כיצד להקל על כאבים כרוניים באופן טבעי?
הכרה בכאב שלך ואז מעבר ממנו יכולה לעזור למוחך להסיר באופן טבעי חלק מהכאב שלך.
כאב כרוני הוא בעיה רצינית עבור מיליוני אנשים. זה יכול להיות חד או משעמם והוא עשוי לבוא וללכת, או שהוא יכול להיות קבוע. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לטפל בכאב ללא תרופות מרשם וכימיקלים אחרים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי שינויים באורח החיים והוספת פיזיותרפיה ופעילות גופנית לשגרה שלך. התקשר לרופא מיד או פנה לשירותי החירום אם יש לך כאבים חזקים ובלתי נשלטים.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאב במהירות
- 1החלף בין חימום לקירור האזורים הכואבים שלך. השתמש בשקיות קרח להפחתת דלקת ונפיחות, והשתמש בכריות חימום או מטליות כביסה חמות כדי להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. נסה לסירוגין בין חם לקור ברווחים של 20 דקות עד שתרגיש הקלה. אתה יכול להשתמש בשיטות אלה בכל האזורים הכואבים במיוחד.
- דלקת פרקים, טרשת נפוצה ושלבקת חוגרת מרוויחים כולם מחימום וקירור מכיוון שהם סוגים של כאב דלקתי.
טיפ: שמרו שקיות קרח במקפיא כך שתמיד יהיו לכם כמה ביד.
- 2נסה קפסאיצין מקומי לאזורים ספציפיים בגופך. הקפסאיצין הוא החומר הפעיל בפלפלי צ'ילי, ולכן הוא יוצר תחושת התחממות כשאתה מורח אותו. נסה לשפשף קרם עם קפסאיצין בתוכו כדי להפחית את כאביך באזור ספציפי בגופך.
- חפש קרמי קפסאיצין בחנות התרופות המקומית שלך.
- קרם קפסאיצין מעולה להרגעת מפרקים ושרירים כואבים.
- 3קח כורכומין לדלקת. לכורכומין, או כורכום, תכונות טבעיות המסייעות לגופכם להילחם בדלקות ולהפחית נפיחות. נסה לקחת 400 מ"ג עד 600 מ"ג כורכום ליום כדי להפחית את הכאב שלך.
- נטילת יותר מדי כורכום עלולה לפגוע בבטן ולגרום לך להרגיש נפוח או בחילה.
כירופרקטורים מועילים במיוחד עם כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכאבי כתפיים.
שיטה 2 מתוך 4: שילוב פעילות גופנית וטיפולים גופניים
- 1שוחח עם הרופא על תוכנית אימונים להפחתת כאבים. קלה עד מתונה תרגילים כגון טאי צ'י, צ'י קונג, וכן יוגה, כמו גם פעילויות כמו הליכה או גינון, יכול לעזור עם כאב כרוני. אם אתה נאבק עם אלה, כמה תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר עשויים להועיל גם כן. שוחח עם מומחה אימונים לגבי סוגים ספציפיים של תרגילים, מכיוון שחלק מסוגי האימון יכולים להחמיר את הכאב במקום לטוב יותר.
- פעילות גופנית משחררת משככי כאבים טבעיים כגון אנדורפינים. כימיקלים אלה יכולים להקל על הכאב, כמו גם לספק יתרונות בריאותיים חיוביים רבים אחרים.
- שחייה היא אפשרות מצוינת לנסות אם יש לך כאבי מפרקים, מכיוון שהיא מפעילה פחות לחץ על גופך מאשר עושה ריצה או הליכה.
- 2נסה ללכת לפגישה בדיקור סיני פעם בשבוע. חפש רופא דיקור מוסמך באמצעות נציבות ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית, וקבע פגישות שבועיות עד שתראה תועלת או הקלה בכאב שלך. המחטים הדקות מאוד המשמשות בדיקור סיני נחשבות לביטול חסימת אנרגיית החיים שלך כדי לשחרר אותך מכאבים.
- רוב הפגישות בדיקור סיני עולות בין 49 ל -93 אירו, ובדרך כלל אינן מכוסות בביטוח.
- דיקור סיני מעולה לכאבים בגב או בפלג גופך העליון.
- 3בקר בכירופרקטור כדי ליישר מחדש את העצמות והשרירים שלך. כירופרקטורים מתפעלים את השרירים ומבנה העצם שלך כדי להקל על העצבים החסומים ולהתאים את גופך למצב נוח יותר. כירופרקטורים מועילים במיוחד עם כאב גב תחתון, כאבי צוואר, וגם כאבים בכתף. מצא רופא שהוכשר ברפואת כירופרקטיקה והודיע להם מה הצרכים שלך ובעיות הכאב שלך לפני שתתחיל.
- באיזו תדירות אתה מבקר אצל כירופרקטור תלוי ברמת הכאב שלך ובמה שגופך זקוק.
- הכירופרקט שלך יכול גם להשתמש באולטרסאונד וטיפולי לייזר לטיפול בכאב.
טיפ: חברות ביטוח מסוימות מכסות את עלות הפגישות בכירופרקטיקה. פנה לספק שלך אם ניתן לכסות חלק מהטיפולים שלך או את כולם.
- 4תרגלו תשומת לב ומדיטציה בכדי להקל על כאב כלשהו. שכב על הגב אם אתה יכול במצב נוח. נשמו עמוק פנימה והחוצה והתמקדו בכל גופכם, מהבהונות ועד הראש. אם אתם חשים כאב כלשהו, הכירו היכן הוא נמצא על גופכם ונסו לנשום דרכו. המשך כך במשך 45 דקות פעם ביום.
- הכרה בכאב שלך ואז מעבר ממנו יכולה לעזור למוחך להסיר באופן טבעי חלק מהכאב שלך.
נסה לשפשף קרם עם קפסאיצין בתוכו כדי להפחית את כאביך באזור ספציפי בגופך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. ניתן להתמודד עם דלקת המביאה לכאב על ידי לחות, לכן נסה לשתות מים בכל עת שתרגיש צמא. הישאר הרחק מנוזלים מייבשים כמו קפה, סודה ואלכוהול, מכיוון שהם עלולים לרוקן את גוף המים ולהחמיר את כאבך.
- נסה לשמור איתך בקבוק מים כדי שתוכל לשתות מים כשאתה בחוץ.
- שמירה על לחות חשובה במיוחד לגורמים דלקתיים לכאב כרוני, כמו דלקת פרקים.
- 2שמור על תזונה מאוזנת לבריאותך הכללית. שמירה על בריאות גופכם יכולה להפחית את הכאב על ידי הגברת המערכת החיסונית והפחתת הדלקת, דבר החשוב למצבים כרוניים כמו טרשת נפוצה. אכלו מגוון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון. ארוחה מאוזנת כוללת:
- 0,5 צלחת פירות וירקות
- 0,25 צלחת דגנים מלאים
- 0,25 צלחת חלבון
- שמנים צמחיים במתינות
- 3נהל את הלחץ שלך כדי להפחית את רמות הכאב שלך. לחץ משפיע על כל חייך, והוא יכול לתרום גם לכאב על ידי הורדת יכולת גופך להילחם בדלקת. למידה כיצד לנהל את הלחץ שלך יכולה להיות יתרון גדול להקלה על הסימפטומים שלך. חשבו מה מרגיע אתכם ונסו לשלב אותו בשגרה היומיומית או השבועית שלכם.
- הפגת מתחים נראית שונה עבור כל אדם. זה יכול לכלול פעילות גופנית, ליהנות מהטבע, לקרוא ולכתוב, לעשות מלאכת יד, או פשוט להיות ליד יקיריכם.
- 4נסו לישון 8 שעות לילה. הפרעות בשינה עלולות לגרום להחמרת כאבים ולחץ. נסו לא לנמנם במהלך היום כדי שתוכלו לישון 8 שעות תמימות, ושוחחו עם הרופא שלכם על שימוש בכלי עזר לשינה אם אתם מתקשים להירדם או להישאר ישנים.
טיפ: עזרי שינה טבעיים כמו מלטונין יכולים להועיל לעמוד בלוח זמנים קבוע לשינה.
לדוגמה, אם יש לך כאבי מפרקים כרוניים, הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך כדי לקבל אבחנה לכאבים שלך. לכאב כרוני יכולות להיות סיבות רבות, כולל דלקת פרקים, נזק עצבי, סרטן או זיהומים מסוימים. חשוב לנסות לאתר את הסיבה לכאבים שלך כדי שאתה והרופא שלך יוכלו לטפל בהם נכון. תאר את הסימפטומים שלך לרופא שלך ואמר להם כמה זמן הם נמשכים.
- ספר לרופא היכן הכאב שלך נמצא (בכל אזור או רק באזור אחד, כמו הירכיים) ואיך זה מרגיש (חד, פועם, עמום או כואב).
- עליך גם להודיע להם אם אתה חווה תסמינים אחרים הקשורים לכאב שלך, כגון חוסר תיאבון, שינויים במצב הרוח או בעיות שינה.
- 2עקוב אחר הרופא שלך לעתים קרובות ככל שהם ממליצים. אם הרופא שלך מאבחן אותך במצב בסיסי הקשור לכאבים הכרוניים שלך, חשוב לוודא שכל הטיפולים שאתה מנסה עובדים כראוי. היכנס לרופא באופן קבוע כדי שיוכל לבחון אותך, לבצע בדיקות נחוצות ולדון אם הכאב שלך ותסמינים אחרים נמצאים בשליטה.
- תלוי עד כמה תוכנית הטיפול שלך עובדת, הרופא שלך עשוי להמליץ לבצע התאמות או לנסות צורות חדשות של טיפול.
טיפ: אל תהסס להתקשר לרופא בין פגישות קבועות אם הסימפטומים שלך משתנים או מחמירים.
- 3דון בטיפולים אחרים אם אין די בשיטות טבעיות. אם תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים אינם מספיקים בכדי להתמודד עם כאביך, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות. הם עשויים להמליץ על שילוב של טיפולים רפואיים ותרופות טבעיות. שוחח עם הרופא שלך אילו אפשרויות טיפול יכולות לעבוד הכי טוב עבורך.
- אפשרויות הטיפול כוללות תרופות נגד כאבים ללא מרשם, טכניקות טיפול התנהגותיות קוגניטיביות וגירוי עצבי חשמלי. במקרים מסוימים, טיפולים כירורגיים עשויים לעזור.
- אם הכאב הכרוני שלך נגרם על ידי מצב בסיסי רציני, כגון זיהום או סרטן, חשוב לטפל בסיבה כמו גם בתסמינים. אל תנסה לטפל במצב רפואי חמור באמצעות תרופות טבעיות בלבד.
- 4שאל את הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים באורח החיים. לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלך, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו סוגי מזון ופעילות גופנית עשויים להיות בטוחים ויעילים עבורך.
- לדוגמה, אם יש לך כאבי מפרקים כרוניים, הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים.
- 5היכנס לטיפול חירום אם יש לך תסמינים פתאומיים או קשים. במקרים מסוימים, כאב יכול להיות סימן למצב חירום רפואי. אם יש לך כאבים עזים בלתי מוסברים שמופיעים פתאום, התקשר לשירותי החירום או פנה לחדר מיון. עליך גם לפנות לטיפול חירום אם:
- יש לך כאב או לחץ בחזה או בבטן, או כאב שמקרין לזרוע או ללסת שלך
- אתה מתקשה לנשום
- יש לך תסמינים חמורים אחרים, כגון חום גבוה, צוואר נוקשה, חולשת שרירים פתאומית, טשטוש ראייה או קושי להזיז חלק כלשהו בגופך
- אתה מבולבל, סחרחורת או סחרחורת
- יש לך בחילה או הקאות קשים, במיוחד אם אתה מקיא דם או לא מצליח להפיל נוזלים
- הכאב שלך קיצוני או בלתי נשלט
- אם המטפל הרפואי שלך אינו מכיר את ניהול בריאות התזונה או הצמחים, שקול להתייעץ עם גורם אחר בשיתוף עם אחד הנוכחי שלך או במקום זה.
- פנה לרופא המטפל לפני שתשנה את הדיאטה או את משטר הפעילות הגופנית שלך או הוסף תוספי תזונה כלשהם.
קרא גם: כיצד לעצור כאבי חלל?
תגובות (1)
- חקרתי צמחי מרפא ודיאטות נוגדות דלקת... המאמר שלך ענה לי על כל כך הרבה שאלות, תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
