איך להיפטר מהתכווצויות שרירים עם מינרלים?
התכווצויות שרירים רבות הן בתגובה ישירה לחסרי האשלגן, המגנזיום, הנתרן והסידן בגופך, מכיוון שהמינרלים הללו מסייעים בוויסות הפעילות בעצבים ובשרירים.
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר אחד או יותר מהשרירים שלך מתכווצים שלא מרצונם ולא נרגעים. ישנם גורמים רבים להתכווצויות שרירים, כולל פעילות מאומצת והתייבשות. התכווצויות שרירים רבות הן בתגובה ישירה לחסרי האשלגן, המגנזיום, הנתרן והסידן בגופך, מכיוון שהמינרלים הללו מסייעים בוויסות הפעילות בעצבים ובשרירים. ללמוד כיצד להשתמש במינרלים כדי להקל על התכווצויות השרירים שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחזור לפעילות הרגילה שלך.
שיטה 1 מתוך 2: בליעת מינרלים להקלה על התכווצויות
- 1הוסף נתרן לתזונה שלך. נתרן ממלא תפקיד חשוב במניעה או טיפול בהתכווצויות שרירים. הסיבה לכך היא כי נתרן מסייע לווסת את כיווץ שרירי הגוף והרפייתו.
- בעוד שהנתרן הוא חלק חשוב מהתזונה שלך, יותר מדי נתרן עלול לגרום ללחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל למחלות לב, שבץ מוחי, מחלות כליות ואי ספיקת לב.
- אנשי מקצוע רפואיים ממליצים בדרך כלל לשמור על צריכת הנתרן היומית תחת 2300 מ"ג בכל יום, או 1500 מ"ג לאנשים מעל גיל 50. אנשים עם לחץ דם גבוה, סוכרת או בעיות בכליות כרוניות צריכים גם להוריד את צריכת הנתרן היומית שלהם.
- מקורות תזונתיים נפוצים של נתרן כוללים את כל הירקות ומוצרי החלב, כמו גם בשר ורכיכות.
- 2קבל יותר מגנזיום. מגנזיום הוא אחד המינרלים הרבים שגופך זקוק לו בכדי להבטיח תפקוד תקין של השרירים. המחקרים שנערכו על התכווצויות שרירים ומגנזיום אינם חד משמעיים במקצת, אם כי במחקר אחד נמצא שיפור משמעותי בנשים בהריון שחוו התכווצויות שרירים.
- מקורות תזונתיים למגנזיום כוללים ירקות עליים ירוקים, אגוזים, שעועית / קטניות ודגני דגנים.
- תזונה עשירה מדי בשומן עשויה להפחית את יכולתו לספוג מגנזיום בגופכם.
- תוספי מגנזיום ללא מרשם זמינים ברוב בתי המרקחת ובחנויות התרופות.
- 3הגדל את צריכת האשלגן שלך. אשלגן נמוך, הנקרא גם היפוקלמיה, יכול להשפיע על יכולת התפקוד הנכון של השרירים שלך. הגדלת צריכת האשלגן עשויה לעזור להקל על התכווצויות שרירים באופן טבעי.
- כמה מקורות תזונתיים של אשלגן כוללים דלעת, תפוחי אדמה, תרד, עדשים / שעועית, בננות ומלנטה.
- תוספי אשלגן ללא מרשם זמינים ברוב בתי המרקחת.
- 4הכניסו יותר סידן. סידן נדרש לתפקוד תקין של השרירים. מציאת דרכים להגברת רמות הסידן עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות שרירים.
- נדרש ויטמין D בכדי לספוג כראוי סידן. אתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות כמו סלמון וחלבי ביצה, או באמצעות חשיפה לשמש.
- מקורות סידן תזונתיים כוללים ירקות עלים כהים כמו ברוקולי, תרד וקייל, כמו גם חלב, חלב סויה וכמה מיצי פירות מועשרים.
- תוספי סידן זמינים גם ברוב בתי המרקחת; עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי סידן עלולים לגרום לאבנים בכליות ולסיכונים בריאותיים אחרים העולים על היתרונות האפשריים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה או אחר.
כל שעליך לעשות הוא להשרות מגבת נקייה באמבט המלח אפסום ולמרוח ישירות על השריר הצפוף.
שיטה 2 מתוך 2: השרייה באמבט מינרלים
- 1צייר אמבטיה חמה. מחקרים הראו כי השריית שריר צפוף יכולה לעזור בשיפור זרימת הדם ובהרפיית השריר ממצבו המתוח והצפוף. וודאו כי המים אינם חמים מדי, כדי למנוע כוויות ואי נוחות.
- 2מוסיפים מלח אפסום. מלח אפסום, שעשוי ממגנזיום סולפט, הוא פתרון השרייה פופולרי לשרירים כואבים או צפופים. הוסף בערך אחת לשתי כוסות מלח אפסום לליטר מים באמבטיה.
- 3להשרות באמבט המינרלים. זה בסדר להטביל את גופכם באמבט המלח של אפסום אם תרצו בכך. לכל הפחות, עם זאת, עליך להטביל לחלוטין את החלק בגופך החווה התכווצויות שרירים. השריה לפחות 12 דקות כדי לחוות את ההשפעות המרגיעות של אמבט מינרלים.
- שוחח עם הרופא שלך כמה זמן ובאיזו תדירות בטוח להשרות באמבט מלח אפסום.
- 4הכינו דחיסת מלח באפסום. אם אינך מעוניין להשרות באמבטיה, תוכל גם להכין קומפרס בעזרת אותן מידות כמו שהיית עושה לאמבטיה. כל שעליך לעשות הוא להשרות מגבת נקייה באמבט המלח אפסום ולמרוח ישירות על השריר הצפוף.
ללמוד כיצד להשתמש במינרלים כדי להקל על התכווצויות השרירים שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחזור לפעילות הרגילה שלך.
- אם אתה מזיע הרבה, שקול משקה ספורט שיכול לחדש את איזון האלקטרוליטים שלך.
- התכווצויות נגרמות לעיתים קרובות על ידי התייבשות. אם יש לך התכווצויות לעיתים קרובות, שתו יותר מים.
- אם אתה חווה התכווצויות במהלך האימון, שתו לפחות 2 כוסות מים לפני כל אימון. המשך לחות לאורך כל האימון שלך.
- כשתסיים להתאמן הקפד להתחמם על ידי ריצה קלה ומתיחות. אם אתה מקבל התכווצויות לנוח ולמתוח אותם
- אם אתה מקבל מעט הקלה אך לא שליטה מוחלטת באכילת יותר בננות, שזיפים מיובשים וכו ', שוחח עם הרופא או הרוקח שלך. ניתן לרכוש תוספים בצורה של טבליות בזול ב- Walmart או בבית המרקחת או בבית המרקחת המועדפים עליך. הרוקח שלך יכול להמליץ לך על מינון, ותוכל לנסות להוסיף תוספי מזון אחד אחד עד שתמצא שילוב שעובד טוב.
המחקרים שנערכו על התכווצויות שרירים ומגנזיום אינם חד משמעיים במקצת, אם כי במחקר אחד נמצא שיפור משמעותי בנשים בהריון שחוו התכווצויות שרירים.
- התכווצויות שרירים הן בדרך כלל זמניות ואינן גורמות לנזק קבוע. אך פנה לרופא אם ההתכווצות או העווית נמשכים יותר מיממה, או אם זה ממשיך להטריד אותך למרות שניסה את הצעדים הללו.
- אם התכווצויות הרגליים שלך קשות וכרוניות, פנה לרופא שלך. אם אתה מאמין שאתה סובל מ"תסמונת רגל חסרת מנוחה ", שאל את הרופא לגבי תרופות חדשות שפותחו רק בגלל המצב הכואב והמתיש הזה.
- לחלק מתרופות הכולסטרול (כמו ליפיטור או סימבסטטין) יש תופעת לוואי חמורה הנקראת רבדומיוליזה. משמעות הדבר היא שהתרופה למעשה מפרקת את השריר ועלולה לגרום לנזק חמור אם הוא לא נתפס. אם אתם חווים התכווצויות בשרירים ללא סיבה ברורה ואתם נוטלים תרופת "סטטין" לכולסטרול שלכם, דברו מיד עם הרופא.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
תגובות (6)
- זה עזר באופן כללי.
- סבלתי מהתכווצויות עגלים והמאמר הזה ממש עזר.
- נטילת תוספי מינרלים ושתיית מים עזרו. האמבטיה הייתה מרגיעה מאוד!
- לא ידעתי מה לעשות אבל בקריאת מאמר זה זה עזר לי להיפטר מהתכווצויות שלי ויכולתי לרוץ טוב יותר!
- מצאתי שהמאמר שלך מועיל ביותר בהעלמת ההתכווצויות שחוויתי באמצע שעות הבוקר. אני סובל מסוכרת ולא פעלתי לפי הדיאטה הנכונה. היו לי מעט מדי מקורות של מגנזיום וחלבון בתזונה. בזכות המאמר המועיל שלך, נזכרתי להתחיל להתאמן נכון ולאכול נכון שוב.
- תודה, זה עזר לי להיפטר מהתכווצויות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
