איך להימנע משחיקה רגשית בעבודה?
ישנן דרכים בהן תוכלו להגן על בריאותכם הרגשית והנפשית ולהימנע משחיקה רגשית בעבודה.
יש קריירות שמיסוי פיזי ואחרות שגובות ממך מחיר רגשי יותר. בהתחשב בהשפעות המתח הרגשי יכול לקחת על הנפש והגוף שלך, שחיקה רגשית בעבודה יכולה להיות מדאיגה. ישנן דרכים בהן תוכלו להגן על בריאותכם הרגשית והנפשית ולהימנע משחיקה רגשית בעבודה. אתה יכול להיות יוזם על ידי ניהול הרגשות הקשורים לעבודה שלך וזיהוי סימני השחיקה. אתה יכול גם לתרגל אסטרטגיות להפחתת מתח ולנקוט מאמצים לאזן את העבודה והחיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול רגשות הקשורים לעבודה
- 1שימו לב למצב הרוח שלכם. מעקב אחר מצב הרוח שלך מיום ליום יכול לעזור לך לזהות אם יש בעיה. נסה לנהל רישום של מצב הרוח שלך כדי לזהות שינויים. יתכן שתבחין בשינויים במצב הרוח שלך שהם דרמטיים או עדינים. לדוגמה, ייתכן שתבחין שאתה מרגיש חסר מוטיבציה יום אחד, או שאתה מרגיש חסר תקווה. צפו בסוגים אלו של תזוזות במצב הרוח ושוחחו עם מישהו שאתם סומכים עליו.
- אם שינויים במצב הרוח שלך מתחילים להפריע ליכולת שלך לבצע את העבודה שלך, או אם אתה מרגיש המום מהרגשות שלך, פנה למטפל לעזרה בהקדם האפשרי.
- 2הישאר אובייקטיבי לגבי העבודה. אתה עלול למצוא את עצמך מעורב רגשית במצבים בעבודה, גם אם אינך מתכוון לכך. יכול להיות שיש לך עבודה שדורשת ממך להיות מעורב מקרוב בחייהם של אחרים. לחלופין, אתה עשוי לעבוד בסביבה טעונה רגשית עם עמיתים לעבודה נדיפים. אתה יכול להימנע משחיקה רגשית אם אתה לוקח צעד אחורה ונשאר אובייקטיבי במקום לאפשר לרגשות שלך להשתלט.
- הזכר לעצמך שעליך לשמור על מרחב רגשי ונפשי כלשהו בין חייך המקצועיים לאישיים. למשל, אם אתה עובד בשירותים חברתיים, ייתכן שתצטרך לומר לעצמך: "על ידי ביצוע העבודה שלי אני עושה משהו כדי לעזור לאדם הזה. אבל אני לא יכול לקחת את זה הביתה איתי."
- נסו להימנע מלהיתפס ולהיות מעורבים רגשית בדרמה במקום העבודה. לדוגמא, אם 'הזוג הלוהט' במשרד פשוט נפרד, הימנע מהעבודה כאילו היחסים שלך רק הסתיימו.
- 3דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. שחרור הרגשות שלך על ידי אמון עם מישהו קרוב לך יכול לעשות הרבה מאוד כדי לעזור לך לנהל רגשות שמתעוררים בגלל העבודה. עצם זה שמישהו מקשיב בזמן שאתה מדבר דרך הרגשות שלך יכול לעזור לך להימנע משחיקה רגשית בעבודה. הם יכולים גם להציע נקודת מבט חדשה על מצבים מתסכלים ואסטרטגיות לטיפול במתח הקשור לעבודה.
- אתה יכול לומר לאחיך, למשל, "העבודה הייתה ממש מטורפת בזמן האחרון! אני יכול לדבר איתך על זה?"
- אם יש לך קריירה או מנטור מקצועי, זה יהיה מתאים לך לדבר איתם על הרגשות הקשורים לעבודה שלך, כמו גם אסטרטגיות להימנעות משחיקה רגשית.
- או, למשל, אם יש לך קשר טוב עם המפקח שלך, אתה עשוי לשאול אותם: "האם נוכל לדבר על כמה דרכים לנהל רגשות ולהימנע משחיקה בתחום העבודה הזה?"
עצם זה שמישהו מקשיב בזמן שאתה מדבר דרך הרגשות שלך יכול לעזור לך להימנע משחיקה רגשית בעבודה. - 4הציבו גבולות מציאותיים לשמירה על האיזון בין העבודה לחייכם. חשוב לשמור על גבולות בריאים כדי לשמור על חיי העבודה והחיים האישיים שלך בנפרד. נסה להציב כמה גבולות המבוססים על מה שאתה מעריך ורוצה לשמר בחייך. לשם כך תצטרך לבחון את הערכים שלך ולקבוע מה הכי חשוב לך. לאחר מכן תצטרך להבהיר את הגבולות האלה לעמיתיך ולעובדיך.
- לדוגמה, אם אתה מעריך את בילוי סופי השבוע שלך עם החברים ו / או המשפחה שלך, אתה יכול לקבוע כלל שלא תעבוד בסופי שבוע, ותודיע לבוס ולעמיתים שלך שאתה לא זמין בסוף השבוע.
- 5שקול תמיכה מקצועית. לפעמים, בגלל אופי העבודה שלך או בגלל הנסיבות, מצבים מתעוררים בעבודה שיכולים להיות מחייבים רגשית. לדוגמא, ייתכן שאתה אחות מיון הרואה טראומה רצינית על בסיס קבוע או שתעבוד בארגון שעובר ארגון מחדש רב. במקרים אלה, יועץ, מטפל או איש מקצוע דומה יוכל לעזור לך להתמודד ולהימנע משחיקה רגשית.
- פנה למחלקת משאבי אנוש לקבלת מידע אודות קבלת תמיכה ושירותים באמצעות המעסיק שלך. במקצועות מסוימים יש מוקדים ייעודיים ומשאבים אחרים שהוקמו כדי לעזור לעובדים.
- אתה יכול גם לדבר עם ספק שירותי הבריאות הרגיל שלך על קבלת תמיכה מקצועית. אתה יכול לומר, "הייתי רוצה לדבר עם מישהו על כמה מהתחושות שלי לגבי העבודה שלי. יש מישהו שאתה ממליץ עליו?"
- וודא שאתה מדווח על כל התנהגות בלתי הולמת כלפיך או כלפי אנשים אחרים במקום העבודה שלך. להיות מוטרדת מינית, הציקו, סייבר-הציקו, או לחץ מצד הקולגות שלך יכול לתרום ללחץ במקום העבודה ושחיקה. שוחח מיד עם מישהו על הנושא.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול טכניקות להפחתת לחץ
- 1קח הפסקה. לפעמים הדרך הטובה ביותר לנהל לחץ היא לקחת קצת זמן ממה שמלחיץ אותך. לקיחת פסק זמן נותנת לך את ההזדמנות להרגיע את עצמך, לבנות את האנרגיה שלך ולגשת לעבודה שלך בפרספקטיבה מחודשת.
- זה עשוי להיות משך הליכה של חמש דקות במהלך היום כדי לנקות את דעתך ולהגביר את מצב הרוח שלך.
- פירוש הדבר הוא לנצל את ימי החופשה שלך או לקחת יום לבריאות הנפש.
- 2מדיטציה על בסיס קבוע. כשיש לך עבודה מלחיצה רגשית, זו דרך אחת שאתה יכול להימנע משחיקה רגשית. זו דרך נהדרת לנקות את דעתך, לשחרר מתח ולהפחית לחץ. זה גם משהו שתוכלו לעשות כמה דקות בהפסקה בעבודה או לזמן ארוך יותר בבית.
- הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר. אם אתה יכול, שכב או שב במקום שקט איפה שלא תפריע לך או תפריע לך.
- נשמו כמה נשימות עמוקות ונסו לנקות את דעתכם. התמקדו בנשימה שלכם והרגעו את גופכם.
- שים לב לרגשות שאתה מרגיש. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני מרגיש חרד עכשיו והגוף שלי מתוח."
- אם אתה מתחיל לחשוב על עבודה, הפוך בעדינות את מוחך לנשימה, לגוף ולרגשות שלך.
- 3השתמש בנשימה עמוקה. זוהי טכניקה אחת להפחתת לחץ שתוכלו להשתמש בה כרגע וכאסטרטגיה ארוכת טווח לניהול מתחים. זו דרך יעילה להימנע משחיקה רגשית מכיוון שהיא יכולה להוריד את הדופק שלך, לשחרר מתח בגופך ולעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
- שאפו דרך האף לאט ועמוק. עצרו את הנשימה בבטן לכמה רגעים ואז הניחו אותה באטיות דרך הפה.
- נסה סוגים שונים של טכניקות נשימה עמוקה. לדוגמה, ייתכן שתרצה לדמיין צבעים מרגיעים או סצנה שלווה בזמן שאתה נושם.
בהתחשב בהשפעות המתח הרגשי יכול לקחת על הנפש והגוף שלך, שחיקה רגשית בעבודה יכולה להיות מדאיגה. - 4לנהל יומן. אם אתה עדיין לא רושם יומן או לא כולל נושאים הקשורים לעבודה כשאתה עושה זאת, כדאי לך לשקול לעשות זאת. יומן הוא דרך טובה לנהל את הלחץ שלך ואת הרגשות שלך הקשורים לתפקיד שלך. זה נותן לך מרחב בטוח לשחרר ולחקור את הרגשות שלך. זו גם דרך טובה לתעד מצבים בעבודה הגורמים לך דאגה.
- כתוב על הדברים שקורים בעבודה, כיצד הם משפיעים עליך ואיך אתה מרגיש לגבי זה.
- ערוך רשימה של אסטרטגיות שהועילו לך לעזור לך לנהל את הלחץ הקשור לעבודה שלך. הוסף אליו והתייחס אליו לעיתים קרובות.
- 5לעשות משהו פעיל. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להימנע משחיקה רגשית ממספר סיבות. זה תומך במערכת החיסונית ובבריאות הגופנית הכללית שתקל עליכם להתמודד עם לחץ הקשור לעבודה. זו גם דרך טובה לשחרר עודפי אנרגיה ומתח. אתה לא צריך לנסות להתאים אימון של שעתיים בכל יום, אבל זה עשוי להועיל לך להיות פעיל לפחות כמה דקות בכל יום.
- אתה יכול לנסות פעילויות כמו יוגה, טאי צ'י, שחייה או טיולים אם אתה רוצה קצת זמן לחשוב על הרגשות שלך.
- פעילויות כמו ספורט קבוצתי, אומנויות לחימה או הרמת משקולות הן דרך נהדרת לשחרר מתח ולהמריץ את עצמך.
- אפילו לעמוד ליד שולחן העבודה שלך ולעשות כמה מתיחות יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סימני השחיקה
- 1תרגלו תשומת לב. זה הנוהג להיות נוכח לחלוטין בכל רגע ולהיות מודע לחושים, מחשבות ורגשות שלך. כשאתה מודע, יהיה לך קל יותר לזהות את סימני השחיקה הרגשית בשלב מוקדם ולנקוט בצעדים כדי להימנע מכך.
- להיות נוכח לחלוטין על ידי ביצוע דבר אחד בלבד בכל פעם. הימנע מריבוי משימות. לדוגמה, אל תעבוד בזמן שאתה אוכל את ארוחת הצהריים שלך. התמקדו באכילה.
- היכנס עם עצמך לאורך כל היום כדי להעריך כיצד אתה מרגיש ומה אתה חושב. אתה יכול לשאול את עצמך, "מה אני מרגיש לגבי המצב הזה? מה אני חושב עליו?"
- 2היזהר מכעס ועצבנות. ישנם סימנים שהגוף שלך עשוי לתת לך כדי ליידע אותך שאולי אתה חווה מתח רב ועשוי להיות על סף שריפה. אחד הסימנים הללו הוא עלייה ברוגז. אם אתה מבחין שאתה מתוסכל או כועס קל יותר או בתדירות גבוהה מהרגיל, אתה צריך לזהות שזה עלול להיות שחיקה רגשית.
- לדוגמא, שימו לב האם אתם מצליפים לעבודה לעבודה, משפחה או חברים ללא סיבה.
- או, למשל, שים לב אם אתה עצבני במהלך השבוע, אבל רגוע יותר בימי הפגרה שלך.
- 3היו מודעים לתחושת עייפות. זה נורמלי להרגיש קצת עייף אחרי יום עבודה פורה. אבל, סימן אחד לשחיקה רגשית ולחץ גבוה הוא להרגיש עייף במיוחד, או עייף כשאתה יודע שנחתה מספיק. היו מודעים לרמת האנרגיה שלכם ושימו לב אם נראה שהיא טובלת ללא סיבה.
- למשל, האם אתה מרגיש מנומנם באמצע היום למרות שישנת שמונה שעות שינה בלילה הקודם?
- או, למשל, האם אתה מוצא את עצמך מרגיש כאילו אין לך כוח ללכת לעבודה או סחוט לגמרי בסוף היום?
אתה יכול להימנע משחיקה רגשית אם אתה לוקח צעד אחורה ונשאר אובייקטיבי במקום לאפשר לרגשות שלך להשתלט. - 4היזהר מרגישים מנותקים ומבודדים. למרות שאנשים מסוימים פשוט אינם חברתיים כמו אחרים, אינדיקטור אחד לשחיקה רגשית הוא תחושת חיבור לאנשים סביבך. שים לב לסימנים שאתה נסוג מפעילויות רגילות או שאתה מרגיש מנותק מאנשים שאתה בדרך כלל קרוב אליהם.
- לדוגמא, שימו לב למחשבות כמו, "אף אחד לא מבין איך זה" או "אני לגמרי לבד בזה".
- או, למשל, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתחבר לאף אחד מהעמיתים לעבודה שלך, כך שאתה נמנע ממפגשים בין חברות זה עשוי להיות סימן לתחושת בידוד.
- 5שימו לב לירידה בפריון. סביר להניח שחוויתם תקופה או פעמיים כשאתם לא עושים כל כך הרבה כמו שהייתם רוצים. אולי יש לך אחריות אחרת או נסיבות מיוחדות שקוטעות את זרימת העבודה שלך. אבל, אם אתה שם לב שאתה לא עושה הרבה כמו פעם או צריך, זה יכול להיות סימן שאתה מתקרב לשחיקה רגשית.
- לדוגמא, אם אתה בדרך כלל מגיש את הדוחות השבועיים שלך בזמן, אבל עכשיו תגלה שלא משנה כמה זמן אתה מבזבז עליהם, אתה לא יכול לקבל אותם בזמן, אתה עלול לשרוף.
קרא גם: איך מכינים כרטיס ביד ביד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
