איך לדעת אם האיזון בין חיי העבודה שלך אינו פעיל?
בדוק אם ישנם סימנים לירידה בבריאות הנפשית והרגשית וכן במערכות יחסים הסובלות כדי לדעת האם האיזון בין עבודה לחיים שלך אינו פעיל.
מה שהיה פעם 9 עד 5 הפך למחויבות מסביב לשעון. אנשים עובדים שעות ארוכות הרבה יותר. כתוצאה מכך מוזנחים היבטים חשובים ברווחה, כמו בריאות נפשית, רגשית וחברתית. בדוק אם ישנם סימנים לירידה בבריאות הנפשית והרגשית וכן במערכות יחסים הסובלות כדי לדעת האם האיזון בין עבודה לחיים שלך אינו פעיל. לאחר מכן, יש ליישם כמה שינויים מעשיים כדי להחזיר דברים לאיזון.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלך
- 1בדוק את לוח הזמנים שלך כדי לראות אם הוא מוגדר יתר על המידה. להיות מודע יתר לזמן מחליק דרך האצבעות שלך יכול להטריף אותך. אחד הסימנים המובהקים לכך שאיזון העבודה בין חייכם זקוק להתאמה מחדש הוא התחושה שאתם דוהרים בשעון.
- לדוגמה, יתכן שהיית מקבל דואר קולי מלא או שיש לך עשרות דוא"ל שלא נענו בתיבת הדואר הנכנס שלך.
- אתה יכול גם להישאר בעבודה הרבה אחרי שכולם עוזבים ועדיין לא לעשות הכל. למעשה, נראה שלא משנה מה תעשה, לעולם אין לך מספיק זמן.
- 2שימו לב לשינויים קוגניטיביים. לחץ כרוני מעובד יתר על המידה יכול להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך. אתה עלול למצוא את עצמך שוכח כל הזמן היכן הדברים נמצאים או חסר לך פגישות. אתה עלול להיאבק בהחלטות, גדולות או קטנות. אתה עלול גם למצוא את עצמך לא פרודוקטיבי בגלל חוסר ריכוז.
- שכחה מדברים ואי יכולת להתרכז יכולה להצביע על חוסר מנוחה מספקת והפסקה או חופשה נחוצים.
- ייתכן גם שתגלה שאתה מבלה יותר ויותר זמן ברשתות החברתיות או בגלישה באינטרנט כדרך להימנע מעבודה, בגלל שחיקה או חוסר היכולת שלך להתרכז.
- 3שימו לב אם אתם לעיתים כועסים, נסערים או עצבניים. אם אתה תופס את עצמך מתמקד בילדים, בשותף או בעמיתיך, ייתכן שתצטרך לקחת גלולת צמרמורת. סבלנות היא לעיתים קרובות אחד הדברים הראשונים שצריך ללכת כשאתה חסר טיפול עצמי. אתה עלול לכעוס על אי הנוחות הקלה ביותר או לעתים קרובות להאשים אותך ב"התעוררת בצד הלא נכון של המיטה. "
- לדוגמא, אם לעיתים קרובות עליכם להתרחק בכדי להירגע במצבים שונים, יתכן שתזדקקו להפסקה.
אם המילה "חופשה" היא מונח זר, יתכן ויתאמת איזון העבודה שלך בחיים. - 4תהיו כנים לגבי התחזית השלילית שלכם. כל העבודה וללא משחק הופכים אותך לילד או ילדה משעממים מאוד. שעות ארוכות בעבודה ללא הפסקות או קשר חברתי עלולות לגרום לכם להרגיש שליליים למדי. כשאתה נמצא בסביבת אנשים, אתה עלול להיראות כמו קילג'וי. אתה מתלונן לעיתים קרובות ומכה את עצמך על כך שאתה לא מושלם.
- לחלופין, ייתכן שתבחין בחוסר עניין מוחלט בביצועי העבודה שלך. פעם הייתה לך מוטיבציה לצמוח ולהתקדם, אבל לא יותר.
- 5בדוק אם יש הרגלי שינה מפוקפקים. הירדמות בעבודה או בזמן הטלוויזיה המשפחתית היא סימן אחד בטוח לכך שיאזן העבודה שלך בחיים זקוק לאיפוס. כשאתה הולך לישון, יתכן שתתקשה במנוחה איכותית מכיוון שאתה מודאג מהמצגת של מחר או לבדוק הודעות אימייל בעבודה בטלפון שלך. כשאתה מתעורר, אתה אף פעם לא מרגיש לגמרי מנוח.
- במקום זאת, יתכן שפיתחת הרגלי התמודדות לקויים לשינה - בהייה במסך עד שתעבור, שתיית אלכוהול או תסתמך על עזרי שינה שונים.
- 6היו מודעים לזחילה בקנה מידה. שמירה על שעות ארוכות במשרד עשויה לאט להרחיב את קו המותניים לאורך זמן. כשאתה יוצא מהעבודה אתה לא חושב ללכת לחדר כושר או לצאת החוצה לפעילות. מכיוון שאתה חסר אנרגיה כרונית, כל מה שאתה רוצה לעשות בזמן ההשבתה שלך הוא לראות טלוויזיה ולאכול ג'אנק פוד, מה שרק מסבך את בריאותך עוד יותר.
- האם שמת לב לעצמך שנשמת נשימה במהלך פעילויות אופייניות או חווה כאבי מפרקים? ייתכן שיהיה עליך לתזמן פעילות גופנית נחוצה ולנקות את הדיאטה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת מערכות היחסים ושעות הפנאי שלך
- 1התחל לספור את התירוצים שלך. ההיבט 'החיים' של איזון בין עבודה לחיים הוא בדרך כלל מה שסובל. יכול להיות שאתה כל כך מעורב בעבודה שאתה מתרפק באופן קבוע מאירועים משפחתיים או חברתיים. אתה מוצא את עצמך מתרץ מדוע אף פעם אין לך זמן לחברים או משפחה.
- יתכן שתמצא את עצמך "מוציא" את המשפחה והחברים כאילו הבקשות שלהם אינן סבירות או לא מתחשבות. אתה מתרעם על העובדה שהם "לא מבינים" כמה קשה לך דברים.
- אם תתחיל לספור אותם, כנראה שתגלה שהתירוצים שלך עולים על האירועים שאתה באמת משתתף בהם.
- 2הקשיבו לתלונות של יקיריכם. חברים ובני משפחה עשויים להבין בתחילה מתי עליכם לפספס חתונה או סיום לימודים. אבל, בסופו של דבר הם יתחילו להתמרמר עליך. יתכן שתשמע תלונות על חוסר המחויבות שלך לקרובים לך ביותר. מערכות היחסים שלך עלולות להתחיל לסבול. לאורך זמן יתכן שתבחין שכבר אינך מוזמן מכיוון שהם לא מצפים ממך להגיע בכל מקרה.
- אל תתעלם מהתלונות הללו. תהיי אמיתית עם עצמך. יקיריכם לא מנדנדים כי הם משועממים - הם מנסים לשלוח לכם הודעה שאתם מזניחים אותם.
על מנת להשיג איזון בין עבודה לעבודה, אתה זקוק לזמן מה לבד כדי לדחוס ולדברים שאתה נהנה מהם. - 3חשוב על מערכות היחסים הקרובות שלך. האם אתה מרגיש לבד, כאילו אתה כבר לא קרוב לאף אחד? נסה לחשוב למי אתה פונה לקבלת תמיכה נפשית, על החברים הכי קרובים שלך ואנשי אמונך. למי היית פונה אם היית צריך לדבר או רוצה לעשות משהו מהנה? אם אינך יכול לחשוב על אף אחד, סביר להניח שאתה נצרך מדי בעבודה.
- 4ספר את ימי החופשה שנותרו לך. אם המילה "חופשה" היא מונח זר, יתכן ויתאמת איזון העבודה שלך בחיים. כאשר קיבלת את התפקיד לראשונה, התרגשת מההקצאה השנתית לחופשה בת שבועיים. אבל, מעולם לא ניצלת את זמן החופשה שלך. בן הזוג או החברים שלך עשויים לעתים קרובות להציע מקומות מגניבים לבקר בהם. למרבה הצער, נראה שלעולם אינך גוזל זמן למילוט.
- אם נותרו בסוף ימיך כמעט כל ימי החופשה שלך, קרוב לוודאי שאתה עובד יותר מדי.
- אתה עלול לדחוף את עצמך לעבוד במחלות במקום לקחת זמן להתאושש. השתמש בזמן החולה שלך - לשם כך הוא נועד.
- 5שאל את עצמך מתי לאחרונה עשית משהו רק בשבילך. במצב הנוכחי שלך, אתה עלול להיות מאותגר לזכור את הפעם האחרונה שהיית זמן לבד מתחדש. זה לא סופר את המקלחות של חמש הדקות או את הנסיעה היומית לעבודה, מכיוון שאתה מוציא את הפעילויות האלה ברשימת המטלות שלך. על מנת להשיג איזון בין עבודה לעבודה, אתה זקוק לזמן מה לבד כדי לדחוס ולדברים שאתה נהנה מהם.
- אם אתה לא זוכר מתי בפעם האחרונה קראת ספר טוב או שיחקת פוקר עם חברים שלך, ייתכן שאתה שם את העבודה בראש רשימת העדיפויות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להביא דברים לאיזון
- 1תן עדיפות לחשוב. כשמדובר בזה, איזון בין עבודה לחיים הוא באמת המיומנות של ניהול זמן יעיל. תגלה שיש לך יותר זמן לדברים החשובים ביותר כשאתה מנצל את הזמן שלך בצורה חכמה יותר. לשם כך, ראשית עליך להבין את סדרי העדיפויות העיקריים שלך. עשה רשימה.
- רשמו את ההיבטים בחייכם החשובים לכם ביותר. אלה עשויים לכלול עבודה, חיי משפחה, קשרים חברתיים שאינם עובדים, רוחניות ובריאות גופנית. דרג פריטים אלה בסולם של אחד עד עשר בהתבסס על משמעותם.
- כעת נסה להעריך כמה זמן אתה מקדיש להם. אם חיי המשפחה מדורגים במקום הראשון, אך הם מקבלים רק כ -25 אחוז מזמנך, תצטרך לצמצם חובות פחות חשובות כדי לפנות זמן רב יותר לכך.
- 2לבקש עזרה. יש שפע של משאבים זמינים שיעזרו לך להחזיר איזון בחייך. סביר להניח שאתה לא משתמש בהם כי אתה נהנה להיות גיבור על. תדע שכדי שתוכל להתמקד במה שחשוב יותר תצטרך להאציל כמה משימות.
- פירוש הדבר עשוי לבקש מחבר צוות להוביל את פגישות הבוקר כדי שתוכלו להכין ארוחת בוקר ולהוריד את ילדיכם לבית הספר. לחלופין, המשמעות היא מיקור חוץ בכביסה או ניקוי מטלות כדי שיהיה לך יותר זמן למשפחה או לעבודה.
- תחשוב גם קשה. חפש את הסיבות שבגללן אתה דוחף את עצמך. עמוק בפנים אתה נהנה להרגיש כמו גיבור או קדוש מעונה? האם אתה מנסה לפצות על דימוי עצמי נמוך? לחלופין, האם יש לך ציפיות לא מציאותיות בגלל האופן בו גדלת?
הירדמות בעבודה או בזמן הטלוויזיה המשפחתית היא סימן אחד בטוח לכך שיאזן העבודה שלך בחיים זקוק לאיפוס. - 3הקדישו לעצמכם זמן. לפתח שגרה שמפנה זמן עבורך. דברים כמו תחביבים, תחומי עניין וטיפול עצמי לרוב גולשים דרך הסדקים כאשר העבודה הופכת לתובענית. צרו שגרה שמשלבת את הפעילויות הללו ביום שלכם כך שלעולם לא תצטרכו להקריב אותן.
- לדוגמה, ייתכן שתזמן 30 דקות בכל בוקר לקריאת כתבי הקודש שלך, מדיטציה או כתיבה. אולי תגלו זמן בכל ערב לפנק את עצמכם באמבטיה מרגיעה ונר ריחני. בנוסף, קיום לוח זמנים עקבי יותר ישפר את השינה שלך.
- שקול לחקור כיצד לכייל מחדש את זמנך להרפיה רבה יותר. גלה מידע נוסף על טכניקות ניהול זמן, ארגון טוב יותר, האצלת משימות אפקטיבית ודרכים אחרות להתייעלות - ולחסוך זמן.
- 4נתק באופן קבוע. אם אתה מכוון ל -20,57 יכול בקלות לשגע אותך. חיתוך זמן מה כדי להיות ללא טק. התבונן באילו אזורים בחיים זקוקים לתשומת לבך והשתמש בזמנך הלא מחובר לחשמל. לדוגמה, ייתכן שתקים טכנולוגיה ללא מחמירה לאחר השעה 20:00 בערב. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להיפגש עם חברים פנים אל פנים, להתעדכן עם בן זוגך או לעסוק בעיסוקים יצירתיים.
- צאו גם בחוץ! עבודת יתר בדרך כלל פירושה שאתה מבלה את רוב היום בפנים, מה שעלול להוביל לדברים כמו מחסור בוויטמין D או להרגיז את המקצבים היומיים שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
