איך לישון לפני בחינות הגמר?
אם אתה מתקשה להירדם לפני בחינות הגמר שלך, נסה לשאוף למשך 4 שניות, לעצור את נשימתך למשך 4 שניות ואז לנשוף למשך 4 שניות. המשיכו לנשום כך עד שתרגישו רגועים יותר ותוכלו להירדם. לחלופין, תוכלו לנסות למתוח ולהרגיע את השרירים בגופכם בזה אחר זה, החל מאצבעות הרגליים ולעבוד את דרככם עד לראשכם, מה שיכול לעזור לגופכם ולנפשכם להירגע כך שיהיה קל יותר לישון. אם אתה עדיין מתקשה להירדם, קום וקח אמבטיה או מקלחת חמה כדי לעזור לך להירגע. לחלופין, אתה יכול לרשום כל מחשבה מציקה על פיסת נייר כדי להוציא אותם מראש לפני השינה. כמו כן, נסה לזכור שלמרות שיש שינה חשובה, עדיין תעשה טוב בבחינות שלך אם ייקח לך עוד שעה-שעתיים להירדם. לקבלת הצעות נוספות של מחברנו, כמו כיצד לקבוע לוח זמנים טוב לפני הבחינות שלך, המשך לקרוא!
אכילה נכונה יכולה לעזור לך לישון, אך לא תרצה לאכול ממש לפני הכניסה למיטה, מכיוון שקיבה מלאה יכולה להקשות על השינה.
שינה היא המפתח לעשייה טובה בבדיקות, שכן היא משפרת את זיכרון הזיכרון ואת יכולת הריכוז. כמו כן, יש צורך לאחסן זיכרונות, כך שאם אתה מושך כל הלילה, סביר להניח שלא תזכור הרבה ממה שלמדת בכל מקרה. כדי למקסם את הביצועים, כדאי לנסות להגיע ל 8 שעות שינה לפני בחינה גדולה, ולא פחות מ 6 שעות. אבל מה אם אתה לא מצליח להירדם? כדי להבטיח לילה רגוע לפני הבחינה שלך, הקפד ללמוד את הדרך הנכונה ולאכול ולשתות את הדברים הנכונים. אם המוח המירוץ שלך עדיין לא נותן לך להנהן, נסה טכניקות מדיטציה והרפיה כדי לעזור להתמודד עם דאגות ולהירדם.
שיטה 1 מתוך 4: אוכלים ושותים לשינה
- 1קחו את הארוחה האחרונה לפחות שעתיים לפני השינה. בטן מלאה יכולה להשאיר אתכם ערים, במיוחד אם אתם גם לחוצים מהבחינה. הימנע מאוכל כבד, שמנוני, עשיר או חריף לפני שאתה ישן, מכיוון שמזונות אלה קשה יותר לעיכול לגופך ועלולים להקשות על ההירדמות. אתה יכול גם להתעורר באמצע הלילה עם צרבת, מה שישים מפגע בתוכניות המנוחה שלך.
- לאכול חטיף קל לפני השינה זה בסדר. למעשה, אם אתם חשים רעב עליכם לנשנש, מכיוון שיכול להיות קשה לכם להירדם עם בטן ריקה.
- 2צרכו מזון עשיר בכימיקלים שעוזרים לכם לישון. סטודנטים אחרים עשויים להתקיים מקוקה קולה וצ'יפס בעונת הבחינות, אך כדאי שתדעו טוב יותר. אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור לכם לישון טוב בלילה.
- סלט. החסה מכילה לקטוקריום, בעל סגולות הרגעה והרגעה. וזה בריא!
- שקדים ואגוזי מלך. הם מכילים את חומצת האמינו טריפטופן, המגדילה את ייצור ההורמונים המווסתים את השינה סרוטונין ומלטונין, ומסייעת לך לישון. לשינה ממש טובה, נסו להוסיף אותם לסלט שלכם.
- בננות. הבננות עשירות באשלגן ובמגנזיום, המסייעות להרפיית השרירים ולקידום השינה.
- דגנים מחיטה מלאה. אם אתה אוהב לנשנש דגני בוקר בלילה, ובכן, אתה מתכוון למשהו. דגני בוקר מלאים (או יותר טוב מכך, שיבולת שועל) מכילים B6 (נמצא גם בדגים כמו טונה וסלמון), המסייע בייצור מלטונין. בשילוב עם חלב - עוד כלי עזר לשינה - זו דרך נהדרת לקדם שינה.
- פחמימות מורכבות. קערת אורז חום או כמה קרקרים מלאים יכולים לעזור לך לישון. פשוט הימנע מפחמימות פשוטות כגון לחמים או פסטות מזוקקות, דגנים ממותקים או צ'יפס.
- 3נסו משקה מעורר שינה. אכילה נכונה יכולה לעזור לך לישון, אך לא תרצה לאכול ממש לפני הכניסה למיטה, מכיוון שקיבה מלאה יכולה להקשות על השינה. אתה יכול, עם זאת, לשתות משקה המשרה שינה כחלק מהטקס שלך לפני השינה.
- חלב דל שומן - חלב מכיל טריפטופן וסידן, מה שמפעיל ייצור טריפטופן נוסף. חלב רזה עדיף, מכיוון שהשומן בחלב מלא יכול להלחיץ את מערכת העיכול ולהקשות על השינה.
- תה קמומיל - תה זה מכיל גליצין, חומצת אמינו הפועלת כמרגיע קל. שקול להמתיק את התה שלך בדבש, המכיל טריפטופן שיעזור לך גם לישון.
- תה פסיפלורה - זה מכיל אלקלואידים של הרמן המסייעים להרגעת מערכת העצבים שלך ואשר הוכחו כמשפרים את השינה.
- 4הימנע מקפאין או סיגריות לאחר הצהריים. קפאין נשאר במערכת שלך במשך 6-14 שעות, תלוי בחילוף החומרים שלך. הניקוטין יכול להימשך 1-10 ימים עד שעיבוד גופך. עישון או שתיית קפה עשויים לגרום לכם להרגיש ערניים יותר, אך זה גם יקשה על השינה כשתסיימו ללמוד.
- הישאר הרחק מקפאין במשך שמונה שעות לפחות לפני שאתה רוצה לישון. אם אתה חייב לקפאין במהלך תקופה זו, לכו על משקאות דלי קפאין כמו תה ירוק, קפה נטול קפאין (כן, אפילו נטול קפאין מכיל מעט קפאין!), או משקאות מוגזים עם קפאין נמוך כמו בירה שורשית או סודה תפוזית.
בשילוב עם חלב - עוד כלי עזר לשינה - זו דרך נהדרת לקדם שינה. - 5היזהר משימוש בכדורי שינה. אם אתה סובל באופן נדיר מנדודי שינה, ייתכן שאתה כבר משתמש בכדורי שינה. אם לא, אז לילה לפני בחינה הוא לא הזמן הטוב ביותר לנסות אותם. אנטיהיסטמינים הם המרכיב הפעיל ברוב כדורי השינה ללא מרשם, והם עלולים להשאיר אתכם מנומנמים זמן רב לאחר ההתעוררות, וזה פחות אידיאלי כשמנסים לעבור בדיקה.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם חרדה
- 1אל תדאג יותר מדי לישון טוב בלילה. כן, עדיף שתוכלו ללכת לבחינה מנוחה היטב. אבל אנשים עדיין יכולים לתפקד יחסית טוב עם מעט שינה, כל עוד הם לא מחברים יותר מדי לילות ללא שינה. ודאגה לישון יכולה למעשה להקשות על ההירדמות. הגישה הטובה ביותר היא להבין ששינה נוספת תעזור, אך לא להיבהל אם היא לא תבוא.
- אם אינך מצליח לישון, אל תחזור ללמוד. חשוב לתת למוחך לנוח, גם אם אינך נרדם. נסה תחילה את טכניקות הרפיה למטה. אם אתה עדיין לא מצליח לישון, קרא ספר או עשה פעילות מרגיעה אחרת.
- 2כתוב כל מחשבה מנדנדת ביומן. דרך טובה להתמודד עם דאגות או מחשבות מסיחות שאינך יכול לצאת מהראש שלך היא לרשום אותן. הכנסת אותם לרשימה פירושה שאינך צריך להתרכז בזכרונם ולתת למוחך להירגע. זה עוזר גם במדיטציה. קיים יומן בקרבת מקום כדי שתוכל לרשום כל מחשבה שאתה לא יכול לצאת מהראש שלך.
- 3שים את מחשבותיך במגירה. נפוליאון התפרסם בזכות היכולת ללכת לישון כמעט באופן מיידי בשום מצב. הטכניקה שלו הייתה לקחת כל מחשבה שמטרידה אותו ולדמיין לשים אותם במגירת ארון תיוק ולסגור את המגירה. נסה זאת. שכב, עצמך עיניים ונסה לנקות את דעתך. כשמחשבות נכנסות, דמיין להניח אותן במגירה ולהגיש אותן. זה אמור לעזור לך לנקות את דעתך כדי שתוכל לישון.
- 4שחק את היום שלך מחדש. דאגות לגבי דברים שאתה צריך לעשות לעיתים קרובות מונעות מאנשים לישון. במקום להתעכב על דברים שטרם עשית, נסה להתמקד במה שכבר השגת בכדי להרגיע את דעתך. לשכב בשקט, להירגע ולהיזכר ביום שלך; לא משנה אם תעבור מההתחלה ועד הסוף או בסדר הפוך. אל תסכם ואל תדלג על שום דבר. המפתח הוא להיזכר בכמה שיותר פרטים.
- לדוגמא: התעוררתי. נמתח במיטה. התגלגל מהמיטה. הלכתי לשירותים. שים משחת שיניים על מברשת השיניים שלי. וכו '
- רק אל תילחץ אם אינך זוכר שום פרטים. המטרה כאן אינה שלמות. זו דרך לעזור לך לעשות סדר במחשבות שלך כדי שתוכל להירגע.
- 5השתמש בהדמיה כדי לעזור להרגיע את דעתך. יש מסורת ארוכה, שחוזרת לפחות ליוונים, של שימוש בתמונות נפשיות כדי לעורר שינה. בכדי לעזור לכם לישון, העלו תמונה של מקום שנראה לכם רגוע ומרגיע, כמו חוף טרופי או רצפת יער מכוסה שרכים. לחלופין, נסה אחד מאותם תרגילים נפשיים מנוסים ואמיתיים:
- כדור החוט - דמיין כדור חוט פצוע היטב, המייצג את המתחים והדאגות שלך. עכשיו, דמיין את הכדור מתפוגג לאט כשהוא מתגלגל על הרצפה. קווצת החוט הפרוש גדלה כשהכדור מתכווץ לאט. התרכז בנשימה בהתמדה כשהכדור מתפוגג לאט עד שהחוט מונח מתוח, רגוע, כמוך.
- כיפת השינה - דמיינו מחסום בצורת כיפה היושב מעליכם, מגן עליכם מפני העולם וכל המשימות שתצטרכו לבצע. התמקדו במרקם, בצבע ובצורת המחסום. דע שאף דאגה לא יכולה לחדור אליו. כשמחשבות אחרות נכנסות לתודעתך, דמיין אותן קופצות מהכיפה, ואינן מסוגלות להגיע אליך.
- נהר השינה - דמיין את עצמך צף כמו עלה על נחל עדין. תן לעצמך להיסחף, להיסחף על ידי המים החמימים. שמע את המלמול העדין שלה. מרגיש שהוא מלטף אותך. להירגע לתוכו ולתת לו לשאת אותך לישון.
במקום ללמוד את אותה שעה נוספת בלילה, נסה ללכת לישון ולהתעורר מוקדם ללמוד. - 6נסה תרופות צמחיות. כמה עשבי תיבול יכולים לעזור לך להתמודד עם חרדות ולהירדם. בדרך כלל תוכלו למצוא עשבי תיבול אלה כתה, אך תוכלו למצוא תמציות, קפליות ותמיסות ברוב חנויות הטבע.
- שורש ולריאן. ולריאן הוכח כיעיל במאבק בחרדות ועוזר לך לישון, אם כי זה יכול לקחת כמה שבועות להשפיע באופן מלא.
- פרח תשוקה. פסיפלורה בדרך כלל קלה יותר מוולריאן. זה יכול לעזור לך להירגע ולהירדם. זה יכול לתקשר עם תרופות הרגעה וכמה תרופות אחרות, אז שוחח עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות מרשם אחרות.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות הרפיה
- 1התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת. המים החמימים ירגיעו אתכם, ואילו הזמן במקלחת גם ייתן למוחכם אפשרות להאט ולהירגע לפני שאתם הולכים לישון.
- הוסיפו כמה טיפות שמן לבנדר לאמבטיה. זה יעזור לך להירגע.
- 2גלגל עיניים כדי להרגיע אותם. במהלך היום עינינו מבצעות תנועות קטנות ללא הרף על מנת לסרוק את עולמנו ולחפש תנועה סביבנו. גלגול העיניים מרגיע אותם, עוזר להם להישאר דומם וממריץ את ייצור המלטונין - ההורמון המווסת את השינה. גלגל עיניים במעגלים רחבים, ארבע פעמים לכל כיוון, או עד שתרגיש רגוע. אמנם תרגול זה בלבד לא יכול לעזור לך להירדם באופן מיידי, אך זו טכניקה טובה לשילוב לצד שיטות אחרות המפורטות להלן.
- 3לעורר את נקודות לחץ השינה שלך. אקופרסורה - הפעלת לחץ עם האגודל או האצבעות על כתמים ספציפיים בגופך - יכולה לעזור להמרצת השינה. נסה להפעיל לחץ עדין או לעסות את הנקודות הבאות עד שתרגיש רגוע ומוכן לישון:
- מאחורי האוזן שלך - יש שקע מעל לסת שלך, ממש מאחורי האוזן ומתחת, ולפני הצוואר שלך. הפעילו לחץ בינוני באמצעות האצבע והאצבע האמצעית עד 20 דקות, או עד שתהיו מוכנים לישון.
- כף הרגל שלך - הנח שתי אצבעות לרוחב על הרגל במקום בו הבוהן הגדולה והבוהן הבאה מצטרפות לכף הרגל שלך. ממש מעל האצבעות, למעלה על כף הרגל, יש נקודת לחץ שיכולה להקל על נדודי שינה. השתמש באצבע שלך כדי להפעיל לחץ עמוק ומוצק למשך 4-5 שניות.
- הרגל שלך - הניח ארבע אצבעות בצורה אופקית בחלק הפנימי של השוק ממש מעל עצם הקרסול. הפעל לחץ יציב ועמוק ממש מאחורי עצם הרגל שלך (עצם השוק) למשך 4-5 שניות.
- 4נסה קצת ארומתרפיה. שימוש בשמנים אתרים במפזר או הנחת כמה טיפות על הכרית עשוי לעזור לך לישון. לבנדר הוא ללא ספק השמן האתרי הפופולרי ביותר למנוחה והוכח במחקרים קליניים כמסייע לאנשים לישון. יש כמה אחרים שאתה יכול לנסות גם.
- קמומיל. שמן קמומיל עשוי לסייע בהפחתת חרדה.
- מרווה. שמן מרווה יכול לעזור להירגע ולהקל על הלחץ.
- נרולי. שמן נרולי מסייע בהקלה על חרדות ודיכאון.
- ורד. שמן ורדים יכול לעזור בהפגת מתחים וחרדות ועשוי לגרום לך להרגיש חיובי יותר.
- 5הרפי את השרירים בזה אחר זה. שכב על הגב ונשום לאט ובהתמדה דרך האף לאורך כל התרגיל. החל מכפות הרגליים, לחץ את בהונותיך בחוזקה ואז שחרר. לאחר מכן, סלסלי את כף הרגל לכיוון הברך והירגעי. כופף את השוקיים שלך והירגע, ואז הירכיים, הישבן, הגב, הבטן והחזה. סחטו את הידיים לאגרופים ואז הרפו. תסללי את הידיים כלפי מטה ותירגעי. כופפו והרפו את הידיים, הצוואר והלסת. לאחר שסיימתם למתוח ולהרגיע את כל השרירים, עליכם להיות מוכנים לשינה.
לקבלת הצעות נוספות של מחברנו, כמו כיצד לקבוע לוח זמנים טוב לפני הבחינות שלך, המשך לקרוא! - 6נסה טכניקות נשימה ליוגה כדי להירגע. נשימה מבוקרת היא המפתח לתרגול היוגה והוכח כמסייע לאנשים להירגע על ידי גירוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית, השולטת במערכות האוטומטיות המסייעות לאנשים לנוח.
- נשימה נחירית חלופית - שבו ברגליים שלובות או שוכבים במיטה. הניחו את האצבע הימנית ואת האגודל משני צידי האף, נוגעים אך לא לוחצים. לאחר כמה נשימות עמוקות להכנה, סגרו את הנחיר הימני ונשמו עמוק דרך השמאל לספירה של 4. כשאתם מסיימים לנשום, סוגרים את שני הנחיריים. החזק לספירה של 4, ואז פתח את הנחיר הימני ונשוף לספירה של 4. חזור על מחזורים אלה עד שתרגיש רגוע ומוכן לישון.
- נשימה בגרון עמוק - בצע את התרגיל הזה בשכיבה על הגב. המפתח הוא לכווץ את הגרון שלך בזמן שאתה נושם דרך האף שלך, כך שזה מרגיש כאילו אתה נושם דרך קש. זה אמור לייצר גם רעש, שתואר כדומה לנחור של תינוק. שאפו לספירה של 4, החזיקו למשך 4, ונשמו החוצה לספירה של 4. התרכזו במנוחה, במיוחד במהלך ההחזקה. הבא בשאיפה למשך 6, החזק למשך 6 ונשום החוצה לספירה של 6. המשך להוסיף 2 ספירות עד שתגיע ליכולת המרבית שלך, ואז התחל להפחית 2 ספירות עד שתגיע ל -4, ובאותה נקודה אתה צריך להיות רגוע ומוכן לישון.
- הומינג - לעצום עיניים ולהירגע. נשמו עמוק דרך האף, ואז הוציאו את הפה בעדינות, והמהם תוך כדי נשימה. התרכז בדרך החזה שלך רוטט. עשו זאת במשך 6 נשימות ושכבו בשקט. חזור על הפעולה אם אתה עדיין חסר מנוחה.
שיטה 4 מתוך 4: הכנה יעילה ליום הבחינות
- 1קבע הרגלי שינה טובים. במיוחד סטודנטים במכללות נוטים לקיים לוחות זמנים שינה כאוטי. זה באמת יכול לחזור לנגוס בך לילה לפני בחינה. אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה נרדם בקלות היא ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום. קביעת לוח זמנים מוקדם יכולה באמת לעזור ביום הבחינות.
- 2אל תנמנם. תנומות מבלבלות את מקצבי היממה של גופכם ומקשות על השינה בלילה. במקום לנמנם, נסו לצאת לטייל או להתאמן.
- 3הכינו לוח זמנים ללימודים מוקדם. מחקרים מראים כי דחיפת כל הלימודים במפגש של יום אחד היא הרבה פחות יעילה ומביאה לציוני בחינות נמוכים יותר. המוח שלך זקוק לזמן ושינה כדי לאחד מידע. אז ברגע שאתה מכיר את לוח הזמנים לבחינות שלך, הקדיש זמן לתכנון מתי תלמד. קביעת שעתיים או 3 שעות ביום למשך שבוע לפני הבחינה היא הדרך היעילה ביותר להכנה.
- 4למדו ליד שולחנכם או בספריה, לא במיטה. אתה רוצה שהמיטה שלך תהיה קשורה לדבר אחד בלבד: לישון. אם אתה נוהג ללמוד במיטה, זה יקשה על השינה שם.
- 5ללמוד בזמן הנכון. נסו לעשות את רוב הלימודים בין השעות 18: 00-20: 00, כשנפשכם דרוכה ביותר וכאשר אתם נוטים ביותר להזדקק לממריצים כמו קפה או סיגריות שיקשו על השינה אחר כך. הימנע מלימודים בשעות אחר הצהריים המוקדמות, כשהמוח איטי ביותר.
הבננות עשירות באשלגן ובמגנזיום, המסייעות להרפיית השרירים ולקידום השינה. - 6תרגיל. מכיוון שמוחכם איטי בשעות אחר הצהריים המוקדמות, זהו הזמן המושלם להתאמן או לטייל ארוך. זה יעזור לך להרגיש ערני יותר כשאתה חוזר ללמוד, ועל ידי עייפות גופך, יעזור לך לישון טוב יותר באותו לילה.
- בילוי בחוץ בשמש המאוחרת של אחר הצהריים עוזר לעורר את גופכם לשחרר מלטונין, שיעזור לכם לישון אחר כך.
- 7תנו לעצמכם זמן ליצור את הסביבה המתאימה. אל תנסה לעבור ישר מלימודים לישון. במקום זאת, תן לעצמך זמן להכין את עצמך ואת החדר שלך. אל תסתכל על המחשב, הטלפון או הטלוויזיה שלך במשך 45 דקות לפני השינה. הפוך את החדר שלך לחשוך ככל האפשר ושמור עליו להיות קריר. אם אינך יכול לשמור על שקט בחדרך, נסה להכניס רעש לבן מרגיע.
- 8לך לישון מוקדם וקום מוקדם. במקום ללמוד את אותה שעה נוספת בלילה, נסה ללכת לישון ולהתעורר מוקדם ללמוד. אז במקום להישאר ער עד חצות, לכו לישון בשעה 23:00 והתעוררו בשבע בבוקר. המוח שלך יתרענן ותלמד בצורה יעילה יותר.
קרא גם: איך להרגיש מאושר מהבחינות שלך?
שאלות ותשובות
- אני הולך לישון ב -10 וקם בגיל 5 ואני תמיד ישנוני. מה אני עושה?לך למיטה מוקדם יותר. אם אתה מנסה להישאר ער עד שעות הלילה בלימודים, המוח שלך ממילא לא ישמור על כל המידע. עדיף לך לנוח קצת. ילדים ובני נוער זקוקים לישון של 8-10 שעות בלילה, לכן עליכם ללכת לישון בסביבות 8 אם אתם צריכים לקום בגיל 5.
- למה אני מתעייף אחרי הלימודים?אתה מתעייף אחרי הלימודים מכיוון שהמוח שלך התאמן והוא מתעייף. סביר להניח שישבת תקופה ארוכה בזמן הלימודים שיכולה לגרום לך להרגיש עייף. אתה יכול לנסות לעשות שקעים קופצים כדי להעיר את עצמך לאחר הלימודים.
- מה אם אני לא מצליח לישון כל הלילה ממש לפני הבדיקה?גם אם אינך יכול לישון, זה יכול להועיל לנוח. אם תכבה את האורות ותניח את המסכים שלך, סביר להניח שתגלה שאתה מנמנם במידה מסוימת. זה לא תחליף לילה שלם של שינה משקמת, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר לדאוג. אם אתה מתעורר ולא ישנת טוב, מומלץ לחשוף את עצמך לאור טבעי ככל האפשר, לאכול ארוחת בוקר טובה ולהיכנס לטיול מהיר אם אתה יכול, שכן אלה מקדמים ערנות וריכוז.
- כמה זמן עלי להיות ער לפני בדיקה חשובה?אתה אמור להתעורר כשעתיים לפני בדיקה גדולה. אתה יכול לעשות יותר אם תרצה, אבל זה מה שרופאים ממליצים עליו.
- במהלך בחינות המתמטיקה אני תמיד נבהל ועושה הרבה טעויות רשלניות. זה כל הזמן קורה, מה עלי לעשות?נסו לסקור ממש לפני הבדיקה. כמו כן, הזכיר לעצמך ברציפות שאתה יכול לעשות זאת, שאתה יודע את המידע. במהלך הבדיקה, וודא שאתה בוחן את התשובות שקיבלת וחבר אותן למשוואה או פשוט בדוק את התשובות ובדוק הכל. קח את הזמן שלך, סביר יותר שתעשה טעויות אם אתה ממהר.
- מה הדרך הטובה ביותר ללמוד?תן לעצמך המון זמן לפני הבחינה כדי שלא תלחץ ברגע האחרון. נשנוש אוכל מוחי, שתו הרבה מים וודאו שאתם ישנים. במקום לקרוא דברים שוב ושוב, נסה לכתוב אותם במקום זאת.
תגובות (10)
- זה היה די מדהים ועזר לי מאוד!
- מצאתי למאמר זה עזרה רבה לפני הבחינות הגדולות לסוף הקדנציה. ניסיתי אקופרסורה בהצלחה רבה, אכלתי גם סלט ודגנים לפני השינה. תודה!
- החלק הרביעי עזר הכי הרבה, כי זה הכי מתאים למה שחיפשתי, ואוהב את העובדה שיש מידע נוסף.
- מאמר נהדר! אני תמיד לא מסוגל לישון בגלל הלחץ. אבל אחרי שקראתי מאמר זה, אני חושב שאני הולך לישון טוב הלילה!
- מצא חן בעיניי כיצד הסברת כל קריטריון, מה שהופך את הכל להיפרד משאלה פשוטה. תודה!
- הטריק של שמן לבנדר עזר, ויצר גם תמונות מחשבה. הקוראים, אל תנסו את הטריקים.
- הטיפ המועיל ביותר היה לכתוב את הדאגות שלי על דף נייר.
- הייתי רוצה לעשות צעדים כאלה.
- לומד ביעילות למבחני סוף השנה.
- לא לקחתי מנוחה לבחינות, אבל מעכשיו אני אקיים את הכלל הזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
