איך לפנות זמן לתשוקות שלך לאחר עייפות ימי עבודה מלאים?
כך או כך, בכותרת העמודה 2 כתוב "כמה פעמים בשבוע אני עוסק או" עושה "פעילות זו.
אם אתה עובד במשרה מלאה בעבודה מאוד תובענית, אתה עלול למצוא את הדברים שאתה באמת חשוב להם להידחק מחייך כתוצאה מעייפות, תמיד עסוקה וכמעט ולא שומרים על הבית ברגעים הפנויים שלך. הדברים שאתה נלהב מהם הופכים אותך למי שאתה - קרא עוד כדי ללמוד כיצד לפנות זמן לדברים החשובים.
חלק 1 מתוך 4: הערכת השימוש שלך בזמן
- 1העריך את עצמך ואת זמנך. ישנן שיטות רבות שתוכלו להשתמש בהן, אך עליכם להבין שהן שימושיות רק אם הן עובדות עבורכם, אז היו בררניות. מאמר זה מתאר גישה אפשרית כזו:
- 2קבל פיסת נייר או השתמש בהערת צבע או באפליקציה דומה כמו שאתה מעדיף. עכשיו צור רשימה, ואם אפשר, יש לך שתי עמודות. בכותרת הראש, כתוב את השאלה הזו: "אילו 10 פעילויות אני באמת נהנה / אוהב לעשות?" בעיקרון, אתה מגדיר כלי עזר חזותי לבדיקת תשובות. אם אתה באמת רוצה השוואה מפורטת, הרחב את הרשימה שלך ל -20 פריטים. כך או כך, בכותרת העמודה 2 כתוב "כמה פעמים בשבוע אני עוסק או" עושה "פעילות זו. חפש נפשית בשבוע שלך. זה עשוי לעזור להסתכל בלוח השנה של החלק הזה וכמובן שתוכל לעשות חודש שלם וחישב ממוצעים מכיוון שיש אולי שונות מסוימת.
- 3נסה להוסיף כוכבים בכל יום בו אתה עוסק בפעילות. לאחר מכן ספרו והתבוננו בכל פעם כמה פעמים אתם משתתפים בפעילויותיכם. ובין אם זה לילה אחד בשבוע או פעם אחת בחודש, או לעולם לא, ציין זאת בצורה כלשהי כדי שתוכל לקבוע את דפוס ההשתתפות שלך. אולי אפילו לא תצטרך לספור את הכוכבים, אם השתמשת בלוח שנה נייר או בחודשי שמאפשר לך להוסיף תווים תוכל להשקיף על הציפור האמיתית על הפעילות שלך. אם יש פעילות שאתה רוצה שעשית ולמעשה לא עושה בכלל, שים חץ ליד זה.
- 4לספור עד. איך הלך לך? אנשים רבים המשתמשים בשיטה זו מסוגלים לראות בקלות ולקבוע "כן, אני מבזבז את זמני כרצוני" או "לא, אני לא". זה ברור מאליו עד כמה אכן אתה עוסק בפעילויות המועדפות עליך. לסיום, שאל את עצמך איך זה מרגיש לציין זאת. האם אתה שמח, שמח, עצוב, מתוסכל? אתה יכול לקבל פרטים ממשיים ולהשתמש בהגדלת המספרים כדי לצטט בין 1 ל -10 כדי להציג את רמת האושר שאתה מרגיש כשאתה רואה את ההשתתפות שלך. אנשים רבים מרגישים עצובים או מתוסכלים כאשר הם מציינים שהם פשוט לא עוסקים בפעילויות המועדפות עליהם. פעילויות שאכפת לך מהן מביאות את רוחך ונפשך. כשלא מצליחים לעשות אותם, איכות החיים שלך פוחתת.
ו"איך אוכל לקיים ולהבחין בהצלחותיי ובשינויים שעשיתי ונהנה מהן?
חלק 2 מתוך 4: ניתוח מה צריך לשנות
- 1עכשיו תנתח שוב. מה אתה חושב? במה שמת לב? האם זה עבד? אתה יכול לראות כמה זמן אתה מבלה? האם זה מספיק? אם אתה אדם עם עייפות כרונית עקב עבודת יתר, או נכה ועובד בכושר עבודה בזמן עייפות בגלל בריאות או תרופות, ייתכן שתבחין כי "בעיקר כל מה שעשית היה לעבוד" לאורך זמן! אם זה המקרה עבורך, או אם אתה רק רוצה שתאריך את ימיך ולא תוכל, הגיע הזמן להאריך אותך!
- 2שאל את עצמך אילו דברים באמת חשובים לך שיהיה לך יותר זמן לעשות. זה עשוי לקחת את הילדה או החבר של הבחור שלך לדייטים, זמן ספא או זמן כושר בשבילך ו / או זמן בישול איטי להתחמם מכישורי הקולינריה המדהימים שלך. לא משנה מה זה, אלה הפעילויות שאתה רוצה להתחיל איתן, כדי לשמור בעיני רוחך כשאתה יושב במקום שקט ולשאול את עצמך: "למה אני לא עושה או מרגיש שאני לא יכול לעשות את הדברים האלה?" פשוט שב עם עצמך בינתיים. אתה יכול להוסיף חברים או חוות דעת של רופא בהמשך. לעת עתה, פשוט תהיה אתה ושמע אותך.
בכותרת הראש, כתוב את השאלה הזו: "אילו 10 פעילויות אני באמת נהנה / אוהב לעשות?"
חלק 3 מתוך 4: ביצוע שינויים כדי להתאים לדברים החשובים
- 1שמור את להבת המוטיבציה בלבך על ידי בחירת שלוש הפעילויות המובילות שלך (או יותר) שאתה רוצה לעשות. זה חשוב. לאחר שישבת עם עצמך, ואז עם חבריך, ועשית צ'ק-אין עם הרופאים או המטפלים שלך כדי לראות אילו נושאים אורגניים מתרחשים באמת ומשפיעים עליך, הדבר הבא הוא למצוא שניים-שלושה דברים שאתה יכול לאט לאט יוסיף או ישנה באופן חיובי כדי להוסיף איכות וישנה את רמות האנרגיה שלך. אתה יכול לעשות כמה בבת אחת, או לעשות אחד לחודש לתקופה של שלושה חודשים.
- יתכן שתצטרך להתאים את אלה לכתב-עת או לבלוג מקוון, שם תוכל ליהנות בכיף לשים לב למה שאתה עושה ולהניע את עצמך כשאתה משיג את השינויים החדשים.
- האם בחר דברים חיוביים, כגון פעילות גופנית.
- 2תחזיר לקהילה. היכולת לעשות זאת עשויה להתרחש כאשר האנרגיה שלך מתחילה לחזור ולעזור לך להרגיש טוב יותר ומסוגלת יותר לאזן בין הדברים שאתה עושה. לפעמים עשיית דברים למען אחרים מאכילה אותך באופן בלתי צפוי בדרכים רוחניות. בין אם זה לטייל בכלביות של השכן הקשיש שלך, או לעשות קניות במכולת לאמא שלך, לבשל לחברים שלך, לנקות את הכנסייה שלך, לבקר אנשים חולים בבית החולים, לשטוף כלים לשכן שלך שבעלה בבית חולים או להשתתף בקהילה מקוונת כמו כתיבה או עריכה או מדריך תומך, או גיוס כספים לפעילות מימון המונים או לוויקיפדיה, או למידע מדהים אחר ברשת המחברים החברתיים המהנים, ייתכן שתגלה שהחוויה יוצרת לולאת אנרגיה.
חלק 4 מתוך 4: הערכת השינויים שלך
- 1הבינו את הדרכים בהן אתם מתפתים ליפול מדרך האיזון. שימו לב לדברים שפוגעים בזמנכם ומפתים אתכם להיות העצמי הכי פחות טוב שלכם. זה כולל לאכול זבל, ללכת פחות, לעבוד כל כך הרבה יותר קשה שלא תגיע הביתה בזמן לאכול עם בן / בת הזוג שלך, או להתנדב בעצמך ולהתעייף מדי, אז שלב זה אומר.... חכה, העריך!
- שאל את עצמך: "איך הולך מה שרציתי?" ו"איך אוכל לקיים ולהבחין בהצלחותיי ובשינויים שעשיתי ונהנה מהן? שקול גם כיצד תוכל להימנע מהשוואה בין ה"אבל רציתי "או ה"אבל אני עדיין לא מחזיק" ל"וואו, אני יכול לראות את החברים שלי בתדירות גבוהה יותר ", ו"אני מרגיש שלווה יותר כשאני מנסה לישון בלילה ולא צריך כל כך הרבה תרופות!"
- 2היה עדין על עצמך בעת הערכת ההתקדמות שלך. כמו שג'ויס מאיירס היה אומר: "אני אולי לא נמצא איפה שאני רוצה להיות, אבל אני איפה שאני צריך להיות, אני בסדר ואני בדרך". ואכן, כפי שאומרים כמה מצבי התאוששות, "התקדמות לא שלמות" היא שמביאה אותך לשלב הסופי, אז הזכר לעצמך זאת בעת הערכת ההתקדמות שלך. חוגגים אותך!
אם יש פעילות שאתה רוצה שעשית ולמעשה לא עושה בכלל, שים חץ ליד זה.
- צחקו וחייכו יותר! שים חיוכים בטקסטים שלך גם אם אתה מזייף את זה קצת. בכך שאתה מקיף את עצמך בתמונות חיוביות, אתה עוזר להגביר את מצב הרוח שלך. זה כולל מבפנים והאזנה או שימוש בצלילים חיוביים. Laughing לא באקראי, אלא על קומדיות או בסרטוני YouTube כי לפצח אותך, אם של אותו חתולים מלחמת הכוכבים או כמה קטעים שנחתכו בעריכה קווין הארט, את עושה צחוק קל יותר לנסות דברים חדשים כמו זה הופך דלק מיני לרוח, לגוף ולנפש.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
