כיצד לטפל בשריר צפוף?
כשיש לך התכווצות שרירים, מותח את האזור למשך 15-30 שניות כדי לנסות לשחרר את השריר. אם ההתכווצות מכאיבה ומתמשכת, יש למרוח שקית קרח עטופה או דחיסה חמה למשך 20 דקות בכל פעם. עבור התכווצויות שקל להגיע אליהם עם הידיים, נסה לעסות את האזור בידיים כדי להרגיע את השריר, או בקש ממישהו שיעשה את זה בשבילך. אם הכאב לא ייעלם, קח איבופרופן או נפרוקסן נתרן לשיכוך כאבים זמני. לקבלת טיפים לטיפול בבעיות הבסיסיות הגורמות להתכווצויות, כגון התייבשות, המשך לקרוא!
כיצד ניתן לטפל בשריר שוק צפוף?
התכווצות שרירים היא כיווץ פתאומי ולא רצוני של שריר אחד או יותר. כיווץ מהיר הוא עווית שרירים; התכווצות מתרחשת אם השריר ממשיך להתכווץ. התכווצויות שרירים גורמות לשריר להתקשות באופן שלעתים קרובות תוכלו לראות ולהרגיש. הטיפול בשריר צפוף תלוי במיקומו ובמשך משך ההתכווצות.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהתכווצויות בבית
- 1למתוח. שריר מכווץ יכול להירגע כשמתוח אותו נכון. מתיחה של שרירים חמים מאריכה באופן קבוע את סיבי השריר, כך שהם יכולים להתכווץ ולהדק יותר בעוצמה במהלך הפעילות הגופנית, ופחות סביר שתיתקל בהתכווצויות. מתיחה לא אמורה להרגיש כואבת. אם אתה מרגיש משהו חד או דוקר, הרפי את מתיחתך.
- עבור התכווצות עגל, עמד עם הרגליים בנפרד, והניח את הרגל הפגועה מול השנייה. השען את משקל גופך לכיוון הרגל הקדמית, התכופף מעט בברך. שמור את העקבים של שתי הרגליים על הרצפה. החזק למשך 15 - 30 שניות.
- מתיחה נוספת של עגל יושבת עם שתי הרגליים המורחבות יחד מול גופך. החזיקו את הרגליים במצב נינוח, ושמרו על גב ישר. הניחו ידיים על הרצפה בחלק החיצוני של כל רגל. החלק בעדינות קדימה ונשען לעבר רגליך. כשאתה מגיע לקצה העקומה, החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות.
- מתחו את הירכיים אחת אחת. עומד, הרם רגל אחת לכיוון ישבך, התכופף בברך. החזיקו את הרגל המורמת בקרסול או בחלק האחורי של כף הרגל. משוך הכי קרוב שאתה יכול לישבן, מותח את שריר הירך והחזק למשך 30 שניות. אולי כדאי לך להחזיק את הקיר או את הכיסא ביד החופשית שלך לצורך איזון.
- 2מרחו חום או קור. מריחת כרית חימום או שקית קרח על שריר צפוף יכולה לעזור להרגיע את הכאב. החל קר או חום למשך כ -20 דקות בכל פעם. לעולם אל תמרח קרח או חפיסה קרה ישירות על עורך - הקפד לעטוף אותם במגבת או בכיסוי אחר תחילה. היזהר בעת שימוש בכריות חימום במיטה. הירדמות עם כרית חימום עלולה לגרום לשריפה.
- אם אתה משתמש במקלחת חמה להתכווצויות שרירים, הפנה את זרימת המים לעבר האזור הפגוע. אם יש לך זרם מים בלחץ גבוה, זה יספק יתרונות עיסוי נוספים.
- זכור כי קרח עובד טוב יותר לפציעות. אם אתם סובלים מכאבים עזים ועורכם מרגיש חם, השתמשו בקרח. השתמש בחום לשרירים שכואבים עקב כאב כרוני או לחץ.
- 3לעסות את השריר הצפוף. אם השריר הצפוף שלך נמצא באזור שאליו אתה יכול להגיע עם הידיים, כמו הרגליים, נסה לעסות אותו. אחז בחוזקה בשריר הרגליים בשתי הידיים, ושפשף עמוק ויציב כדי לעזור לו להירגע.
- אדם שני שיכול לעזור בעיסוי באזורים שאולי לא תצליח להגיע אליהם יעזור. אין צורך שהאדם יהיה מומחה מיומן. פשוט שפשוף עמוק של השריר עוזר לעיתים קרובות לשריר להירגע.
- עיסוי לא אמור להיות כואב. אם השרירים שלך קשורים בחוזקה על ידי התכווצויות, סוגים מסוימים של עיסוי עלולים לגרום לפציעה. לעולם אל תמשיך בעיסוי מכאיב.
- מטפל בעיסוי עובד עם הרפיית רקמות עמוקה, וטיפול טיפולי בהתכווצויות שרירים. כשראה עיסוי מקצועי מטפל שבועי או חודשי צריכים להיחשב עבור התכווצויות כרוניות שאינו מגיבה לטיפול משלך.
- אתה יכול גם לנסות גלגול קצף. הנח את גלגלת הקצף מתחת לאזור הפגוע. גלגלו אותו, תוך לחיצה עדינה, כחמש עד עשר דקות. זה יכול לעבוד גם עם כדור טניס.
מה אוכל לעשות בכדי לטפל בשריר עגלים צפוף הנגרם על ידי ריצה? - 4נסה תרופות בכדי לעזור. תרופות ללא מרשם, כולל איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB, אחרות) או נפרוקסן נתרן (Aleve) יכולות להיות יעילות בהקלה על כאבים הנגרמים על ידי שרירים צפופים, אם כי הם לא ממש מטפלים בהתכווצות עצמה.
- פנה לרופא המטפל שלך אם יש לך מצבים בריאותיים העלולים להיות מושפעים לרעה על ידי נטילת משככי כאבים או צורכים יותר משלוש משקאות אלכוהוליים מדי יום.
- תרופות להרפיית שרירים כגון ציקלובנזפרין (Flexeril), אורפנדרין (Norflex) ובקלופן (Lioresal) יכולות להועיל להרפיית התכווצויות בשרירים. שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אם זו אפשרות בשבילך.
- 5נסה תרופות ביתיות. אם השיטות שלעיל אינן עובדות, נסה תרופות ביתיות. אמנם אלה לא עובדים עבור כולם, אך הם עשויים לעזור לך.
- יוצקים חצי כוס מלח אפסום לאמבטיה חמה. בואו להתמוסס ואז להשרות כ -20 דקות.
- מערבבים חלק אחד של שמן ירוק חורפי עם ארבעה חלקים של שמן צמחי. לעסות בשריר הצפוף לפני השינה.
- מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי ויטמין E עשויים לעזור בהתכווצויות בין לילה. זכור שעליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לשגרה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בבעיות בסיסיות
- 1שתו יותר מים. אחד הגורמים הנפוצים ביותר למניעה של שרירים צפופים הוא התייבשות. כדאי לשאוף במיוחד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון. עם זאת, פשוט לא לשתות מספיק מים לאורך היום יכול גם לגרום להתכווצויות שרירים.
- נסו לשתות 16 - 24 גרם מים לפחות שעה לפני האימון. זה יבטיח שגופך יבש מספיק לצורך פעילות גופנית.
- שמור על מים בהישג יד במהלך האימון שלך.
- עקוב אחר התרגיל שלך עם שתיית מים רבים יותר. אתה יכול גם לבחור לשתות משקה ספורט עם אלקטרוליטים.
- 2שנה את הרגלי האכילה שלך. התכווצויות שרירים יכולות להיגרם על ידי אלקטרוליטים לא מאוזנים, כגון סידן, אשלגן, מגנזיום ונתרן. אם אתם חווים התכווצויות בשרירים, נסו לשנות את הדיאטה.
- זה לא רעיון טוב לטפל בעצמך באמצעות תוספי מזון. עליך לשוחח עם רופא לפני שתנסה תוספי תזונה כלשהם, שכן עודף כדורים כאלה עלולים להזיק.
- הדרך הטובה ביותר לעבוד על איזון האלקטרוליטים שלך היא לאכול תזונה מאוזנת. אכלו מגוון פירות וירקות צבעוניים, במיוחד ירקות עליים כמו חסה ותרד. אכילת בננות יכולה גם לעזור מכיוון שהן עשירות באשלגן.
- בנוסף, וודאו שאתם אוכלים לפחות כמה שעות לפני שאתם מתאמנים.
מריחת כרית חימום או שקית קרח על שריר צפוף יכולה לעזור להרגיע את הכאב. - 3בדוק את התרופות הקיימות שלך. כמה תרופות מרשם עלולות לגרום להתכווצויות שרירים כתופעת לוואי. אם ההתכווצויות שלך התחילו זמן קצר לאחר שניסית תרופה חדשה, זה יכול להיות הסיבה. בדוק אם יש רשימה של תופעות לוואי בבקבוק. אם ההתכווצויות נמשכות, שוחח עם הרופא שלך על החלפת מינונים או סוגי התרופות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות
- 1להתחמם ולמתוח לפני האימון, להתקרר לאחר מכן. אם אתה מתאמן, חימום ומתיחות לפני פעילות גופנית והתקררות לאחר מכן יכול לסייע במניעת התכווצויות. הקפידו להקדיש כ -10 דקות פעילות גופנית קלה ומתיחות לפני שמתחילים בשגרת אימונים. אתה רוצה למתוח אחרי שאתה מתחמם כדי שהשרירים שלך יהיו חמים. הרשו לעצמכם חמש עד עשר דקות לאחר אימון להתאמן שוב ולהתקרר.
- 2שקול תוספי מגנזיום וסידן אם הינך בהריון. התכווצויות שרירים מתרחשות לפעמים במהלך ההריון. שאל את הרופא לגבי תוספי מגנזיום או סידן מכיוון שלעתים אלה יכולים לעזור בהתכווצויות.
אם השריר הצפוף שלך נמצא באזור שאליו אתה יכול להגיע עם הידיים, כמו הרגליים, נסה לעסות אותו. - 3נעל נעליים מתאימות. נעלי עקב ונעליים לא נוחות אחרות עלולות לגרום להתכווצויות שרירים. דאג לרכוש רק נעליים שמתאימות לך בצורה נכונה. אם אינך בטוח בגודל הנעליים שלך, מדדי את הרגליים בחנות נעליים.
- 4גש לרופא לגבי התכווצויות שמחמירות כשאתה הולך. התכווצויות שמחמירות כשאתה הולך היא סימן לבעיה במחזור. התכווצויות שלא נפסקות יכולות להצביע גם על זרימת דם נמוכה. מכיוון שהמחזור הגרוע יכול להיות סימן למגוון מחלות רפואיות, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להעריך את ההתכווצויות הללו.
- נסה לשתות מיץ מלפפון חמוץ כדי להקל על התכווצויות שרירים. הוא מכיל נתרן וחומצה אצטית, המסייעים בהרפיית השרירים. פוקר!
- אם ההתכווצויות נמשכות, או אם הכאב גובר, פנה לרופא שלך. התכווצות עשויה להיות סימן לקשיים פיזיים אחרים.
קרא גם: כיצד להימנע משחיקה של המטפלות?
שאלות ותשובות
- איך אני מטפל בעוויתות שרירים בשוק?פשוט מותחים אותו ומעסים אותו. הסתובב דקה או שתיים. אמבטיה חמה עם מלחי אפסום יכולה לעזור גם לכל מיני מחלות שרירים קלות.
- מה אוכל לעשות בכדי לטפל בשריר עגלים צפוף הנגרם על ידי ריצה?הייתי מנסה לשפשף אותו בתנועות מעגליות קטנות. אני אוהב לעשות את זה יותר קשה, אבל בחר את הלחץ שאתה הכי אוהב.
- כיצד ניתן לטפל בהתכווצויות בישבן ובירכיים?מה שאני עושה זה לקום במהירות ואז לאט לאט להוריד את עצמי למושב. בהתחלה זה יכאב, אבל בקרוב זה ירגיש הרבה יותר טוב. זה רק פיתרון זמני, כלומר זה לא ירפא את כאבי התחת שלך.
- איך מטפלים בהתכווצויות בכתפיים?נסה לעסות את הכתף שלך לאט. יש אנשים שאוהבים את העיסוי קשה, חלקם אוהבים אותו רך. נסה את שניהם ותראה מה הכי מתאים לך. תמתח קצת את הכתפיים. התחל במתיחה פשוטה, והיזהר לא להגזים.
- כיצד אוכל להיפטר מדלקת בשוקיי?מתיחות יכולות לעזור אך באמת צריך לבדוק דלקת על ידי הרופא.
- אני כל הזמן מקבל התכווצות בירך שמאל. לפעמים אני מקבל כאבים חדים. אני צריך לעסות את זה מייד - מה אני יכול לעשות?בצע מתיחות רגילות במשך 7 - 10 דקות פעמיים ביום. זה יעזור לשרירים שלך להיות גמישים יותר, וירגיע את השרירים שלך אחרי יום מעייף.
- יש לי התכווצויות קשות ברגליים בלילה ואחרי הרחצה. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?נסה להרים את הרגליים על משהו, כמו ערימת כריות או כיסא. זה רק פיתרון זמני, אבל זה עוזר למשך 30-45 דקות. אם זו בעיה כרונית, התייעץ עם הרופא שלך.
- יש לי התכווצויות קשות ברגליים בלילה. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?הניחו את כף הרגל החשופה כנגד משהו קריר או קר. זה יכול להיות פשוט כמו לשים את הרגל על רצפה לא שטיח. הישאר hydrated ולהגדיל את צריכת האשלגן שלך כדי להפחית את הופעת התכווצויות.
שאלות ללא מענה
- כיצד ניתן לטפל בשריר שוק צפוף?
- כשסיימתי להתאמן, הצד הימני של החזה שלי מתחיל להתכווץ, אבל איך אוכל לגרום לו להפסיק לעשות את זה?
- מה אני עושה להתכווצות בגב התחתון?
- כיצד אוכל לעצור התכווצויות עגל קשות בלילה?
תגובות (6)
- חיזוק דעותיי וידע על התכווצויות, אך עוד כמה רמזים נתנו לי תקווה להפחית את הכמות שאני סובל.
- אנסה את ההוראות האלה.
- אני חווה התכווצויות בשרירי הקרסול והעגל. ברוב הלילות אני משתמש בחום והולך, אבל מה שבלט לי היה תרגילי המתיחה.
- זה הסביר את הבית לטפל בבית. ניסיתי את השיטות והן עבדו. התעוררו בי התכווצות בשרירי השוקיים והירכיים.
- בימתי עשיתי תנועה לא נכונה. ניסיתי דברים שונים כדי להקל על הכאב, רק הייתי צריך לוודא שאני עושה את הדברים הנכונים, ולא מחמיר.
- מקלחת בלחץ גבוה מאוד חמה באזור הצפוף עזרה. במקרה שלי, זה היה החלק הימני הקדמי של השוק. כעשר דקות של חום ולחץ עז שהופעלו על אזור זה סיפקו הקלה מהירה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
