ידי שתיית מים מרובה (לפחות 8 כוסות ביום). חשיפה ממושכת לחום עלולה לגרום להתייבשות ולכן חשוב לשתות הרבה מים.
- היזהר לא לשרוף את עצמך. בדוק את הטמפרטורה של המגבת החמה לפני השימוש, או אם אתה משתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים, עליך לעטוף אותה במגבת או בבד לפני השימוש כדי להבטיח שאינך שורף את עורך.
- בדוק אם יש שלפוחיות בעור שלך. אם זה קורה, או אם אתה חווה כאב, הסר את הדחיסה. הגוף שלך בדרך כלל יגיד לך מתי הדברים חמים מדי.
- 6הבן מדוע חום יכול להרגיע ולעזור להקל על כאבי שרירים. חום עוזר לשרירים הכואבים שלך להירגע על ידי גירוי זרימת הדם לאזור והפחתת עוויתות השרירים.
- כאבי שרירים מופיעים בדרך כלל בשרירים שעובדים יתר על המידה בגלל הצטברות של משהו שנקרא חומצה לקטית.
- חומצה לקטית היא תוצר לוואי מטבולי של אימונים מאתגרים (או משחקי ספורט מאתגרים), ועליך להגביר את זרימת הדם לשריר הכואב על מנת לנקות את חומצת החלב.
- שים לב שאם יש לך שרירים כואבים כרונית, חום לפני האימון (או לפני אירוע ספורט) יכול לעזור להקל על כל הכאב שאתה עלול להרגיש במהלך הפעילות עצמה.
- 7נסה אפשרויות אחרות. אם יש לך כרית חימום בבית, או בקבוק מים חמים, אלה יכולים להיות "תרופות ביתיות" מהירות ויעילות לשרירים כואבים. אם אתה מגלה שיש לך שרירים כואבים באופן קבוע, כדאי לך להשקיע בכרית חימום או בבקבוק מים חמים כדי להימנע מהצורך להכין דחיסה חמה משלך עם מגבת ומים חמים בכל פעם.
שיטה 2 מתוך 2: ניסוי חלופות רפואיות
- 1השתמש בקרם או ג'ל אנטי דלקתי. למרוח אותו על השריר (ים) הכואבים בעקבות התרגיל. דוגמאות לכך כוללות בנגאי או וולטרן. בקש מהרופא או מרוקח מקומי הצעות אחרות.
- שימו לב למינון. למרות שמדובר בטיפולים אקטואליים, הם יכולים להיספג באופן שיטתי, ויש להכיר ולבצע את המינון.
- היזהר שלא למרוח קרמים רפואיים על עור שבור או פגום.
- גש לרופא אם הכאב שלך נמשך יותר משבועיים לאחר שניסית את הטיפולים המקומיים האלה.
במקום זאת, הפעל את המים החמים מהכיור שלך לטמפרטורה שהיא מספיק חמה כדי שתוכל לסבול. - 2נסה קפסאיצין מקומי. זה נגזר מפלפלי צ'ילי חריפים, ויכול לשמש כמשכך כאבים יעיל. כאשר אתה מורח קפסאיצין לראשונה על עורך, ייתכן שיש בו עקצוץ או תחושת צריבה קלה. אל תדאג כי זה צפוי.
- שים לב כי קפסאיצין עשוי לקחת בין מספר ימים למספר שבועות (מוחל פעם ביום) כדי להיות יעיל מבחינת הקלה בכאב. אם אתה מתכוון לנסות שיטה זו, היצמד אליה לפרק זמן זה לפני שתגיע למסקנות כלשהן האם היא עובדת עבורך או לא.
- 3פנה לרופא שלך. אם אינך מבחין בשיפור בכאבי השרירים שלך בתוך שבוע-שבועיים לאחר הופעת כאב בשרירים, חשוב שתהיה הערכה נכונה של הרופא או הפיזיותרפיסט שלך (מי שמנוסה באבחון פציעות אתלטיות חמורות יותר).
- אם קורה משהו רציני יותר, תרצה לדעת על כך במוקדם יותר מאוחר כדי שתוכל לטפל כראוי בפציעה לפני שהיא תחמיר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
