איך להירגע?
כדי להירגע, תחילה נשם עמוק, החזיקו אותו למשך 5 שניות ואז נשפו לאט. המשיכו לנשום כך, שיעזור להרגיע את נפשכם וגופכם. אתה יכול גם לנסות למצוא מקום שקט ושלו לשכיבה למשך כמה דקות. אם אתה במצב לחוץ, נסה לספור לאט עד 10 בראש לפני שאתה מגיב. יש הרבה שינויים בריאים שתוכלו לעזור לכם להירגע ביום יום. לדוגמא, אתה יכול לעבוד עד מדיטציה במשך 30 דקות ביום, אשר לאורך זמן עשוי לשנות את אופן פעולתו של המוח שלך, כך שיש לך פחות סיכוי להיות מוצף מלחץ. אתה יכול גם להרים כמה תחביבים להפחתת לחץ, כמו קריאה, מלאכת יד או צילום. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה נאבק להישאר רגוע לבד, כדאי לך לשקול לפגוש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי ללמוד על שיטות התמודדות אחרות. אם אתה רוצה ללמוד עוד ממחברנו לעבודה סוציאלית, כמו מתי לחפש עזרה מבחוץ, המשך לקרוא!
מכיוון שאין כמות מוגדרת של פעילות גופנית המובטחת להרגיע אותך, פשוט התחל להתאמן כשאתה מרגיש עובד.
די בכעס, מתח וחרדה כדי לגרום למישהו להתאמץ. למרות שנראה שאי אפשר לשלוט ברגשות שלך, אתה יכול ללמד את עצמך להירגע. מיומנות חשובה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים ורגשות בלתי צפויים. למד תרגילים גופניים ונפשיים שיכולים ללמד אותך להתמודד ולעבור מצבים מרגיזים בעבר.
חלק 1 מתוך 3: הרגעת גופך
- 1תרגלו נשימה בסרעפת. התחל בנשימה מלאה פנימה למשך 5 שניות כדי שהבטן תתרחב, החזק אותה למשך 5 שניות ואז שחרר את הנשימה למשך 5 שניות. נשמו כמה נשימות רגילות ואז חזרו על נשימת הסרעפת עד שתרגישו פחות חרדה. נשימות הסרעפת מוודאות שהנשימות שלכם מקבלות אוויר עד לתחתית הריאות. זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה מרגיש כאילו הנשימה קשה או שאינך יכול לנשום מלא (בדרך כלל כאשר אתה חרד, כועס או לחוץ).
- דפוסי נשימה מבוקרים יכולים לאותת לגופך שהוא צריך להירגע. זה עושה זאת על ידי שחרור נוירוטרנסמיטרים שמרגיעים אותך.
- 2שימו לב לסביבתכם ולתחושות הגוף. ניתן להשתמש במיינדפולנס כדי להשקיט בעדינות את המוח על ידי הפניית תשומת לבך לתחושות ולסביבה שלך. התחל להתמקד בצלילים, בטמפרטורה, במה שאתה מריח או מרגיש ובנשימה שלך. התמקדו בדברים האלה עד שתתחילו להירגע. זה יכול להשקיט את דעתך ומחקר מראה שזה יכול להפחית מתח, להוריד לחץ דם ולעזור לכאבים כרוניים. זה יכול לעזור לך יותר שליטה רגשית ומודעות.
- הגוף מגיב פיזית לרגשות חזקים בכך שהוא גורם לך להרגיש חסר שליטה. זה מפריש אדרנלין שמשתחרר לזרם הדם שלך. האדרנלין מגביר את הדופק, את כוח השרירים ולחץ הדם, שזו הדרך של גופכם להתכונן לתגובת "להילחם או לברוח".
- 3עשו הרפיית שרירים מתקדמת. התחל על ידי הידוק ושחרור קבוצות השרירים לפי סדר הראש ועד הבהונות. התחל על ידי התמקדות בשרירי הפנים שלך, הידוק אותם למשך 6 שניות ואז תן לשרירים להשתחרר למשך 6 שניות. חזור על פעולה זו עם שרירי הצוואר, הכתפיים, החזה, הידיים וכן הלאה לאורך הגוף עד שגופך מרגיש רגוע יותר.
- הרפיית שרירים מתקדמת יכולה להפחית את מתח השרירים. זה יכול להפחית את החרדה ואת תחושות הכעס שלך, לעזור לך להירגע.
- 4תתאמן קצת. אם אתה מרגיש חרדה או כועס, נסה להתאמן כדי להרגיע את עצמך. אל תתפתה להתמקד במה שמרגיז אותך. במקום זאת, התעמל כדי להרגיע את גופך. כאשר אתה מבצע פעילויות גופניות, גופך משחרר אנדורפינים אשר יכולים להפחית את תגובת הלחץ של גופך, לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את מתח השרירים ולהרגיע אותך. מחקרים הראו גם שפעילות גופנית יכולה לשנות את המוח שלך, ולגרום לך להיות פחות רגישים ללחץ.
- מצא את הפעילות הגופנית שאתה נהנה לעשות. לדוגמה, אתה יכול לעשות יוגה, לרקוד, לטייל, לשחק ספורט או לצאת לרוץ.
- מכיוון שאין כמות מוגדרת של פעילות גופנית המובטחת להרגיע אותך, פשוט התחל להתאמן כשאתה מרגיש עובד. המשך להתאמן עד שתרגיש שגופך מתחיל להירגע.
- 5ללטף את בעלי החיים שלך ולקחת אותם לטיולים, אם אתה יכול. כלבים וחתולים יכולים לעזור מאוד ברגעים מלחיצים. אתה יכול פשוט לדבר עם חיית המחמד שלך, ללטף את פרוותו או לקחת אותו לטיול. מחקר הראה כי 55% מהאנשים שמבלים עם חיות המחמד שלהם רגועים יותר ואילו 44% חשים אופטימיים יותר.
- אם אין לך חיית מחמד, לפעמים חיית מחמד ממולאת יכולה להיות שימושית באותה מידה. לחלופין, תוכלו לבקר בגן חיות, בפארק טבע, באקווריום או בשמורת טבע מקומית. רק לראות בעלי חיים שעוסקים בעסק היומי שלהם יכול להיות מרגיע.
- 6שאפו לתזונה בריאה. כשאתה המום או נסער, קל להגיע לאוכל הנוחות. לפני שתעשה זאת, תבין שאוכל מזין יכול למעשה לאזן את מצב הרוח שלך ולספק לך אנרגיה כדי לעזור לך לעבור מצבים קשים. בנוסף לאכילת תזונה בריאה, מחקרים מצביעים על כך שהמזונות הבאים מועילים למאבק בלחץ ועוזרים לך להירגע:
- אספרגוס
- אבוקדואים
- פירות יער
- תפוזים
- צדפות
- אגוזי מלך
- 7הימנע מחומרים שמונעים ממך להירגע. ממריצים עשויים להקשות על ההרפיה או ההרגעה. הדוגמה הקלאסית היא קפאין, אשר יכול להגביר את מערכת העצבים המרכזית שלך, לגרום לך להרגיש אנרגטי יותר. כדאי גם להימנע מהסתמכות על אלכוהול או מוצרי ניקוטין כדי להרגיע את עצמך. במיוחד הניקוטין מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם בגוף שלך, ומקשה על הרגעת עצמך. תלות תקשה מאוד על הפסקת העבודה, ותגביר את הלחץ והחרדה.
- אמנם אלכוהול עשוי להיראות כאילו יש לו השפעה מרגיעה, אך הסתמכות על אלכוהול להתמודדות עם לחץ או חרדה תמנע ממך באמת להתמודד עם הבעיות שלך.
יש הרבה שינויים בריאים שתוכלו לעזור לכם להירגע ביום יום.
חלק 2 מתוך 3: הרגעת דעתך
- 1הסיח את דעתך בפעילות נעימה או מפחיתה מתח. לפעמים, אתה יכול לגרום לעצמך לחרדה או לכעוס על ידי התמקדות בדברים שאתה צריך לעשות או בדברים שגרמו לך לכעוס. דירות על אלה יכולות להקשות על ההרגעה ואולי אפילו למנוע ממך לבצע דברים. במקום זאת, הסיח את דעתך. הרחקת דעתך ממה שמטריד אותך יכולה לעזור לך להפחית לחץ.
- לדוגמה, אתה יכול לקרוא, לצלם, לעשות עבודות יד, לבלות עם חברים, לרקוד או לראות סרט.
טיפ מומחהצרו רשימה קצרה נפשית של דברים אחרים לחשוב עליהם. יש חמש מחשבות שונות מוכנות לשימוש כשאתה מרגיש מוצף נפשית. אתה יכול להסיח את דעתך על ידי מחשבה על יום הולדת או קניות לחג הקרובים, על תוכניות סוף השבוע שלך, או איזה שיעור כושר אתה רוצה לנסות. המטרה היא להעלות מראש רשימה קצרה נפשית כדי שתהיו מוכנים.
- 2לדבר לחבר. לא רק שדיבור על הכעס או החרדה שלך יעזור לך להירגע, אלא שהוא גם יכול לגרום לך להרגיש נתמך על ידי אחרים. אתה תזהה שאתה לא לבד. תמיכה חברתית חשובה כדי לגרום לך להרגיש בטוח ומקובל.
- שיחה יכולה גם להגביר את הערך העצמי שלך, לעזור לך לפרוק ולהסיח את דעתך. אל תשכח, זה אפילו עשוי להצחיק אותך, מה שמפחית גם את הלחץ.
- 3נסה לעשות מדיטציה. שב במצב נוח במקום שקט. התמקדו בנשימה שלכם ושימו לב למחשבותיכם. תן לדאגות שלך לבוא וללכת בלי להיאחז בהן. מחקרים מראים כי מדיטציה של 30 דקות בלבד ביום יכולה לשנות את תפקודי המוח והתנהגותם. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על גופך ורגשותיך כאשר אתה חווה כעס או חרדה. על ידי התמקדות בנשימה שלך ותן למחשבות לבוא וללכת, אתה יכול להרגיע את גופך ונפשך. זה עשוי להיות מועיל לשאול את עצמך את השאלות הבאות תוך כדי מדיטציה כדי להביא את המיקוד שלך להווה:
- מה אני מבחין בקשר לנשימה שלי?
- מה אני מבחין במחשבותיי? האם אוכל לתת להם לבוא וללכת?
- האם הגוף שלי מתוח? איפה אני מחזיק את החרדה שלי?
- 4לספור. נשמו כמה נשימות עמוקות והתחילו לספור לאט מאוד. התחל בספירה עד 10, אך המשך אם אתה עדיין מרגיש כועס. התמקדו בספירה ולא במצב שגרם לכם לכעוס. זו דרך נהדרת ללמוד כיצד להגיב לכעס שלך, ולא פשוט להגיב אליו.
- כשאתה כועס, גופך משחרר תוספת אדרנלין. ספירה נותנת לגופך הזדמנות לקזז את האדרנלין כדי שלא תפעל רק על פי דחף.
- 5כתוב ביומן. נסה לכתוב בתיאור על התחושה שלך. זו דרך טובה להתעמת עם הרגשות שלך, במיוחד אם אתה נוטה לכתוב באופן טבעי. אל תדאג לכתוב משפטים נכונים מבחינה דקדוקית. אתה יכול אפילו לרשום ביטויים או מילים, אם זה עוזר להרגיע אותך. התהליך החשוב והקלטת הקונפליקטים שלך הוא החשוב ביותר.
- ניהול יומן יכול גם למנוע מכם להתעכב על דברים שמפריעים לכם. לאחר שרשמתם את הנושא ואת תחושותיכם, תוכלו להתחיל להתקדם.
- 6לפתח חשיבה חיובית. טיפוח גישה שמחה יכול לעזור לך לזכור את התקופות הטובות ולשחרר דברים שאינך יכול לשלוט בהם. ברגע שאתה מבין שאתה לא יכול לשלוט בכל מצב, אתה יכול להתמקד בניהול הרגשות שלך. זה יכול לעזור לך לקחת צעד אחורה ולהירגע.
- אם אתה מתקשה להישאר חיובי, העמיד פנים כאילו אתה אדם רגוע ומאושר. היו עקביים עם זה ובסופו של דבר, תוכלו לראות את רוב המצבים באור חיובי.
- 7צור או מצא מקום מרגיע. אמנם זה עשוי להיות שונה עבור כל אדם, אך יודע לאן לפנות כשאתה מתחיל להרגיש המום. לדוגמא, ייתכן שתרצה לברוח לטבע. השקיעו זמן בצפייה או בהשריה במים ותנו לזה להרגיע את מצב הרוח שלכם. לחלופין, אולי תרגיש רגוע יותר על ידי שמקיף את עצמך באנשים שמכבדים אותך ותומכים בך. הימנע מבילוי זמן רב מדי עם אנשים שמעבירים אותך.
- אם אתה יכול, הימנע ממצבים מלחיצים. לדוגמה, אם אתה יודע שתפקודים חברתיים גדולים גורמים לך חרדה, שקול ללכת רק לזמן קצר או פשוט להיפגש עם חברים בקנה מידה קטן יותר.
לא רק שדיבור על הכעס או החרדה שלך יעזור לך להירגע, אלא שהוא גם יכול לגרום לך להרגיש נתמך על ידי אחרים.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1דע מתי לקבל עזרה רפואית. אם ניסית להתאים את הרגעת גופך ונפשך, מבלי לראות שום שינוי, ייתכן שתרצה לקבל עזרה מקצועית. קבלת טיפול רפואי או טיפולים עשויים לעזור לך להקל על לחץ או לדאוג כרוני, מה שעלול לגרום לך להתאמץ מלכתחילה. ייתכן שתרצה לפנות לעזרה רפואית אם אתה חווה את הדברים הבאים (שהם תסמינים של הפרעת חרדה כללית):
- העבודה שלך, חיי החברה או מערכות היחסים שלך מופרעות בגלל הדאגה שלך.
- מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בדאגה שלך או להירגע
- אתה לא יכול להירגע או להתרכז
- אתה נמנע ממצבים שעלולים לגרום לך לדאגה
- אתה מתקשה לישון
- מרגיש מתוח בכל רחבי
- 2למד על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כנראה ירצה שתמשיך בטיפולי עזרה עצמית, כמו הרגעת נפש וגופך באמצעות טכניקות הרפיה. אבל, כנראה שתתחיל בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. זה יעזור לך לבחון מה גורם לך להיות מודאג, לחוץ או מודאג. לאחר שזיהית התנהגות זו, תוכל להמציא אסטרטגיות להרגעה יעילה. עם CBT תלמד:
- כדי להבין דאגה מועילה ולא מועילה, המסייעת לך לקבל ולהגיב ללחץ.
- כדי לפקח על מה שמקדם אותך, הטריגרים שלך וכמה זמן אתה נשאר עובד. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- נשימה עמוקה וטיפים להרפיה של שרירים מתקדמים.
- כדי לשנות כל דרך חשיבה שלילית או תגובות. זה יעזור לך להירגע נפשית.
- מצבי פנים שבדרך כלל גורמים לך לדאגה, לדאגה או לבהלה. זה יגרום לך להרגיש כאילו יש לך יותר שליטה.
- 3נסה תרופות. בעוד שטיפולים ועזרה עצמית הם הדרכים העיקריות להרגעה, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי להעלות אותך על תרופות לטווח הקצר. בדרך כלל מדובר בתרופות נגד חרדה, שעשויות לעזור לך להירגע. בדרך כלל נקבעים להפרעות חרדה כלליות:
- Buspirone (Busparone) היא תרופה נגד חרדה שאינה מרגיעה או ממכרת. זה עוזר לך להתנהל, אך לא מבטל לחלוטין חרדה.
- בנזודיאזפינים הם תרופות נגד חרדה מגיבות במהירות, מה שהופך אותם לשימושיים במצבים שאינכם יכולים להירגע. אבל אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות, אתה עלול להיות תלוי פסיכולוגית ופיזית לאחר מספר שבועות. מסיבה זו, הם נקבעים בדרך כלל רק למקרים חמורים של חרדה.
- תרופות נוגדות דיכאון משמשות לטיפול ארוך טווח, מכיוון שלוקח עד 6 שבועות של שימוש לפני שאתה מרגיש הקלה בחרדה. הם עלולים לגרום לבחילה או להחמיר את בעיות השינה.
- אובדן שינה בדרך כלל הופך את הכל ללחוץ יותר ממה שהוא באמת, אז הישארו מנוחים היטב בכל עת.
- מדיטציה יכולה לעזור. שב לבד בחדר שקט. נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. מוזיקת מדיטציה יכולה לעזור גם כן.
- נסה להאזין למוזיקה מרגיעה.
- כדי לעצור את התקפי הכעס שמשתלטים עליך בגלל הטעויות הקטנות ביותר, שכנע את עצמך שלא אכפת לך מהטעות - במקום זאת, אכפת לך ממה שלמדת ממנה ואתה מכין את עצמך לעשות דברים אחרת בפעם הבאה.
- קנו או מצאו כדור מתח לסחוט עליו את כל הכעס.
- שכיבה על הגב ונשימה עמוקה תעזור לך להירגע.
- אם אין לך מקום מאושר אתה יכול לדבר עם החברים הכי טובים שלך, אולי הם יוכלו להרגיע אותך.
- בכי הוא למעשה דרך טובה להיפטר מלחץ.
- עצמך עיניים ודמיין פרחים פורחים לפניך.
- אם אינך יכול לשלוט ברגשותך כלל, פנה לעזרה מקצועית באמצעות פסיכולוג.
כאשר אתה מבצע פעילויות גופניות, גופך משחרר אנדורפינים אשר יכולים להפחית את תגובת הלחץ של גופך, לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את מתח השרירים ולהרגיע אותך.
- פעם חשבו שנשימה לשקית נייר עוזרת לריפוי אוורור אוורור ולהחזיר את הרוגע. מומחים מסכימים כעת כי זה מסוכן במקצת ויש להימנע ממנו. אתה לא צריך לנשום דרך שקית נייר. באופן קבוע לנשום דרך שקית נייר יהיה להפיץ פחמן דו חמצני לריאות, וזה מאוד מסוכן למערכת הנשימה. קח גם תרופות אם היא נקבעת על ידי הרופא, אל תיקח יותר ממה שנקבע לך גם אם זה מחמיר. אם זה מחמיר, אמור לרופא שזה יותר גרוע, או פנה לאדם לעזרה.
- היזהר לא להוציא את כעסך על אחרים. אתה יכול להסתבך או לפגוע בעצמך ובאחרים.
- לעולם אל תפגע בעצמך או באחרים גם אם אתה באמת כועס. לכו לאנשהו כדי להירגע לבד במקום. אם אתה כל כך זועם שאתה לא יכול לשלוט בעצמך, בדוק את עצמך במחלקת החירום של בית חולים לקבלת סיוע מיידי.
- לא לעשות סמים, לעשן או לשתות. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות גרועות, וזה יכול להפוך להרגל רציני. אם תעשה זאת, פנה לעזרה מרופא ו / או מחבר או בן משפחה מהימן.
קרא גם: איך לכבד את ההורים שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק להיות כל כך עצבני?כדי להישאר נוכחים, נסה להשתמש במשחק Grounding 54321: טכניקה שעובדת על ידי הורדת המיקוד שלך מהרגשות המודאגים שלך וגורם לך להתמקד בסביבתי במקום. בעיקרו של דבר, זה טריק הסחת דעת שמרחיק את דעתך מתחושת אי הנוחות שלך - עם קצת מאמץ, ומחזיר את המיקוד שלך למציאות. כדי לשחק, ציין חמישה דברים שתוכל לראות איתך בחדר. תן שם לארבעה דברים שאתה יכול להרגיש. שם שלושה דברים שאתה יכול לשמוע עכשיו. שם שני דברים שאתה יכול להריח עכשיו. שם דבר אחד טוב על עצמך.
- אם באמת מתחשק לי לבכות כשאני כועס, אני פשוט צריך להרפות לזה?כן! בכי הוא דרך טובה לשחרר הורמוני לחץ, אז אל תרגישו רע ופשוט תבכו. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר
- למה יש לי חולצה שנמסה?אם אתה מתכוון שיש לך התכה בגלל בגדים שלא מרגישים בסדר (וכו '), זה עשוי להיות דומה ל- OCD, לאוטיזם, לרגישות גבוהה או לבעיות דומות. יש צורך פסיכולוגי שמשהו יהיה בדרך מסוימת וכשזה לא, גם אם דרך מסוימת זו אינה מציאותית (מה שלא יהיה), זה מאוד מלחיץ ומיסוי עד כדי כך שאפשר אפילו להתחיל לבכות. אתה עשוי למצוא טיפול מועיל.
- מה אם אין לי עם מי לדבר, אפילו לא חברים?חברים לא תמיד יכולים לומר את הדבר הנכון כדי להרגיע אותך, והם לא תמיד יהיו שם כדי לעזור. אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע היא לחזור לרגע הנוכחי בטכניקת מיינדפולנס מהירה. בחר משהו שאתה עושה מדי יום, כגון צחצוח שיניים או מענה לטלפון ועשה זאת בקפידה לזמן מה. אתה יכול גם לקחת את שתי העקיצות הראשונות של הארוחה שלך בקשב, תוך שימת לב למרקם, הצליל, הטעמים, הריחות, כל החושים שלך.
- מה אם זה משהו אישי ואני מנסה את הדברים האלה אבל עדיין לא מצליח להרגיע?בחר מקום בו תוכל לחשוב בשלווה ושם תוכל לחשוב על פתרונות לבעיה שלך.
- האם יוגה יכולה להקל על המתח?כן. יוגה יכולה לעזור לך להישאר ברגע ולקבל את מה שעולה במחשבות שלך. זה בונה מודעות מודעת, שהיא הלך רוח המאפשר תגובות טבעיות יותר או התנהגויות / עמדות נלמדות ללא שיפוט.
- למה מתחשק לי לבכות כשאני כועס?הרבה אנשים עושים זאת. זו למעשה תגובה שכיחה למדי לכעס, מכיוון שכעס קשור לעיתים קרובות לתחושות פגיעה בסיסיות.
- איך אני מתמודד עם אמא מעצבנת?אמהות, הן יכולות להיות מועילות אבל לפעמים גם מאוד מעצבנות. אם יש לך אמא מעצבנת, אתה יכול לדבר איתה או להיכנס לחדר שלך ולהרהר. דע מה מפעיל את העמדות או הדיבורים המעצבנים שלה, ועשה כמיטב יכולתך להסיח את דעתה מהנושא המסוים הזה, אל תעלה אותו, או תסלח לעצמך להתרחק ולהישאר רגוע עד שהיא תשנה את מסלולה.
- אמא שלי לא אומרת לי שהדברים הולכים להשתנות, אז כשזה קורה זה מעצבן אותי. מה עליי לעשות?הסבירו לאמא שלכם שאתם אוהבים לצפות לדברים לפני שהם קורים. אתה רוצה לדעת מה יתרחש. היא עלולה לכעוס עליך אם היא לא במצב הרוח הטוב ביותר, אבל אם זה קורה אז התעמת עם הרגשות שלך ביומן וקרא אותו. זה יעזור לך להבין מדוע אתה נסער.
- מה אם אני לא מסוגל לעזוב את המצב ואוכל לשמוע דברים?תפוס כמה אוזניות והאזין למוזיקה מרוממת, אופטימית או מרגיעה. נסו להסיח את דעתכם גם עם דברים פרודוקטיביים יותר. פנה למטפל בנושא הדברים השומעים.
תגובות (22)
- הטיפים על עזרה עצמית שימושיים ביותר עבורי. למדתי דרכים נוספות לשלוט ברגשותיי וכיצד נרגע כשאני כועס, חרד או לחוץ. תודה רבה על עזרתך. אלוהים יברך אותנו!
- מאמר זה אפשר לי להרגיע את עצמי במצבי לחץ וככזה עזר לשפר את איכות חיי באופן כללי (שכן עדיף להיות רגוע במשך רוב הזמן מאשר לחוץ כל הזמן, במיוחד עם הבריאות. בעיות שהולכות לצד לחץ).
- זה היה נהדר. נהנתי מאוד לקרוא את הפתרונות לבעיות שלי ומצאתי שזה די מדהים שכל כך הרבה מהם באמת עזרו!
- השיחה עם חבריכם היא שעזרה ביותר.
- זה עזר לי לכתוב כמה מהרגשות שלי. גם החלק על הלך הרוח החיובי באמת גרם לי להרגיש קצת יותר טוב ופחות למטה.
- אני אוהב את זה! חבר שלי ואני עוברים דרמה קשה. אני כל כך שמח שראיתי את זה! תודה רבה לך!
- לא רע! הייתי במצב רע כשראיתי את זה, ועכשיו זה עבד!
- למדתי איך להרגיע את עצמי לפני שאני באמת נוקט ברצח.
- המאמר הזה עזר מאוד, תודה שלימדתם אותי איך להירגע!:)
- לאחרונה עברתי התקף פאניקה בגלל משהו שאמרתי שדאגתי שזו הייתה טעות חמורה. מאמר זה עזר לי להירגע בכדי שאוכל לרציונליזציה והצלחתי לחזור למצב נפשי שליו יותר בזכות מאמר זה.
- היה לי ממש רע בבית הספר עם המורה שלי, ועכשיו אני פשוט מרגיש טוב יותר.
- אני לא יודע איך להירגע, זה עזר לי מאוד.
- אני לחוצה ופוחדת. מישהו מפחיד אותי ברשתות החברתיות, והמאמר הזה עזר לי קצת להירגע.
- מאמר זה עזר לי להרגיע את עצמי כשאמי הייתה מאוד מעצבנת.
- אני לחוצה, אז זה הקסם שאני צריך.
- עצם הידיעה שיש מישהו שם שאכפת לו (כמו אנשים שלוקחים זמן להכין מאמר זה).
- כשאתה רוצה להירגע זה באמת עוזר לך.
- חשבתי על ירקות וזה הרגיע אותי, כאילו על מה אני חושב!
- המאמר הזה עזר לי, מכיוון שחברתי הזקנה ואמא שלי נתנו לי קשה, והטיפים האלה עזרו לי להירגע.
- אני אנסה את זה, אבל בסדר אני בטוח שזה יעבוד.
- אני כותב דברים לעשות אם אני נלחץ.
- הייתי צריך לתת עצות לחברתי וזה נתן לה את העצה המושלמת כדי שהיא לא תסתבך בצרות רבות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
