איך להירגע לפני בחינה אחרונה במכללה?
כדי להירגע לפני בחינה אחרונה במכללה, נסה להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר. יום לפני הבדיקה, דאג לאכול ולשתות היטב כדי שלא תתקשה לישון בלילה. הישאר הרחק ממאכלים חריפים ושמנים, כמו גם מאלכוהול, אשר יכול גם לשבש את שנתך, וגם לשתות הרבה מים. דרך נוספת בה תוכלו להקפיד על מנוחת לילה טובה היא להפסיק לעבוד לפחות 30 דקות לפני השינה. כמו כן, הימנע מאור כחול ממסכים כמו הטלפון והטלוויזיה שלך לפחות שעתיים עד שלוש לפני השינה. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להישאר בשליטה ביום הבחינה, המשך לקרוא!
כדי להירגע לפני בחינה אחרונה במכללה, נסה להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר.
לבחינות הסיום שלך תהיה השפעה עצומה על חייך. אתה יודע את זה ואתה רוצה לשמור על רמת הלחץ שלך תחת שליטה. הרפיה לפני הבחינות היא הדרך הטובה ביותר לבצע ביצועים טובים. מדריך זה ייתן לך כמה טיפים להתמודד עם התקופה הקשה בחייך. אבל אל תשכח ללמוד!
חלק 1 מתוך 3: להישאר רגועים יום קודם
- 1השתמש בלוח זמנים. על מנת להישאר רגועים, יהיה עליכם לתפוס את זמנכם היטב. סביר להניח שתרצה לסקור אבל כדאי שתקדיש לעצמך כמה שעות. הדרך הטובה ביותר למצוא איזון טוב היא להשתמש בגיליון יומי כדי לפקח על הפעילות שלך.
- השאירו זמן להפסקות. חשוב לעצור אחת לכמה זמן כדי לאפשר למוח שלך לנוח. קום, הסתובב, תן לעצמך מתיחה טובה.
- תהיה מציאותי. במקום לנסות לסקור הכל, קבעו סדרי עדיפויות. אם אתה מכוון לחולשות שלך, אתה תכסה הרבה יותר קרקע.
- 2לאכול ולשתות טוב. למתח יש השפעה על הגוף ועל יכולת הלימוד שלנו. נסו לשמור על תזונה בריאה וזכרו שמתינות היא המפתח. אין צורך לשתות עשר כוסות קפה או משקאות אנרגיה כדי לעבוד בצורה יעילה יותר. אם כבר, זה יגרום לך להיות עצבני יותר ועלול למנוע ממך לישון.
- שתו הרבה מים. זה טוב לגופך ומחקר הוכיח שהוא מגביר את זמן התגובה של המוח שלך.
- אל תאכלו אוכל חריף, שמנוני או כבד. לוקח יותר זמן לעכל ויכול להשאיר אתכם עד מאוחר.
- נסו תה צמחים מרגיע. קמומיל, מנטה ופסיפלורה הם כל האפשרויות הטובות שיעזרו לכם להירגע.
- הימנע מחומרים לא חוקיים. סטודנטים רבים משתמשים בתרופות המשפרות קוגניטיביות כדי להשיג ציונים גבוהים יותר. זה גם לא חוקי וגם מסוכן.
- אל תשתה אלכוהול. אתה עשוי לחשוב שזה עוזר לך לישון, אך אלכוהול למעשה משבש את שנת ה- REM שלך, סוג השינה העמוקה שעוזרת לך להרגיש ערני ודרוך למחרת בבוקר. בנוסף, אתה לא רוצה הנגאובר בבוקר הבחינה הגדולה! דלג על האלכוהול - תשמח שעשית.
- 3בצע תרגיל. ספורט הוא דרך נהדרת לשחרר את הלחץ אחרי יום עבודה קשה. סביר להניח שביליתם זמן רב בחדרכם בלימודים. יציאה החוצה ועשייה של פעילויות גופניות תירגע את השרירים ותעסיק את דעתך במשהו מהנה.
- ספורט הוא נהדר אך הימנע ממשחקים מסוכנים. אתה לא רוצה לשבור את הרגל יום לפני הבחינות הסופיות שלך.
- לך עם החברים שלך. שילוב פעילויות חברתיות ופיזיות משתלם.
- 4נסה ארומתרפיה. אם אתה מרגיש מאוד עצבני, נסה להשתמש בשמן צמחים אתרי כדי לעזור לך להירגע ולהירגע. הוסיפו כמה טיפות למסכת עיניים או לכרית שלכם, או טבלו באמבטיה מרגיעה. אתה יכול להשתמש גם במפזר שמן. הוכח כי לבנדר עוזר לאנשים להירגע, להוריד לחץ ולהירדם. אתה יכול גם לנסות אחת מהפעולות הבאות כדי לסייע במאבק בחרדות ומתח:
- קמומיל
- מרווה
- נרולי
- ורד
- מזור לימון
- ברגמוט
- יסמין
האם טיול בוקר יעזור לי להירגע ביום הבחינות?
חלק 2 מתוך 3: שינה טובה
- 1התרחץ באמבטיה חמה. המים החמימים יעזרו לכם להירגע ולהתכונן למיטה. הוסיפו כמה טיפות לבנדר או שמן אתרי אחר שיעזור להרגיע את העצבים.
- 2הפסק לעבוד לפחות 30 דקות לפני השינה. אתה זקוק לתקופת צינון. האזן למוסיקה או קרא ספר. אל תתקשר לחבר כדי לדבר על הבחינות. זה רק ילחיץ אותך.
- הימנע מאור כחול ממסכים, כגון טלפונים, טלוויזיות, מחשבים ניידים או טאבלטים, למשך 2-3 שעות לפחות לפני שתרצה לישון. אור כחול שנפלט מהמסכים יכול להפריע לייצור המלטונין בגופך ולמנוע ממך לישון טוב.
- 3נסה תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להרפות את גופך ולהתכונן לישון. התמקדו בנשימה מהסרעפת וקחו 6-8 נשימות עמוקות לדקה.
- הניחו יד אחת על הבטן, מתחת לחזה הצלעות, ויד אחת על החזה.
- שאפו דרך האף. אתה צריך להרגיש את היד על הבטן שלך מתרוממת בזמן שאתה נושם פנימה. אם לא, התאם את הנשימה שלך עד שאתה מרגיש את הבטן שלך מתרחבת תוך כדי שאיפה.
- עצרו את הנשימה למשך 1-2 שניות. ואז, נשוף לאט לספירה של 4.
- חזור על כך 6-8 פעמים בדקה במשך כמה דקות.
- 4נסו להרגיע את השרירים בקבוצות. המכונה הרפיה מתקדמת של שרירים, טכניקה זו יכולה לעזור לכם להילחץ ולהתכונן לשינה. התחל עם בהונותיך ולחץ אותן בחוזקה ככל האפשר למשך 5 שניות. שחרר את המתח והירגע למשך 5 שניות. ואז, נעלה על הרגליים. תסללי אותם לכיוון הברכיים חזק ככל האפשר במשך 5 שניות. שחרר את המתח והירגע למשך 5 שניות.
- המשך למתוח ולהרגיע קבוצות שרירים בכל גופך, כולל הרגליים, הישבן, הבטן, הגב, הכתפיים, הצוואר והפנים.
- 5לישון טוב בלילה הקודם. לישון טוב בלילה הוא חשוב, אך אין צורך ללכת לישון מוקדם מהרגיל אם אינך עייף. אתה לא רוצה להיות עצבני במיטה שלך כי אתה לא יכול לישון. ברגע שאתה במיטה, נסה להרחיק את דעתך מהבחינות שלך. חשבו על משהו מרגיע, כמו החופשה הבאה שלכם, או על זיכרון משמח.
- אם אינך מצליח לישון, קום ולך לחדר אחר, אך אל תפעיל את הטלוויזיה או תשחק עם הטלפון שלך. האזן למוזיקה שקטה או קרא ספר. סביר להניח שתרגיש מנומנם בעוד כמה דקות ואז תוכל לחזור למיטה.
- אם אתה לא מצליח לישון הרבה או בכלל, אל תיבהל. מחקרים מראים שאולי זה לא חשוב כמו שאתה חושב. גופך יכול בדרך כלל להתמודד עם לילה אחד של פחות שינה מכיוון שאדרנלין יכנס פנימה.
- אל תשכח להקים אזעקה. אתה לא רוצה לאחר.
אתה לא רוצה לשבור את הרגל יום לפני הבחינות הסופיות שלך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על השליטה ביום הבחינה
- 1עברו את שגרת הבוקר שלכם. אתה בטח תתעורר בתחושת לחץ. זה נורמלי ויש דרכים לשמור על החרדה. קח מקלחת מרגיעה או אמבטיה שמלה לבחינה שלך. ללבוש בגדים נוחים כדי להרגיש בנוח. אכלו ארוחת בוקר בריאה וודאו לשתות הרבה מים. התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש ערפילי או עייף.
- אל תעבוד בזמן שאתה אוכל את ארוחת הבוקר שלך. חשוב להקדיש את תשומת לבך לפעילות אחת בכל פעם. תיהנו מהאוכל שלכם ודאגו לפתוח את היום בגישה חיובית.
- 2לאכול חכם. ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לבצע ביצועים טובים יותר בבחינות. אכלו כמה פחמימות מורכבות מדגנים מלאים, כמו שיבולת שועל או מוזלי דל סוכר, שיתעכלו לאט ויעזרו לרמת הסוכר בדם להישאר יציבה.
- כמה ביצים יהיה גם רעיון טוב, מכיוון שהן מכילות חלבון כולין, שעשויות לעזור בשיפור הזיכרון.
- חלק מהדגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון מקרל או סלמון, עשויים לסייע בהגברת כוח המוח שלך.
- אם אתה ממהר, שקול קצת יוגורט ארוז חלבון, בננה, וכמה זרעים ואגוזים. תערובת הפחמימות והחלבונים תעזור לכם להניע את הבוקר.
- אם אתה נהנה בדרך כלל מכוס תה או קפה עם ארוחת הבוקר, קדימה! לדברי החוקרים, קפאין עשוי להשפיע לטובה על זיכרונך. רק אל תשתה כל כך הרבה שאתה מרגיש עצבני.
- 3עברו על ההערות שלכם. אם למדת ברצינות, לא תזדקק ליותר מחמש עשרה דקות כדי לעבור על ההערות שלך או לנקודה קשה. זה לא הזמן לצבור מידע נוסף.
- בטח תהיה לך התחושה ששכחת הכל. זו תחושה נפוצה בקרב תלמידים ואין סיבה להיבהל. כאשר שאל שאלות ספציפיות במהלך הבחינה, אתה תזכור מה למדת.
- 4השתמש בטכניקות הרפיה. אם מתחשק לך להיכנס לפאניקה, נסה טכניקת הרפיה. הטכניקות הבאות צריכות להרפות את כל גופך בהדרגה:
- נשום עמוק. זה אולי נראה לא טבעי בהתחלה אבל זה יאט את פעימות הלב שלך ויוריד את לחץ הדם שלך.
- מוקד. לשבת בנוחות, לנשום עמוק ולאט. ברגע שגופכם מתרגל לכך, תעצמו עיניים והתמקדו במשהו מרגיע. עשו זאת לפחות עשר דקות.
- 5הכן את עצמך ליום. ארזו את האוכל ובקבוק מים גדול וחשבו מה אתם צריכים לבחינות. האם אתה צריך שליט? עט? עיתון? הכינו רשימה וחצו את כל הפריטים לאחר שהכניסו אותו לתיק. אל תשכח להשתיק את הטלפון שלך. אתה לא רוצה שזה יצלצל באמצע הבחינה!
- קח יותר ממעט. עדיף להגיע מוכנים ומוכנים מאשר צורך לשאול את מה שאתה צריך לבחינה.
- 6עבור לבחינה שלך מוקדם מספיק והישאר מרוכז. אינך רוצה לאחר לבחינה שלך, אך אין סיבה להגיע מוקדם מדי. להיות תקוע עם תלמידים אחרים ולהשוות את הידע שלך היא לא הדרך הטובה ביותר להישאר רגועים.
- בשלב זה, אל תדבר עם חבריך על המבחן שאתה עומד לעבור. לחץ מדבק. אל תתנו לאחרים לגרום לכם להרגיש רע. אם למדת, אין שום סיבה לחשוב שתצליח יותר טוב.
- הישאר חיובי גם לאחר הבחינות. לפעמים קשה לדעת אם עשית טוב. שוב, אל תתנו לאחרים להשפיע על המורל שלכם. אם עשיתם את האפשרויות שלכם, אין סיבה להיבהל.
אינך רוצה לאחר לבחינה שלך, אך אין סיבה להגיע מוקדם מדי.
- אם יש לך זמן, קח נשימה עמוקה.
- תאר לעצמך שהלחץ שלך הוא דבר מוחשי, ו"תניח אותו "בארון או בארגז נעליים, ואמר לו שהוא לא יכול לעקוב אחריך לכיתה שלך.
- להגיע לשם מוקדם זה סופר חשוב! הייתי אומר לפחות חצי שעה. זה נותן לך זמן להתמקם ולהכיר את הסביבה שלך. עם זאת, דאגו לבלות עם אנשים מצוננים כדי שלא תילחצו יותר מדי. האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך לאזור גם אנשים סופר לחוצים.
קרא גם: כיצד להתמודד עם חרדת מבחנים?
שאלות ותשובות
- הייתי אינטליגנטי פעם, אבל איבדתי את זה. איך אוכל להשיג זאת בחזרה?אלא אם כן הושפעת ממקורות חיצוניים (טראומה, שימוש בסמים וכו '), אינך יכול "לאבד" את האינטליגנציה. ישנם דברים שניתן לעשות בכדי להפעיל את דעתך, כגון קריאה, נגינה בכלי נגינה, כתיבה, ציור וכו '. השתמש בזמן שמשחק במשחקי וידאו או בצפייה בטלוויזיה כדי לעשות משהו מרתק יותר מבחינה אינטלקטואלית.
- הבחינה שלי היא בעוד חמישה ימים. אני נבהל ולא יכול ללמוד. מה אני עושה?הזכר לעצמך שדאגה לא תשיג דבר. כל מה שאתה יכול לעשות הוא במיטבך. ארגן את ההערות שלך וחומרים אחרים וקח אותו פרק, קטע וכו 'בכל פעם. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, התייעץ עם מדריך הלימודים או הלימודים שלך, או בקש עזרה מחבר או מהמורה שלך. לימודים בקבוצה עם עמיתים יכולים להיות יעילים באמת.
- מה עלי לעשות אם אין לי הערות מהמורים שלי?שאל אם לאחד מבני כיתתך יש הערות רלוונטיות, או חפש חומר שימושי באינטרנט. אתה יכול גם לבקש מהמורים שלך להכין לך דף סיכום של דברים ללמוד.
- האם זה יעבוד גם עבור תלמידי תיכון?כן, עצה זו חלה על כל התלמידים המתכוננים לבחינות.
- האם אוכל לקחת בנדריל בלילה שלפני הבחינה?לפני שאתה לוקח תרופה, עליך להבין כיצד היא משפיעה על גופך. לדוגמא, יש להימנע מכל מה שעשוי לגרום לך להרגיש "עצבני" או ישנוני במהלך הבחינה מכיוון שהוא יגרום להסחות דעת לא רצויות. אם לקחתם את זה בעבר ויודעים איך הגוף שלך מגיב, אז זה אמור להיות בסדר. אחרת, עדיף לשאול רופא.
- כיצד אוכל לנהל בצורה הטובה ביותר את זמני במהלך הבחינה?תחילה עליך לבדוק כמה שאלות יש ולחלק את הזמן הנתון בין המספר הכולל. עם זאת, הקפד לאפשר זמן פנוי לשאלות קשות שעלולות להימשך זמן רב יותר.
- האם טיול בוקר יעשה ביום הבחינות.?כל עוד אתה לא מאזין לשום מוזיקה. פשוט צאו לשם, טיילו וקחו את האוויר הצח!
- איך אני זוכר מילים קשות וארוכות כשמתכוננים לבחינות?הכינו כרטיסיות ועברו על המילים בכל הזדמנות שתקבלו. ככל שתלמד אותם יותר, כך הם יתקעו בזיכרונך. אתה יכול גם לנסות להמציא חרוזים או מכשירים מזכירים אחרים כדי לזכור, ולפרק מילים ארוכות יותר לרכיבים קטנים יותר.
- כיצד אוכל להקל על החרדה אם אני נוטה להתקפי פאניקה?נשמו נשימות איטיות ועמוקות רבות. שב וחשוב על משהו שליו. נסה להתמקד בתמונה זו במשך 30 השניות הבאות.
- האם טיול בוקר יעזור לי להירגע ביום הבחינות?כן! אני מציע לטייל יפה לפני הבחינות שלך כדי לנקות את דעתך ולהכין אותך ליום שלך.
תגובות (13)
- מרבית המאמרים במדריך מועילים, ואין זה יוצא מן הכלל. זה נכון וזה באמת עובד. הכובע שלי כוון להדריך. דברים נפלאים.
- זה לימד טכניקות שבהן אני יכול להשתמש כדי למנוע מתח בחינות, כמו נשימות עמוקות, מנוחה יום קודם, לעיסת מסטיק, שינה טובה וארוחת בוקר, מה שאני לא עושה ביום בחינה רגיל. תודה רבה, מאמר זה היווה ברכה. אנא המשך כך.
- יש לי מחר אנגלית בחינה, שהיא הבחינה המלחיצה מכולן. לחץתי בשבוע האחרון. מאמר זה ממש עזר לי להתכונן ולהיות ער ומודע לבחינה שלי. מצאתי את זה מאוד שימושי.
- טיפים אלו למעשה מועילים.
- החלק של שינה טובה עזר לי ביותר, כי בדרך כלל לפני בחינות אני לא יכול לישון ואני נכנס לבחינה ממש עייף למחרת בבוקר. עם זאת, הפעם הייתי נח לגמרי והרגשתי מוכן. תודה!
- זה ממש טוב ומאוד מועיל.
- זה היה מאוד מועיל. תודה.
- אני נבהל מדי יום כי אני בדרך כלל לא זוכר מה למדתי בלילה הקודם. עכשיו אני יודע שזו תופעה שחווים כולם.
- זה מכה במה שאני מרגיש כרגע, מכיוון שמחר הוא הבחינה שלי.
- תמיד סבלתי מהתקפי חרדה בימי הבחינות. אבל אחרי שקראתי את זה, אני מרגיש כל כך בטוח. תודה רבה על העצות המועילות האלה.
- לנשום עמוק ולישון טוב בלילה שלפני הבחינה באמת עוזר. המאמר גם עזר לי לא להיכנס לפאניקה לפני הבחינות.
- השעה הייתה חצות ואני נבהלתי. רק המחשבה על הבחינות שלי (ממש כמו אחת הבחינות החשובות בחיי) עוררה בי צמרמורת. כשקראתי מאמר זה הרגשתי שאני יכול סוף סוף להתמודד עם הלחץ, וכך עשיתי!
- מאמר פנטסטי, ממש מרשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
