איך להישאר רגועים במהלך מבחן?
כדי להישאר רגועים במהלך בדיקה, זכור לשבת זקוף, להרפות את השרירים ולנשום לאט ועמוק כדי לשמור על עצמך רגוע. נסו להימנע מלהסתכל בחדר כדי לראות איך תלמידים אחרים מסתדרים, מכיוון שזה יכול לגרום לכם להרגיש לחוצים עוד יותר! במקום זאת, התמקדו בקריאת כל שאלה בעיון ותענו תחילה על השאלות הקלות ביותר לפני שהתמודדו עם השאלות הקשות יותר. אם אתה מתקשה בשאלה, המשך לשאלה הבאה וחזור אליה מאוחר יותר כדי שתוכל לסיים את המשך המבחן שלך. לטיפים לשמירה על הריכוז שלך, המשך לקרוא!
כדי להישאר רגועים במהלך בדיקה, זכור לשבת זקוף, להרפות את השרירים ולנשום לאט ועמוק כדי לשמור על עצמך רגוע.
זה טבעי להרגיש לחוץ במהלך מבחן, אז אל תיבהל. בהחלט תרצה לפתח תוכנית שתעבור את המבחן ותסיים בזמן. אם אתה מרגיש מתוח או עצבני, חשוב לא פחות להירגע מבחינה נפשית ופיזית. נשמו כמה נשימות עמוקות, שחררו את המתח במוחכם והרפו את גופכם. אם אתה מנסה כמיטב יכולתך להירגע ולחשוב מחשבות חיוביות, אתה יכול להתרכז ולהצליח!
שיטה 1 מתוך 3: להקל על דעתך
- 1תרגול דיבור עצמי חיובי. קל מאוד כשאתה לחוץ לחשוב על עצמך מחשבות שליליות. אלה בהחלט לא עוזרים להקל על דעתך במהלך מבחן. במקום זאת, עשה מאמץ מודע לחשוב חיובי על יכולותיך ונכונותך למבחן.
- למשל, גירוש מחשבות כמו "יש כל כך הרבה שאלות במבחן הזה. אני כל כך לא מוכן ואין שום סיכוי שאעבור את כולן."
- כשאתה מרגיש מחשבה כזו שמתרחשת, החלף אותה בחשיבה חיובית כמו "אני יודע שיש כאן הרבה שאלות, אבל אם אני לוקח אותן אחת אחת, אני יודע שאני יכול לעשות את זה."
- אפילו פשוט "אני יכול לעשות את זה!" יכול לעשות הבדל גדול.
- 2אל תקבע את מה שאחרים עושים. אתה יכול להסתכל סביב ולראות אחרים שנראים כאילו הם מקפיאים את המבחן ללא בעיה, מה שעלול לגרום לך להרגיש לחוצה יותר. לחלופין, ייתכן שתראה אחרים נראים לחוצים באותה מידה, מה שלא יגרום לך להרגיש טוב יותר. עשו כמיטב יכולתכם פשוט להישאר מרוכזים במה שאתם עושים.
- אם אתה מרגיש צורך להוריד לרגע את העיניים מהבדיקה, פשוט סגור אותן ונשום עמוק כמה פעמים.
- 3תצחק קצת. עבור אנשים מסוימים, הומור יכול להקל על המתח ולשמור על מוטיבציה. אתה יכול לעשות קצת צחוק מעצמך, למשל, על ידי מחשבה "ילד אוי ילד, אני הולך להפציץ את זה." לחלופין, אתה יכול לחשוב מחשבות מצחיקות על משהו אחר - דמיין את המורה שלך יושב בבית ומדרג את החיבור שלך בחלוק בית מטופש.
- תעלול קצת בכיף על עצמך עשוי לעזור לך להוציא את העצבנות מהדרך, כך שתוכל להתרכז במבחן.
- 4לך למקום המאושר שלך. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לדמיין כאשר הם חשים לחוצים. עצמך עיניים לדקה, ודמיין את עצמך במקום שאתה באמת אוהב להיות בו. דמיין את עצמך רגוע ולחץ חופשי. חשוב על זה כמו מניע - כשתסיים את המבחן תוכל לחזור למקום המאושר שלך.
- יש אנשים שגם מועילים לדמיין את ביצוע הבדיקה עצמה. למשל, אם אתה מרגיש המום מכמות השאלות שיש לך, דמיין שהמבחן הוא ג'ונגל עבות, ואתה חותך את דרכו, שאלה אחר שאלה.
איך אני יכול להיות גם רגוע וגם מוכן למבחן?
שיטה 2 מתוך 3: מרגיע את גופך
- 1ללבוש שכבות של בגדים נוחים. בדרך זו תוכל להסתגל לסביבת הבדיקה. לבישת קפוצ'ון מעל חולצת טריקו יכולה למנוע ממך להתקרר, למשל. ואם מתחמם מדי, פשוט לפתוח את הקפוצ'ון. הטריקים הקטנים האלה מאפשרים לך להתמקד במבחן במקום לדאוג לאי נוחות גופנית.
- 2התרופף כשאתה יושב. יש נטייה לשבת כפוף כשאתה לחוץ ולעשות מבחן. הידיים שלך יכולות גם להיות קפוצות, ואתה עלול לרפד את הרגליים למעלה ולמטה. להיות במתח פיזי לא יגרום לך להרגיש טוב יותר במהלך הבדיקה. במקום זאת, נסה:
- שמור על הרגליים מקורקעות על הרצפה.
- הרפי את הידיים והידיים.
- שב מעט בכיסא שלך במקום להתכופף מעל השולחן או השולחן.
- 3קח עמוק נשימות. לאנשים רבים יש גם נטייה לנשום נשימות קצרות ורדודות כשהם מתוחים. לנשום נשימות ארוכות ואטיות במקום זה יפחית את הלחץ ויעזור לך להתרכז. במהלך הבדיקה נסה לשים לב לנשימה שלך. כל פעם לעצור ו:
- לעצום עיניים.
- נשמו נשימה עמוקה ועמוקה, שאפו דרך האף.
- נשוף לאט דרך הפה וחזור על כך.
- פקח את העיניים וחזור למבחן, טעון מחדש!
טיפ מומחהתחושת לחץ להופיע טוב יכולה להיות בעלת ערך חרדה אינה מהנה, אך היא יכולה להיות טובה עבורך. בעוד נמוכה מאוד או מאוד חרדה גבוהה בדרך כלל מובילה כדי ביצועים נמוכים בבחינה, שיש בה סימני חרדת אמצע הטווח למעשה מובילות ציונים גבוהים יותר במבחנים.
- 4תרגלו תשומת לב. אם אתה מתקשה להתרכז בחלק מסוים של המבחן, אם המוח שלך מתחיל לנדוד, או אם אתה מתחיל להיבהל מעט, כמה תרגילי תשומת לב יכולים לעזור. אלה עוזרים לך להישאר מרוכז ברגע זה, להפחית את הלחץ שלך ולשפר את הריכוז. קח רגע לעשות דברים כמו:
- שימו לב לאופן בו העיפרון או העט שלכם מרגישים בידכם. האם זה חלק? מחוספס? איך זה מאזן ביד שלך?
- חשוב על היציבה שלך. איך הכיסא מרגיש כנגד הגב שלך? מה הרגליים שלך עושות? הזרועות שלך?
- שקול את הצלילים סביבך. מה אתה שומע בחדר? מחוץ לזה?
- 5קח הפסקה, אם אפשר. התנועה נותנת לך אפשרות לנשום עמוק, להתמתח קצת, לנקות את דעתך ופשוט להטעין. כל עוד אתה מסתדר מבחינת הזמן שיש לך להשלים את הבדיקה, שאל אם זה בסדר לקחת הפסקה קצרה כדי להשיג מעט מים או לרוץ לשירותים. בואו בחזרה רעננים ומוכנים לקראת הישורת הביתה!
איך שומרים על קור רוח במבחן מהירות ודיוק, היכן העיתוי הוא המפתח?
שיטה 3 מתוך 3: אסטרטגיית דרכך במבחן
- 1קרא את הבדיקה בעיון. כשאתה לחוץ ממבחן, יכול להיות קל לשכוח את היסודות כמו הוראות קריאה. לפני שאתה צולל פנימה, עם זאת, הקדש מספר דקות לקרוא בדיוק מה הבדיקה מבקשת ממך לעשות. וודא שאתה מבין את ההוראות, ובקש אם אתה לא מבקש הבהרה.
- כדאי גם להקדיש רגע לבדיקת קטעי המבחן, אם ישנם חלקים מרובים.
- 2החליטו אילו שאלות או קטעים להתמודד תחילה. יש אנשים שאוהבים להתחיל עם חומר קל, כסוג של חימום ולבנות ביטחון בחלקים הקשים יותר. אחרים מעדיפים להתחיל עם השאלות או הקטעים המאתגרים יותר, כדי להרחיק אותם מהדרך. תהיה העדפתכם אשר תהיה, קיום תוכנית לעבודה במבחן תהפוך אותה לניהול יותר.
- 3קח את הזמן שלך, אבל אל תסתבך. גם אם מתוזמן למבחן, למהר בו לא יעזור לך. נסו לעבוד בקצב אחיד, הקדישו זמן לקרוא ולענות על כל שאלה בזהירות. אם אתה מתקשה עם אחד, עם זאת, אל תתקע ותשקיע את כל זמנך בו. המשיכו הלאה, וחזרו אליו אם יש לכם זמן בסוף.
אם אתם חשים לחוצים בזמן ביצוע בדיקה תעצמו עיניים, נשמו עמוק פנימה ושחררו עם הפה.
- לקראת הבדיקה תוכלו לנשום עמוק עם האף למשך 5 שניות, להחזיק אותו למשך 5 שניות ואז להוציא אותו עם הפה למשך 5 שניות מדי פעם. זה יאט את הדופק שלך וירגיע את המוח שלך.
- דמיין שאתה בבית ושהעבודה הזו היא שיעורי בית, ולא מבחן. אתה כבר לא כל כך ילחץ.
- אם אתה מוצא את עצמך לחוץ לעיתים קרובות במהלך הבדיקות, שוחח עם יועץ או יועץ. הם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות ספציפיות להצלחה. הם עשויים גם לעזור לך למצוא תמיכה או התאמות נוספות (כמו זמן נוסף לבדיקות), אם אתה זקוק להם.
- אם אתם חשים לחוצים בזמן ביצוע בדיקה תעצמו עיניים, נשמו עמוק פנימה ושחררו עם הפה. זה יאט את הדופק שלך. זה יעזור לך להתרכז, להירגע ולהוריד לחץ.
קרא גם: איך להתגבר על מתח בחינות?
שאלות ותשובות
- מה הם כמה טיפים ללימודים עבור אנשים שמתקשים להתמקד?ראשית, מצא מקום שקט ללמוד. לאחר מכן, הוציאו את כל הסחות הדעת מהחדר (למשל אלקטרוניקה). אולי תרצה ללמוד לבד, שכן אנשים אחרים יכולים להסיח את הדעת. קח הפסקות קטנות בין הלימודים כדי שלא תתעסק יותר מדי, אולי חמש דקות בכל שעה בערך. השתמש בהפסקה כדי לעשות משהו פעיל כמו קפיצות.
- איך אני זוכר מה למדתי בלילה הקודם?נשמו עמוק, והתמקדו במילות המפתח שתוכלו לזכור בכדי לעזור בזיכרון הזיכרון שלכם.
- כיצד אוכל להפסיק להתחרפן לפני בדיקה?במהלך הבדיקה, קחו נשימה עמוקה ותקוו לטוב. לך בביטחון ובא בביטחון. לעולם אל תחשוב על התוצאה פשוט עשה את הבחינה בקשב. לעולם אל תיבהל במהלך הבדיקה. אתה יכול לעשות את זה! פשוט אמור "אני יכול לעשות את זה" שלוש פעמים והתחל את העיתון. דמיין את עצמך בבית שלך. כשסיימת את העיתון התבונן סביב ונהג כמו להיות חופשי.
- מה אם אתה האחרון שתסיים מבחן?זה לא משנה, אולי אתה הכי יסודי ואולי לחץ זמן גורם לך לעבוד לאט יותר אבל אתה עדיין חכם באותה מידה כשאתה משתמש בכל הזמן הנתון. אין פרס לסיים מוקדם, הזמן המוקצב הוא להבטיח שלכל אחד יש סיכוי להוכיח את מה שלמד. אם מישהו מנסה להסיח את דעתך, הרם את ידך כדי למשוך תשומת לב להתנהגות המסיחה. תבין שחלק מהאנשים שסיימו מוקדם בהחלט לא ידעו מספיק כדי לסיים את המבחן לחלוטין. אל תיתן לזה להזליף אותך, לדאוג לצרכים שלך ואל תדאג לגבי מישהו אחר.
- איך שומרים על קור רוח במבחן מהירות ודיוק, היכן העיתוי הוא המפתח?תבין שהזמן עובר הרבה יותר לאט ממה שאתה חושב, ושהעבודה הרגועה והחרוצה תמיד מדויקת יותר. הנושא הגדול ביותר הוא לעמוד בקצב. דע כמה זמן יש לך לכל קטע מראש. אם אתה עובר, זה בסדר, המשך בכל מקרה. אתה יכול לחזור מאוחר יותר אם יש לך יותר זמן.
- איך אני יכול להיות גם רגוע וגם מוכן למבחן?אתה צריך ללמוד, ברור. כמו כן, נסו ריצות אימון - בקשו מבן משפחה או חבר לזמן אתכם בזמן שאתם מבצעים מבחן תרגול. יש האומרים כי לעיסת מסטיק בזמן הלימודים, ואז לעיסת אותו הטעם בזמן הבדיקה, יכולה לעזור בזכירת החומר.
- כיצד אוכל להגביר את רמת הביטחון שלי כשאני מסתכל בנייר השאלה?גלה את השאלות הפשוטות על הנייר שעליהן אתה כבר יודע את התשובות. ואז רשמו אותם על דף התשובות. לחלופין, תוכלו להסתיר שאלות קשות בכף היד או באצבעותיכם כדי פשוט להטעות את דעתכם לגבי המצב, כדי לתת לעצמכם זמן רב יותר לחשוב על השאלות הללו.
- כיצד אוכל להתמקד בשלומי ולהפסיק לדאוג לשלומי חברי לכיתה?התנהג כמו שאף אחד אחר לא נמצא בכיתה. אל תיבהל אם אתה מבחין בתלמידים אחרים שכותבים מהר מאוד או מגישים את המבחנים שלהם מוקדם. שימו לב לזמן, ונסו לעבוד בקצב קבוע. זה לא גזע.
- מה אם יש לי התקף פאניקה?אמור לעצמך שמבחן אחד זה אינו מה שיגיד לך מה עתידך יהיה, ונסה להרגיע.
- איך אתה מנהל את הזמן שלך במהלך מבחן?אל תשקיע יותר מדי זמן בשאלה אחת. שמור על המיקוד שלך בזמן קריאת השאלות ואם השאלה די מסובכת, דלג עליה עד שתצליח סוף סוף לענות עליה.
תגובות (30)
- המאמר הזה עזר לי מאוד. מחצית מהנייר ריק בגלל אותה שאלה אחת עליה בזבזתי הרבה מזמני.
- זה היה די עם זה. אהבתי את אופן ההרכבה מבלי להכות את השיח.
- היו לזה רעיונות שלעולם לא באמת חשבתי עליהם. זה היה מסביר ומועיל מאוד.
- בדיוק גיליתי שיש לי מבחן חשוב שהועבר משבוע להמשך היום, המדריך הזה ממש עזר!
- רשימת הסימונים וכל העצות, שכן החודש זה הבחינות שלי. יש לי אחד היום, אז זה היה קריאה טובה של הרגע האחרון!
- יש לי בחינה גדולה בעוד כמה ימים ואני לא בטוח ביכולותיי. לעיתים קרובות, אני סובל מחרדה לאחר ייסוד מבחנים, אך מאמר זה סיפק סיוע נחוץ בניהול מחשבותיי ורגשותיי. תודה רבה למחברים.
- הכל ממש הועיל. מעולם לא הייתי רגוע באמת למבחן לפני שנקלעתי למאמר זה. זה אכן מועיל!
- זה בוודאי יגרום למוחי להירגע, כי בחיפזון אני תמיד מבזבז.
- יש לי מבחן ספרדי גדול היום, ולעתים קרובות יש לי התקפי חרדה במהלך הבדיקות. זה הרגיע אותי. תודה.
- אני מצליחה בסדר בזמן שאני עושה את מבחן התרגול בבית, אך לא מצליחה לבצע מדויק במהלך הבחינה. כאן קיבלתי כמה טיפים כיצד להישאר רגועים בתנאי בחינה.
- אני תמיד נבהל במהלך בחינה. זה יעזור לי מאוד, שכן עכשיו אני יודע לשמור על עצמי רגוע.
- יש לי בחינה גדולה שמתקרבת, וזה עזר מאוד בזמן הלימודים.
- נהגתי להילחץ לפני בחינות, אבל עכשיו למדתי איך לשלוט על עצמי ולא לקבל התקפי פאניקה.
- לא לחצתי למבחן הזה, אבל רציתי קצת עזרה כיצד להישאר מרוכזים. תודה.
- מאמר נחמד מאוד. זה עזר לי מאוד. הייתי רוצה לראות עוד מאמרים כאלה.
- כמו כן, ללעוס אקדח. זה יאלץ את המוח שלך לחשוב שאתה בטוח.
- הטון הכללי של המאמר, כמו גם הטריקים הפשוטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להוריד לחץ, גרמו לי להיות רגועה יותר ולהרגיש טוב יותר עם עצמי.
- זה עזר לי מאוד. אני נוטה להתחרפן בדרך כלל לפני הבדיקות ואז יהיה לי בראש ריק, אז אני אף פעם לא מסתדר כמו שהתכוננתי אליו.
- מאמר זה עזר לי כל כך, כי הבחינה שלי מתקרבת.
- אני באמת מתחרפן הרבה לפני בדיקות, אז זה באמת עוזר.
- המוטיבציה העצמית וחלקי הדיבור כגון 'אני יכול לעשות את זה' עזרו ביותר. תודה רבה!
- יש לי מחר בחינת מתמטיקה מאוד חשובה ולמדתי המון. אני שוכח הכל כשאני נכנס לבחינה, אז רציתי להקפיד לשמור על עצמי רגוע. רוב הדברים האלה הם עבודה נכונה, טובה.
- תודה שעזרת לי להישאר רגועה!
- הרגעתי את עצמי במהלך המבחן וזה עבד!! רק דמיינתי את המקום המאושר שלי ואת חברי הלהקה האהובים עלי.
- אני מעריך את עבודתך, טוב לדעת שאנשים טובים כמוך עדיין שם בחוץ.
- הנשימות העמוקות, הדיבורים החיוביים והכל, והקטע על יציבה מתוחה עזר. תודה.
- החלק שבו אתה באמת חושב עליך ועזרת הכי הרבה.
- הייתי מאוד עצבני בקשר למבחן שלי, אבל עכשיו אני מאוד חיובי ואני יודע לכתוב את המבחן. תודה רבה שנתת לי את המידע הזה.
- ממש נחמד, אפשר להיות בטוחים לעשות את זה כדי להירגע.
- זהו מאמר מועיל באמת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
