איך תמיד יהיה למה לצפות?

צפה להנאות קטנות בחיי היום יום שלך, כך שתוכל שיהיה לך למה לצפות בימים ממוצעים אחרת.

מומחים רבים מסכימים כי אחד המפתחות לאושר הוא שיש למה לצפות. צפייה במשהו מהנה פירושה שתזכה ליהנות מהחוויה המאושרת זמן רב יותר. אם אתה רוצה לעבוד על ליהנות יותר מהחיים, יש צעדים שאתה יכול לנקוט. עבוד על הכנת תכניות עתידיות ממנה תיהנה והתמקד בטיפוח תחושת ציפייה. צפה להנאות קטנות בחיי היום יום שלך, כך שתוכל שיהיה לך למה לצפות בימים ממוצעים אחרת. לבסוף, נסה לעבוד על רוח ספונטנית. אם תצליחו להשתחרר ולא לעמוד בלוח זמנים נוקשה, תוכלו להיתקל בהזדמנויות נוספות להנאה והנאה לאורך כל היום.

חלק 1 מתוך 3: מתכננים תוכניות לצפות להם

1
התחל לתזמן תוכניות עתידיות בלוח השנה. לוח שנה הוא תזכורת קונקרטית למה שעליך לחכות במהלך שבוע או חודש. קנו לוח שנה גדול מחנות משרדית והשתמשו בו לקביעת תוכניות עתידיות מרגשות.
- האם ישנם ימים בשבוע בהם יש לך זמן נוסף באופן עקבי? האם אתה אולי עובד בעבודה עמוסה יותר בסוף החודש מההתחלה? חפש את כל החורים בלוח הזמנים שלך שתוכל למלא בפעילויות מרגשות.
- לאחר שמצאת חורים בלוח הזמנים שלך, ערוך כמה תוכניות. אתה לא צריך למצוא הרבה זמן, פשוט בחר זמן שבו אתה פנוי באופן עקבי במהלך השבוע או החודש. לדוגמא, אולי אתה עובד רק עד 3 בימי חמישי. נסו לחשוב על משהו לעשות בכל יום חמישי למשך חודש. לדוגמא, אולי אתה יכול להבטיח לעצמך שתראה סרט בכל יום חמישי.
2
התחל תחביב. תחביבים באמת יכולים לעזור לך למה לצפות בכל יום. מצא משהו שאתה נהנה לעשות או חזור לתחביב ישן שנטשת. שים את התחביב שלך בלוח השנה שלך פעם בשבוע או פעם בחודש, או בתדירות שאתה יכול להסתדר בצורה סבירה.
- בחר משהו שאתה אוהב לעשות. לכל אחד יש רעיון אחר של כיף. נסה לבחור משהו שעונה על תחומי העניין שלך. אם אתם אוהבים לצלם, נסו להשקיע במצלמה איכותית והתחילו לצלם. אם הזמן מאפשר זאת, תוכל אפילו להירשם לקורס צילום.
- בחר משהו שלא קשה לעשות כמה פעמים בשבוע. אם אתם אוהבים רכיבה על סוסים, למשל, זו יכולה להיות פעילות מהנה אך קשה לעשות אותה באופן קבוע, במיוחד אם אתם גרים באזור עירוני. אולי האהבה שלך לרכיבה על סוסים נובעת מאהבה לבעלי חיים. במקום לנסות לרכוב פעם בשבוע, חשוב להתנדב במקלט לבעלי החיים המקומי שלך או לטייל בכלב שלך בתדירות גבוהה יותר.
3
ערכו תאריכים ותכננו מפגשים חברתיים. אנשים רבים מצפים לאירועים חברתיים, במיוחד בתום שבועות עבודה ארוכים. נסו לתכנן תוכניות עם חברים ובני משפחה. פעילות חברתית סדירה יכולה לעזור לך למה לצפות. אם אתם לחוצים בבית הספר או בעבודה, שעה מאושרת עם חברים ביום שישי בערב יכולה לעזור לכם לעבור את השבוע.
- בחר אירועים חברתיים שאתה נהנה לעשות. אולי אתה לא שותה גדול, למשל, כך שיוצא לבר בסופי שבוע עלול להבחיל אותך. עם זאת, אולי אתה נהנה בחוץ. בדוק אם יש לך חבר שירצה לעשות טיול בשבת אחר הצהריים.
- נסה לראות אם קבוצת החברים שלך לא תהיה פעילויות קבועות. לדוגמא, תוכלו להסכים לעשות בראנץ 'פעם בחודש. אתה יכול גם לשקול להקים מועדון ספרים או מועדון יצירה עם קבוצת חברים.
- אל תשכח להוסיף אירועים אלה ליומן שלך, בדיוק כמו כל אירוע אחר. סביר יותר שתצפו אירועים אם תראו אותם מגיעים.
שיש אוכל חדש לנסות יכול לתת לך למה לצפות במהלך היום שלך.
4
תכננו חופשה. חוקרים גילו שאחת הסיבות העיקריות לכך שחופשות משמחות אותנו היא בגלל הציפייה לתכנן אותם. מחקר אחד מצא שתכנון חופשה משפר את האושר עד 8 שבועות. אם זמן וכסף מאפשרים זאת, נסו לתאם חופשה בעתיד.
- שאל את הבוס שלך על כמה זמן חופשה יש לך. הקדישו נתח השנה לקחת חופשה. בחר יעד שמרגש אותך. אם אתה משתעמם מסביבות כפריות, אל תלך לצפון דקוטה. במקום זאת, קבעו שבוע במנהטן.
- אם אינך יכול לברוח מהעבודה במשך זמן רב, תכנן מיני חופשה בסוף שבוע ארוך.
- אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם לנסוע רחוק, פשוט תכננו טיול משפחתי לפרדס, לאגם או לפארק המדינה. מחקרים לא מצאו קשר בין משך החופשה לאושר הכללי.
- לחלופין, תכנן סטייהקיישן, כלומר לבלות בחופש בבית. קבע תוכניות זמן רב ללכת למוזיאונים, בריכות, מופעים וחנויות. אתה יכול גם לתכנן שבוע של קריאה ותנומה בערסל שלך.
5
הכינו לוח שנה לספירה לאחור לאירועים גדולים. לוח שנה לאחור יכול באמת להגביר את תחושת הציפייה שלך. הציבו פתקים דביקים על לוח שנה קטן או לוח כרזות. הסר פתק דביק אחד בכל יום עם התקרבות האירוע הגדול. אתה יכול גם ליצור יומן ספירה לאחור מקוון באמצעות אפליקציות או תוכניות מקוונות. זה יכול לעבוד נהדר לחופשה, אבל אתה יכול גם לספור לאחור לכל דבר שאתה מצפה אליו, כולל:
- לידת הנכד שלך
- סוף שנת הלימודים
- החג האהוב עליך
- הטיול הבא של אחותך לעיר
- צאת הספר הבא בסדרה האהובה עליכם
6
הרשו לעצמכם ליהנות מהאירוע עצמו. אל תיתפסו כל כך בציפייה לאירוע הבא שאתם שוכחים ליהנות מהאירוע. בבוא היום הגדול, הקדיש זמן להתענג על מה שאתה עושה. חשבו מדוע ציפיתם לאירוע זה וזכרו לעונג שהוא מעניק לכם.
- כבה את הטלפון או הגבל את השימוש בטלפון. זה יאפשר לך ליהנות טוב יותר מהרגע.
- הקדיש זמן להבחין בחושיך. מה אתה רואה? מה אתה שומע? איך אתה מרגיש?
- לאחר האירוע המיידי, שקף וזכר את התקופות המהנות. במקום להרגיש עצוב שהאירוע הסתיים, עבוד על הערכת האירוע. התמקדו בתחושת הסיפוק שלכם.

חלק 2 מתוך 3: מציאת התרגשות בחיי היומיום שלך

1
צור מחסומים שיעזרו לך להרגיש מרוצה. מחסומים יכולים להיות דרך נהדרת לטפח תחושה של התרגשות. בעוד שאנשים רבים מחזיקים במחסומים ארוכי טווח, עליך להיות גם במחסומי יום לטווח הקצר. הם שומרים עליכם מקורקעים ברגע הנוכחי ומאפשרים לכם להיות דברים קטנים לצפות להם בכל יום. כדי לבצע מחסומים, עברו מנטאלית את היום ורשמו רשימה של מה שצריך לעשות. אתה יכול לחצות מחסומים במהלך היום, ולתת לך תחושת סיפוק לאחר שסיימת משימה נתונה.
- הכינו רשימת מטלות קצרה הכוללת את מה שאתם צריכים לעשות ביום יום. לדוגמא, "התעוררו, אכלו ארוחת בוקר, התאמנו, צאו לעבודה וכו '." משם, רשום דברים שיניעו אותך להשלים רשימה זו. לדוגמה, יתכן שאתה רואה סרט עם חבר בסוף שבוע עבודה. אמנם השבוע שלך עשוי להיראות מפרך, אבל יש לך מחסום כיף לטווח קצר שאתה עובד לקראתו.
- נסו להכין לעצמכם לוח זמנים שמשלב כיף. הוסיפו מחסומים הכוללים הרפיה וכיף יומיומיים. לדוגמא, אולי אתה נהנה מתוכנית טלוויזיה מסוימת. הרשו לעצמכם לצפות בפרק לפני השינה.
יהיה לך עוד למה לצפות כאשר אתה מחפש הרפתקאות חדשות בכל יום.
2
כתוב מה גורם לך להיות מאושר. כדי למצוא אושר בכל יום, אתה צריך לעשות חשבון נפש מה שעושה אותך מאושר. ערכו רשימה של מה שאתם באמת נהנים ממנו. נסה לשקול מה מביא לך הנאה ממשית בחיים. בנוסף לכך שיש מחסומים שיוצרים תחושות של סיפוק והישג, כדאי שיהיו לך נקודות בדיקה שמעודדות אושר.
- לאנשים יש נטייה לראות אושר מבחינת מטרות חיצוניות. אמנם המחסומים שלך יכולים לעזור לכל מטרות ארוכות הטווח שלך (כלומר, יותר כסף, עבודה טובה יותר וכו ') שיכולים לעזור לך להרגיש מוגשמים, אך האושר היום יומי נשען על הנאות קטנות.
- חברתית היא מדד טוב לאושר. רוב האנשים מתקשים להיות מאושרים אם אין להם אנשים בחיים שמביאים להם שמחה. חשוב על אנשים שאתה מבלה איתם וכתוב את הדברים שאתה אוהב לעשות איתם. אולי אתה אוהב לבשל עם חברתה מרתה או לשחק גולף עם חברתה ג'יין. נסו לתזמן את הפעילויות הללו לאורך כל השבוע.
3
קבעו זמן לרגעים קטנים של אושר. לאחר שהבנת מה גורם לך להיות מאושר, פנה זמן לפעילות זו. יתכן שתצטרך לקום קצת לפני שאר בני משפחתך, למצוא זמן במהלך הפסקת הצהריים שלך, או להישאר ערים מעט באיחור על מנת לשלב את אותה פעילות של 20 דקות. זה יהיה שווה את זה אם תבחרו פעילות שתצפו בשמחה.
- בנוסף לחיברות, חשוב על דברים שאתה יכול לעשות בעצמך שעושה אותך מאושר. מחקרים מצביעים על כך שצחוק ועבודה בהתנדבות יכולים לגרום לאנשים רבים להיות מאושרים. אולי תוכלו למצוא זמן להתנדב במקלט לבעלי חיים מקומי כמה פעמים בשבוע. אתה יכול גם לצפות בתוכנית קומית ביחד כל לילה.
- אם אינך יכול למצוא חלון של 20 דקות כל יום, מצא שעה בשבוע שלך לבצע פעילות זו במקום זאת.
4
תרגל תשומת לב כדי לעזור לך להעריך טוב יותר את ההווה. מיינדפולנס הוא מודעות מוגברת לסביבתך ולהתנהגויות שלך. תוכלו להעריך טוב יותר את הרגע על ידי תרגול מיינדפולנס, מה שעשוי לגרום לכם ליהנות יותר מפעילות יומיומית. זה יכול לגרום לך לחכות יותר לחיי היומיום. כדי לתרגל תשומת לב, התחל לשים לב לחמשת החושים שלך בזמן שאתה עושה משהו רגיל. בזמן שאתה מצחצח שיניים, חשוב כיצד זה מרגיש, טועם, מריח, נראה ונשמע.
- שים לב לרגעים שאתה עלול להתעלם מהם בדרך כלל. אם אתה לוקח את הרכבת לעבודה כל בוקר, למשל, אל תראה בכך נטל. קחו זאת כהזדמנות להירגע בדרך ליום עמוס. שימו לב איך מרגיש מושב הרכבת. האזן לקולות של נוסעים אחרים או שים שיר שאתה אוהב ב- iPod שלך. שימו לב לריח ולתחושה של הרכבת.
- תשומת לב יכולה להיות גם דרך נהדרת להתנתק אם אתם חווים מחשבות מלחיצות במהלך היום. דברים שאתה עלול לפחד מהם, כמו פגישות עבודה, ייראו פחות מרתיעים אם תתרגל תשומת לב. אם אתה מרגיש את דעתך מגלגל לפני פגישה בציפייה לפגישה, כוון לחושים שלך. שים לב לנשימה שלך, לרעשים במשרד שלך, לריחות ולתחושת גופך על כיסא השולחן שלך.
5
בילו זמן עם חברים ובני משפחה. מחקרים מראים שהסוציאליזציה היא מפתח חשוב לאושר. אם אתם עוסקים חברתית, יש יותר סיכוי שתרגישו מאושרים יותר. נסה לבצע שינויים קטנים בלוח הזמנים שלך המאפשרים לך להתרועע בתדירות גבוהה יותר.
- אם יש לך חבר שעובד בקרבתך, בדוק אם שניכם יכולים להיפגש לקפה או לארוחת צהריים בכל יום שלישי.
- אם אתם גרים עם המשפחה, נסו להפוך את ארוחת הערב המשפחתית לשגרה יותר. במקום לאכול בנפרד, התכנסו סביב שולחן המטבח לארוחה לפחות כמה לילות בשבוע.
- נסו לקחת זמן להתרועע עם עמיתים לעבודה. אמנם אתה לא רוצה להפריע, כמובן, אתה יכול לנצל את זמן ההפסקה על ידי שתייה בקפה ושוחח עם עמית לעבודה. אתה עלול אפילו לגלות שאתה מכיר חברים חדשים בעבודה.
- אם קשה לראות אנשים פנים אל פנים, כמו אם אתה עובד מהבית למשל, נצל את הטכנולוגיה. ערכו שיחת וידאו צ'אט שבועית עם חברים למרחקים ארוכים, למשל.
אנשים רבים מצפים לאירועים חברתיים, במיוחד בתום שבועות עבודה ארוכים.
6
מצא טקסים בודדים מהנים. לא יכול להיות לך זמן להתרועע כל יום, מכיוון שאנשים עסוקים. אם אתה גר לבד, מצא דרכים ליהנות מהנאות בודדות. אתה יכול לעסוק בתחביב בודד, כמו לעשות תשבצים או לקרוא. אתה יכול למצוא משחק וידאו כדי לשחק באינטרנט או על גבי קונסולת משחקים. אתה יכול גם לצפות בתוכנית טלוויזיה שאתה נהנה לבד.
- נסו לתזמן בזמן את הפעילויות הללו. אינך צריך להיות זמן התחלה / סיום קפדני, אך יכול להיות לך רעיון גס מתי להעריך זמן לבד. לדוגמא, תמיד תוכלו לקרוא שעה לפני השינה.
- הימנע מלהיסחף, במיוחד אם הפעילות שאתה נהנה ממנה אתה נוטה להתמכר. אם אתה מהסוג שמגזים במשחקי וידאו, למשל, נסה להגביל את זמן המשחק לשעתיים בלילה כדי לוודא שהוא לא מפריע לפעילויות אחרות.

חלק 3 מתוך 3: טיפוח גישה ספונטנית יותר

1
צא מאזור הנוחות שלך במרווחים קטנים. בעל גישה ספונטנית יותר יכול להוביל אותך לאמץ יותר כיף. יהיה לך עוד למה לצפות כאשר אתה מחפש הרפתקאות חדשות בכל יום. לכל חוויה יהיה פוטנציאל להפוך לכיף בלתי צפוי. כדי להתחיל להיות ספונטניים יותר, צא מאזור הנוחות שלך במרווחים קטנים.
- אם אתה נוטה לשגרה מטבעך, זה יכול להיות ניסיון לצאת מאזור הנוחות שלך. זו הסיבה שתצטרך להתחיל בקטן. נסו לאכול ארוחת צהריים עם קבוצה חדשה של עמיתים לעבודה, למשל.
- היה עקבי. נסה כל יום משהו חדש, בין אם זה מסלול אחר לעבודה או ניסיון תסרוקת חדשה. ככל שאתה אמיץ ואמיץ יותר, אתה יכול לדחוף את עצמך יותר. לדוגמא, לאחר התנסות בתסרוקות שונות, שקול לחתוך או לצבוע את השיער לצורך שינוי קבוע יותר.
2
הגדר מחדש פחד. אם לנסות משהו חדש נותן לך פרפרים בבטן, חשוב עליהם כעל תחושות התרגשות במקום פחד. בקרוב אתה יכול לבוא לצפות לרגשות האלה.
- זכור פחד אינו דבר רע. אמנם אתה יכול לפחד מדברים חדשים, אך הפחד יכול לגרום לנסות אותם לרגש. נסו לחשוב על פחד כגורם מוטיבציה. תחושת האושר שתזכה להתגבר על הפחד שלך שווה את זה.
- חשוב על פחד יותר מבחינת ציפייה או התרגשות. לעתים קרובות, אנשים מפחדים מדברים שמרגשים אותם או מעניינים אותם. אם אתה מרגיש את עצמך רוטט או מרגיש את כפות הידיים מזיעות, חושב, "אני נרגש" במקום "אני מפחד."
3
חפש חברים חדשים. בקש מחבר לעבודה לשתות, או שב עם מישהו חדש בחדר האוכל. אם אתה דוחף את עצמך ליצור מעגל חברתי חדש, זה מספק לך יותר הזדמנויות להיות למה לצפות. אתה יוזמן למסיבות ואירועים חברתיים נוספים, שיספקו לך חיי חברה עשירים יותר.
- אם אתה ביישן מטבעך, נסה לזכור שרוב האנשים ידידותיים למדי. אנשים רבים רוצים שיוכלו להתרועע עם עמיתים לעבודה יותר, אך יש את אותם הסתייגויות מקשר עם אנשים חדשים שיש לך.
- אל תיקח "לא" באופן אישי. אנשים אכן מתעסקים. אם עמית לעבודה דוחה את הזמנתך, זה לא שאותו אדם לא אוהב אותך. אתה תמיד יכול לנסות לשאול שוב בעוד כמה שבועות.
תחביבים באמת יכולים לעזור לך למה לצפות בכל יום.
4

להזמין משהו חדש. האם אתה הולך לאותן מסעדות ומזמין את אותן ארוחות בכל סוף שבוע? אם אתה תקוע בתלם במסעדה, נסה מקום חדש או בחר משהו אחר לגמרי מהתפריט. אם אתה מכין את רוב הארוחות שלך בבית, נסה לקנות משהו חדש או לא מוכר במכולת ולהוסיף אותו לארוחה הבאה שלך. שיש אוכל חדש לנסות יכול לתת לך למה לצפות במהלך היום שלך. אם אתה משתעמם בעבודה, למשל, חשוב על מתכון הצ'ילי החדש שתנסה הערב.
5

התייחס לעצמך באופן ספונטני. אנשים רבים מקפידים על עצמם בכל הנוגע לתגמולים או הפתעות. אתה יכול, למשל, לאכול בחוץ רק פעם בשבוע או לקנות בגדים חדשים רק פעם בחודש. אמנם טוב שיש איזשהו תקציב או תוכנית, הרשה לעצמך כטיפול ספונטני פעם אחת. אם אתה רואה סופגנייה בקפיטריה המשרדית שלך שאתה באמת משתוקק לה, הרשה לעצמך להתפנק רק פעם אחת.

קרא גם: איך להתגבר על הפחדים שלך באמצעות הדמיה?