כיצד להימנע מחשדות ופרנויה?
אם אתה מנסה להימנע מחשדנות ופרנויה, תרגל נשימה עמוקה או מדיטציה עד כדי מצוקה, מכיוון שלחץ יכול להיות תורם מרכזי לפרנויה. בנוסף, ערוך יומן כדי לכתוב על מחשבותיך ורגשותיך, שיעזור לך לעבוד דרכם. כשיש לך מחשבות חשודות או פרנואידיות, כתוב עם מי היית ומה עשית באותה תקופה, מה שיכול לעזור לך לזהות מה מפעיל את המחשבות. לסיום, שימו לב להתנהגות אמינה, כמו חבר שמופיע בארוחת הצהריים כשהוא אומר שהם יעשו זאת, כדי להזכיר לעצמכם שאפשר לסמוך על אנשים. למידע מבודק היועץ המקצועי המורשה שלנו מתי לפנות לעזרה ממטפל, גלול מטה!
אם אתה מנסה להימנע מחשדנות ופרנויה, תרגל נשימה עמוקה או מדיטציה עד כדי מצוקה, מכיוון שלחץ יכול להיות תורם מרכזי לפרנויה.
אם אתה נוטה לקרוא בין שורות כל מילה או אינטראקציה שיש לך, לבדוק אנשים, או להניח שאנשים רוצים לפגוע בך או לשקר לך, סביר להניח שאתה חשדן או פרנואידי יותר מאחרים. נפש חשדנית תמיד לא מרגישה בנוח ומזהה משמעויות נסתרות שאף אחד אחר לא רואה אפילו שם. התאמן בהגברת הרגיעה על ידי עיסוק בפעילות מרגיעה ושימוש בנשימה עמוקה כאשר אתה מתחיל לחשוד. שפר את מערכות היחסים שלך על ידי הקשבה, סקרנות, שאילת שאלות ולא קפיצה למסקנות.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות התמודדות
- 1קבע אם אתה סובל מפרנויה או חרדה. גם חרדה וגם פרנויה נגרמים מפחד ומתבטאים בדאגה יתרה ובסכנה נתפסת. פרנויה היא אמונה מופרכת או פחד שמשהו רע עומד לקרות. לעתים קרובות, אדם שחווה פרנויה יהיה חשדן כלפי אדם או קבוצה אחרת, מתוך אמונה כי אדם או קבוצה אחרים יהיו אחראים להתרחשות השלילית. פרנויה באה עם תחושה של איום והאופי המוגזם של אמונותיו של הפרט הוא המייחד את הפרנויה מפחד ודאגה אופייניים.
- 2תרגול הרפיה. לחץ יכול להיות תורם עיקרי למחשבות ורגשות פרנואידיות, ולכן חשוב למצוקה. אם אתה מתחיל להיות חשדן, קח רגע ותרגל רגיעה. כאשר אתה מרגיש פרנואידי או חשדן, גופך יכול להגיב באופן ערני הדומה לפחד. זה יכול להיות מתיש. כוון לתגובות גופך (כגון דופק מוגבר, קשר בבטן או נשימה מהירה יותר) והביא בכוונה תחושה של רוגע לגופך. תרגל דמיון מודרך, אמור תפילה או תרגל נשימה עמוקה.
- כדי להתחיל בנשימה עמוקה, התמקדו בכל נשימה. מאריכים אותם כך שיהיו עמוקים וארוכים יותר. זה אמור להאט את גופך ולעורר תחושות של רוגע.
- קח מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד להתמקד ולהירגע. ניתן להשתמש בו גם להגברת תחושות הרווחה והאושר הפנימי שלך.
- 3כתב עת. אם אתה רוצה לעסוק בגילוי עצמי כלשהו - במיוחד בנוגע לפרנויה שלך - כתיבה יכולה להיות דרך נהדרת לעבוד על המחשבות והרגשות שלך. כתוב מתי הרגשת פגוע, נבגד, חסר אונים או מושפל ואת הרגשות שאתה זוכר מאותם חוויות. כתיבה יכולה לעזור לך למיין את מחשבותיך וליישב אותן, וכן לעזור לך להבהיר את היחסים בין מחשבותיך לבין ההשפעות החיצוניות.
- כתוב על כל חוויות ילדות שגרמו לך להיזהר באמון במניעיהם של אנשים. היו תקופות שלא יכולת לדעת אם מישהו משקר או דובר אמת?
- האם היה זמן בחיים שלך שהרגשת נבגד על ידי מישהו שגרם לך להתקרב לסמוך אחרת?
- 4שוחח עם מטפל. חשדנות ופרנויה לעיתים קרובות גורמים לחוסר אמון, אז התחל לבנות אמון בחיים שלך, החל ממטפל. השתתפות בטיפול ארוך טווח היא לרוב הטיפול הנבחר. אם סבלת ממצב או אירוע טראומטיים, המטפל שלך יכול לעזור לך לעבוד על זה. המטפל שלך יכול לעזור לך ללמוד ולתרגל אסטרטגיות וטכניקות הרגעה להפחתת הפרנויה שלך.
- כאשר מתחילים את הטיפול, חשוב לא לתת לפרנויה לחלחל לטיפול שלך; לראות את המטפל שלך כמישהו שאתה יכול לסמוך עליו ושלא ישתף מידע עם אחרים. אחרי הכל, מטפלים נדרשים לשמור על מידע חסוי.
- המטפל שלך יכול לעבוד איתך לאתגר את מה שגורם לך להרגיש חסר אמון כלפי אחרים, ולעזור לך לבנות מיומנויות בהתייחסות לאנשים אחרים בצורה מועילה יותר.
איך אוכל לסמוך על בעלי כשהוא אפילו לא אומר את האמת?
שיטה 2 מתוך 4: שינוי מערכות היחסים שלך
- 1תרגלו תקשורת פתוחה וכנה. אם אתה מתקשה להרגיש בטוח במערכת יחסים, תרגל מיומנויות תקשורת טובות. בקש מאנשים לדבר ישירות וכנות אליך מבלי להשתמש בסרקזם. כשאתה מדבר עם אחרים, שים את מרבית האנרגיה שלך להקשיב למה שהם אומרים ולהבין אותם. אם אינך ברור לגבי משהו, שאל שאלה. בסך הכל, היה סקרן באינטראקציות שלך והימנע מקפיצה למסקנות.
- אם אתה מתחיל לפקפק במה שהאדם עושה או אומר, שאל שאלה. עם זאת, אל תאשים. לדוגמא, אם בן הזוג שלך יוצא ואתה חש חשדן, שאל, "האם אתה יודע באיזו שעה תחזור? קיוויתי שנוכל לבלות זמן מה הערב."
- 2בחר לסמוך על אנשים. אם בדרך כלל אתה נוטה להיות לא אמון כלפי אנשים, זה כנראה משפיע על היכולת שלך לקיים חברות ומערכות יחסים. אמנם זה נכון שלא צריך לסמוך על אנשים מסוימים, אבל זה לא אומר שכולם לא אמינים. חשוב על מה זה עולה לך כשאתה מפקפק במישהו; הזמן שלהם, הנוכחות שלהם, האהבה שלהם, ואולי אפילו החברות שלהם.
- לדוגמא, אם מישהו מתקשר ואומר שהוא יאחר, זה פשוט אומר שהוא מאחר ותו לא. גם אם יש דפוס של איחור, אין זה אומר שהם עומדים במשהו אחר המבוסס אך ורק על תכונה אחת זו, עד כמה שלא תאהב אותה.
- אם אתה מתקשה להאמין למישהו, אמור לעצמך, "אני בוחר להאמין שהוא אומר לי את האמת."
- 3הימנע מלהחיל את העבר על ההווה. אולי אקס בגד בך ועכשיו אתה נזהר לצאת או להיות עם מישהו חדש מחשש שהוא גם עלול לבגוד בך. החיים בעבר אינם דרך בריאה לכוון את התנהגותך בהווה ובעתיד. הימנע מלתת לחוויות גרועות מהעבר להעיב על שיקול דעתך הנוכחי, ולמד כיצד למנוע מעצמך ליפול לתגובות חשודות אוטומטיות בכל פעם שנוצר מצב דומה. בניית אמון מתחילה אצלך, לא באף אחד אחר.
- למדו מניסיונות העבר שלכם ושיפרו את חוסנכם, אך השתמשו בעבר כמו אבן דריכה ולא במשקל שגורר אתכם למטה.
חשדנות ופרנויה לעיתים קרובות גורמים לחוסר אמון, אז התחל לבנות אמון בחיים שלך, החל ממטפל.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור המחשבות שלך
- 1שמור יומן של מחשבות פרנואידיות. בכל פעם שיש לך חשד לגבי מישהו או סוג אחר של מחשבה פרנואידית, כתוב אותו ביומן. כלול פרטים אודות המצב, כגון מי אתה ואיתו עוד קורה באותו זמן. זה יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך למחשבות מסוג זה.
- 2תחשוב בהיגיון. השתמש בשכל הישר ובהיגיון לפני שאתה מגיב או מדבר על ידי הפחתת התגובה הרגשית שלך והגדלת הצד הרציונלי שלך. אם אינך יודע משהו על מישהו או על סיטואציה, הימנע מהנחת הנחה. שאפו לנקוט בגישה רגועה והגיונית לכל המצבים המוצגים לפניכם, שאלו שאלות לפני ביצוע החלטות, וחפשו הסברים וראיות לפני שתגיעו למסקנות.
- התנהגות חשודה הורסת מערכות יחסים. אל תתן את כוחך למחשבות. לערער על האמת שלהם. שאל את עצמך, "האם זה נכון? אילו ראיות יש לי להוכיח זאת?"
- 3היו אופטימיים וצפו שדברים טובים יתרחשו. כשאתה נשאר פעיל ומחויב לעשות דברים שבאמת חשובים לך, קשה יותר להציף חשדות. השתתף בפעילויות שמעסיקות אותך בכוונה ומבלות זמן עם אנשים שמסיחים את דעתך בצורה מהנה. נצלו את ההזדמנויות המשמעותיות שעומדות לבוא בדרככם כאשר אתם שומרים על ראש פתוח יותר.
- במקום לצפות מאנשים שיאכזבו אתכם או יפגעו בכם, צפו שדברים נעימים יבואו בדרככם ואנשים נפלאים שישתפו אתכם בחוויותיכם.
- חפש אנשים שאתה יכול להתחבר אליהם וללמוד מהם ולצמוח איתם.
- 4שימו לב להתנהגות אמינה. חשדנות ופרנויה מבוססים על הוכחת עצמך כשורה לגבי אנשים שאינם מהימנים או בוגדים. סביר להניח שאתה נוטה לחפש אישור לאמונות אלה ולהוכיח את עצמך צודק לגבי אנשים. עם זאת, להיות מוכח כשורה לגבי התנהגות לא מהימנה של מישהו לא ממש עוזר לך לחוות אמון או בטיחות. במקום לשמור על תשומת לבך בכל הדרכים בהן אנשים יכולים ועשויים לפגוע בך, העבר את המיקוד שלך להתנהגויות המוכיחות שאפשר לסמוך עליהם, לסמוך עליהם ולסמוך עליהם.
- לדוגמא, אם מישהו אומר שיפגוש אותך לארוחת צהריים והוא מופיע, תוכיח לעצמך שהוא אמר שהם יעשו משהו והם עשו את זה.
שיטה 4 מתוך 4: הגדלת המודעות העצמית הרגשית שלך
- 1שלוט בכעס שלך. בהחלט יש לך זכות לכעוס על אנשים שפגעו בך כשהיית במצב פגיע או שניצל אותך. אבל לא ניתן להעביר את הכעס הזה לכל אדם שאתה פוגש. להתמודד עם כעס ואי אמון כלפי אנשים כואב לך ביותר. טכניקות ניהול כעס יכולות לעזור לך להפחית את רמות הלחץ ולשפר את מערכות היחסים שלך.
- אתה יכול ללמוד להיות מתקשר טוב יותר, לפתור בעיות ולחשוב אחרת.
- 2הגבירו את האמפתיה שלכם. אם יש לך בעיות אמון באחרים (במיוחד חברים, משפחה או אחר משמעותי), הפוך את השולחנות לעצמך. תחשוב איך היית מרגיש אם מישהו שאכפת לך ממנו או אתה מבלה בו הרבה זמן לא היה סומך על שום דבר שעשית או אמרת. תחשוב איך זה היה מרגיש אם מישהו ממשיך להרעיק אותך לגבי מקום הימצאותך ומחשבותיך. איך זה גורם לך להרגיש? בדיקה חשדנית היא לא נעימה במקרה הטוב, ופולשנית ומטרידה ממש במקרה הגרוע ביותר.
- אם אתה מרגיש דעות קדומות, מצא משותפים שיש לך עם האדם שאתה לא סומך עליו. בנה איתם מערכת יחסים, סקרן את חייהם והזכר לעצמך שהם אנושיים בדיוק כמוך.
- 3סמוך על עצמך. בזמן שאתה לומד לסמוך על אחרים, בחר לסמוך גם על עצמך. על ידי ראיית העולם בחשדנות, אתה יכול להקרין פחדים לא פתורים משלך על אחרים. יש שם הרבה אנשים אמיתיים ואמיתיים. שים את הפוקוס על עצמך ולמד קודם לסמוך על עצמך. הסר אנשים מחייך שמפקפקים ביכולות שלך או אומרים שאתה לא יכול להצליח. שמור על ההתחייבויות שלך לעצמך על ידי ביצוע דברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות.
- כשאתה אומר שאתה הולך לעשות משהו, דע שתעשה זאת. לדוגמה, אם אתה אומר שאתה הולך להתאמן היום, דע שאתה יכול ויבצע את ההתחייבות הזו.
אם אתה רוצה לעסוק בגילוי עצמי כלשהו - במיוחד בנוגע לפרנויה שלך - כתיבה יכולה להיות דרך נהדרת לעבוד על המחשבות והרגשות שלך.
- חשד מקרי ומושתת על בסיס ברור הוא מוצדק ומקובל, והוא חלק מלהישאר ערניים לדאוג לעצמך. תשומת לב לסימנים ברורים של הפרות אמון או כוונה לפגוע בך תחסוך לך צער ושברון לב לעתיד. סימנים ברורים כוללים לתפוס מישהו בוגד בך, למצוא סכומים חסרים מחשבון הבנק שלך, שהמשטרה תאשר אישומים וכו '.
- השתמש בשכל הישר בעת התאמת חשיבה פרנואידית. אתה לא צריך להיות קליל ולסמוך על כל אדם שאתה פוגש. להיות בוטח יותר מדי ומפרגן, במיוחד עד כדי הרס עצמי, זה מזיק וחסר טעם. השתמש בשיקול דעתך.
שאלות ותשובות
- אני פרנואידי ואני מאמין שה- FBI עוקב אחרי בגלל משהו שלא עשיתי ועל היותי משהו שאני לא. מה אני יכול לעשות?הייתי מציע לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או עם מישהו שאתה סומך עליו. נשמע שאתה חווה פרנויה.
- איך אני מתגבר על הפחד שבן זוגי יעזוב אותי?זה יכול להיות אחד משני דברים: או שאתה מרגיש חסר ביטחון ו / או שיש לך חוסר אמון במערכת היחסים שלך. שוחח בפתיחות ובכנות עם בן / בת הזוג שלך על הפחדים שלך. אם בן / בת הזוג שלך מרגיע אותך, שקול / ת לשוחח עם מטפל על עבודה דרך פחדים מנטישה. אם בן / בת הזוג שלך לא ברור, הציע / י ללכת לייעוץ זוגי יחד כדי לבנות אמון ותקשורת.
- אני רק בן 15 ואני פרנואידי מכל דבר, והייתי הרבה זמן. האם זה רע?כן, יכול להיות שיש כאן נושא בסיסי, יתכן שקשור לעברך או למחלת נפש לא מאובחנת. שוחח עם הורה והציע לו לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בזה.
- מה אני יכול לעשות אם אני חשדן בבן זוגי מכיוון שהוא משקר כל הזמן ובוטה לגבי דברים שהוא מתמודד איתם ואז אומר שיש לי בעיה לא לסמוך עליו?מערכת יחסים ללא כנה היא מערכת יחסים חלשה מאוד. כנות היא תמיד המדיניות הטובה ביותר. זה באמת תלוי בתדירות. אם אתה "מנדנד" עליו בכל מהלך שלו, מתקשר אליו כל רבע שעה ואחר כך מקרין תחושת שליטה, אתה צריך לשים את עצמך במקומו. איך הייתם מרגישים ומתנהגים? אם הן שאלות מסוג "רגיל", והוא מתחרפן, והבעת בפניו מדוע אתה שואל את השאלות הללו, ייתכן שיהיה עליך לפנות ליועץ זוגי או לסיים את הקשר.
- האם ניתן לטפל ולרפא אדם חשוד לחלוטין?ניתן לטפל בהם. לנטיות פרנואידיות יש גורמים גנטיים אך טיפול נכון, תרופות וטיפולים אחרים יכולים להפחית במידה ניכרת את ההשפעות.
- אני תמיד חושד ששכני עלולים להאכיל אותי בסתר תרופות המזיקות למוח עם האוכל שלי. האם באמת יש סוג כזה של תרופות?רפואה המסוכנת לבריאות המוח נלקחת ברצינות רבה. כל דבר מסוכן זה אינו זמין לציבור. עם זאת, אם מופיעים חשש או סימני נזק, שוחח עם רופא בהקדם האפשרי.
- מה אוכל לעשות אם אני חשדן כלפי בן זוגי לאחר שניהלתי יחסים גרועים קודמים?אני עובר את זה גם כן. כשאני מוצא את עצמי גולש לדפוסי חשיבה ישנים והרסניים, אני עוצר ושואל את עצמי אם מחשבותיי מגיעות מהמצב הנוכחי או מהעבר שלי. אני מסוגל לדבר עם עצמי ולחשוב בצורה רציונאלית. אני גם מזכיר לעצמי שהחבר הנוכחי שלי לא עשה שום דבר כדי לגרום לספק ואני עושה לו ולזוגיות שלנו שירות רע בכך שאני מחפש כל הזמן שקר. זהו תהליך יומיומי של שינוי דפוסי החשיבה שלי, השלמה עם העבר ושחרורו.
- לפני יותר משנה החבר שלי בגד בי, אבל אנחנו עדיין ביחד. אני תמיד פרנואידי שהוא יבגוד שוב למרות שהוא אמר שישתנה. האם עלי להיפרד ממנו?אין פתרון קל לשאלה כזו, במיוחד לא למישהו שאיני מכיר מקרוב. זה מתפרק לכמה נאמנות אתה מצפה ממערכת יחסים, אם הפרנויה גורמת לך מצוקה והיא הולכת וגוברת, והאם אתה עם החבר שלך רק כדי לא להיות לבד או אם יש אינטראקציה איכותית לגיבוי היחסים. מילים הן אגורה בתריסר, וההבטחה שמישהו לשנות הוא הדבר הכי קל לעשות. התבונן בפעולות ושפת גוף. בדידות היא פחות נטל מבן זוג איום ונורא.
- איך אני יכול להפסיק להיות פרנואידי בגלל גסיסה בשנתי?זכרו כי שינה היא רק דבר יומיומי, שום דבר מיוחד. נשימה עמוקה עוזרת. קנו מוצרי לבנדר כמו שמן אתרי או קרם גוף, ומרחו את המוצרים הללו על גופכם לפני שאתם ישנים.
- מה אוכל לעשות אם אני כל הזמן מפקפק בבן זוגי ובקשר שלו עם אישה אחרת?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לא לדאוג לזה ולנסות לחשוב על דברים חיוביים, ולפעול לפי הייעוץ שבחרקון זה.
שאלות ללא מענה
- איך אני מפסיק להיות פרנואידי מכך שאנשים מתגנבים אליי?
- איך אוכל לסמוך על בעלי כשהוא אפילו לא אומר את האמת?
- איך אני מתמודד עם חשדנות כלפי כולם?
- איך אני מפסיק להיות פרנואידי בגלל איבוד בן / בת הזוג שלי?
תגובות (12)
- אני לא מרגיש טוב, שכן תמיד מצפים ממני להיות טובים ממני. אבל אני מנסה להתאושש מזה. תודה.
- זו הייתה התייחסות מהירה מאוד! כבוד.
- עוזר מאוד. המצב שלי בדיוק.
- עזר לי בשאלה שאני עושה במכללה כאן באדינבורו.
- זה נתן לי תקווה שאצליח להשתפר, תודה.
- זה מאוד תיאר את עצמי. הולך להביא את זה לידיעתו של הדוקטור שלי.
- אני חושב שחברתי הטובה לשעבר כתבה את כל זה. חחח רק צחקתי. הלוואי שיהיה לה. אבל אז סביר להניח שלא אקרא את זה בלב ובראש פתוח.
- עוזר מאוד. אני יכול לעזור לחבר שלי ולעצמי על ידי קריאת מאמר זה.
- אתה צודק. אין לך שליטה על אחרים, אבל יש לך שליטה בך.
- היו מוכנים להודות שאתם אחראים למחשבותיכם, רגשותיכם ומעשיכם עזרו. יש רצון כן לשנות את הדרך בה אתה חושב, מרגיש ומגיב. הפכו דפוסי התנהגות חיוביים לחוויות מעשיות. שימו לב לשיפור והיו אסירי תודה.
- מאמר ממש מועיל, גרם לי לראות את הדברים בצורה ברורה. אני מרגישה ביטחון שאוכל להחזיר את חיי למסלולם.
- מאמר זה כתוב כל כך טוב, שהוא בדיוק נותן לך את התשובה על מה שאתה צריך, וענה על כל סוג של שאלות הקשורות לפרנויה וחשדנות. אני מרוצה מאוד אחרי שקראתי מאמר כה מנוסה / מתואר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
