כיצד ניתן להפחית כאבים כרוניים?
יש מתרגלים שלא עובדים טוב עם חולי כאב כרוני ולעיתים רופאים לא מתייחסים לכאב כרוני ברצינות אם הם חושדים שהכאב פסיכוסומטי.
אם יש לך כאבים כרוניים, קיימות מגוון דרכים בהן ניתן למזער אותם. ברוב המקרים, הסובלים מכאבים כרוניים צריכים לקבל טיפול רפואי מיוחד בכדי לנהל את כאבם. עם זאת, ישנן גם דרכים להפחית כאבים כרוניים עם טיפולים ביתיים נפוצים ועל ידי שיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך. טקטיקות אלה עשויות לעזור לך לשלוט בכאביך ולשפר את איכות חייך, במיוחד אם משתמשים בהם בשילוב זה עם זה.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם אתה חווה כאב על בסיס קבוע. כאב כרוני נחשב כאב שנמשך 3 חודשים או יותר. אם יש לך כאב מסוג זה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בנושא זה. ספרו להם כמה זמן יש לכם כאב, מאיפה מקור הכאב ובאילו טכניקות השתמשתם לנסות ולנהל אותו.
- גם אם אינך חושב שניתן לטפל בכאביך או אם רופאים אחרים לא הצליחו לטפל בו, המשך לחפש פיתרון.
- קבל חוות דעת שנייה מרופא אחר או ממומחה שיעזור לקבוע מאיפה הכאב.
טיפ: הפסק לעבוד עם רופאים שאינם עוזרים לך. אל תישאר עם אותו מתרגל אם אתה מרגיש שהוא מיואש ולא מעוניין לעזור לך. יש מתרגלים שלא עובדים טוב עם חולי כאב כרוני ולעיתים רופאים לא מתייחסים לכאב כרוני ברצינות אם הם חושדים שהכאב פסיכוסומטי. אם אתה חושד שזה המקרה שלך, המשך הלאה.
- 2התייעץ עם ספק שירותי בריאות מומחה המטפל בכאב. זה יכול להיות מאוד מועיל להתייעץ עם רופא המתמחה בטיפול בכאב. אם מומחה כזה אינו זמין בקהילה שלך, התייעץ עם פיזיותרפיסט, פסיכולוג בריאות או אחות המתמחה בטיפול בכאב.
- רופאים עשויים להימנע מלעזור אם הם חושדים שאתה מזויף במחלה על מנת להשיג סמים. היה ברור מאוד כיצד אתה מתאר את כאבך ומתי הוא מתרחש. אל תדרוש סתם תרופות נגד כאבים ללא הסבר רב מכיוון שהדבר יגרום לרופא לחשוב שאתה מחפש תרופות.
- שוחח עם הרופא הכללי שלך או עם מומחים אחרים שאתה עובד איתם לצורך הפנייה למומחה לכאב באזורך.
- אם יש לך כאבים במפרקים או בעמוד השדרה, ייתכן שתוכל לקבל זריקת סטרואידים כדי להקל עליו.
- 3קח תרופות כדי לשלוט בכאב שלך. יש מגוון רחב של תרופות נגד כאבים שהרופאים שלך עשויים לרשום לכאבים הכרוניים שלך, תלוי כמה הכאב שלך רע ומה גורם לו. הם יכולים לנוע בין מינון פשוט יותר של תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן, למשככי כאבים חזקים, כגון סמים.
- למרות שזה מובן לרצות להיפטר מהכאב שלך, חשוב להיות זהיר בעת שימוש בתרופות לטיפול בכאב כרוני. תרופות רבות לכאב יכולות להיות ממכרות מאוד, ולכן יש להשתמש בהן בפיקוח צמוד של איש מקצוע רפואי. הם יוצרים הרגלים והופכים פחות יעילים לאורך זמן אם לא משתמשים בהם באחריות.
- עבור למעקב קבוע על כאביך כל 1-3 חודשים אם נקבעת לך תרופה מבוססת אופיום. בדרך זו, הרופא שלך יכול לבדוק אם אתה יכול להפסיק להשתמש בתרופות כדי להפחית את סיכויי ההתמכרות שלך.
- 4היצמד לתוכנית הטיפול שלך. ברגע שאתה מתייעץ עם הרופא שלך כיצד לטפל בכאב שלך, עליך להתחייב למלא אחר תוכנית הטיפול. עבודה באמצעות התוכנית, שהיא בדרך כלל שילוב של תרופות, תרגילים ושינויים באורח החיים, עשויה שלא להקל על כל כאבך מיד אלא לנסות להישאר עם זה. זה יהיה המוצלח ביותר לטווח הארוך.
- חשוב לקחת תרופות בזמן ולפי ההוראות. נטילת הזמן בזמן תבנה את התרופות במערכת שלך ותפחית את הסיכוי שהיא תישחק לפני שתקח מנה נוספת.
- אם חלקים מתוכנית הטיפול שלך גורמים לך יותר כאב מהצפוי, הפסק לעשות זאת והודיע לרופא מיד. הרופא שלך עשוי לייעץ לך שרמת כאב כלשהי תקינה במהלך פעילות גופנית כחלק מתוכנית לעזור לרגישות אותך.
- 5גשו לדיקור סיני, לרופא נטורופתי, למטפל בעיסוי או לרופא לרפואה סינית. ברוב המקרים, שילוב של מגוון טכניקות בתכנית הטיפול שלך ייתן לך סיכוי טוב יותר להפחית את הכאב שלך. במקרים רבים, דיקור סיני, רופא נטורופתי או רופא לרפואה סינית יוכלו לעזור בכאבים שלך בדרך חדשה.
- שוחח עם המטפל העיקרי שלך על רצונך לקבל גם טיפולים לא מסורתיים. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך למישהו או שיהיו להם הצעות לאיזה סוג טיפולים עשויים להועיל או להזיק למצבך.
טיפ: קבלת דיקור סיני, אקופרסורה ועיסוי יכולות להיות נהדרות להפגת כאב באופן זמני, אך אינך צריך לסמוך עליהם כטיפול היחיד שלך. במקום זאת, עליהם להשלים את הטיפול שאתה מקבל מהרופא הכללי שלך.
- 6קבל פסיכותרפיה תומכת עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כאב כרוני יכול להיות כל כך מאתגר להתמודד איתו שהוא יוצר מגוון בעיות בחיים שלך, כולל בעיות בבריאות הנפש שלך. טיפול עוזר לך לעתים קרובות להתמודד עם הכאב בפועל והדרכים בהן הוא משפיע על חייך וגורם למגבלות.
- הסובלים מכאבים כרוניים רבים משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון. שוחח עם הרופא שלך אם זה מתאים לך. "
עם זאת, ישנן גם דרכים להפחית כאבים כרוניים עם טיפולים ביתיים נפוצים ועל ידי שיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
- 1קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. ניתן לשלוט בכאבים כרוניים קלים עם תרופות נפוצות ללא מרשם, כגון איבופרופן או פרצטמול. עקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה לצורך מינון ובאיזו תדירות ניתן לנקוט בכדי לשלוט בכאביך.
- חשוב לא לקחת יותר מדי תרופות נגד כאבים, גם אם מדובר בתרופה ללא מרשם. נטילה רבה מדי עלולה לפגוע באיברים שלך ואף לגרום למוות במקרים נדירים מסוימים, לכן עקוב אחר ההוראות שעל האריזה ואל תיקח מספר מוצרים מבלי לקחת בחשבון את המינון הכללי שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר של נטילת תרופות נגד כאבים.
- תרופות ללא מרשם נגד כאבים יכולות להסתיר את הסימפטומים ולהקשות על קביעת הגורם לכאב שלך. התייעץ תמיד עם רופא כדי לוודא שאין לך מצב חמור הגורם לכאב שאתה מכסה.
- 2השתמש בחום כדי להפחית את הכאב בשרירים. השג כרית חימום או בקבוק מים חמים והנח חום מתון על האזור הסובל מכאבים. מרחו את האש למשך 30 דקות עד שעתיים, תלוי בכמה כאבים אתם נמצאים ואם החום עוזר.
- אמבטיה חמה יכולה גם להקל על כאבים באזורים גדולים בגוף.
- הנחת חום על אזור כאב תגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם באזור זה.
טיפ: אל תשתמש בחום באזורים חבולים או נפוחים. מריחת קר על אזורים אלה תועיל יותר.
- 3השרו באמבטיה המכילה מלח אפסום. אם אתה מתקשה להקל על הכאב שלך, צייר אמבטיה חמה ומערבב 2 כוסות מלח אפסום למים. השרו באמבט המלח אפסום למשך 15 דקות לפחות בכדי להפחית את הכאב בעצמות, במפרקים ובשרירים.
- מלח אפסום, שהוא מגנזיום גופרתי, מסייע לכאבים מכיוון שהוא נספג בעור ואז מפחית דלקת ברגע שהוא נמצא בגוף.
- יש מעט מאוד ראיות מדעיות להוכיח כי אמבטיות מלח אפסום עוזרות לכאב. צריך לעשות יותר מחקרים כדי להוכיח אם זה אכן יעיל או שההקלה נובעת מההרפיה והחום של האמבטיה.
- 4מרחו קרח על אזור ממוקד בגוף הסובל מכאבים. הכינו חבילת קרח או הוציאו מקפאת קרח רב פעמית מהמקפיא אם אתם זקוקים להקלה מסוימת בכאב. עטפו את האריזה במגבת כדי להגן על עורכם ואז מרחו אותה על האזור הסובל מכאבים. השאירו אותו במקום למשך 10 עד 15 דקות. ואז תן לאזור להתחמם למשך 15 דקות ולהחיל את החבילה הקרה למשך 15 דקות. חזור על תהליך זה כל עוד תרצה.
- קרח פועל על דלקת בקרבת פני השטח, ולא על סוגים אחרים של כאבי שרירים או דלקת עמוק בתוך הגוף.
- אין להשתמש בקרח על שרירים או מפרקים נוקשים. החום יהיה הרבה יותר טוב להקלה על סוג זה של כאב ואי נוחות.
- קרח יכול להפחית את הכאב במשך שעות, גם אם הוא מוחל רק במשך 15 דקות בכל פעם.
בנוסף, השתמש בטכניקות שנועדו לסייע בהפחתת הכאב, החל ממודעות ועד לעשות דבר שאתה נהנה ולא מוצא מחמיר את הכאב.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בבריאותך הגופנית
- 1התעמלו על בסיס קבוע. אמנם הכאב שלך עשוי להקשות עליך להתאמן, אך למעשה הוא יכול להועיל למצבים רבים הגורמים לכאב כרוני. השקיעו זמן בכל יום בפעילות גופנית קלה, כמו מתיחות, הליכה או עשיית יוגה עדינה. כל מה שתוכלו לעשות בנוחות, שלא צריך להיות הרבה, פעילות גופנית תסייע לחומרת הכאב שלכם.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהיכולת שלך לממש.
- 2לישון מספיק. שינה היא חלק חשוב מסייע לגופך להחלים ולהתחדש, מה שיכול להפחית את הכאב שלך. רוב המבוגרים מעל גיל 25 צריכים לשאוף לישון של 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה צעיר מזה, עליך לכוון ל 8-10 שעות שינה.
טיפ: אם אתה מתקשה לישון, נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. כמו כן, יש ליצור סביבה מרגיעה רגועה ותורמת לישון.
- 3אכלו ארוחות בריאות. אכילת מזונות המכילים הרבה ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן שיעזרו להפחית את הכאב והדלקת. נסו לאכול ארוחות מאוזנות לאורך היום ולשתות גם הרבה מים.
- אל תתמכר לטבק, יותר מדי אלכוהול או אכילה מוגזמת. אלה עלולים לגרום לדלקת רבה יותר בגופך, מה שעלול להגביר את הכאב שלך.
- 4קח תוספי מזון המפחיתים כאב. ישנם מגוון של תוספי מזון לשיכוך כאבים שתוכלו לקחת כדי להפחית את הכאב. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אחד מהתוספים הבאים:
- כורכום
- קליפת עץ ערבה
- ציפורן
- ויטמין די
- סידן
- גלוקוזאמין
- מגנזיום
יש מגוון רחב של תרופות נגד כאבים שהרופאים שלך עשויים לרשום לכאבים הכרוניים שלך, תלוי כמה רע הכאב שלך ומה גורם לו.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאות הנפש שלך
- 1הקדיש זמן להתמקד בהרפיה. מתח ומתח יכולים להגביר את הכאב הגופני שלך. כדי למזער זאת, תרגול הרפיה, שכן זו מיומנות נלמדת עבור רוב האנשים. אתה יכול לעשות פעילויות שנראות לך מרגיעות, כמו גינון או אמבטיה, או פעילויות שתוכננו במיוחד כדי להרגיע את הגוף, כגון טכניקות מדיטציה ונשימה.
- מדיטציה יכולה להיות טכניקה שימושית במיוחד להרפיית הנפש והגוף.
- אחת הדרכים לעשות רגיעה ממוקדת היא באמצעות טכניקות נשימה. נשימה ארוכה, איטית וממוקדת מסייעת להרפיה ומרחיקה את תשומת הלב מכאב.
- 2שקול לקבל הכשרה בהיפנוזה עצמית. השתמש בדמיון מודרך, היפנוזה או טכניקות ביופידבק בכדי לעזור להפחית את הכאב שלך. למד על שיטות אלה ממומחה, כך שתוכל להשתמש בהן בבית בכל פעם שאתה מתקשה ואתה צריך להפחית את הכאב שלך.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת למטפל בביופידבק, לקבל הכשרה בטכניקות ואז לקנות ציוד משלך.
- 3קבל תמיכה חברתית. אל תסבול לבד. קשה להתמודד עם כאב ויכול להקשות על שמחה וכיף בפעילויות, אך חשוב לנסות. עבור לאירועים חברתיים שאתה נהנה אם אתה יכול, כגון קונצרטים, כנסיות ופגישות פוליטיות. כמו כן, הישאר בקשר עם המשפחה והחברים שלך, גם אם זה אומר פשוט לשלוח דוא"ל חיובי כל יום.
- הקיפו את עצמכם ושמרו על קשר עם רעיונות ואנשים חיוביים.
טיפ: זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את הבית שלך אם זה גורם לך לכאב. אתה יכול פשוט לבלות זמן באינטראקציה עם חיות המחמד, בני המשפחה או השכנים שלך.
- 4פנה זמן לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן. אלה יכולים לכלול את התחביבים שלך, ללכת לקולנוע או פשוט לגלוש באינטרנט. אם אתה עושה פעילות מהנה לפחות פעם ביום, זה יקל על ההתמודדות עם הכאב שלך.
- אל תאפשרו לחייכם להפוך לשגרה יומיומית מונוטונית. נסה כל יום דברים חדשים ושונים. עשו דברים למען אנשים אחרים ושקעו את עצמכם במשהו חדש.
- ביצוע פעילויות שאתה נהנה יכול לעזור מאוד להסיח את דעתך מהכאב שלך.
- כל אחד מתמודד עם כאב באופן שונה, כולל רמות הסובלנות שלו לכאב. לעיתים נדירות אנשים שונים מסוגלים להשתמש באותן שיטות להפחתת כאב בדיוק ולקבל את אותן התוצאות. חלקם עשויים לעבוד ממש טוב בשבילך. חלקם אולי לא עובדים בכלל. אל תתייאש אם זה קורה לך במהלך החיפוש אחר הקלה.
- הימנע מעובדי נס שמנסים למכור לך תיקון מהיר. לעיתים קרובות, שיטות אלה אינן מוכחות, אופנות, עלולות להיות לא יעילות ויקרות.
שאלות ותשובות
- מה יכול לעזור לכאבים כרוניים בפרק כף היד?אתה יכול לנסות להשתמש בחבילת חום כדי לנסות לעזור לשרירים שלך להירגע ולהפחית את הכאב. אתה יכול גם לנסות ללבוש סד מפרק כף היד. אם הכאב כרוני, תמיד כדאי לדבר עם רופא. יתכן שיש לך מנהרה קרפלית או בעיית שרירים אחרת בפרק כף היד.
- מה אם כבר היה לי משכך כאבים וזה לא עבד?זה נפוץ לכאבים כרוניים. משככי כאבים אינם מכוונים לכל הכאב ואינם יכולים להסוות כאבים ממש רעים. עדיף לך לדבר עם הרופא שלך על סוג הכאב ולמצוא משכך כאבים שמתאים לזה. בנוסף, השתמש בטכניקות שנועדו לסייע בהפחתת הכאב, החל ממודעות ועד לעשות דבר שאתה נהנה ולא מוצא מחמיר את הכאב.
תגובות (2)
- יש לי מחלות כרוניות בכאב, אז הרפיה אמיתית היא חלק גדול. אני גם משתמש באריזות מקפיא חמות וקרות כדי שלא אצטרך יותר תרופות. וכך נכון לגבי בריאותנו הנפשית. הגן, אפילו יושב בו כשאני בכיסא גלגלים, נפלא בעיניי.
- חייתי עם פלנטרי פאסיטיס במשך שנה אחת, והרופא שלי לא נתן לי שום עזרה במה שאני יכול לעשות. זה היה מאוד מועיל. הרופא שלי אכן רצה לתת לי תרופות נגד כאבים, אך סירבתי מכיוון שאני לא מרגיש בטווח הארוך זה יעזור לי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
