איך להתגבר על להיות שרוף?
אף אחד לא יכול לעבוד כל היום כל יום ולא להרגיש שרוף.
שחיקה כלשהי של תשישות פיזית ורגשית כתוצאה מעובד יתר על המידה. שחיקה נפוצה אם אתה מרבה לבצע משימות מרובות ומתבקש לעשות יותר מדי. סימני שחיקה כוללים תחושת חוסר תקווה, עייפות כרונית, ירידה בטיפול עצמי (כמו היגיינה בסיסית או אכילה), גבולות ירודים, להיות ציני ובידוד עצמך. אם אתה מרגיש שרוף, עבוד על ביצוע שינויים באורח החיים שלך. נסו למצוא משמעות בחייכם ובזוגיות שלכם. שנה את השגרה שלך כדי לאפשר יותר זמן השבתה. אם אתה מוצא שאתה צריך לבצע שינויים, כגון החלפת קריירה, עשה זאת כדי להפחית שחיקה.
חלק 1 מתוך 3: שינוי המנטליות שלך
- 1חפש משמעות בעבודה שלך. אם אתם חווים שחיקה, אתם עלולים להתחיל לאבד את הסיבה למה העבודה שלכם חשובה לכם. גם אם פעם היית נלהב מהעבודה שלך, הרחבת עצמך כל הזמן יכולה לדלות את התשוקה הזו. תן לעצמך זמן לחשוב מה משמעות בעבודה שלך. זה עשוי לתת לך דחיפה זמנית לעבור בימים הקרובים.
- אם אינך מוצא משמעות משמעותית לעבודה או לפרויקט הנוכחי שלך, חשוב כיצד זה קשור למטרה גדולה יותר שחשובה לך. למשל, אולי אתה לא מרגיש נלהב לעבוד בחדר דואר בחברה גדולה, אבל אתה יודע שזה הצעד הראשון לקראת העלייה כדי להשיג את העבודה שאתה באמת רוצה.
- נסה לדבר עם גורם גבוה יותר בעבודה כדי לראות אם אתה יכול לקחת על עצמך פרויקטים משמעותיים עבורך. אתה עלול להרגיש פחות שרוף אם התשוקות והכישורים שלך יכולים להתאים טוב יותר להתחייבויות שלך.
- אתה יכול גם לנסות להעביר את המיקוד שלך לכל היבט בעבודה שלך, אפילו דברים קטנים שאתה נהנה מהם. אפילו עבודות ארציות נושאות משמעות. אם אתה רק עושה הזנת נתונים עבור ארגון, למשל, חשוב על המטרות הגדולות של אותו ארגון וכיצד אתה תורם למטרה.
- 2מצא איזון טוב יותר בין עבודה לחיים. אם אתה מרגיש שחייך אינם אלא עבודה, נסה למצוא הגשמה במקום אחר. אף אחד לא יכול לעבוד כל היום כל יום ולא להרגיש שרוף. אם אינך מוצא משמעות מעבודתך, בדוק את התפקידים שאתה ממלא מחוץ למשרד.
- איפה עוד אתה יכול למצוא משמעות וסיפוק אם אתה מתוסכל מהעבודה שלך? חשוב על מערכות היחסים שלך עם חברים ובני משפחה. תחשוב על כל התחביבים שיש לך שאתה נהנה ומגשים באופן אישי.
- חשוב שיהיה איזון כלשהו בחיים. כולם זקוקים למספר שקעים בכדי להרגיש שהם מוגשים ומאושרים, אז היו פתוחים להזכיר לעצמכם את כל מה שאתם מתגאים בהם, ולא רק את חייכם המקצועיים.
- 3תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. פעמים רבות, שחיקה היא תוצאה של קשה מדי עם עצמך. זה מתבטא לעיתים קרובות בהשוואת עצמך לאחרים במסלול חיים דומה או בתחום דומה. נסו להימנע מהשוואת עצמכם לאחרים.
- לעיתים השוואות יכולות להיות מועילות אם אתה משווה את מי שאתה היום עם גרסה ישנה יותר של עצמך כדי לראות עד כמה הגעת. אז אתה יכול לשאול את עצמך אילו שינויים תרצה לעשות ואיך תרצה להמשיך לצמוח בעתיד.
אם אתה מרגיש שרוף, עבוד על ביצוע שינויים באורח החיים שלך. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. אם אתה מרגיש שרוף מאוד ומתאמץ להישאר בטוח, חפש תמיכה מבחוץ. קבוצות תמיכה רבות מתמקדות בטכניקות להפחתת לחץ. אתה גם לא צריך להצטרף לקבוצת תמיכה רשמית. תוכלו למצוא קבוצת חברים ולהסכים להיפגש ולפרוק פעם בחודש.
- אם אתה רוצה קבוצת תמיכה בנושאים כמו לחץ וחרדה, העלולים לגרום לשחיקה, בדוק במרכז הייעוץ ובבית החולים המקומי. אם אין קבוצות תמיכה באזור שלך, אתה יכול לחפש תמיכה באופן מקוון באמצעות פורומים.
חלק 2 מתוך 3: שינוי השגרה
- 1קחו הפסקות נוספות. אף אחד לא יכול ללכת כל היום כל יום בלי להרגיש שרוף. אם אתם חווים שחיקה קשה, הכריחו את עצמכם לקחת הפסקות נוספות לאורך היום. זה יביא אותך להיות אנרגטי ויצרני יותר.
- אם אתה מהסוג שעובד יתר על המידה, יכול להיות קשה להכריח את עצמך לעשות הפסקות. עם זאת, עבודה על תזכורת לעצמכם הפסקות נחוצה לרווחתכם הרגשית ולמעשה תביא להגברת הפרודוקטיביות.
- כשאתה מתחיל להרגיש מתוסכל או שרוף, הכריח את עצמך להתרחק. צאו לטייל, נשנושו, האזינו למוזיקה, או עשו כל דבר אחר שאתם צריכים להטעין. ואז, חזור לעבודה עם מצב נפשי רענן.
- 2הגבל זמן במכשירים אלקטרוניים. מכשירים אלקטרוניים יכולים להיות מעולים להתיר או להתרועע, אך לפעמים יכולים לתרום לשחיקה אם אתה מרגיש שאתה אף פעם לא באמת רחוק מהעבודה שלך. אם יש לך הודעות דוא"ל הקשורות לעבודה בסמארטפון שלך, יהיה קשה להתנתק ולהירגע. נסה להתרחק מהטלפון שלך למשך שעה בערך כדי להתמקד במנוחה ובנינוחות.
- אם אתה משתמש בטלפון שלך לפעילויות מרגיעות, כמו האזנה למוזיקה, נסה להשבית התראות במשך הלילה או לנתק את הדוא"ל שלך.
- 3התערב בקהילה שלך. אם אתם חשים חוסר אנרגיה והתרגשות, יתכן שתצטרכו להוסיף משהו חדש לשגרה כדי לגרום לכם להרגיש מוגשים יותר. התחברות למשהו שמשמעותי באופן אישי עבורך יכול לעזור. בדוק את הקהילה המקומית שלך וראה איפה ואיך אתה יכול להיות מעורב.
- חשוב על מה שנראה לך משמעותי באופן אישי. אתה יכול להתנדב למען ארגון צדקה, כנסייה, עמותה או כל ארגון אחר שמרגיש לך משמעות.
אם אתה מרגיש שחייך אינם אלא עבודה, נסה למצוא הגשמה במקום אחר. - 4צאו לחופשות נוספות. אם יש לך ימי מחלה או ימי חופשה, השתמש בהם. לקחת הפסקה מהעבודה במידת האפשר יכול לעזור להפחית שחיקה. כולם זקוקים להפסקה כל פעם מחדש, אז הקפידו לקחת חופשה אחת לכמה חודשים.
- אם אתה בתקציב, זכור שחופשה לא חייבת להיות יקרה. אתה יכול לעשות קטיון שהייה, שבו אתה פשוט נשאר בבית ונהנה מהקהילה המקומית שלך. אתה יכול גם לעשות משהו כמו טיול יום לעיר סמוכה.
- אם החברה שלך מציעה ימים אישיים, השתמש בהם כדי לקיים יום פנוי בבית או לטפל בצרכים אישיים או במשימות שלא הצלחת לטפל בהם.
- 5קבעו זמן להירגע. זמן להירגע חשוב לא פחות לרווחתך כמו לפנות זמן לפרודוקטיביות. התאם את לוח הזמנים שלך כדי לתת לעצמך זמן לקחת הפסקות ולהירגע. חפש כיסי זמן שאין לך מה לעשות.
- השתמש בזמן הזה כדי להירגע מבלי להרגיש אשם. הזכר לעצמך שאתה לא צריך למלא כל דקה בעבודה. זה בסדר לתת לעצמך שעה ביום, למשל, לקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים הכרחיים
- 1ערוך מלאי של גורמי הלחץ שלך. אם אתה מרגיש שרוף, זה יכול להיות מועיל לזהות מדוע. מהם הלחצים הגדולים ביותר בחייך שמובילים למצב רגשי זה? זהה את הגורמים העיקריים ללחץ שלך יכול לעזור לך לראות אילו אזורים בחייך אתה צריך לשנות.
- רשמו את כל מה שגורם לכם להילחץ ביום יום. האם עבודה, משפחה, חברים, הם חיי חברה?
- חשבו אילו אזורים גורמים לכם ללחץ הגדול ביותר ולמה. אולי אתה לחוץ להפליא בעבודה כי העבודה שלך מאוד תובענית אך נמוכה.
- 2בדוק את תחומי העניין, הכישורים והכישרונות שלך. תחשוב מה אתה יכול לעשות. סקור את כל הנכסים והכישרונות שאתה יכול להכניס לארגון. אם העבודה היא גורם לחץ מרכזי בחייכם, ייתכן שהגיע הזמן להחליף הילוך מבחינה קריירה. חשבו אילו כישורים יש לכם כרגע וכיצד הם יכולים להתאים לקריירה מספקת יותר.
אתה עלול להרגיש פחות שרוף אם התשוקות והכישורים שלך יכולים להתאים טוב יותר להתחייבויות שלך. - 3למד לומר "לא. " שחיקה נגרמת לעיתים קרובות על ידי מחויבות מוגזמת. אם יש לך יותר מדי צלחת, הימנע מאחריות חדשה.
- אינך צריך להרגיש אשם על שאמרת "לא." לפעמים, חשוב לבריאות הרגשית שלך להתנתק ולהירגע. זה שאתה יכול לעשות משהו לא אומר שאתה מחויב לעשות את זה.
- בפעם הבאה שמציעה הזדמנות, בדוק אם באמת יש לך זמן. אולי תרצה לעזור בהפעלת מכירת האפייה עם ה- PTA, אך אם כבר התחייבת בעבודה, בגידול ילדיך ובחובות אחרות, אין זה הזמן להתנדב.
- 4פנה לאחרים. לעתים קרובות, שריפה היא תוצאה של אי הענקת חיים אישיים מספיק. אם אתה מרגיש שרוף, נסה להשקיע במערכות היחסים שלך. קיום קבוצת תמיכה איתנה יכולה לסייע במאבק בשחיקה.
- הקדיש זמן לעבודה על מערכות היחסים הקרובות שלך. השקיעו זמן רב יותר עם בני משפחה וחברים קרובים כדי להילחם בשחיקה.
- אתה יכול גם לנסות להכיר חברים חדשים. פנה לאנשים בעבודה או במקומות בהם אתה מתנדב.
- שינה מספקת ואכילה בריאה יכולים גם לעזור לכם להעניק יותר אנרגיה ולמנוע שחיקה.
- הגדל את שיטות הרוחניות שלך. יהיו אלו אשר יהיו, פרקטיקות כאלה, נצלו את המיטב בכדי למרכז את עצמך ולתת לעצמך תחושה של מטרה אישית ומחוברות לקהילה.
- אם אתם חווים מתח או עצב קיצוניים עקב שחיקה, חפשו את עזרתו של מטפל.
תגובות (3)
- הבנתי שעשיתי הרבה יותר ממה שאני מסוגל לעשות, וביליתי מעט זמן בעשייה של ספורט או דברים שיכולים לעזור לי להירגע. מאמר זה העלה את דעתי לכך, והצבתי תוכניות כיצד לתרגל אותן.
- אני סובל משחיקה זמן רב. זה לא כיף כשאתה מרגיש כל כך מטוגן בלי שום אנרגיה. לוקח לי שבועות להתאושש. מאמר זה פתח את עיניי בהבנתי את החשיבות של טיפול בעצמך.
- זה נתן לי קצת תקווה בדרך לחוסן מפני שחיקה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
