איך להרגיש ביטחון לפני בחינה?
אם הכנתם את המיטב שתוכלו לקראת הבחינה, קל להקל על עצבי יום המבחן. יש לישון לפחות 8 שעות בלילה לפני הבדיקה בכדי להבטיח שתהיה לנוח. כשאתה מתעורר בבוקר הבחינה, אכל ארוחת בוקר מלאה בחלבון, והימנע מסוכר, שעלול לגרום לאנרגיה שלך לקרוס בהמשך היום. אתה צריך גם להימנע מקפאין, מה שעלול להגביר את החרדה שלך ולגרום לך להרגיש עצבני. המשך לקרוא לקבלת טיפים מבודקנו בנושא לימוד לבחינה שלך!
הידיעה שלמדתי, ומרגישה שאני יודעת כל מה שיש לדעת על הבחינה, אני מרגישה בטוחה.
סטודנטים רבים מוצאים בחינות אימתניות לחלוטין. אם אתם נאבקים בחרדת מבחנים, ישנן אסטרטגיות שעשויות לעזור, כמו הכנה יסודית, טכניקות הרפיה וקבלת עזרה מאחרים. הידיעה שעשית כל מה שאתה יכול להכין יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר לפני שנכנסת לבחינה.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לבחינה
- 1הכינו לוח זמנים ללימודים. כדי לוודא שאתה לא עוזב את הלימודים לרגע האחרון, צור לוח זמנים למועד בו תלמד במהלך הימים או השבועות שלפני הבחינה. לדוגמה, אתה יכול להתחייב ללמוד שעה אחת ביום מיד אחרי הלימודים במשך שבוע לפני הבחינה.
- קביעת לוח זמנים ללימודים יכולה לעזור לך להימנע מאפשרות לפעילויות אחרות להפריע בלימודים.
- תכנן ללמוד כ 45 דקות בכל פעם. קשה להתרכז יותר מ 45 דקות. יתכן ויהיה לך קל יותר להתרכז אם אתה לוקח הפסקות קצרות פעם בשעה.
- אם הבדיקה תכסה חומר רב, שקול להשתמש בטכניקת "chunking". חלק את הנושא שלך לחלקים כך שתוכל להתמקד בכל אחד מהם בנוח במקום לנסות לכסות את כל החומר בכל מפגש לימודים. לאחר מכן תוכל לתכנן את מפגשי הלימוד שלך סביב חלקים ספציפיים של החומר.
- 2יצירה, תיקון ובדיקה של כלי הלימוד שלך. בחר כלים המתאימים לנושא ולסגנון הלמידה שלך. האפשרויות כוללות כרטיסי פלאש, קווי מתאר, לוחות זמנים, תרשימים ושאלות בדיקה לדוגמה.
- צור סיכום של עמוד אחד עם הרעיונות, המשוואות או השיטות החשובים ביותר לבחינה. תהליך יצירת סיכום זה יבקש ממך לזהות את המידע החשוב ביותר שעליך לדעת לבחינה, שיעזור לך ללמוד בצורה יעילה יותר. אם הבחינה היא ספר פתוח, דף סיכום זה יכול גם להיות מדריך מועיל להערות או לספר הלימוד שלך בזמן שאתה ניגש למבחן.
- זכור את סגנון הלמידה שלך בעת יצירת כלי הלימוד שלך. לדוגמה, אם אתה לומד יותר ויזואלי, אתה יכול לשמור מידע נוסף על ידי ציור דיאגרמות או מפות מחשבות.
- 3הכן על סמך סוג הבדיקה שאתה עורך. יהיה עליכם להתכונן אחרת בהתאם לשאלה האם הבחינה שלכם תחייב אתכם לכתוב חיבור או לענות על שאלות רב ברירה. וודא שאתה יודע איזה סוג של מבחן תעבור והתכונן בהתאם.
- אם אתה עובר מבחן סטנדרטי, עיין בכמה מבחני תרגול בכדי להכיר את מבנה ומועד הבדיקה. במבחנים סטנדרטיים לאומיים כמו SAT, תוכל למצוא עותקים של גרסאות קודמות של המבחן שתוכלו לקחת לתרגול.
- אם תעבור בחינת חיבור, התאמן בכתיבת תגובות חיבור בזמן שאתה לומד. זה יכול להיות מועיל לתזמן את עצמך כדי שתדע שתצליח להשלים את החיבור במהלך תקופת המבחן שהוקצבה.
- אם המבחן שלך כולל הרבה חומר בעל פה, זכור שכנראה לא תזכור הכל בניסיון הראשון. שינון וזכירה משתפרים עם חזרה.
כיצד אוכל ללמוד ברגע האחרון לבחינה? - 4אסוף את האספקה שלך ערב לפני המבחן. ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך - עפרונות, עטים, מחשבון, ההערות שלך - כדי לעבור את המבחן מוכן ומוכן לצאת לילה לפני כדי למנוע חרדת יום המבחן.
- אם אתה משתמש במחשבון או במכשיר אלקטרוני אחר, בדוק את הסוללות ו / או תביא איתך חילוף.
- גלה אילו פריטים אופציונליים אתה רשאי להביא, כגון חטיפים או ספר הלימוד שלך למבחן ספר פתוח.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת חרדת מבחנים
- 1תחשוב חיובי. מחקרים מדעיים הראו כי הציפיות שלנו יכולות להשפיע על הביצועים שלנו. אם אתה מצפה שיעשה לך טוב בבחינה, עדיין תצטרך ללמוד; אבל אם אתה מצפה להסתדר בצורה גרועה, יתכן והלימודים לא יספיקו לך לעשות טוב.
- תרגל אישור עצמי - תהליך הפיכת מחשבותיך להתמקד בחיובי ולהמעיט בערך השלילי. לדוגמא, הזכר לעצמך שעבדת קשה כדי להתכונן למבחן זה.
- אתגר את מחשבותיך השליליות. לדוגמא, אם אתה חושב שההתנהלות הגרועה בבחינה תהרוס לך את החיים, אמור לעצמך שזה לא נכון. ואז החלף את המחשבה הזו במדויק יותר - כישלון במבחן עלול לפגוע בציון שלך, אבל זה לא סוף העולם.
- אם אתה מתקשה להשפיע על מחשבות שליליות, נסה להסיח את דעתך באמצעות הומור. צפה בסרט או תוכנית טלוויזיה מצחיקים, קרא ספר מצחיק או קומיקס. אתה יכול אפילו לנסות לזכור את כל הבדיחות שאתה מכיר.
- 2שמור על פרספקטיבה. הזכר לעצמך שהציון שלך במבחן אחד זה לא יקבע את הצלחתך או כישלונך בחיים. אפילו מבחן חשוב ביותר כמו בחינת לשכת עורכי הדין יכול להיבחן שוב אם לא תעבור.
- מחקרים מראים כי חרדה מסוימת יכולה למעשה לעזור לביצועי הבדיקה שלך. הזכר לעצמך שרמות חרדה הניתנות לניהול יכולות להגביר את הערנות והאנרגיה שלך.
- כדי להילחם בחרדה שמתעוררת כאשר ניתנת לראשונה הבחינה, דאג לקרוא את כל המבחן לפני תחילת העבודה. חפש שאלות "קלות" - כשאתה מוכן, אתה לא צריך להתקשות למצוא אותן. מציאת השאלות שאתה בטוח שאתה יודע את התשובות להן תעזור להזכיר לך שאתה מכיר את החומר.
- 3דמיין הצלחה. בזמן שאתה לומד, דמיין את עצמך ניגש למבחן ועונה על השאלות בביטחון. דמיין את עצמך מחזיר את המבחן עם הציון הרצוי. אמנם הדמיה אינה יכולה להחליף הכנה, אך היא יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר, דבר שיכול לשפר את הביצועים.
- הדמיה פועלת מכיוון שהמוח והגוף שלך מגיבים להדמיה כאילו אתה באמת חווה את האירוע שאתה מדמיין. המוח שלך יוצר ומחזק קשרים כתוצאה מכך - במקרה זה, בין ביצוע בדיקות להצלחה.
אני מתכונן לבחינה מההתחלה, אך ביומיים או היומיים האחרונים לפני הבחינה אני לא יכול ללמוד טוב. - 4הרגיע את גופך. פחד משחרר אדרנלין, מכין את הגוף להתמודד עם סכנה. קצב הלב והנשימה מואצים ואתה עלול להרגיש רועד, מיוזע ו / או סחרחורת. כל מה שתוכלו לעשות בכדי לנטרל את התגובות הפיזיות הללו יעזור לכם לחשוב בצורה ברורה יותר ולהרגיש בטוחים יותר. זכור להשתמש בטכניקות אלה במהלך הבדיקה אם אתה חש בחרדה. טכניקות הרגעה כוללות:
- נשימה. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להירגע, כולל נשימה איטית, בטן ו'נשימה שווה '- להשוות את הזמן שאתה מבזבז לנשום ולנשום.
- מתיחה. אתה לא צריך לעשות שגרת יוגה מלאה כדי להשיג את היתרונות של מתיחות. נסה למתוח את הידיים מעל לראשך ומאחורי הגב כדי לשחרר את המתח בכתף; עיקולים קדימה יכולים לשחרר את מתיחות הגב והצוואר.
- מרגיעים את השרירים. יתכן שאפילו לא תהיו מודעים לכך שאתם מחזיקים מתח בשרירים. כדי להיות מודעים, נסה לבצע סריקת גוף, הכוללת התמקדות בכל חלק בגוף למשך מספר שניות, החל מאצבעות הרגליים ועליה בהדרגה למעלה לראשך.
- הליכה. הזזת גופך תעזור לנקות את דעתך. רק זכרו לשים לב לסביבתיכם - אל תבזבזו את כל ההליכה בדאגה לבחינה!
- 5אכלו לפני הבחינה. אל תדלג על ארוחת הבוקר ללמוד. וודאו שאתם אוכלים משהו שעה-שעתיים לפני שניגשים לבדיקה. בחרו חטיפים מלאים בחלבון והימנעו מסוכר, שיכול להעניק לכם אנרגיה מהירה שעשויה להיגמר באמצע הבחינה..
- לאכול משהו גם אם אתה מרגיש בחילה - נסה קרקרים או טוסט כדי ליישב את הבטן.
- הימנע מקפאין ומשקאות אנרגיה, העלולים להגביר חרדה.
- 6יש לישון טוב בלילה לפני המבחן. מחקרים הראו שתצליח טוב יותר בבחינה אם תישן מספיק מאשר אם אתה מבלה את כל הלילה בלימודים.
- אם הבדיקה היא מאוחר יותר ביום או בערב, או אם פשוט לא הצלחתם לישון לילה שלם, קחו תנומה. מחקרים הראו כי תנומה קצרה - פחות משעה - יכולה לשפר את הערנות, הזיכרון, היצירתיות, הפרודוקטיביות ומצב הרוח, ויכולה להפחית את הלחץ.
חלק 3 מתוך 3: מינוף מערכת התמיכה במבחנים
- 1לשאול שאלות. אל תסתמך רק על הספרים וההערות שלך. אם יש לך שאלה בזמן שאתה לומד, שאל את המורה, ההורה או המורה שלך. אתה תרגיש בטוח יותר בידיעה שקיבלת את התשובה לשאלה שלך מהמקור הכי אמין.
- אל תשכח לשאול את המורה שלך אילו חומרים יכוסו. לדוגמה, שאל אם הבחינה תתבסס על שיעורי בית, מטלות קריאה ו / או על דיון בכיתה.
- אם אתה מתקשה להבין את הנושא, תוכל גם לבקש מספרן שיעזור לך למצוא משאבים אחרים שבהם תוכל להשתמש לצורך הבהרה.
הידיעה שעשית כל מה שאתה יכול להכין יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר לפני שנכנסת לבחינה. - 2גיבשו קבוצת לימוד. וודא שאתה לומד עם סטודנטים אחרים שרציניים ללמוד. אתה תרגיש בטוח יותר אם עבדת עם סטודנטים אחרים כדי לוודא שאתה לומד את המידע הנכון ומבין את החומר.
- הזמינו את התלמידים במגוון רמות היכולת לקבוצה. התלמידים יכולים ללמוד מלימוד זה את זה.
- חברי קבוצת לימוד עשויים ליהנות משיתוף הערות בכיתה. סטודנטים שונים עשויים לשים לב למידע שונה במהלך השיעור - איסוף מידע זה ממספר תלמידים יכול להבטיח שתכירו את החומר שיעמוד בבחינה.
- 3סמכו על קבוצת התמיכה שלכם. חברים ומשפחה אולי לא יוכלו לעזור לך להבין חשבון או ללמוד צרפתית, אבל הם יכולים לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- בקש מחבר בקבוצת התמיכה שלך לתת לך להסביר להם את החומר שיעמוד במבחן. אתה צריך הבנה מוצקה של מושג כדי שתוכל להסביר את זה למישהו שלא יודע הרבה על זה. אם תוכל להסביר לסבתך את החוק השני של התרמודינמיקה או את הסיבות לנפילת האימפריה הרומית, אתה עשוי להרגיש בטוח יותר שיש לך אחיזה בחומר.
- חברים ובני משפחה עשויים גם הם לעזור לכם בדרכים פריפריאליות. לדוגמא, אם אתה יודע שאתה נוטה לישון דרך השעון המעורר שלך, בקש מחבר אמין בקבוצת התמיכה שלך להתקשר אליך כדי לוודא שאתה ער.
קרא גם: איך להישאר בכושר במהלך הגמר?
שאלות ותשובות
- אני מתכונן לבחינה מההתחלה, אך ביומיים או היומיים האחרונים לפני הבחינה אני לא יכול ללמוד טוב. אני מבזבז כל כך הרבה זמן במחשבה שאחרים טובים ממני. איך U צובר יותר ביטחון?זכור שזה לא משנה אם מישהו ציון גבוה ממך, כל עוד אתה עושה כמיטב יכולתך. התמקדות בזה תאפשר לך לעשות טוב יותר, מכיוון שלא תבזבז מחשבה וזמן לימוד בדאגה לאחרים. הקפידו לישון לילה טוב בלילה שלפני הבחינה, מכיוון שזה יעזור לכם להיכנס אליו עם מיקוד ברור ועם הזיכרון שלכם במיטבו.
- אני ממש עצבני כמה ימים לפני הבחינה ומתקשה להרגיע את עצמי. מה אוכל לעשות בכדי לתקן זאת?חשוב על כל התוצאות החיוביות של הבדיקה, וכמה תשמח כשתצליח. התחל ללמוד מוקדם, וחש ביטחון לגביו.
- מה עלי לעשות אם אני לא זוכר תשובות ארוכות?כתוב את עיקרי התשובה הארוכה ושנן אותם. התעלם מפרטים שלא צפויים להיות במבחן.
- מהן כמה דרכים בהן אוכל ללמוד טוב יותר הן מבחינת האיכות והן מהכמות?התמודד עם שיעור אחד בכל יום, ואז עיין בשיעור למחרת לפני שתמשיך לשיעור הבא. צרו לעצמכם סביבה התורמת ללמוד. נגינה של מוסיקה קלאסית ועיסת מסטיק מנטה הוכיחו שתורמים למיקוד.
- מה יכול לגרום לי להמשיך להשיג ציונים נמוכים למרות שלמדתי?חשוב על כמה גרוע / טוב אתה עושה. בזמן שאתה ניגש למבחן, הישאר מרוכז ואל תאבד ריכוז. קח את הזמן שלך בהכנה למבחן ובמבחן. אתה לא צריך לדחוף את ההכנה שלך או לנסות לסיים את הבדיקה מוקדם.
- כיצד אוכל ללמוד ברגע האחרון לבחינה?חפש טיפים ורשום אותם במחברת. קרא אותם בדרך לבית הספר.
- אם אני מתוח בזמן כתיבת בחינות, אני הולך ריק. כיצד אוכל להימנע מכך?זמזמו שיר וחשבו מה למדתם למבחן. דמיין את מה שלמדת ערב קודם. אם אתה לומד מתוך ספר לימוד, זכור בעל פה מה מקיף את מה שאתה לומד.
- איך אני מחדד את הזיכרון שלי?הטיפ הטוב ביותר לחידוד הזיכרון לבחינה או למבחן הוא ללמוד בבוקר הבחינה, בנסיעה ברכב לבית הספר, להקליט את הקול שלך שאומר את התווים שלך ואז להקשיב לו במקום למוזיקה, אז המוח שלך. תוכלו לזכור את כל המידע הדרוש לכם. טיפ טוב הוא לרענן גם את הזיכרון ולשכוח מהכל קודם לפני שתנסה להכניס עוד מידע.
- מה אם אגיע לשאלה שאיני יכול לענות עליה?לנשום. אחת הדרכים להרגע היא להתחכך בידיים עד שיהיו חמים. ואז שים את הידיים על הפנים וחשוב על משהו שעושה אותך מאושר.
- אני מרגיש עצבני לפני שמתחיל בבחינה. איך אוכל להתגבר על זה?מבחינתי זה עוזר לקבל את כל התוצאות האפשריות של אותה בחינה מסוימת. אני עלול להיכשל, אבל אני גם עלול לעבור. הידיעה שלמדתי, ומרגישה שאני יודעת כל מה שיש לדעת על הבחינה, אני מרגישה בטוחה.
תגובות (19)
- זה עוזר מאוד.
- עצה טובה.
- מאמר זה עזר לי בשיפור הביטחון העצמי וגרם לי להבין שאסור לי לפקפק ביכולות שלי.
- תודה על העצות שלך. זה ממש עזר לי.
- רעיונות מצויינים. אני סטודנט לרפואה שיש לו קשיים מיוחדים במהלך עונות הבחינות. בעיקרון הבעיה שלי היא שאני לא יכול לישון לפני בחינות! נתת לי הרבה רעיונות חדשים לארגן את יום הלימוד שלי. תודה!
- ממש טוב. זה עוזר לעצב את עצמנו בצורה הנכונה!
- זה באמת היה נהדר. אני מרגיש בטוח יותר, הטיפים עזרו.
- זה היה מאוד מועיל, תודה לצוות שהכין את זה.
- נחמד מאוד, זה עזר מאוד.
- ממש טיפלתי בלחץ שלי.
- אלוהים עבודה, אתה תמיד עוזר לי.
- כשמדובר במבחן, אני דואג ולפעמים נכשל, אבל כשקראתי את זה אני מסתדר טוב.
- זה עזר לי מאוד להצליח בבחינה.
- סופר, חשוב לראות את זה.
- הרגשתי טוב יותר לאחר שקראתי מאמר זה. הרגשתי כמו, "כן, יש בזה כמה אנשים שאוכל לשתף איתם את הבעיות שלי.
- זה עזר לי להבין להפחית לחץ.
- זה גרם לי להירגע ועזר לי להשיג את מטרותיי בבחינות. תודה, אנא המשך להכין מאמר מועיל מסוג זה.
- הרגשתי פחד ואפילו לפעמים בכיתי. אבל עכשיו על ידי ביצוע הטיפים שלך, אני בטוח שבוודאי אצביע מעל 90% בבחינת מועצת ה- ICSE שלי. תודה רבה.
- אני מרגיש חופשי עכשיו. הייתי לחוצה לגמרי וזה עזר לי לרכוש ביטחון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
