כיצד למנוע שדיים צנוחים לאחר הנקה?
מכיוון שהריון אכן ממלא תפקיד בשדיים נפולים, כל הריון יכול להחמיר את השדיים שלך.
אם את חוששת לשמור על השדיים לאחר ההנקה, את לא לבד. הנקה אינה הגורם העיקרי לנפילת חזה. צניחת חזה מתרחשת לעיתים קרובות בגלל הזדקנות, גנטיקה, משקל משתנה והריון. הנקה אכן אומרת ששדייך יתמלאו בחלב שעלול לגרום למתיחות. עם זאת, אל דאגה, כי אתה יכול לנקוט צעדים לשיפור האסתטיקה של השדיים שלך. למרות שהשדיים שלך לא מורמים בפועל על ידי שרירים, אתה יכול להשיג מראה של הרמה נוספת באמצעות תרגילי חזה, מכיוון ששרירי החזה שלך נמצאים מאחורי השדיים שלך. עבודה על אורח חיים בריא יכולה גם לסייע במניעת נפילה עתידית.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור האסתטיקה של השדיים שלך
- 1להניק את תינוקך ללא חשש. הנקה כשלעצמה אינה גורמת לרוב לצניחת חזה. השדיים שלך עולים במשקל בזמן שאתה בהריון, כשהם מתכוננים לשאת חלב. בנוסף, חלב אם יגרום לרקמות בשדייך להרגיש צפופות יותר. זה יכול למתוח את הרצועות של קופר ואת עור השדיים שלך. עם זאת, שדיים של נשים רבות חוזרים לקדמותם לאחר ההנקה. הניסיון שלך ייקבע על פי גנטיקה, גיל וכמה משקל עלית במהלך ההריון.
- למעשה, מחקרים מסוימים הגיעו למסקנה כי הנקה יכולה למעשה לסייע בשיפור מראה השדיים לאחר ההריון, ככל הנראה בשל ההורמונים שגופך מייצר בתקופה זו.
- שים לב שהריונות מרובי עוברים יכולים להגביר את הסיכון לנפילה. מכיוון שהריון אכן ממלא תפקיד בשדיים נפולים, כל הריון יכול להחמיר את השדיים שלך. זה אולי קצת מייאש לשמוע, אבל כשלעצמו, זו לא סיבה להימנע מהריון; ההזדקנות תעשה את אותו הדבר.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם ברצונך להימנע משקעים נפולים, אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבצע פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע. לבישת תחתונים נאותים יכולה לעזור גם כן. ישנם הרבה סגנונות שונים שם בחוץ, אז מצא משהו שיתמוך בך כראוי. בסופו של דבר, עם זאת, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר לרפיון, מכיוון שרובו גנטי.
- 2מרחו קרם לחות על השדיים לצורך אסתטיקה. בעוד קרם לחות לא יעזור בצניחה, זה יכול לשפר את המראה הכללי של השדיים שלך, אם זה מה שאתה מכוון אליו. זה גורם לעור להראות בריא יותר עם פחות קמטים, ומעניק לשדייך מראה טוב יותר באופן כללי. השתמש בקרם לחות לגוף לפחות פעם ביום לפני השינה.
- מכיוון שאזור זה רגיש, שקול להשתמש בקרם לחות לעור רגיש.
כיצד אוכל להרים את שדיי הרפוי באופן טבעי מבלי לעשות תרגילים? - 3נסה חזייה תומכת להרים את השדיים. אמנם חזייה מצוידת היטב לא תמנע נפילה, אך היא יכולה לעזור בתמיכה בשדייך. נסה חזייה עם חוט תחתון אם אתה רוצה להרים, למשל.
- הדרך הטובה ביותר למצוא חזייה תומכת היא להתאים אחת. גשו לחנות המתמחה במדידת נשים לחזיות כדי שתקבלו את המידה הנכונה.
- אם אתה מודאג מכאב, בחר חזייה המספקת תמיכה להגבלת הצחקוקים.
- אתה יכול ללבוש חזיית הנקה תומכת לאורך כל היום ובמהלך הלילה כדי לספק תמיכה נוספת לשדייך. זה יכול לעזור להגביל נפילה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי חזה
- 1נסה שכיבות סמיכה בסיסיות פעם ביום. כדי לבצע דחיפה, שכב עם הפנים על הקרקע. הניחו את כפות הידיים שטוחות על הקרקע ממש מתחת לכתפיים. הניחו את כדורי כפות הרגליים על הקרקע כך שירוממו את פלג גופכם התחתון. השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את גופך מהקרקע, תוך שמירה על גופך שטוח כמו שאתה עושה. לאט לאט הורידו את עצמכם חזרה לקרקע.
- בצע 10-15 חזרות בהתחלה ותעבוד עד יותר לאורך זמן.
- אם יש לך בעיה עם דחיפה רגילה, נסה וריאציות קלות יותר. למשל, קם ופנה לקיר. קח צעד אחד אחורה. בצע שכיבות סמיכה מהקיר על ידי הנחת הידיים שלך שטוחות על הקיר. שמרו על גופכם ישר ודחפו.
- לקבלת וריאציה אחרת, נסה לעשות שכיבות סמיכה מהברכיים במקום מכדורי הרגליים.
- 2תרגול חזה עובר על הגב. הניחו שטוחים על הרצפה עם ברכיים כפופות. כפות הרגליים צריכות להיות גם שטוחות על הרצפה. החזיק כדור תרופות על החזה כשידיך מתחתיו. זרוק אותו ישר לפניך ובאוויר, כאילו אתה עושה מסירה למישהו בכדורסל. לתפוס אותו בדרך למטה.
- נסה 20 חזרות. עבוד עד 4 סטים לאורך זמן.
אמנם חזייה מצוידת היטב לא תמנע נפילה, אך היא יכולה לעזור בתמיכה בשדייך. - 3עבוד על מכבשי חזה שולחניים עם משקולות. התחל על הגב עם משקולת בכל יד באוויר והמרפקים על הקרקע. התכופף והרם את הברכיים כך שהרגליים באוויר והעגלים שלך מקבילים לקרקע. הרם את המשקולות עד שזרועותיך ישר לפניך. הורד אותם בחזרה כלפי מטה עד שהמרפקים כמעט נוגעים בקרקע ואז דחף את הידיים לאחור החוצה.
- שמור על הרגליים באוויר כל הזמן שאתה עושה את התרגיל הזה. אם זה קשה מדי בהתחלה, שמור במקום זאת על הרגליים שטוחות על הקרקע. אתה עדיין תעבוד את שרירי החזה שלך.
- אתה יכול להשתמש בקופסאות שימורים או בקנקני מים במקום במשקולות.
- נסה 15 חזרות בהתחלה, עבד על מספר סטים.
- 4הרם משקולות במצב "y" בעמידה. התחל עם משקולת בכל יד. אתה יכול גם להשתמש בפחיות או בקנקני מים. הניחו את הידיים לפני הירכיים למצב ההתחלה, ואז הרימו אותן מעל הכתפיים עד להארכתן המלאה, ויצרו תנוחת "Y". החזירו אותם מול הירכיים בתנועה איטית.
- כשאתה מרים, משוך את השכמות כלפי מטה ואחורה.
- נסה 20 חזרות. התחל עם סט אחד ובסופו של דבר עלה ל -4.
- 5השתמש במשקולות להגבהה רוחבית אחורית. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והגוף מקביל לקרקע. החזיק משקולת בכל יד כפות הידיים שלך פונות ממך. הרם את הידיים הצידה עד שתגיע לגובה הכתפיים. להחזיר אותם לפניך.
- עבוד על 20 חזרות ועד 4 סטים בכל פעם.
אם את חוששת לשמור על השדיים לאחר ההנקה, את לא לבד.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הפסק לעשן כדי להפחית את נפילת השד. אם אתה זקוק לסיבה נוספת כדי להפסיק (או לא לחזור לעשן לאחר ההנקה), הנה סיבה טובה נוספת: הזדקנות היא גורם לשדיים נפולות, ועישון מזדקן אותך מהר יותר. אם אתם מודאגים משדיים נפולות, כבו את הסיגריות.
- אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה, שוחח עם הרופא שלך על מדבקות, כוסות או מסטיק, שיכולים לעזור לך להפסיק. בנוסף, הרופא עשוי לרשום מרשם שיעזור לך להפסיק, כגון התרופה Chantix.
- בארה"ב, אתה יכול להתקשר למוקד העוזב 1-800-QUIT-NOW.
- לצורך מוטיבציה, חשוב על התינוק החדש שלך. אתה לא רוצה לחשוף אותם לעישון פסיבי, שעלול להזיק לבריאותם. עישון פסיבי גורם לבעיות בריאות כגון סיבוכי אסתמה, דלקות בדרכי הנשימה, דלקות אוזניים ותסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS). בנוסף, עישון במהלך ההריון קשור ליותר מ -1000 מקרי מוות של תינוקות בשנה.
- 2תרגלו אכילה בריאה כדי לשמור על בריאות השד. בדיוק כמו כל חלק בגופך, השדיים שלך נהנים מתזונה בריאה. וודאו שאתם אוכלים מספיק חלבון, כמו גם מגוון של פירות וירקות כדי להבטיח שאתם מקבלים את החומרים המזינים הדרושים לכם.
- חלבון עוזר לשמור על השרירים והרצועות. מגיל 19-30 שנים, אתה אמור לקבל 5,5 גרם (160 גרם) חלבון ליום ו -5 גרם (140 גרם) לאחר 30. הרופא שלך עשוי להמליץ על מעט יותר בזמן ההנקה.
- נסה חלבונים רזים כמו דגים, עוף ושעועית. במשך מחצית מהצריכה היומית של חלבון, תוכלו לאכול חתיכת עוף בגודל חפיסת קלפים.
- פירות וירקות מספקים נוגדי חמצון וויטמינים יקרי ערך, שניהם יכולים לסייע בשמירה על בריאות השד.
- 3התעמל 30 דקות ברוב ימות השבוע כדי לשמור על משקל תקין. עודף משקל ואז ירידה במשקל עלול לגרום לנפילה בחזה. נסו לשמור על משקל בריא על ידי פעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע.
- נסה לשחות, לרוץ, ללכת, יוגה, או באמת כל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
קרא גם: כיצד לקבוע מדוע המחזור מאוחר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להרים את שדיי הרפוי באופן טבעי מבלי לעשות תרגילים?אתה לא יכול, מיקום השדיים שלך תלוי בשרירים מאחוריהם, הרמתם דורשת פעילות גופנית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
