איך להתמודד עם חרדת בחינות?
כדי להתמודד עם חרדת בחינות, הישאר פעיל בפעילות גופנית בימים שלפני הבחינה על ידי הליכה או ספורט, מה שיסיח את דעתך וייתן למוח שלך הזדמנות להירגע. ביום הבחינה, הימנע ממחשבות שליליות ונסה לומר דברים חיוביים בקול רם, כמו "אני יכול לעשות את זה", או "הכל יהיה בסדר." לאחר מכן, נסו להגיע מוקדם למבחן כדי לתת לעצמכם זמן להירגע, מכיוון שאחרת מאוחרת עלולה לגרום ליותר לחץ. כשאתה ניגש למבחן, הישאר מרוכז בכל פעם בשאלה אחת ושמור את כל השאלות שאתה נתקע בהן אחרון. לקבלת טיפים כיצד להתמודד עם הסימפטומים הגופניים של חרדה במהלך בחינה, כגון הזעה או יובש בפה, המשך לקרוא.
לקבלת טיפים כיצד להתמודד עם הסימפטומים הגופניים של חרדה במהלך בחינה, כגון הזעה או יובש בפה, המשך לקרוא.
רוב האנשים סובלים ממידה מסוימת של חרדה בעת הכנתם למבחן. זה יכול לנוע בין תחושה עצבנית קלה להתקף פאניקה מלא. לא משנה מה רמת החרדה שלך, ללמוד להפחית את זה חשוב מאוד ללמוד בצורה יעילה למבחן. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט להפחתת חרדה, אשר יועילו לציונים ולבריאות הנפשית הכללית שלכם.
חלק 1 מתוך 4: הפחתת חרדה בלימוד יעיל
- 1זכרו שכבר למדתם את המידע. הדרך היעילה ביותר ללמוד היא להשתתף בשיעורים באופן קבוע, לרשום הערות טובות, לעשות שיעורי בית, ואחרת להיות סטודנט פעיל. אם עשית זאת, אתה כבר לפני סטודנטים שלא עשו זאת.
- 2השאר לעצמך זמן סביר ללימודים. המתנה עד לילה לפני מבחן לתחילת הלימוד עשויה לעודד את חרדתך. אתה תהיה צפוף בזמן, לא תספיק לשאול שאלות או למצוא מידע אבוד, סביר להניח שאתה מרגיש מוצף, ואחרת תהיה במצב רע
- במקום לחכות לרגע האחרון, התחל ללמוד ברגע שנקבע מבחן. עם מספר ימים או אפילו שבוע להכנה, תרגיש רגוע יותר מכיוון שיש לך הרבה זמן ללמוד את החומר.
- ערכו לוח זמנים להפקת מרבית זמן הלימוד שלכם. הקדיש זמן רב ככל שאתה מרגיש שאתה זקוק לו; זה יכול להיות 20 דקות ביום, זה יכול להיות שעתיים ביום. אתה יכול להתאים זאת אם אתה מרגיש שאתה זקוק לזמן פחות או יותר לאחר הלימודים במשך כמה ימים. היצמדו ללוח הזמנים הזה ולכן כשמגיע זמן המבחן, אתם יודעים שהתכוננתם כמה שיותר טוב.
- אתה צריך גם להרגיל להסתכל על ההערות שלך מהשיעור כל יום. סטטיסטית, סטודנטים שעושים זאת מקבלים ציונים טובים יותר במבחנים מכיוון שהמוח קולט בצורה יעילה יותר בצורה זו. זה יכול לעזור בחרדה שלך מכיוון שתהיה לך התחלה בלימוד שלך לפני שידעת בכלל שמבחן עולה.
- יש סטודנטים שטועים בבזבוז זמן רב יותר בארגון מאשר בלימודים בפועל, מכיוון שלימוד פעיל מעורר יותר חרדה; היו בטוחים שעיקר הזמן שלכם הוא בעצם ביצוע העבודה.
- יתכן שתצטרך להסתפק בזמן שיש לך. אם כן, הישאר רגוע - כל לימודים שנעשו טובים יותר מאף אחד בכלל.
טיפ מומחהלהבין שלפעמים חרדה יכולה להיות מניע חיובי. לכל רגש יש מטרה. אם אתה חרד, לפעמים זה בגלל שיש משהו שאתה באמת צריך לטפל בו, ואתה צריך להבין איך אתה הולך לעשות את זה.
- 3שמור על כל ההערות ועבודות הלימודים שלך. להיות לא מאורגן יכול להחמיר את החרדה. אתה תתחיל להיבהל מכיוון שאתה לא יכול למצוא את אותו דף הערות שאתה צריך לדעת, ואז לאבד זמן לחפש אותו במקום ללמוד.
- כדי להימנע מבעיה זו, שמור על כל עבודות הלימוד שלך מסודרות ומסודרות. בדרך זו תוכלו למצוא את כל מה שאתם צריכים ולבזבז את הזמן המרבי בלימודים.
- שמור את כל ההערות שלך לכיתה מסוימת במחברת אחת, כך שהכל עבור אותה שיעור נמצא במקום אחד. דאג גם לתארך את הדף בכל פעם שאתה רושם הערות. אם אתה רושם הערות במחשב שלך, שמור את ההערות, המטלות וכל עזרי הלימוד בתיקיות נפרדות לכל כיתה, ותאריך את כל ההערות שלך.
- ייעוד תיקייה לכל חומר רופף שיש לך לשיעור. מטפלים, מאמרים, עבודות שיעורי בית ומבחני עבר יכולים להיכנס לכאן כדי שתוכלו למצוא אותם בקלות כשאתם זקוקים להם.
- 4צאו להפסקות בזמן הלימודים. למרות שאתה צריך ללמוד כמה שאתה צריך, אפשר להגזים בזה. בילוי כל דקה של היום בלימודים ימיט הרס על העצבים ויחמיר את החרדה. הקפידו על פקטור פריטים בלוח הזמנים שלכם. כל שעה-שעתיים, כדאי לקחת הפסקה למשך 10 דקות ויותר.
- כל פעילויות יעשו. נסה לצפות בטלוויזיה, להתאמן, לעשות כמה מתיחות (במיוחד לצוואר ולזרועות), לצאת לטיול, לקחת תנומה - מה שאתה צריך לעשות. זה ינוח לך את המוח ותוכל לחזור ללימודים רענן ומוכן להמשיך.
- 5שמור על הבחינה בפרספקטיבה. תוך כדי לחץ, קל מאוד "לאסון", כלומר לחשוב על המצב הגרוע ביותר ולהיות מודאג ממה שלא סביר שיקרה, אך אפשרי בצורה קלה. זה יכול לגרום לתגובת שרשרת, שבה התלמיד נהיה מודאג יותר, מוסח יותר, מודאג יותר ואז פחות סביר שיעשה טוב. כמה מחשבות חשיבה שיעזרו למקם דברים בפרספקטיבה:
- אם הצלחת בבחינות במהלך השיעור, סביר להניח שתצליח במבחן הספציפי הזה.
- אם לא מצליח לך, זה כנראה לא סוף החיים כפי שאתה מכיר.
- ניתן לבצע מבחנים רבים יותר מפעם אחת, בין אם מדובר במבחן נהיגה, מעבר לסרגל או סתם צורך ללמוד שוב בכימיה.
- יתכן שתצטרך פשוט לעבור את הכיתה, ולא לעשות ציון מסוים.
איך אני מתמודד עם חרדה כשאזלי נגמר הזמן?
חלק 2 מתוך 4: הפחתת חרדה פיזית
- 1חפש תסמינים גופניים של חרדה. חרדה היא לא רק מצב רגשי; זה מייצר תסמינים גופניים שאתה יכול לזהות אם אתה יודע מה לחפש. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות כאשר אתה לומד או חושב על בדיקה, זה יהיה סימן מעיד שאתה מרגיש חרדה. לאחר מכן תוכל לנקוט צעדים להקלת הסימפטומים.
- כאבי ראש.
- פה יבש.
- פעימות לב מהירות. בדרך כלל דופק מעל 100 פעימות לדקה מאפיין דופק מהיר.
- מיוזע.
- קוצר נשימה.
- קלילות ראש.
- טמפרטורת גוף קיצונית, חמה או קרה מדי.
- אי נוחות במערכת העיכול. זה יכול להיות מאופיין בבחילות, שלשולים, נפיחות וכאבי בטן.
- 2הישאר פעיל. פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים נהדרות להפחתת חרדה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שירוממו את מצב הרוח שלך. זה גם יסיח את דעתך מהמבחן והלימוד, כך שלמוח שלך תהיה הזדמנות להירגע ולהתרענן. לכל מספר פעילויות גופניות יש השפעה מיטיבה על החרדה שלך. הם כוללים, אך בהחלט אינם מוגבלים ל:
- הולך לחדר הכושר.
- יוצא להליכה.
- עושה עבודות בית.
- רוכב על האופניים שלך.
- עובדים בחוץ.
- משחק ספורט.
- 3אכלו ארוחות נכונות באופן קבוע. לעתים קרובות אנשים הסובלים מחרדות מתקשים לאכול ולדלג על ארוחות. זו טעות. רעב יכול להחמיר את החרדה שלך. זה גם ירעב את מוחך מחומרי המזון ולא תוכל להתמקד טוב מאוד. אכלו לפחות שלוש ארוחות מאוזנות מדי יום כדי לשמור על כוחכם.
- וודאו שהארוחות שלכם מזינות. מוצרי דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים רזים הם הטובים ביותר מכיוון שהם יספקו לך שחרור מתמשך של אנרגיה שתוביל אותך במהלך מושב הלימוד שלך.
- הימנע מאוכלים ומשקאות ממותקים. לא זו בלבד שהם רעים לבריאותך, אלא שהגברת הסוכר בדם שלך תגרום לך לרגש, מה שעלול להגביר את החרדה שלך. כמו כן, האנרגיה הגבוהה תגיע עם קריסה לפני זמן רב מדי, ולא תוכלו ללמוד יותר ביעילות.
- 4יש לישון בשפע. מחסור בשינה הוא גורם נוסף לחרדה. התחייבו לישון 8 שעות שינה מלאות או יותר בכל לילה. זה יבטיח שהמוח שלך קיבל מנוחה נכונה ותוכל להתחיל ללמוד בראש רענן.
- 5מתיחו את השרירים. חרדה גורמת לעיתים קרובות להתמתחות השרירים, במיוחד אלה בגב העליון ובצוואר. זה יגרום לכאב ואי נוחות, ויעכב את יכולת הריכוז שלך.
- במהלך ההפסקות שלך, הקפד למתוח ולעסות כל שריר שמרגיש חזק. לא זו בלבד שתעניק לך הקלה פיזית, אלא שפעולת המתיחות תסייע בהפחתת החרדה שלך.
- 6נסה מדיטציה. מדיטציה נועדה להירגע בגופך ובנפשך, ולכן היא נהדרת עבור אנשים הסובלים מחרדות. אם אתה מרגיש חרד להתכונן למבחן, קבע זמן מדיטציה כלשהו. קרא מדיטציה לקבלת מדריך מפורט בנושא מדיטציה.
- 7הימנע מאנשים שיוצרים חרדה בעת הלימודים. יתכן שיהיו לך חברים או מכרים מסוימים הסובלים גם מחרדת מבחנים ותמיד משמיעים את הפחדים שלהם. זה לא אומר שאתה לא יכול להיות חברים איתם, אך אולי עדיף לקחת מהם מקום בזמן שאתה מנסה ללמוד. יתכן שאתה עושה מאמץ טוב לרסן את החרדה שלך, ומאפשר למחשבות השליליות להתגבר עליך יכול להחזיר אותך לאחור.
מה עלי לעשות אם יש לי חרדת בחינות למרות היותי מוכנה?
חלק 3 מתוך 4: הפחתת חרדה נפשית
- 1חשוב על המצב הקוגניטיבי שלך. חרדה פוגעת לעיתים קרובות בריכוז וגורמת לסובלים פשוט להתרוקן. אם אתה מנסה ללמוד אך פשוט לא מצליח להביא את עצמך למיקוד, אתה עלול לסבול מחרדה. סחבת היא גם סימפטום, שכן הימנעות מבעיה היא מנגנון הגנה. אם אתה מבחין בתסמינים אלה, הגיע הזמן לנקוט בפעולה ולעבוד על תהליכי החשיבה שלך.
- 2לנתח את דפוסי החשיבה שלך. לעיתים קרובות כאשר אנשים סובלים מחרדות, הם מתמקדים במחשבות שליליות באופן גורף. אתה יכול לומר לעצמך "אני בהחלט עומד להיכשל במבחן הזה", או "אם אני נכשל במבחן זה חיי נגמרו." מלכודות חשיבה אלה הן סימפטום לחרדה, כמו גם גורם לחרדה גדולה יותר. אם אתה מוצא את עצמך חושב ככה על מבחן, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לטפל ולתקן את המחשבות האלה.
- 3לבודד ולנתח מחשבות שליליות. כשמחשבה שלילית נכנסת לראשך, הפסיק את מה שאתה עושה וחשוב על זה. על ידי פירוק מחשבות שליליות, אתה יכול לגלות שרובם אינם מציאותיים, ואז להחליף אותם במחשבות חיוביות יותר.
- חשוב האם מחשבה זו הגיונית. למשל, אתה חושב "אם אני נכשל במבחן הזה, החיים שלי נגמרו." האם זה באמת נכון? כמעט בכל המצבים, לא, זה לא נכון. אין דרך הגיונית שמבחן יביא לסיום חייך, מה שהופך את זה לפחד לא מציאותי.
- 4שים מחשבות שליליות בפרספקטיבה. כאשר מחשבות שליליות רבות מוצגות בפרספקטיבה של העולם האמיתי, הן לא נראות כה רציניות.
- לדוגמא, אתה משוכנע שאתה תיכשל מחר בבדיקת הביולוגיה. אבל קיבלת ציונים טובים בכל מבחן ביולוגיה בסמסטר עד כה. ניסיון העבר הוא לצדך כאן. נקודת מבט חדשה זו גורמת לפחד שלך להיראות בלתי סביר יותר, מכיוון שכבר ביססת שאתה טוב בביולוגיה.
- 5החלף מחשבות לא הגיוניות במחשבות הגיוניות. לאחר שקבעת שקיים פחד אינו הגיוני, תוכל לעבוד על החלפתו במחשבה מאוזנת והגיונית יותר. זה יחזיר את דעתך למציאות ויעזור בפירוק פחדים לא הגיוניים.
- לאחר שבידדת את המחשבה ש"אני בהחלט אכשל במבחן הזה מחר ", החלף אותו ב"למדתי כל השבוע, אני מכיר את החומר הזה, ובכוחי לעשות טוב במבחן הזה." דפוס חשיבה חדש זה מפרק את הפחד שלך שהתבסס על שום דבר, ומחליף אותו במחשבה חדשה ששורשה במציאות.
- גם אם לא תצליח לעבור את הרעיון שאתה תיכשל במבחן מחר, אתה יכול להשתמש בהיגיון כדי לעזור לך להישאר רגוע על ידי הזכרת לעצמך שבחינה שנכשלה לא אומר שאתה תיכשל בשיעור. הזכר לעצמך שאולי יש לך אפשרויות אחרות, כגון חקירת אשראי נוסף או בקשה להיבחן מחדש.
- 6השתמש בהצהרות עצמיות חיוביות. כשאנשים סובלים מחרדה, הם בדרך כלל משתמשים בהצהרות עצמיות שליליות כמו "אני טיפש" או "אני חסר ערך". הצהרות מסוג זה יכולות בקלות לגרום לחרדה שלך להתקדם לדיכאון ולאיים על בריאות הנפש הכללית שלך.
- בדיוק כמו שהחלפת את הפחדים הלא הגיוניים שלך במחשבות הגיוניות, החלף אמירות שליליות באמירות חיוביות. השתדל לומר לעצמך "אני עובד קשה", "אני קשוח", "אני יכול לעשות את זה" או "הכל יהיה בסדר." כך תוכלו לחתוך הצהרות שליליות מתוך חשיבתכם ולשפר את אושרכם ובריאותכם הנפשית.
- אמירות כמו "אני טיפש" או "אני חסר ערך" אינן רק מועילות, הן אינן נכונות מכיוון שהן מסכמות אותך על סמך תצפית אחת. לדוגמה, אם עד כה ביצעת גרוע בחידוני החשבון שלך, אתה עשוי לחשוב "אני מפסיד". זוהי אמירת יתר רגשית. נסה לחשוב על העובדות במקום: אתה פשוט מבצע גרוע בחידוני חשבון. זה לא אומר דבר על מי שאתה כאדם, או על היכולת שלך בתחומים אחרים.
כדי להתמודד עם חרדת בחינות, הישאר פעיל בפעילות גופנית בימים שלפני הבחינה על ידי הליכה או ספורט, מה שיסיח את דעתך וייתן למוח שלך הזדמנות להירגע.
חלק 4 מתוך 4: להירגע במהלך הבחינה
- 1התייצב בזמן או מוקדם למבחן. הגעה למבחן מאוחר תקבע את החרדה שלך עוד לפני שתתחיל במבחן. עשו כל שביכולתכם כדי להגיע בזמן למבחן. בדרך זו תוכלו לשבת ולהירגע מספר דקות לפני שמתחילים. תוכלו לאסוף את מחשבותיכם ולהתמקד בחשיבה חיובית. תקופת הרפיה זו לפני המבחן חשובה מאוד כדי להתחיל טוב.
- 2קרא בעיון את כל ההוראות והשאלות. אם אתה מרגיש חרדה אתה עלול למהר במבחן. בכך אתה מסתכן לפספס משהו מכריע ולהביא לשאלות לא נכונות.
- הכריח את עצמך לעצור ולקרוא הוראות. על ידי קריאת הכל בעיון, אתה יכול להיות בטוח שאתה מבין מה לעשות ותוכל להשלים את הבדיקה בצורה נכונה.
- אתה יכול אפילו להדגיש או להקיף מונחים חשובים בהוראות. לדוגמה, אם אתה חושש שאתה עלול להתבצע במעקב צדדי במהלך שאלת חיבור, תוכל להדגיש את החלק החשוב ביותר של ההנחיה (למשל, הדגשת "הסבר" תעזור להזכיר לך שאתה לא יכול רק לסכם).
- 3עצור ונשום אם אתה מרגיש שחרדה מתעוררת. ניתן לצפות במעט אנרגיה עצבנית במהלך הבדיקה. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להתרוקן, מאבד ריכוז ומרגיש כל אחד מהתסמינים הגופניים של חרדה, הפסק לעבוד. אם תמשיך בלי להירגע, אתה עלול לעבור התקף חרדה במהלך הבדיקה.
- לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות ומלאות. ברגע שאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, חזור לעבודה.
- 4המשך להשתמש בהצהרות חיוביות. לאורך כל המבחן, אתה עדיין צריך להתמקד במחשבות חיוביות. אמור לעצמך, "למדתי, אני מוכן." זה יעזור לשמור על החרדה שלך במפרץ מכיוון שתדע שזה בסמכותך לעשות טוב במבחן.
- 5הישאר מרוכז בשאלה העומדת בפנינו. אל תתנו למוחכם לנדוד במהלך הבדיקה. זה יאפשר למחשבות שליליות להתגנב ולהסיח את דעתך. רק הקפד לשים לב לשאלה שאתה עובד עליה. בדרך זו, כל האנרגיה שלך יכולה להתמקד בהבנת התשובה.
- אם אתה מתקשה להישאר מרוכז, נסה לקרוא בשקט מחדש את השאלה או בקש לעצמך. זה ירענן את זיכרונך ויעזור לך להישאר ממוקד במשימה העומדת בפניך.
- 6דלג על שאלה אם אתה נתקע. נתקל בשאלה קשה עלול לגרום להתקף חרדה ועלול לבלבל את הריכוז שלך להמשך המבחן. בסופו של דבר יכול להיות שנגמר לך הזמן ולא תסיים את המבחן בגלל שאלה אחת שהכשילה אותך.
- אל תיפול בפח הזה. במקום לבזבז זמן בהייה בשאלה, דלג עליה. אתה יכול לחזור אליו לאחר שתעשה את המשך המבחן.
- אם אתה משתמש בגיליון קטלני, וודא שאתה גם מדלג על מילוי הבועה לשאלה שדלגה עליה! אחרת אתה יכול בסופו של דבר לקבל הרבה תשובות שגויות מכיוון שהמילוי שלך אינו פעיל.
- 7חפש עזרה אם אתה זקוק לה. לפעמים, תסמיני החרדה יכולים להיות כה חמורים שהם מפריעים לחיי היומיום שלך. אם אתה מגלה שאתה חווה תסמיני חרדה על בסיס קבוע, אל תפחד לבקש עזרה.
- שיחה עם הוריך, מוריך ומדריכי ההדרכה יכולה להיות משאב נהדר בכדי להשיג שליטה בחרדה שלך.
- קבל עזרה במוקדם ולא במאוחר. אנשים רבים מנסים להתעלם מחרדתם עד שהיא נהיה כל כך גרועה שהם אינם יכולים לשלוט בה יותר. על ידי קבלת עזרה בשלב מוקדם, תוכל לנהל את החרדה שלך לפני שתתחיל להשפיע לרעה על חייך ועל מערכות היחסים שלך.
האם עלי להימנע מצריכת קפאין לפני בדיקה להפחתת חרדה?
- פעילות גופנית היא דרך טובה להפגת מתחים וחרדות.
- נסה לפזר שמנים מריחים מרגיעים על הכרית שלך לישון טוב בלילה לפני הבחינה. זה עשוי גם להיות מועיל שמפזרים על רקמה כדי להיכנס לבחינה כדי להרגיע את העצבים. אל תשתמש יותר מדי, אנשים אחרים עשויים שלא להעריך את זה.
- נסה להשתמש בשמן אתרי בזמן שאתה לומד, ואז קח את אותו ריח (על רקמה, כפי שעולה מהטיפ האחרון), והריח אותו אם אתה מוצא את עצמך סתום במבחן. חוש הריח יכול לעתים קרובות להביא זיכרונות מדברים שעשיתם כאשר ריחתם אותו בפעם האחרונה.
- נסה להשתמש בכמה מקלות קטורת מהארומה האהובה עליך בזמן שאתה לומד או ישן מכיוון שהוא מקל על הלחץ שלך ועוזר לך להרגיש נעים וחיובי.
- קצת לחץ לפני בחינות הוא נורמלי, במיוחד אם אתה מרגיש לא מוכן. עם זאת, יותר מדי לחץ יכול להצביע על בעיה גדולה יותר. אם אתה מתקשה להתרכז, לישון או ללמוד בגלל חרדה מוגזמת, שקול לפנות לרופא כדי לעבור בדיקת הפרעות חרדה. ישנם טיפולים זמינים כדי להפריע לחרדתך, כך שתוכל להתמקד.
קרא גם: איך להישאר בכושר במהלך הגמר?
שאלות ותשובות
- האם עלי להימנע מצריכת קפאין לפני בדיקה להפחתת חרדה?כן. קפאין מגביר חרדה ויש להימנע ממנו.
- גם אם אני מתכונן היטב, החרדה לוחצת עלי מאוד. מה אני יכול לעשות?פשוט נשום עמוק לפני שתתחיל במבחן וקרא היטב כל שאלה. בדוק שוב את עבודתך לפני שאתה פונה לבחינה.
- לא יכולתי להתכונן למבחן שלי. כיצד אוכל להפחית חרדה בזמן שאני לוקח אותה?תרגול תרגילי נשימה. התמקדות בוויסות הנשימה תעזור לכם לסגור את כל הסחות הדעת החיצוניות ולאלץ את גופכם להירגע.
- האם אכילת שוקולד מפחיתה חרדה?כן, הוכח כי שוקולד מריר מפחית את רמות הורמוני הלחץ.
- מה אם חסרים לי 0,33 מהמידע שאני צריך לדעת?נסו להפוך את שני השלישים הנותרים למושלמים. אם אתה מוצא שאלות על החלקים שלא למדת, השאר אותם. אל תבזבז עליהם זמן. עשה כמיטב יכולתך בכל השאר. אתה יכול גם לשאול חברי כיתה אחרים אם יש להם הערות על השלישי שאתה חסר.
- האם זה רע ללמוד ללמוד בן לילה?כן! אתה עלול להיות מותש במהלך הבדיקה ולקבל חסימה נפשית. אפשרות טובה יותר תהיה ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם ללמוד. מוחכם יהיה רענן ומתחדש בשעות המוקדמות.
- לא צלחתי טוב בבחינה הראשונה שלי. איך אוכל להתרכז בלימודים לבחינות הבאות שלי כשאני כל כך מודאג ופוחד?נשמו עמוק והישארו רגועים. לא תוכל ללמוד אם תעבור על הבחינה האחרונה שלך. נסה ללעוס מסטיק מנטה שיעזור לך לשמור על ערנות ומרוכז. למד כמה שיותר לכל אחת מהבחינות הבאות שלך, כולל לפני ואחרי הלימודים, באוטובוס ובזמן הפנוי שלך. אם תשים דעתך ללמוד תלמד, תתכונן להיטיב בבחינות הבאות שלך ולא יהיה לך זמן לדאוג לבחינה הראשונה.
- לא למדתי לבחינה שלי. כיצד אוכל להפחית את החרדה?אם עדיין יש לך זמן, ללמוד. גם אם זה רק אומר לעבור במהירות על ההערות שלך לפני השיעור. אם לא, קחו נשימות עמוקות ועשו כמיטב יכולתכם. זכרו כי זהו רק מבחן אחד, הוא אינו קובע את הצלחתכם בחיים, ואפילו לא בשיעור זה. אתה תמיד יכול להעלות את הציון שלך על ידי עבודה קשה אחר כך. הבטיחו לעצמכם שלא תדלגו שוב על הלימודים.
- האם יש פחד מבחינה נורמלי?נורמלי במיוחד. עם זאת, ככל שתדאגו יותר לתוצאות, כך יהיה לכם פחות מיקוד.
- איך אני מתמודד עם חרדה כשאזלי נגמר הזמן?נסו לעצור לפחות לכמה שניות ורגיעה עצמית. לא יהיה לך טוב אם אתה נבהל. הזכר לעצמך שאתה מכיר את החומר ושתוסיף כמה שיותר בזמן שנותר. זכור שחשוב להראות לך שאתה מכיר את החומר, כך שכל מה שנוסף הוא טוב יותר מכלום. הימנע מחבלה עצמית, אתה יכול לעשות זאת.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם יש לי חרדת בחינות למרות היותי מוכנה?
תגובות (13)
- עזר לי מאוד! עכשיו אני בהחלט יכול להתרכז כראוי וללמוד במקום לדאוג רק לבחינות הלוח שלי. תודה.
- זה עזר לי מאוד, עברתי במקום הראשון בכיתה שלי. זה מודול נחמד.
- זה עזר לי להתגבר על הפחד הזה.
- תודה על מאמר זה, הבנתי עכשיו שהתחלתי להיות מודאגים למדי.
- מאמר זה אינפורמטיבי מאוד ופשוט להבנה. קל להבין את המידע המוצג לתלמידים בכל גיל, מורים והורים. כל הכבוד לצוות המדריכים!
- זה עזר לי מאוד. תודה.
- זה מאוד מועיל. אני שמח שקראתי את זה. אעבור את הבחינות שלי בעוד שבועיים!
- תודה רבה, זה ממש עזר לי להתגבר על לחץ בבדיקות ועזר לי ללמוד היטב למבחן, גם כשהייתי בפיגור בהכנות שלי.
- אני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו!
- תודה, מדריך! לא רק מאמר זה, אלא רבים אחרים באתר שלך נתנו לי רעיון כיצד להתמודד עם המצב. בהחלט הייתי מציע לחבריי אתר זה!
- אהבתי במיוחד את הנקודה שכללה שימוש בהצהרות חיוביות כלפי עצמנו.
- דילוג על השאלות שנראו בתחילה קשוחות עזר מאוד. לא רק שניהלתי את זמני טוב יותר, אלא גם הצלחתי לענות בסופו של דבר על השאלות האלה. תודה!
- מאמר זה לא היה מועיל. קריאת מאמר זה נותנת לי ביטחון שאני יכול לעבור את בחינות הלשכה שלי מצוין. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
