איך להימנע משריפה?
בעוד שכמעט כולם הרגישו שרופים בשלב זה או אחר, אין סיבה טובה לא להימנע מכך.
שחיקה היא על תחושה ריקה ונקישה, כאילו אין מספיק מכם להסתובב. זה נגרם בדרך כלל מעבודה, אך למצב הפסיכולוגי של שחיקה יכולה להיות השפעה שלילית על חייך האישיים והמקצועיים. אם אתה מורחב יתר על המידה, אז אתה לא פועל ביעילות, ואף אחד בחיים שלך לא עושה את המיטב. בעוד שכמעט כולם הרגישו שרופים בשלב זה או אחר, אין סיבה טובה לא להימנע מכך. למרות שזו הרגשה שכיחה מספיק, ישנן דרכים למנוע אותה, לזהות אותה ולטפל בה.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת שחיקה
- 1צפו בסימני אזהרה לשחיקה. אם אתם מודאגים משחיקה, מומלץ להיות מודעים לסימני האזהרה. ישנם תסמינים אפשריים רבים העשויים להצביע על שחיקה, אשר עשויים לכלול:
- מרגיש עייף או מותש
- בעיות שינה
- לא מצליח להתרכז
- חווים תסמינים גופניים, כגון מצוקה במערכת העיכול, סחרחורת, כאבי ראש והתעלפות.
- חולה לעיתים קרובות
- מאבד את התיאבון
- מרגיש חרדה, כועס או מדוכא.
- 2תנוח מספיק. אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה, בהכרח תרוקן את מאגרי האנרגיה שלך ותשאיר לך פחות אנרגיה לעשות את אותה כמות. בלי זה אתה מגדיל מאוד את הסיכויים שתצטרך לעשות יותר מדי עם מעט מדי. זה מתכון קלאסי לשחיקה. נסו לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
- אחת הדרכים הפשוטות ביותר להבטיח שתוכלו לישון קל יותר היא על ידי הקטנת החשיפה לאור לפני שאתם הולכים לישון. כבה אורות בהירים. הפסק להשתמש במכשירים האלקטרוניים שלך - סמארטפון, טאבלט, מחשב נייד, טלוויזיה וכו '- לפחות 30 דקות לפני השינה, מכיוון שאלו פולטים סוג מסוים של אור שיכול להשאיר אותך ער.
- יש לזכור כי תנומות בשעות היום אינן תחליף הולם לשינה בלילה. ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לחוות שחיקה אם אתה ישן ביום ולא בלילה.
- 3מצא איזון בחיים שלך. שריפה היא הצטברות של לחץ לא מנוהל וחיים לא מאוזנים. שקול אם כל האלמנטים הללו זוכים לתשומת לבך - קשר חברתי, שעות פנאי, בריאות רגשית, עיסוקים אינטלקטואליים, רווחה גופנית, תזונה רוחנית ועבודתך. קח רגע לבחון את לוח הזמנים שלך או איך אתה מבלה את הזמן והאנרגיה שלך. האם קטגוריה אחת או שתיים תופסות את רוב הזמן והאנרגיה שלך? האם אתה מוציא 75% מהאנרגיה שלך בעבודה, בעוד דברים כמו רווחה גופנית, קשר חברתי, פנאי ורוחניות נופלים על דרך הדרך?
- שימו לב אם אתם מרגישים שיש לכם שליטה מסוימת בחייכם. האם אתה צוחק ונהנה באופן קבוע? האם אתה יכול להתנחם כשאתה נסער? האם אתה יודע לנהל לחץ? אם לא, חייך עשויים להיות לא מאוזנים.
- נסו לבצע שינויים במטרה להשיג איזון רב יותר בחייכם. לדוגמה, הגדר מטרה לחתוך מזון מעובד ולהתחיל לאכול ארוחות מאוזנות כדי לתמוך ברווחתך הגופנית. או אולי עליכם לקבוע לילה אחד בשבוע לבלות עם חברים ולילה אחר לעסוק בתחביב מגרה נפשית.
- שקול היכן אתה יכול לקצץ בהתחייבויות שלך כדי להתחיל לפנות זמן רב יותר לדברים שאתה באמת רוצה לעשות. נסה להכין רשימה של התחייבויותיך ופעילויות אחרות ודרג אותן מהחשובות ביותר. לאחר מכן, נסה לסלק כמה מהפריטים החשובים פחות מהרשימה שלך. תהיה מוכן לומר "לא" בפעם הבאה שמישהו יבקש ממך לעשות דבר שאינו עדיפות עבורך.
- הקפד להיות סנגור משלך גם בעבודה, כמו לבקש שעות סבירות יותר, לבקש פיצוי גדול יותר או הכרה בגין עבודתך, ולבקש שינויים באחריות העבודה שלך.
טיפ מומחהאיזון בין עבודה לחיים תלוי באדם. קולין קמפבל, המייסדת והמנכ"לית של Ignite Your Potential, אומרת: "יש אנשים שצריכים הישגים מוחשיים מדי יום, והם עובדים הרבה שעות אבל זה מתאים להם. לעתים קרובות הם באמת יזדהו עם הקריירה שלהם כחיים שלהם. אנשים אחרים זקוקים למשהו קצת פחות, כמו עבודה של 40 שעות בשבוע, מכיוון שהם רואים את העבודה שלהם כמשהו שהם עושים, ואז החיים שלהם נפרדים מזה. זה משהו שכל אדם צריך להעריך בעצמו, ולפעמים שיכול אפילו להשתנות עבור יחיד.
ביצוע פעילות גופנית קבועה גם יעזור לך לישון טוב יותר ולנוח קל יותר, מה שהופך את הסיכוי שלך פחות לשרוף. - 4תרגיל. למרות שלא מבחינים בהשפעותיה על רמות האנרגיה שלך באופן מיידי כחוסר מנוחה, חוסר בפעילות גופנית יגרום לך להיות רדום וחלש. באותו אופן שחוסר תחזוקה פוגע ביכולת המכונית שלך לפעול ביעילות, חוסר פעילות גופנית פוגע ביכולת שלך לפעול ביעילות. זה מקשה על ההתמודדות עם האחריות שלך.
- פעילות גופנית כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות אינה דורשת את אותה תכנון כמו פעילות גופנית לצורך כושר או ירידה במשקל. כל סכום עדיף על אף אחד, אז צאו לטיול ארוך, ריצה קלה, או רכיבה על אופניים.
- ביצוע פעילות גופנית קבועה גם יעזור לך לישון טוב יותר ולנוח קל יותר, מה שהופך את הסיכוי שלך פחות לשרוף.
- 5שמור על הטקסים היומיים שלך. הטקסים והמוזרויות של כל אדם הם חלק ממה שהופך אותם לאנשים ייחודיים. אם אדם נשדד מתחושת האינדיבידואליות שלו, יהיו פחות מהם להסתובב כאשר הם זקוקים לכך, מה שיוצר את הנסיבות לשחיקה.
- טקסים מאפשרים לאנשים להרגיש תחושת שליטה ורוגע. לא רק זה - זה יכול למעשה לשפר את ההנאה שלך מהרגע. במחקר אחד, למשל, החוקרים מצאו כי הטקס של הדלקת נרות ושירת "יום הולדת שמח" גרם לעוגת יום ההולדת להיות טובה יותר. נסה טקס בוקר כדי לתת טון חיובי ליום שלך. התעוררו במקביל, התקלחו או עשו מתיחות, התענגו על ארוחת הבוקר והתעדכנו בחדשות וכו '.
- יוגה, מדיטציה, ואפילו בישול ארוחה טובה - כל זה מתאים לחשבון. מה הטקס לא כל כך חשוב, כל עוד זה משהו שמרגיע ומרגיע עבורך.
- כמו כן, שקול אם קיום שגרת יום מועיל לך או שמא גורם לך להרגיש חרדה. זכור כי זה בסדר להחליף את השגרה שלך אם אתה מתחיל להשתעמם עם זה.
- 6שנה את הנוף. אם אינכם יכולים לנוח מספיק, להתאמן או לקיים טקסים מוכרים, לפחות הסתובבו. שינוי מיקומים עוזר לשנות את הלך הרוח שלך, ולמרות שהוא לא ימנע שחיקה מעצמו, זה יכול להיות עזרה גדולה לשמור על חדותך ומצב רוחך במצב רוח טוב.
- בין אם שינוי הנוף הוא עבודה בפארק שמעבר לרחוב, נסיעה לעבודה טלפונית במשך כמה ימים בשבוע, או שתתנשך לאכול בבית הקפה מעבר לפינה, הקדיש זמן לעשות זאת.
- 7התחבר לאחרים. קשר עם אחרים יכול להיות דרך נהדרת להימנע מתחושת מס מוגזמת, וזה חל על אנשים בעבודה או מחוץ לעבודה. בילוי טוב עם חברים או מכרים היא דרך נהדרת להרגיש מחודשת ואופטימית כלפי העולם, וזו הנקודה הבסיסית. לצאת לאכול, לתפוס קוקטיילים אחרי העבודה או למצוא חבר לאימון - כל אלה הם מקומות טובים להתחיל בהם.
- עם זאת, אם מקור השחיקה שלך קשור לנושא בעבודה (כמו מפקח משתלט), חיבור עם עמיתים לעבודה יכול באמת לעזור לפוצץ קצת קיטור. יש סיכוי טוב שאתה לא היחיד שמרגיש כמו שאתה עושה, וזה כשלעצמו יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- זכור שאם אתה מופנם, יתכן שתזדקק ליותר זמן לבד. יתכן שתזדקק ליותר זמן לבד אם יש לך מחויבויות חברתיות רבות או אם יש לך משפחה גדולה.
אם זה המצב במצבך, עשה מה שאתה יכול כדי לבודד את מקור התסכול ולהימנע מהשליליות.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי סימני השחיקה
- 1נסה להיזכר בפעם האחרונה שעברת יום טוב. אחד הסימנים הקלאסיים לשחיקה הוא אדישות שלילית - כאילו אתה טיפש שיהיה לך אכפת ממנו. כפי שאתה יכול לדמיין, אנשים שמרגישים מידה גבוהה של אדישות שלילית לא מוצאים הרבה סיבות למצוא הנאה בסביבתם.
- אם הפעם האחרונה שאתה זוכר שהיה לך יום טוב הייתה מזמן (או שאתה לא זוכר), אז דע שאתה צריך לעשות כמה שינויים בחיים שלך. כשכל יום מתחיל להיראות כמו יום רע, השחיקה ממש מעבר לפינה.
- 2עקוב אחר צריכת האלכוהול, הטבק והקפאין. עלייה בצריכת אלכוהול, טבק וקפאין יכולה להיות סימנים לשחיקה קרובה או עכשווית. העלייה יכולה להיות ביטוי לסיבה או סימפטום של שחיקה, תלוי היכן הגידול מתרחש.
- עלייה בקפאין או טבק, שניהם ממריצים, יכולה להיות ביטוי לתחושת חוסר הסיבה בשורש השחיקה. מצד שני, עלייה בצריכת האלכוהול יכולה להיות סימן לכך שהשתיין מנסה להקהות את התגובות הרגשיות שלהם.
- 3שימו לב אם אתם שוכחים לאכול (או שוכחים להפסיק). בעוד שלחץ הוא למעשה תגובת יתר לגירויים ושחיקה היא אובדן תגובה לגירויים, לחץ ממושך עלול להוביל לשחיקה. אנשים רבים שנמצאים במתח גדול מאוד יתמכרו יתר על המידה או יתמכרו.
- אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לאוכל זבל במיוחד. זה הגיוני. אנשים עייפים חושקים בסוכר ושומן, שכן סוכר ושומן יכולים להעניק להם דחיפה זמנית של אנרגיה ועלייה במצב הרוח. אמנם זה יכול להיות נכון לגבי כל אחד, אך זה חל במיוחד על מי שחווה רמות אנרגיה נמוכות באופן כרוני.
- זכור כי אתה יכול להתמכר גם מדברים שאינם אוכלים. יש אנשים שקונים בכפייה או משתוללים באתרי מדיה חברתית כאשר הם צריכים לעבוד.
- 4זיהוי גילויי טינה וציניות. שחיקה היא מצב כרוני הנגרם על ידי יותר מדי לחץ ויותר מדי חובות, או חיים לא מאוזנים. ככזה, יש לו תסמינים התנהגותיים מעבר לצריכת סמים ואלכוהול. האם אתה מוצא את עצמך מתמהמה, נכנס מאוחר, נקלע לסכסוכים עם המשפחה, החברים או העמיתים שלך, או מתקשר לחולים כשאתה לא? אם כן, זה יכול להיות אינדיקציה לציניות ולעומס יתר.
- לא תמיד קל או נעים לזהות מתי אתה מזדיין, אז אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה מתרץ לאי מילוי מטלות, הצמדת עמיתים לעבודה או תלונות.
קשר עם אחרים יכול להיות דרך נהדרת להימנע מתחושת מס מוגזמת, וזה חל על אנשים בעבודה או מחוץ לעבודה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת הגשמה בסביבת ניקוז
- 1התמקדו במשמעות במקום באושר. אמנם ייתכן שתוכל לשנות את עבודתך, אך ייתכן שלא תהיה אפשרות. אם אינך יכול, עדיף לשנות את צורת החשיבה שלך על התפקיד שלך, וזה כמעט תמיד אפשרי.
- עובדים שהתמקדו באושרם בדרך כלל פחות מרוצים מעבודתם מאשר עובדים המתמקדים במשמעות מאחורי מה שהם עושים. הסיבה לכך היא שאושר הוא ערך פנימי שנמדד רק על ידי גחמת הפרט. אם מופיע מכשול, זה מקשה על התנאים, ואם הרגשות של אדם אחד הם הדבר החשוב ביותר, מכשולים הם תמיד שליליים.
- מצד שני, משמעות היא ערך חיצוני שנמדד בצורה אובייקטיבית יותר. אם המשמעות שעומדת מאחורי העבודה היא המקור העיקרי לסיפוק, אז הופעת מכשול לא בהכרח משנה את הסיפוק הכללי כל כך הרבה, מכיוון שמכשול לא בהכרח הופך את העבודה לחסרת משמעות.
- אם אתה מתקשה למצוא משמעות מאחורי העבודה שלך, זה יכול להיות פשוט כמו "העבודה הזו עוזרת לי לשלם את החשבונות שלי ולדאוג לצרכים שלי", או, "העבודה הזו היא אבן דרך למשהו משמעותי יותר."
- 2בידוד את מקורות שביעות הרצון שלך. לפעמים ניתן לייחס בבירור את מקור השחיקה לאדם, לשגרה או למשימה אחת. זה יכול להיות גם תוצאה של התלבטויות תכופות בעבודה. זה בסדר לפרוק מדי פעם, אבל כל הזמן לדבר על ההיבטים השליליים של העבודה שלך יכול להפיל את כולם. אם זה המצב במצבך, עשה מה שאתה יכול כדי לבודד את מקור התסכול ולהימנע מהשליליות.
- אם הבעיה היא עמית לעבודה, זה קל מספיק להימנע מהאדם. אבל אם האדם הוא מפקח, זה קשה יותר. הציבו גבולות ולמדו להגיד לא בצורה מכובדת אך איתנה. אם הבוס שלך מקצה לך יותר מדי, שאל אותם מה הם רוצים שיעשה קודם. אם אינך חושב שתצליח לעשות זאת בזמן, או שזה יפגע בעבודה האחרת שלך, הסביר זאת לבוס שלך. בדרך זו, הקלת את עומס העבודה שלך או נמנעת מאחריות לתוצאות הביטחוניות של העבודה הנוספת.
- 3היו אסירי תודה. לדאוג לטפח תחושת הכרת תודה זה לא עצה פטרונית כמו שזה אולי נשמע. הכרת תודה היא ההבנה שגם עם כל הבעיות והאתגרים העומדים בפניך, עדיין ישנם יתרונות ויתרונות בעמדתך. זהו התרופה לתסכול, מכיוון שהוא מסיט את המיקוד מהמכשולים והחסרונות אל ההישגים והיעדים.
- נסה לכתוב רשימות של דברים שאתה אסיר תודה עליהם על בסיס יומי כדי לשמור על השקפה חיובית. אתה יכול גם להשתמש בפגישות תפילה, מדיטציה או טיפול כדי לעזור לך לזהות ולתת שם לדברים שאתה אסיר תודה עליהם. נסה לפרסם את הרשימות שלך איפה שאתה יכול לראות אותן כדי להזכיר לך את כל מה שאתה אסיר תודה עליו במהלך היום.
- אתה יכול גם לומר ולעשות דברים חביבים עבור אנשים אחרים כדי לשנות את הגישה שלך. הכרה במישהו על מאמציו היא דרך נהדרת להיות חיוביים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
