כיצד לחזק את שרירי שלפוחית השתן?
עם זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את שרירי שלפוחית השתן ולהשיג שליטה רבה יותר כאשר עליכם להשתין.
חולשה בשרירי שלפוחית השתן עלולה להוביל לבריחת שתן, וזה יכול להיות מתסכל למדי. עם זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את שרירי שלפוחית השתן ולהשיג שליטה רבה יותר כאשר עליכם להשתין. התחל משילוב תרגילים וטכניקות למניעת שלפוחית השתן כדי לאמן את שלפוחית השתן. לאחר מכן, בצע מספר שינויים באורח החיים כדי לשפר את בריאות השלפוחית הכללית שלך. ייתכן שתרצה גם להתייעץ עם רופא כדי לקבוע מה גורם לבעיות בשליטה על שלפוחית השתן שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרגילים ובטכניקות למניעת שלפוחית השתן
- 1עשו חביות לחיזוק השרירים השולטים במתן שתן. קיגל הוא תרגיל שעובד על שרירי רצפת האגן שלך. אלה הם השרירים השולטים במתן שתן, ולכן עשיית חביונים מדי יום יכולה לעזור לך לשלוט טוב יותר בשלפוחית השתן. כדי לעשות קיגל, הרם את שרירי רצפת האגן שלך, החזק למשך 5 שניות ואז הרגיע אותם. בצע 15 חזרות 3 פעמים ביום.
- כדי לעזור לך לאתר את שרירי רצפת האגן שלך, נסה להתחיל ולעצור את זרימת השתן בפעם הבאה שאתה הולך לשירותים. השרירים השולטים בזרימה זו הם השרירים שתצטרכו לכווץ ולשחרר במהלך תרגילי קיגל.
טיפ: אולי תחילה לא תוכל להחזיק את החביות במשך חמש השניות המלאות. אם יש צורך, התחל על ידי החזקת כל קיגל למשך 1 או 2 שניות ולעבוד עד להחזקתם למשך 5 שניות.
- 2המתן 10 דקות אחרי שאתה מקבל את הדחף להשתין. זה יכול להיות מועיל אם אתה צריך להשתין לעתים קרובות ומתקשה לחכות. המתן 10 דקות אחרי שתתחשק לך ללכת לשירותים ולהגדיל את משך הזמן שאתה ממתין ב -10 דקות בפעם הבאה. המשך להגדיל את משך הזמן שאתה ממתין ללכת עד שאתה הולך לשירותים רק כל 2-2,5 שעות.
- על ידי הגדלת משך הזמן שאתה ממתין, תחזק את השרירים סביב שלפוחית השתן ותאמן את שלפוחית השתן להחזיק עוד זמן בשתן.
- 3השתן פעמיים בכל פעם שאתה הולך לשירותים. לאחר שתסיים ללכת לשירותים, המתן 3 דקות ואז נסה להשתין שוב. זה נקרא ביטול כפול. זו דרך טובה להבטיח שתרוקנת לחלוטין את שלפוחית השתן, והיא עשויה לסייע בקידום ריקון מלא יותר בעתיד.
טיפ: ישיבה במצב רגוע עשויה להקל על השתן. אם אתה בדרך כלל עומד או מרחף ממש מעל מושב האסלה כשאתה משתין, שב לגמרי ונשם כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לעצמך להירגע.
השרירים השולטים בזרימה זו הם השרירים שתצטרכו לכווץ ולשחרר במהלך תרגילי קיגל. - 4קבע טיולי אמבטיה רגילים כל שעתיים עד 4 שעות. ללכת לשירותים בתזמון מוגדר עשוי לעזור לאמן את שלפוחית השתן לתפקד טוב יותר. קבעו טיול בחדר האמבטיה כל שעתיים עד 4 שעות והפסיקו את כל מה שאתם עושים כשמגיע הזמן ללכת.
- לעולם אל תעבור יותר מ -4 שעות בלי להשתין. החזקת שתן בשלפוחית השתן לפרקי זמן ארוכים עלולה להחליש אותו.
שיטה 2 מתוך 3: קידום בריאות כללית בשלפוחית השתן
- 1שתו מים לאורך כל היום. חשוב לשמור על לחות טובה כדי להבטיח בריאות טובה שלפוחית השתן. אל תגביל את צריכת הנוזלים שלך כדרך להשתין פחות מכיוון שזה עלול להוביל להתייבשות ולדלקות בדרכי השתן. שתו מים בכל פעם שאתם צמאים או מזיעים, כמו ממזג אוויר חם או מאימון.
- הימנע מאלכוהול וקפאין. אלה תרופות משתנות שגורמות לך להשתין לעתים קרובות יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
- 2הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון מזיק לחלקים רבים בגופך, כולל שלפוחית השתן. אם אתה מעשן וחווה בעיות בשלפוחית השתן, שוחח עם הרופא על אפשרויות שעשויות לעזור לך להפסיק. יתכן שהם יוכלו לרשום תרופות, להמליץ על מוצרים להחלפת ניקוטין או להפנות אותך לתוכנית להפסקת עישון באזורך.
- 3לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה במשקל בריא או לראות אם ייתכן שתצטרך לרדת במשקל. אפילו ירידה של 5 עד 10% ממשקל גופך עשויה לשפר את בריחת השתן. ברגע שמגיעים למשקל גוף בריא, שמרו עליו באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
- יש לזכור כי יתכן וזה לא יעבוד עבור כולם, אך זה עשוי להיות יעיל כמו נטילת תרופה או שימוש בטיפול אחר שאינו ניתוחי לבריחת שתן, ולכן כדאי לנסות.
- 4ללבוש תחתוני כותנה כדי לקדם את זרימת האוויר. למרות שלבישת תחתוני כותנה לא תחזק את שלפוחית השתן שלך, זה עשוי לעזור להפחית את הסיכוי לחלות בדלקת בדרכי השתן. בחרו תחתוני 100% כותנה והימנעו מתחתונים העשויים מבדים סינתטיים.
- הימנע מבגדים שמתאימים היטב גם לאזור המפשעה.
- אם אתה לובש גרביונים או חותלות, ודא שיש להם לוח מפשעה מכותנה.
טיפ: החלף תמיד את בגדיך לאחר שנזיע או רטוב, כמו למשל לאחר פעילות גופנית או שחייה. התקלח, התייבש היטב, והלבש בגדים ותחתונים נקיים ויבשים. זה עשוי לעזור במניעת דלקות בדרכי השתן.
אלה הם השרירים השולטים במתן שתן, ולכן עשיית חביונים מדי יום יכולה לעזור לך לשלוט טוב יותר בשלפוחית השתן.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי בגין בריחת שתן
- 1קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך אם יש לך חששות. אם אתה נתקל בבעיות בשליטה על שלפוחית השתן, קבע פגישה לרופא. ישנם גורמים פוטנציאליים שונים לבעיות בשליטה על שלפוחית השתן, ולכן הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות כדי לברר מה גורם לבעיות שלך. כמה בדיקות אבחון שהרופא שלך עשוי להשתמש בהן כוללות:
- ביצוע בדיקת שתן לבדיקת זיהום, דם וחריגות אחרות בשתן.
- לאחר שתנהל יומן שלפוחית השתן כדי לחפש דפוסים בהרגלי השתן שלך.
- באמצעות אולטרסאונד או קטטר לבדיקת כמות השתן בשלפוחית השתן לאחר השתן.
טיפ: הקפד לספר לרופא על כל תסמינים אחרים שיש לך יחד עם אובדן שליטה בשלפוחית השתן.
- 2שאל את הרופא לגבי תרופות לבריחת שתן. תלוי בסוג בריחת השתן שיש לך, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה לטיפול בבעיה. ישנם סוגים שונים של תרופות, כולל:
- אנטיכולינרגנים. תרופות אלה מועילות להרגעת שלפוחית השתן. זהו נושא נפוץ עם בריחת דחף, כאשר לעתים קרובות אתה מקבל את הדחף להשתין.
- מיראברגרון. תרופה זו מאפשרת לשלפוחית השתן שלך להחזיק יותר שתן בבת אחת, מה שעשוי להועיל לבריחת שתן.
- חוסמי אלפא (לגברים עם בריחת שתן). תרופות אלו מסייעות להרפיית השרירים בצוואר שלפוחית השתן ולהקל על ריקון מלא כשמתן שתן.
- אסטרוגן מקומי (לנשים). זה עשוי לסייע בהמרצת חיטוב והתחדשות רקמות בנרתיק.
- 3בדוק מכשירים הניתנים להכנסה אם אתה אישה. ישנם כמה מכשירים הזמינים לטיפול בבריחת שתן אצל נשים. אם תחליט להשתמש באחד כזה, תצטרך להכניס אותו לשופכה או לנרתיק שלך כל יום, בדומה לאופן שבו היית מכניס טמפון. המכשירים הזמינים כוללים:
- הכנסת שופכה. זהו מכשיר קטן דמוי תקע שאתה מכניס לשופכה לפני שאתה עוסק בפעילות שעלולה לעורר בריחת שתן, כגון משחק ספורט. לאחר מכן, אתה מסיר את המכשיר ממש לפני שתצטרך להשתין.
- פסרי. זו טבעת נוקשה שאתה מכניס לנרתיק שלך ולובשת אותה לאורך כל היום. זה יכול לעזור לתמוך בשלפוחית השתן ולמנוע נזילות, מה שעשוי להועיל אם הייתה לך צניחת שלפוחית השתן.
- 4שוחח על זריקות והשתלות אם תרופות אינן עוזרות. הזרקות ושתלים הם פולשניים יותר מכמה סוגים אחרים של טיפולים לבריחת שתן, אך הם פחות פולשניים מניתוחים. אם אתה עדיין נתקל בבעיות לאחר שניסית שינויים באורח החיים ותרופות, שוחח עם הרופא שלך על זריקות ושתלים לטיפול בבריחת שתן. כמה אפשרויות שיש לקחת בחשבון כוללות:
- זריקות בצובר. בטיפול זה מזריקים חומר סינטטי לשופכה שלך בכדי לסייע בשמירה על סגירתו ומניעת נזילות.
- זריקות בוטולינום מסוג A. זריקות אלו עשויות להועיל אם יש לך שלפוחית יתר. רעלן הבוטולינום עוזר הסוגר של השלפוחית להירגע מפחית דחפים תכופים ללכת.
- שתל ממריץ עצבים. מכשיר זה עובר מתחת לעור ליד שלפוחית השתן שלך והוא שולח דחפים חשמליים ללא כאבים, בדומה לקוצב לב, שעשויים לסייע בשליטה על בריחת שתן.
- 5שאל על אפשרויות הטיפול הכירורגי אם טיפולים אחרים נכשלים. ניתוח הוא בדרך כלל המוצא האחרון לטיפול בבריחת שתן אם טיפולים אחרים פחות פולשניים נכשלו. עם זאת, ישנן אפשרויות כירורגיות יעילות שעשויות לסייע בשליטה על שלפוחית השתן. כמה הליכים לדון עם הרופא שלך כוללים:
- הליכי קלע, המשתמשים ברקמת גופך משלך, בחומר סינתטי או ברשת לתמיכה בשופכה ובצוואר שלפוחית השתן. זה עשוי לעזור לשמור על השופכה סגורה כאשר אתה עושה משהו שעלול לגרום לדליפה, כגון עיטוש או פעילות גופנית.
- השעיית צוואר שלפוחית השתן, שהיא דרך נוספת לתמוך בצוואר שלפוחית השתן ושופכה כדי לסייע במניעת בריחת שתן.
- ניתוח צניחה, אשר שכיח יותר בקרב נשים. ניתן להמליץ על הליך זה אם השלפוחית איבדה את תמיכתה. המנתח משתמש ברקמת גוף או ברשת כדי לחזק אותו.
- סוגר שתן מלאכותי, כאשר הרופא שלך מחליף את סוגר השתן שלך עם מלאכותי כדי לספק שליטה רבה יותר. לאחר הניתוח, תלחץ על שסתום הנמצא מתחת לעורך בכל פעם שתצטרך להשתין והוא יפתח את הסוגר וישחרר את השתן.
על ידי הגדלת משך הזמן שאתה ממתין, תחזק את השרירים סביב שלפוחית השתן ותאמן את שלפוחית השתן להחזיק עוד זמן בשתן.
- לבישת מוצרי בריחת שתן, כמו רפידות או חיתולים למבוגרים, עשויים לעזור לך להרגיש בטוח יותר כאשר אתה יוצא לציבור.
- אל תגביל את צריכת הנוזלים שלך כדי למנוע בריחת שתן. זה יכול להוביל להתייבשות ולדלקות בדרכי השתן.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי UTI בלילה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
