איך לנצח את הבלוז?
אם פשוט לא בא לכם לעשות כלום, הקשיבו למוזיקה, משהו שמעורר בכם השראה ונותן לכם מוטיבציה.
יש נקודה בחיים של כולם כאשר הדברים מורידים אותך. אין לך אנרגיה ואתה לא רוצה לעשות כלום מלבד לישון ולהישאר בבית, אבל המפתח להיפטר מתקופות הנפילה הללו הוא להרגיש טוב עם עצמך ולקיים ביטחון. תצטרך להעלות את עצמך לעשות את זה.
- 1שתו 1 עד 2 ליטר (0,3 עד 0,5 ארה"ב גל) מים מתוקים. עשו זאת כל יום.
- 2צא מהבית: צא לטייל, צא למסעדה, צא עם חברים גם אם לא בא לך.
- 3הצטרף לספורט: ישנן קבוצות ספורט רבות בהן תוכל להצטרף מחוץ לבית הספר. אתה יכול להתחיל במקומות כאלה כמו YMCA.
- 4הצטרף לחדר כושר או להתאמן בבית: כניסה לכושר או שאיבת ברזל יכול באמת להעלות את רמת הביטחון שלך.
- 5אם פשוט לא בא לכם לעשות כלום, הקשיבו למוזיקה, משהו שמעורר בכם השראה ונותן לכם מוטיבציה.
- 6וודא שאתה אוכל כראוי: כשאתה בדיכאון, סביר להניח שאתה לא אוכל נכון (יותר מדי או מעט מדי). שנה את הדיאטה שלך ואכל יותר ירקות ופירות, זכור שאתה מה שאתה אוכל.
- 7הצטרף למועדון: אם אתה בבית ספר תיכון, הצטרף למועדון שירות לקהילה, עזרה לאחרים נותנת לך תחושה של הישג ואושר
- 8אם אינך מהסוג הספורטיבי או מהסוג העוזר: התאמן במשהו ויהיה ממש טוב בזה, כמו מוסיקה או אמנות. נגינה במוזיקה יכולה לפעמים באמת להוציא את הרגשות שלך לעולם ולוודא שאתה משחק גם עם חברים. כמו כן, חנויות משחקי וידאו לפעמים טורנירים מארחים משחקי קלפים ו משחקי נינטנדו, רק להצטרף ולהתחרות על מנת לבדוק את היכולות שלך עם אנשים אחרים בעלי תחום עניין משותפים.
- 9אמור כמה תפילות אם אתה דתי, הם יעזרו לך להרגיש מחובר יותר לעצמך.
- 10אם אינך דתי נסה לקרוא ספרי עזרה עצמית מודרניים המספקים שיטות מדיטציה מודרניות שאתה יכול לעשות.
- 11לך לרקוד
- מצב הרוח שלך תלוי מאוד בתזונה שלך, אז נסה לאכול בריא במקום לאכול ג'אנק פוד.
- העלאת רמת הביטחון שלך היא המפתח לעבור דיכאון. אז אל תהססו לצאת לשם ולהצטרף למועדון או להיכנס לתחביב.
- לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב כמשפחה ביחד.
- אנשים מבלים יותר זמן לבד כשהם בדיכאון מאשר כשהם מאושרים. בכוונה לבלות עם אנשים אחרים יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך. זה לא בהכרח דורש אינטראקציה עם אנשים אם האינטראקציה קשה מדי בהתחלה. לפעמים עצם יציאה מהבית וסביב אנשים (בילוי בספרייה, חנות מוזיקה, אירוע ספורט או קניון) יכולים לעזור, גם אם אתה עדיין לבד.
- בדוק אילו פעילויות אתה עושה כשאתה שמח, שאתה לא עושה כשאתה בדיכאון. לפעמים לעשות את הדברים האלה יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך.
- דיכאון קשור לעיתים קרובות לאבל או לאובדן. מציאת דרכים בריאות להתנחם יכולה לעזור לך לעבור דיכאון.
איך אוכל להתגבר על הפרידה שלי מהחבר שלי?
- אם תחושות אלו נמשכות יותר מחודש, פנה לעזרה מקצועית. יתכן שאתה בדיכאון קליני.
- לרוב האנשים יש מחשבות על התאבדות בנקודת זמן כלשהי, אם כי רוב האנשים אינם פועלים על פי מחשבות אלה. אם אתה מוצא את עצמך חושב מדי פעם על התאבדות, אל תיתן לזה להפחיד אותך. אבל DO מצא מישהו שאתה סומך עליו לדבר איתו. אם אין מישהו שאיתו אתה מרגיש בנוח לדון במחשבותיך לגבי התאבדות, חפש קו משבר, קו התאבדות או סוכנות לבריאות הנפש. זה נכון במיוחד אם יש לך תוכניות ספציפיות כיצד לפגוע בעצמך, מתי או היכן לעשות זאת, הכוונה לבצע את התוכנית שלך, או אם השגת את האמצעים לעשות זאת.
קרא גם: איך להיות מאושר להיות עצמך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתגבר על הפרידה שלי מהחבר שלי?תן לזה זמן. זה יעבור. לדבר על זה עם חבר מהימן עוזר גם כן.
- איך ריקוד חופשי אחד? כשיש לי את הבלוז אני מקשיב לשירים העצובים ביותר שאלביס שר.מוזיקת פופ (שנמצאת תמיד ברדיו) מכניסה אותי לא פעם במצב רוח טוב. לעתים קרובות זה עוזר להקדיש זמן להכנת רשימת השמעה של שירים שעושים אותך מאושר. שנות ה -80 ייצרו הרבה להיטי תחושה טובה. אם אינך מכיר אף אחד מאלה, אתה יכול ללכת על נוסטלגיה. אם אתה בהחלט לא יכול לחשוב על אף אחד, האינטרנט הוא החבר שלך! אנשים רבים מעמידים אוספים ורשימות לרשות הציבור. ככל שמגיע לריקודים - פשוט תעשו מה שמשמח אתכם! קפץ סביב או שב והתנדנד או הנהן בראשך. לא משנה מה מסלע את הסירה שלך. אני מוצא שהחלקה על רצפות קשות בגרביים גורמת לי נקודות מאושרות נוספות אם יש ריקודים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
