איך לנהל רגשות?
דרך טובה לנהל את הרגשות שלך היא לקחת פסק זמן לפני פעולה כשאתה מרגיש רגשות עזים.
לפעמים ההתמודדות עם הרגשות שלך יכולה להרגיש מכריעה. כאשר החיים קדחתניים או מלחיצים, הכל קל להכנע לתחושות כעס או דיכאון. עם זאת, אתה תהיה פרודוקטיבי יותר ותרגיש טוב יותר אם תוכל ללמוד לנהל את הרגשות שלך. ישנן דרכים לשנות את הגישה שלך ואת הסביבה שלך, כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם מגוון רחב של רגשות.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מנגנוני התמודדות
- 1להבין את הצרכים הרגשיים שלך. על מנת לנהל את הרגשות שלך, עליך להבין אותם לחלוטין. לכולנו צרכים רגשיים מסוימים החשובים לא פחות מהצרכים הפיזיים שלנו. השקיעו זמן במלאי של הצרכים הרגשיים החשובים לכם ביותר.
- לדוגמא, כמה צרכים רגשיים חשובים הם תחושת שליטה, תחושת כבוד ותחושת נוחות. אם המוח שלך מרגיש שאחד מהצרכים האלה לא מתמלא, זה יכול לעורר את הרגשות השליליים.
- 2דע את הטריגרים שלך. לאורך יום, זה נורמלי לעבור מגוון רחב של רגשות. כשדברים לא מתנהלים בדרך שלך, מקובל מאוד לחוש כעס או גירוי. המפתח הוא להיות מסוגל לנהל את הרגשות שלך כך שהם לא ישפיעו לרעה על חיי היומיום שלך. ידיעת הדברים המפעילים רגשות שליליים היא חלק חשוב בהישארות בשליטה.
- כאשר המוח שלך מרגיש כאילו הוא איבד או נשלל ממנו משהו שהוא זקוק לו, הרגשות הנפוצים ביותר הם כעס, פחד או עצב. הצרכים אינם רעים, אך חשוב להבין את צרכיך וכיצד לנהל אותם.
- אולי הבוס שלך מתח ביקורת על עבודתך המרושלת בפרויקט. אתה עלול להרגיש שלא מכבדים אותך מכיוון שבילית חודשים ביצירת מוצר נהדר. התגובה הראשונית שלך כנראה שלילית מאוד. שימו לב לכך וזכרו שלא להרגיש שמכבדים אתכם הוא אחד הטריגרים שלכם.
- 3העבר את המיקוד שלך. ברגע שאתה יודע את הטריגרים שלך, אתה יכול להשתמש בזה לטובתך. כאשר אתה יודע שמשהו מעורר רגש שלילי, נסה להסיט את המיקוד שלך מאותו אדם או סיטואציה. במקום זאת, התמקדו מחדש במשהו חיובי על מנת לעזור לכם להחזיר את שלוותכם.
- אולי תחושת שליטה היא אחד מהגורמים שלך. כשאתה בפקק ומאחר, אתה צפוי לחוש תסכול וכעס. נסה לשנות את המיקוד שלך. הפעל את התקליטור המועדף עליך או הורד פודקאסט מעניין לאירוע כזה. העבר את המיקוד שלך מהתנועה להאזנה למשהו שאתה נהנה ממנו.
- רבים מאיתנו מאוד ביקורתיים כלפי עצמנו. אם אתה מרגיש כועס על עצמך שלא הלך לחדר הכושר כל השבוע, העבר את המיקוד שלך. במקום זאת, ברך את עצמך על כך שאתה נתפס לעבודות הבית הנדרשות.
- 4תרגע. כאשר אתה חווה רגשות חזקים מאוד, זה יכול להיות קשה לחשוב ולנהוג בצורה רציונלית. כשאתה כועס או מפוחד, הגוף שלך נכנס למעוף או למצב קרב, מה שעלול לגרום לך להגיב רגשית במקום הגיונית. תגובה מסוג זה בדרך כלל אינה מועילה במסגרות מקצועיות או חברתיות, ולכן חשוב ללמוד להרגיע את עצמך כשאתה חווה רגשות שליליים.
- קח נשימות עמוקות. התמקדות בנשימה שלך לא רק תשנה את המיקוד שלך, אלא תעזור לך להירגע, פיזית ורגשית.
- נשמו פנימה לאט במשך חמש ספירות, ואז הניחו את נשימתכם לאט לשתי ספירות. חזור על כך מספר דקות, או ככל שיידרש.
- לעשות משהו שחוזר על עצמו. חזרה יכולה להרגיע את העצבים. נסה ללכת, או אפילו להקיש על הרגליים בקצב.
עם זאת, אתה תהיה פרודוקטיבי יותר ותרגיש טוב יותר אם תוכל ללמוד לנהל את הרגשות שלך. - 5קח פסק זמן. רגשות חזקים יכולים לגרום לך לפעול בצורה אימפולסיבית. זה נכון גם לגבי רגשות חיוביים ושליליים, כמו עצב או אושר קיצוניים. דרך טובה לנהל את הרגשות שלך היא לקחת פסק זמן לפני פעולה כשאתה מרגיש רגשות עזים.
- התרחק מהמצב. אם אתה בפגישה מתוחה בעבודה, הציע לכולם לקחת הפסקה של חמש דקות כדי להתארגן מחדש.
- אם אתה מנהל דיון סוער עם בן / בת הזוג שלך, הרגע לפני שתקבל החלטות. אמור שעליך לטייל במהירות ברחבי הבלוק לפני שתמשיך בשיחה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים חיוביים
- 1בחר תגובה אחרת. אתה יכול לעשות שינויים רבים בחייך ובתפיסה הכללית שלך. קח קצת זמן לחשוב מה יעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. סביר להניח שמציאת דרך אחרת להגיב במצבים קשים תופיע בראש סדר העדיפויות שלך.
- לאחר שזיהיתם את הטריגרים שלכם, תוכלו לעבוד על מציאת דרכים חיוביות יותר להגיב על הטריגרים הללו. לדוגמא, אולי אתה בדרך כלל מרים את הקול כשילדך מתלונן על אכילת ברוקולי לארוחת הערב. בפעם הבאה שזה קורה, בחר באופן פעיל לשמור על הטון שלך ניטרלי.
- אולי אתה נוטה לפרוץ בבכי כשמבקרים עליך ביקורת. כשאתה מרגיש את הדמעות מגיעות, בחר לנשום עמוק ולהשמיע במקום זאת את התסכולים שלך ברוגע.
- 2שנה את הסביבה שלך. שינויים קטנים יכולים להשפיע מאוד על הבריאות הרגשית שלך. נסה לשנות את שטח המגורים שלך כדי להפוך אותו למקום מרגיע יותר. לדוגמה, נסה לקנות כמה פרחים טריים להכניס לסלון שלך. הסתכל עליהם וחשוב מחשבות מרגיעות כשאתה מרגיש לחוץ.
- אם הרגשות השליליים שלך נובעים מתחושת שליטה, נסה לארגן את מרחב העבודה שלך. היפטרות מהבלאגן יכולה לגרום לך להרגיש בראש הדברים.
- נסה להוסיף עוד אור. אור טבעי ומלאכותי יכול לעזור להקל על החרדה. אז פתח את הווילונות והוסף למנורות כמה נורות הספק גבוהות יותר.
- 3להיות בריא. להישאר בכושר גופני יכולים להיות יתרונות חיוביים לבריאות הרגשית שלך. פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ, מה שיכול לעזור לך לשמור על השליטה ברגשות שלך. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
- בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אם תמיד רציתם ללמוד לשחק טניס, לקחת שיעורים או להצטרף לליגה למתחילים.
- הוסף עוד B12 לתזונה שלך. הוכח כי ויטמין זה משפר את הרווחה הרגשית. חפש סלמון, עוף ובשר רזה להוסיף לארוחות הערב שלך.
- 4לנהל יומן. ישנם יתרונות בריאותיים נפשיים רבים הנובעים מכתיבה ביומן. כתיבת חוויותיך ותגובותיך יכולות לעזור לך ללמוד לזהות את הגורמים הרגשיים שלך. זה יכול גם לעזור לך לראות דפוסים בתגובות שלך, שיאפשרו לך לחשוב כיצד לשנות התנהגויות אלה. יומן יכול גם להפחית מתח וחרדה.
- הקפד לכתוב את היומן שלך כל יום. הקדישו לפחות חמש דקות לרשום כל דבר שעומד בראשכם.
- בסוף כל שבוע קרא את הערכים האחרונים שלך. התבונן בכל דבר משמעותי שקרה בחייך.
- 5דבר על הרגשות שלך. ניהול הרגשות שלך לא אומר שאתה צריך להתעלם או להדחיק את הרגשות שלך. זה נורמלי ובריא להרגיש מגוון רחב של רגשות. למד לבטא את הרגשות האלה בדרכים בריאות. לדבר על הרגשות שלך הוא מאוד פרודוקטיבי.
- נסה לדבר עם חברים או משפחה. זה רעיון טוב ליידע את יקיריכם כיצד אתם מרגישים. נסה לומר, "הייתי ממש לחוץ בזמן האחרון. האם יש לך זמן לדבר איתי על הדברים?"
- להיות רגוע ורציונלי בזמן שאתה מדבר. זה בסדר להביע כעס או תסכול, אבל לעשות זאת בלי לצעוק.
המפתח הוא להיות מסוגל לנהל את הרגשות שלך כך שהם לא ישפיעו לרעה על חיי היומיום שלך. - 6להתמודד עם הורמונים. הורמונים עלולים לגרום לשינויים משמעותיים במצב הרוח, והם קשורים גם לרגשות רבים, כמו עצב, עצבנות ואפילו דיכאון. נשים בדרך כלל מתמודדות עם הרבה רגשות הקשורים להורמונים במהלך ההריון, גיל המעבר והווסת. עקוב אחר הרגשות שלך כדי להבין אם הם קשורים לזמנים שבהם ההורמונים שלך שטפים.
- כדי לעזור להתמודד עם רגשות עזים אלה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות לווסת את מצב הרוח שלך. אכלו אוכל בריא והתעמלו. האנדורפינים יעזרו.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם PMS חמור, תרופות עשויות להועיל.
- 7לטפל בבכי. אם אתה נוטה לדמעות בלתי צפויות, זה יכול להשפיע לרעה על חיי היום יום שלך. לעתים קרובות, בכי בלתי צפוי קשור להורמונים. אבל זה גם סימפטום שאתה חווה חרדה. בכי הוא לא בהכרח דבר רע. זו הדרך של גופך לשחרר רגשות.
- כשאתה בוכה, אל תכריח את עצמך להפסיק. ניסיון לחסום את הרגשות שלך ככה יכול לקחת הרבה אנרגיה מיותרת.
- במקום זאת, נסה למנוע את הדמעות. בצע צעדים חיוביים לניהול הרגשות שלך, כגון יומן ומדיטציה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת הרגשות שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. ההתמודדות עם רגשות יכולה להיות קשה, מכיוון שהם יכולים להשתנות במהירות. אבל חשוב לאפשר לעצמך לחוות את הרגשות שלך, מכיוון שהדחקה שלהם עלולה לגרום ללחץ. כשאתה חווה רגש, זהה אותו והכיר בו.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני, שאל את עצמך, "ממה אני מפחד?" זיהוי והכרה בנושא יכול לעזור לך להבין כיצד לטפל בזה.
- זה בסדר לתת לעצמך להרגיש רגשות שליליים. אם אתה מתוסכל מכיוון שלא קיבלת קידום בעבודה, זה נורמלי. השתמש ברגש הזה כמוטיבציה למצוא דרך חדשה לאתגר את עצמך.
- 2להתמודד עם עצב. עצב הוא רגש נפוץ, וזה נורמלי לחלוטין להרגיש ככה מדי פעם. אם העצב שלך נמשך רק יום-יומיים, זה בריא. אם אתם חווים התקפי עצב ממושכים, מומלץ לפנות לרופא או למומחה לבריאות הנפש.
- אם אתם חשים במורד, יתכן שלא תרגישו בקשר לחיברות. עם זאת, בידוד יכול להגביר את תחושות העצבות. נסה לעשות משהו כמו לרוץ סידורים או לעשות פדיקור. לא תצטרך לבזבז הרבה אנרגיה רגשית, אבל תקבל מגע אנושי כלשהו.
- נסה להתמודד עם פרויקט. אתה תוריד את דעתך מכל מה שמטריד אותך ותחושת ההישג תחזק את רוחך. זה זמן נהדר להתמודד עם אלבום התמונות שהתכוונת לארגן.
- 3משקף. לאחר שזיהיתם את רגשותיכם, הקדישו זמן לחשוב מה גורם לרגשות אלו. אם אתה כועס על בן / בת הזוג שלך שלא מכניס את הכביסה, שאל את עצמך אם יש בעיה עמוקה יותר. האם אתה באמת נסער מכיוון שאתה מרגיש שהבקשות שלך לא נשמעות?
- כשאתה חווה רגשות עזים, התבונן בסיבה הבסיסית. אתה יכול להשתמש ביומן שלך כדי לסייע לך במעקב אחר הרגשות שלך.
אם הרגשות שלך מפריעים לחיי היום יום שלך, כדאי לשקול להיעזר באיש מקצוע. - 4תרגלו טיפול עצמי. טיפול עצמי הוא תהליך של הקפדה על כל צרכיך. זה חשוב ביותר לבריאות הרגשית שלך. תרגול של טיפול עצמי יכול להיות פשוט כמו לוודא שאתה מאפשר לעצמך זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם, כמו למשל לקרוא פרק של ספר בכל יום.
- דאג לעצמך על ידי טיפוח מערכות היחסים החשובות לך. גם כשאתה עסוק, הרשה לעצמך זמן לקחת הפסקה וליהנות עם חברים.
- תן לעצמך אישור לעשות משהו לעצמך בכל יום. זה יכול להיות פשוט כמו לפנק את עצמך בחתיכת שוקולד מריר לאחר ארוחת הערב.
- 5מצא מערכת תמיכה. על מנת שתוכלו לנהל באופן מלא את הרגשות שלכם, עליכם להיות בעלי מערכת תמיכה. מערכת תמיכה חיונית לרווחתך הרגשית. כאשר אתה מתמודד עם לחץ או רגשות עזים אחרים, ודא שיש לך חבר או בן משפחה לדבר איתו.
- השתמש בטכנולוגיה. אם אתה גר הרחק מהמשפחה שלך, השקיע זמן בשיחה בטלפון או בווידיאו צ'אט.
- 6שקול ייעוץ. שיחה עם מומחה לבריאות הנפש היא דרך נהדרת לעבד רגשות וללמוד להתמודד איתם. אם הרגשות שלך מפריעים לחיי היום יום שלך, כדאי לשקול להיעזר באיש מקצוע. לדוגמא, אם העצב שלך גורם לך להתקשר לחולים לעבודה, או שנראה שאתה לא מטפל במשימות פשוטות, ייתכן שתזדקק לעזרה.
- אם הרגשות שלך גורמים לך להתעלל מילולית באחרים, או שאתה מרגיש באופן קבוע חסר שליטה, איש מקצוע יכול לעזור לך לבצע שינויים.
- בקש מהרופא שלך להמליץ על יועץ. אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה מהימן ייעוץ.
- לפעמים יכול להיות קשה לנהל לחץ, אך נסו תמיד למצוא לפחות כמה הפסקות ביום כדי לדאוג לעצמכם.
- אל תתנו לאנשים אחרים להגיד לכם איך להרגיש. זכרו שהרגשות שלכם תקפים.
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא יכול פשוט לשלוט בקול קסום או לעצור את עצמי בבכי, שלא לדבר על "לבחור להגיב בשמחה במקום"? אם הייתי יכול לעשות זאת, האם באמת הייתי קורא את זה?לא מצפים ממך להרגיש תמיד מאושרים וחיוביים לגבי הכל, ולצפות מעצמך זה לא תמיד אפשרי. אמנם אתה יכול לחווט מחדש את המוח שלך לחשוב אחרת על מצבים מסוימים כמו המאמר שהוצע, אך לאלץ את עצמך תמיד להגיב בשמחה על הכל אינו בריא. תן לעצמך לבכות. תן לעצמך להרגיש עצוב לפעמים. לאחר מכן, בדוק מה היה הגורם לאותו רגש ודע מה ההדק שלו. אם אתה שם לב שיש לך את הרגש מדי יום והוא משפיע עליך ברצינות, ייתכן שתרצה לשקול לקבל עזרה מקצועית לניהול הרגשות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
