איך להתגבר על הפחדים שלך באמצעות הדמיה?

ערכו רשימה של מקומות שנראים לכם מרגיעים. לפעמים, אתה יכול להשתמש בהדמיה במהלך רגע של חרדה כדי להירגע. זה בדרך כלל אומר לצאת לחופשה נפשית. אתה חושב על מקום מרגיע או תרחיש, עוצם עיניים ומדמיין להיות שם. כדי להתחיל, סיעור מוחות בכמה מקומות שאתה מוצא מרגיע.

• חשוב על העבר וההווה שלך. אילו זיכרונות אתה הכי מרגיע? האם יש מקום או רגע מיוחד שמביא לך תחושות של אושר?
• ערכו רשימה של המקומות המרגיעים ביותר שלכם. אלה ישתנו מאדם לאדם ויכולים להיות מעורפלים או ספציפיים. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את עצמך על ידי גוף מים ללא שם. עם זאת, ייתכן שתזכור גם חדר ספציפי בבית סבתא שלך בו נהגת לישון בילדותך.

דמיינו בסביבה נוחה בהתחלה. לפני שתוכלו לדמיין ברגעי לחץ, עליכם להתאמן בבית. זה יעזור לכם לתפוס את תהליך ההדמיה.

• מצא מקום נוח בביתך נטול הסחות דעת מבחוץ. שכב או שב במצב שנוח לך. אם זה עוזר, השמיע מוזיקה רכה או הדליק נרות. כל דבר שהופך את החוויה למרגיעה יותר.
• לעצום עיניים. זה מקל על ההתמקדות בדימוי הנפשי על הסביבה הפיזית שלך.
• אם אתה מתקשה להירגע ולהתחיל, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות. נשמו פנימה דרך האף ואז החוצה דרך הפה, והעבירו את האוויר לכיוון הבטן התחתונה. זה יכול לעזור להשקיט את דעתך ולאפשר לך להתמקד בדמיון שלך.

השתמש בכל החושים שלך. ההדמיה חזקה ביותר כאשר אתה עוסק בכל חושיך. כשאתה יוצא לחופשה הנפשית שלך, שים לב למראה, לריח, למגע, לקול וטעם.

• נניח מקום מרגיע עבורך יהיה יום אביב ליד אגם שצופה בקבוצת ברווזים שוחים. ראשית, איך נראית התמונה הזו? איזה צבע יש במים? איזה צבעים הם הברווזים? איזה סוג של עלווה מקיפה אותך? איפה אתה בתרחיש הזה? אתה יושב על ספסל סמוך? עומדים מעל גשר שחוצה את הנחל?
• התעסק בחושים האחרים שלך. איך זה נשמע? דמיין לשמוע את הזרימה העדינה של מים זורמים. חשוב על רעשי הרעידות שהברווזים היו משמיעים. איך יכול להריח אזור זה? האם ישנם עצי לילך הפורחים בקרבת מקום, למשל? האם אתה יכול להריח את הלכלוך הרטוב ליד האגם?
• אתה יכול לטעום את האוויר בפה? האם אתה טועם רמז קטן של לכלוך ומים בכל נשימה? איך אתה מרגיש פיזית ברגע זה? האם נעים לך נעים עם רק מעיל אביב קליל? האם נשבת רוח עדינה על פניך?

תרגול ויזואליזציה ברגע מפחד. כשאתה נקלע לסיטואציה מלחיצה, עצמך עיניים וצא לחופשה נפשית. אם אתה יכול לדמיין את עצמך בהצלחה איפשהו רגוע ומרגיע, זה יכול לעזור ליזום את התגובה המרגיעה של הגוף. על ידי ביצוע פעולה זו באופן קבוע תוכלו לאמן את עצמכם להגיב בשלווה למצבים מלחיצים או מפחידים.

• כאשר אתם חווים פחד, הגוף שלך נכנס למצב להילחם או לברוח, מה שאומר שהגיע שאיבה לך מלא הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול (המכונה "הורמון הלחץ") ואת שלך לחץ הדם ואת קצב הלב להיות גבוהות.
• הרפיית גופכם ונפשכם באמצעות ויזואליזציה תסייע בהפעלת תגובת הרגיעה, שתגרום למוחכם לשחרר אותות והורמונים המרגיעים את גופכם ונפשכם.
• אנשים רבים מוצאים את ההדמיה יעילה מאוד למאבק בפחד ברגע זה. אם אתה מפחד לטוס, נסה להדמיה במהלך ההמראה. אם אינך מצליח לישון בגלל מחשבות מלחיצות, נסה לדמיין לפני השינה בכל לילה.

שוחח עם מטפל במידת הצורך. כולם חווים פחד מדי פעם. זה חלק נורמלי מהחיים. עם זאת, אם אתה סובל מפחד וחרדה עזים או קבועים המשפיעים על חיי היום יום שלך, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה בסיסית. עליך לקבוע פגישה למטפל לצורך הערכה. אתה יכול להתקשר לספקי הביטוח שלך לקבלת רשימת מטפלים ברשת שלך. אתה יכול גם לבקש מהפנייה מהרופא הקבוע שלך. אם אתה סטודנט במכללה, ייתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם מהמכללה או האוניברסיטה שלך.

להיות סבלני. ויזואליזציה היא מיומנות. כמו כל הכישורים, זה דורש תרגול. בפעם הראשונה שאתה מנסה להתגבר על הפחדים שלך באמצעות הדמיה, ייתכן שלא תרגיש שזה היה מוצלח מאוד. עם זאת, המשיכו לנסות ובסופו של דבר הדברים ישתפרו.

• התאמן בהדמיה באופן קבוע. גם כשאתה לא לחוץ, נסה לעסוק בחושים שלך לדמיין תרחיש מרגיע.
• ויזואליזציה היא אחת מרובות טכניקות הרפיה. זה אולי לא יעבוד עבור כולם. אם הדמיה לא עובדת עבורך, גם לאחר התרגול, עבור לטכניקה אחרת. אתה יכול לנסות מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה או טכניקות הרפיה רבות אחרות.