כיצד לשמור על בריאות שלפוחית השתן?
מנע בעיות בשלפוחית השתן על ידי שמירה על בריאות שלפוחית השתן באמצעות תזונה ובחירות טובות באורח החיים.
ייתכן שלא תשקיע מחשבה רבה על שלפוחית השתן שלך עד שתהיה בעיה בה. בדרך כלל, שלפוחית השתן מאחסנת שתן עד שתהיה מוכן להפריש אותו. אך, בעיות בשלפוחית השתן עלולות לשבש את התהליך הזה ולגרום לדלקת, אבנים בשלפוחית השתן, זיהומים, סרטן או בריחת שתן. מנע בעיות בשלפוחית השתן על ידי שמירה על בריאות שלפוחית השתן באמצעות תזונה ובחירות טובות באורח החיים.
חלק 1 מתוך 2: שיפור בריאות שלפוחית השתן באמצעות תזונה
- 1לשתות הרבה מים. על פי המכון לרפואה, גברים צריכים לשתות 13 כוסות 8 גרם (3 ליטר) מים ביום ונשים צריכות לשתות תשע כוסות (2,1 ליטר). מים מסייעים בהוצאת רעלים מגופכם ויכולים להפחית את הסיכון לזיהום בכליות או בשלפוחית השתן. שתייה מרובה של מים מונעת גם עצירות. זה חשוב מכיוון שעצירות יכולה לגרום למעי שלך ללחוץ על שלפוחית השתן, לגרות את שלפוחית השתן ולגרום לאי נוחות.
- מכיוון שגופנו הוא בעיקר מים, שתיית מים יכולה לשמור על בריאותך, לשמור על טמפרטורת הגוף, לשמש בולם זעזועים למערכת העצבים שלך ולשמן את איבריך.
- אם אתה מתאמן בצורה אינטנסיבית, מזיע מאוד, חולה, בהריון או מניקה, צריכת הנוזלים שלך עשויה להיות שונה. לדוגמא, לנשים בהריון מומלץ לשתות 10 כוסות 8-עוז (2,4 ליטר) מים ביום ולמי שמניקות 13 כוסות (3 ליטר) ביום.
- 2הימנע ממשקאות המגרים את שלפוחית השתן. משקאות מוגזים ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה או משקאות קלים יכולים להחמיר את שלפוחית השתן. כדאי גם להימנע ממשקאות שיש בהם ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים או סכרין. הגבל את כמות המשקאות האלכוהוליים והמיצים החומציים (כמו הדרים או מיץ עגבניות) שאתה שותה מכיוון שהדבר יכול גם לגרות את שלפוחית השתן.
- הדרים ועגבניות הם גם מאכלים שכדאי להגביל מכיוון שגופכם מפרק אותם לחומצה. עודף חומצה יכול לגרות את שלפוחית השתן.
- קפה ואלכוהול הם שניהם גורמים למשתן ומשתן. אם אינך יכול לחיות בלי קפה, נסה להגביל את עצמך לכוס אחת.
- נשים צריכות לקבל יותר ממנה אחת של אלכוהול מדי יום וגברים לא צריכים להיות יותר משתי מנות.
- 3היזהר מאוכלים חריפים. מאכלים חריפים כמו קארי או פלפלים חריפים עלולים להחמיר את בעיות השלפוחית, כנראה בגלל שמרכיבים חריפים מופרשים בשתן, ומגרים את שלפוחית השתן. שימו לב כשאתם אוכלים את המזונות הללו והימנעו מהם אם אתם מבחינים בבעיות בשלפוחית השתן.
- אתה עלול לגלות שאתה יכול לאכול כמויות קטנות של מאכלים חריפים. אם זה המקרה, דע את הגבול שלך והימנע מאכילת כמות גדולה יותר שתגרום לבעיות.
אך, בעיות בשלפוחית השתן עלולות לשבש את התהליך הזה ולגרום לדלקת, אבנים בשלפוחית השתן, זיהומים, סרטן או בריחת שתן. - 4אכלו סיבים כדי למנוע עצירות. נסו לאכול 25 עד 30 גרם סיבים ביום כדי למנוע עצירות. עצירות יכולה להפעיל לחץ עודף על שלפוחית השתן ולהחמיר את בעיות השלפוחית. מקורות טובים לסיבים כוללים שעועית וקטניות אחרות, פטל, אגסים (עם העור), תפוחים (עם העור), אפונה מפוצלת, ארטישוק ושעועית ירוקה.
- אתה יכול גם לקחת סנה או פסיליום שהם תוספי סיבים המשמשים משלשלים עדינים.
- טיפול טבעי בעצירות הוא לכלול שזיפים מיובשים בתזונה.
- 5הפחיתו את כמות הבשר והגלוטן שאתם אוכלים. שקול כמה בשר וגלוטן אתה אוכל במהלך השבוע ונסה להפחית משמעותית את הכמות הזו. בשר הוא מזון חומצי שעלול לגרות את שלפוחית השתן. הסיבה לכך היא שבשר מכיל פורינים שגופך מתפרק לחומצה. הפחתת כמות הגלוטן יכולה לסייע בהפחתת גירוי בשלפוחית השתן ובהפחתת דחיפות שתן, תדירות ובריחת שתן אצל אנשים מסוימים.
- עודף של חומצת שתן במערכת יכול להוביל לצנית, אבנים בכליות והפרעות אחרות במערכת העיכול, כמו גז. ייתכן גם שתבחין כי עליך להשתין לעתים קרובות יותר ובדחיפות רבה יותר.
- 6שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך. תרופות מסוימות עלולות להחמיר את שלפוחית השתן. אם קיבלת מרשם לתרופות אלו, שאל את הרופא אם ניתן להשתמש בתרופה אחרת כתחליף:
- תרופות משתנות (כדורי מים)
- נוגדי לחץ דם (גלולות לחץ דם)
- חוסמי תעלות סידן
- תרופות נוגדות דיכאון
- הרגעה
- הרגעה
- מרגיעי שרירים
- כדורי שינה
- תכשירים לשיעול ולקור
חלק 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים לשיפור תפקוד שלפוחית השתן
- 1לרדת במשקל. עודף משקל או השמנת יתר עלול להחמיר בעיות בשלפוחית השתן ועלול לגרום לבריחת שתן. אם אתה מפתח בריחת שתן, שלפוחית השתן שלך דולף כמויות קטנות של שתן כאשר אתה פעיל פיזית או כאשר אתה משתעל או מתעטש. ירידה במשקל יכולה להקל על לחץ עודף על שלפוחית השתן ועל השרירים שמסביב.
- שוחח עם הרופא על שימוש בבטחה במשקל. הרופא שלך יכול להמליץ על אסטרטגיות להפחתת צריכת קלוריות ותרגילים עבורך.
זה חשוב מכיוון שעצירות יכולה לגרום למעי שלך ללחוץ על שלפוחית השתן, לגרות את שלפוחית השתן ולגרום לאי נוחות. - 2תפסיק לעשן. טבק והמרכיבים שמוסיפים לסיגריות יכולים לגרום לך להטיל שתן בתדירות גבוהה יותר, לגרום לך להרגיש שאתה זקוק בדחיפות להשתין ולהגדיל את הסיכון לסרטן שלפוחית השתן. עישון יכול גם לגרום לך להשתעל שעלול לעורר בריחת שתן במתח. הסיבה לכך היא כי שיעול מעישון יכול להחליש את שרירי הבטן ושלפוחית השתן.
- שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתכנית להפסקה. בעוד שאנשים מסוימים יכולים להפסיק לעשן בקלות, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בטיפול או בכלי להפחתת ניקוטין כדי לעזור לך להפסיק.
- 3האם תרגילי קיגל ו אימון השלפוחית. אתה יכול לחזק את שרירי שלפוחית השתן השולטים במתן שתן. גברים ונשים צריכים לעשות לפחות שלוש קבוצות של 10 מחזורי קיגל מדי יום. גברים ונשים כאחד צריכים לזהות את השרירים המשמשים לריקון שלפוחית השתן. לשם כך יש להפסיק את זרימת השתן באמצע הזרם. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה, התחל לעשות קגלס עם שלפוחית ריקה.
- נשים צריכות: לשכב, לסחוט ולהחזיק את השרירים לספירה של חמש. תירגע לספירה נוספת של חמש. חזור על כך 10 פעמים במשך מחזור שלם.
- גברים צריכים: לשכב עם ברכיים כפופות ונפרשות. סחטו והחזיקו את השרירים לספירה של חמש. הרגע לספירה נוספת של חמש וחזור על זה 10 פעמים למחזור שלם.
- עם הזמן, כוון ל -10 שניות של הידוק ו -10 שניות של מנוחה בין הצירים. אתה גם לא צריך לשכב כדי לבצע תרגילי קיגל ברגע שאתה מקבל את העניין. אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום ובכל מקום - ברכב בזמן שאתה יושב בתנועה, בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך וכו '.
- אל תגמיש את השרירים בבטן, בירכיים או בישבן. הימנע מעצירת נשימה.
- על ידי ביצוע קיגל אתה יכול להגדיל את הזמן בין ללכת לשירותים ולעשות פחות תאונות בריחת שתן.
- אימון שלפוחית השתן הוא הטוב ביותר לחולים עם יתר שלפוחית השתן וכולל ביטול על פי לוח הזמנים.
- 4רוקן את שלפוחית השתן לחלוטין כשאתה נותן שתן. תירגע כמה שיותר כשאתה משתמש בשירותים. זה יכול להרגיע את שרירי שלפוחית השתן שלך, כלומר השלפוחית שלך מתרוקנת ביתר קלות. קח את הזמן שלך ואל תרגיש ממהר בעת מתן שתן. ריקון שלפוחית השתן לחלוטין יכול להפחית את הסיכון לדלקת בדרכי השתן.
- תרגל ריקון כפול בעת מתן שתן. לאחר שסיימת להשתין, הישען מעט קדימה ונסה שוב להשתין. להתקדם יכול לעזור לשלפוחית השתן להתרוקן לחלוטין.
מאכלים חריפים כמו קארי או פלפלים חריפים עלולים להחמיר את בעיות השלפוחית, כנראה בגלל שמרכיבים חריפים מופרשים בשתן, ומגרים את שלפוחית השתן. - 5להשתין לעתים קרובות. לעולם אל תחזיק שתן זמן רב כאשר אתה מרגיש דחף להשתמש בשירותים. במקום זאת, נסה להשתין בכל פעם שאתה מבחין בצורך. הטלת שתן תכופה יכולה למנוע הידבקות ולמנוע מהחלשות שרירי שלפוחית השתן. אל תחכה להשתמש בשירותים עד שזה יהפוך לעניין דחוף.
- ייתכן שיהיה עליך לתזמן הפסקות בחדר האמבטיה אם אתה מוצא את עצמך עסוק מדי או פשוט נוהג להשתין לעתים קרובות.
- 6השתן לאחר קיום יחסי מין. לקבלת היגיינת השלפוחית הטובה ביותר, השתן לפני ואחרי יחסי מין. אתה צריך גם לנקות את אזורי המין והפי הטבעת שלך לפני ואחרי יחסי מין כדי למנוע התפשטות חיידקים. הרגלים אלה יכולים להפחית את הסיכון לחלות בדלקת בדרכי השתן לאחר קיום יחסי מין.
- אתה יכול גם לשתות כוס מיץ חמוציות טארט טהור או מיץ אוכמניות מדי יום כדי להפחית עוד יותר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
- אם יש הרבה משקעים במי הברז בו אתה גר, שקול להשקיע בפילטר או לקנות מי מעיינות כדי למנוע אבנים בכליות.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי UTI בלילה?
שאלות ותשובות
- האם זה מסוכן אם אני מחזיק פיפי לאורך זמן?אחיזה בפיפי שלך עלולה לגרום להיחלשות שלפוחית השתן וגם לגרום לך להיות נוטה יותר לזיהום. אם אתה איפשהו בלי שירותים, זה בסדר להחזיק אותו עד שתגיע לאחד, אבל אם אתה בבית או איפשהו עם שירותים נגישים עדיף פשוט ללכת כשאתה מרגיש צורך לעשות פיפי ולא להחזיק אותו.
תגובות (2)
- תזכורת קצרה נהדרת להרגלים בריאים שלפוחית השתן.
- ביקורת מדהימה. זה באמת עוזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
