איך להישאר רגועים במהלך המחזור החודשי?
אל תיכנע לעייפות ופשוט לנשנש את כל המחזור החודשי שלך, מכיוון שזה יגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע.
לפעמים זה יכול להיות קשה לשלוט בעצמך סביב אחרים כאשר אתה חווה את המחזור. התכווצויות, בגדים מוכתמים, תשוקה ונטייה להתנהג כרגיז או להתכוון יכולים להקשות על הישארות רגועה ולפעול כרגיל במהלך כל יום של כל המחזור החודשי שלך, מביוץ ועד מחזור.
- 1הזהיר אנשים מבעוד מועד כאשר אתה לא במצב רוח טוב. כך הם יהיו מוכנים יותר להתנהגות עצבנית אפשרית ממך.
- 2נסה להירגע - ככל שאתה נרגע יותר, אתה נשלט יותר. דמיין סצינות מרגיעות ואל תתמתח.
- 3פנקו את עצמכם - הקדישו חצי שעה לצחצח גוף לפני המקלחת או למרוח קרם לחות על כל גופכם במיני עיסוי. גמרו את הציפורניים, או פנים.
- 4אכלו כמו שצריך - דיאטה של פחמימות מורכבות לשמירה על רמות הסוכר בדם, סיבים להפחתת נפיחות וחלבון יעזרו לעצור את מצבי הרוח והתשוקה. אל תיכנע לעייפות ופשוט לנשנש את כל המחזור החודשי שלך, מכיוון שזה יגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע.
- 5אם אתה מרגיש עצבני או חולה, סלח לעצמך מהחדר בו אתה נמצא (אם יש צורך) ונסה לשתות מעט מים - אתה עלול להרגיש קצת יותר טוב. פשוט תירגע ותנשום עמוק.
- 6הפסק לחשוב על מחזור הווסת שלך. לדאוג לזה כל הזמן יגרום לך להיות עוד יותר עצבני ועצבני. תעסיק את עצמך ונסה לקחת דברים עם גרגר מלח.
- 7היו אמפתיים. נסו להזדהות ולהבין שלא כולם מנסים לעצבן או להכעיס אתכם.
- 8החלף את הרפידה / הטמפון שלך באופן קבוע בשלב המחזור החודשי שלך. זה יגרום לכם להיות פחות מודאגים מכתמים, ריחות, ניקיון וכו '.
- 9תשחרר הכל! כשאתה מגיע למקום "בטוח", כמו חדר השינה שלך, שחרר את כל הרגשות הרעים שהסתרת במהלך היום. בכי בתגובה לחוסר האיזון ההורמונלי בגופך הוא טבעי לחלוטין, ויעזור להפיג את המתח.
כיצד אוכל לנהל רגשות שליליים בתקופה זו, כמו למשל להרגיש כועס על מישהו שאני אוהב?
- אתה לא לבד. נשים אחרות יידעו מה עובר עליכם. אתה יכול לשאול את החברים שלך אם אתה זקוק לעזרה או עצה.
- הסר את דעתך מדברים בעזרת פליק האפרוחים האהוב עליך.
- שוחח עם אדם מבוגר (כמו אמא שלך) אם אתה לא מרגיש בנוח.
- להיות נוח, להירגע ולקחת דברים לאט; לקחת קצת חופש לעצמך ולהתרחק מאחרים.
- יש נשים שמקבלות רמות פרוגסטרון נמוכות בשלבים מסוימים במחזור שלהן, מה שעלול לגרום לחרדה-דיכאון, שינויים במצב הרוח והתכווצויות. פרוגסטרון הוא הורמון טבעי שקיים ללא מרשם (פרוגסט הוא מותג אחד טוב); במקרים רבים יישום פרוגסטרון עשוי להקל על התסמינים תוך שעה. לקבלת מידע נוסף, ראה כיצד לעבור דרך PMS.
- תרגיל כדי להוציא אנרגיה. זה לא צריך להיות אינטנסיבי - זה יכול להיות משהו פשוט כמו כמה שכיבות סמיכה שלוש פעמים ביום. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים כדי לגרום לך להיות מאושרת, ומגבירה את זרימת הדם בגוף, מה שיכול לעזור בהקלה על התכווצויות.
- עייפות בזמן הווסת היא נורמלית, אז נסה לנוח יותר ולעשות משהו שמוריד את דעתך מהתקופה שלך, כמו קריאה. כאב חמור עלול לבוא, אך נסה לא ליטול כדורים, נסה להוריד את דעתך ממנו.
- שים מגבת חמה, בקבוק מים חמים או שקית אורז חמה על הבטן התחתונה כדי להקל על כאבי ההתכווצויות שלך.
- אוננות אכן עוזרת להיפטר מהתכווצויות.
- אל תתפרץ על כולם כי אתה כועס עליהם, נשם עמוק, התרחק והירגע. זה נורמלי להתעצבן בקלות כשאתה במחזור.
- אל תשתמש בתקופה שלך כדי להצדיק התנהגות שאתה יודע שגויה, כגון קנייה מרושעת או דחף. לטפל בעצמך ולהוציא רגשות רעים לא צריך להסתיים באוברדרפט ובחברות שבורה!
- אל תפחד לעזוב. אם אתה חולה או מרגיש רע, אל תענה את עצמך. תן לעצמך לנוח ולהשאיר קצת זמן למטה כדי שתוכל להירגע.
קרא גם: איך להתמודד עם הריון טוחני?
שאלות ותשובות
- איך אנשים הם דימומים כבדים באמת ואנשים אחרים לא?כל גוף הוא שונה, כך שקשה באמת לענות עליו בלי לדעת את העובדות עבור כל אחד מהדברים הנוגעים בדבר. הורמונים ואיפור גנטי הם בדרך כלל האחראים על השונות, אך גם מצבים רפואיים ומזל יכולים לשחק בזה. פנה לרופא אם יש לך חששות ספציפיים.
- כיצד אוכל לדלג על המחזור? האם טוב לעשות זאת?ישנן דרכים לגרום לעצמך לדלג על התקופה שלך, כגון פעילות גופנית יתר או מניפולציה באמצעות אמצעי מניעה, אך עבור רוב הנשים לא בריא לעשות זאת. תקופה קבועה היא סימן לבריאות הרבייה. אתה לא רוצה להתעסק בזה אלא אם כן תצטרך.
- כיצד אוכל לנהל רגשות שליליים בתקופה זו, כמו למשל להרגיש כועס על מישהו שאני אוהב?נסו להתקרר. הסתלק משם במשך 10 שניות ונסה להיזכר מדוע אתה כועס. אתה יכול גם לנסות לעצום עיניים ולספור במקום זאת עד 10. זה ייתן למוחכם קצת זמן להרגיע ולעבד את המידע, בניגוד לאכילת יתר אליו.
- את המחזור קיבלתי אתמול והיום לא היה דימום רק פריקה לבנה. מה זה והאם זה נורמלי?כן, זה נורמלי. אל תדאג בקשר לזה, זה רק ניקוי המערכת שלך.
- האם אני עדיין צריך לצאת כשאני במחזור?אם אתה מרגיש בסדר, אין שום סיבה להגביל את הפעילות שלך. רק הקפד להביא רפידה / טמפון נוספת, לכל מקרה.
- איך אני מפסיק לבכות בזמן המחזור?אין שום דבר רע בבכי בזמן התקופה שלך. זה עוזר לך להוציא את כל הרגשות הפנימיים שלך החוצה. אם תנסי לרסן את עצמך, רק תרגישי גרוע יותר. אם אתה מרגיש ממש תת מודע לגבי בכי, נסה לבכות כשאתה לבד. זכור לנשום עמוק ולשתות גם הרבה מים.
- יש לי מחזור היום ואני מתווכח עם החבר שלי. מה אני יכול לעשות?פשוט עשיתי אותו דבר והבנתי שזה ככל הנראה בגלל התקופה שלי. אל תשגע את עצמך יותר על ידי חשיבה "אוף זה בגלל התקופה שלי" או "אני שונא את עצמי כרגע" בגלל זה. אני חושב שזה עוזר יותר לומר לו שאתה לא מרגיש טוב מדי בגלל זה ואני מקווה שהוא יבין. זה ישתפר.
- מאילו מאכלים עלי לאכול או להימנע בזמן התכווצויות?תרצה להימנע מקפה, מאכלים מלוחים, מבשר שומני, מחלב וממזונות עשירים בסוכר. אתה יכול לנסות מזונות עשירים באשלגן כדי לעזור בהתכווצויות, כגון תפוחי אדמה ובננות.
- האם זה נורמלי לבכות לאורך כל התקופה שלי?עבור אנשים מסוימים זה נורמלי. לכל אחד יש מצבי רוח שונים במהלך התקופה שלהם. מה שנורמלי עבור אדם אחד אינו בהכרח נורמלי עבור אחר.
- האם זה נורמלי לבכות כשבועיים-שלושה לפני או אחרי תקופה?זה יכול להיות. חשוב לזכור שכולם שונים, ולכן הכמות שאין כמות בכי מוגדרת שנחשבת 'נורמלית'. אם אתה מגלה שאתה בוכה יתר על המידה, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ רפואי מקצועי, רק כדי לוודא שאין שום דבר אחר שקורה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
