איך להיראות ולפעול מאושר כשאתה לא מרגיש את זה?
אם אתה רוצה להיראות ולפעול מאושר כשאתה לא מרגיש את זה, התמקד בחיוך ככל שתוכל. זה לא רק יגרום לך להיראות מאושר יותר, אלא יכול גם להגביר את מצב הרוח שלך! מלבד חיוך, התאימו את שפת גופכם בכדי לגרום לעצמכם להיראות יותר בנוחים. שמור על הידיים שלך ללא שלובות, נפח את כתפיך ונעמד זקוף. כדי להיות מאושרים מבפנים, נסה להתאים את הגישה שלך כך שאתה לא כל כך מרוכז במחשבות שליליות. במקום זאת, אמור לעצמך שהסיטואציה הקשה הזו תחלוף בסופו של דבר, ובינתיים, אתה צריך לנסות ליהנות. אם אתה עדיין מתקשה להתנהל מאושר, נסה לחשוב על כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו חבריך, מזג האוויר היפה או אפילו הגג מעל לראשך. כדי ללמוד כיצד לקבל תמיכה מהאנשים סביבך, המשך לקרוא!
אם אתה מוצא את עצמך תמיד מנסה להיראות ולפעול מאושר כשאתה לא מרגיש מאושר, פנה לעזרה מקצועית.
לפעמים קצת "מזויף עד שתצליח" יכול לתת לך את הדחיפה שאתה צריך בכדי לכוון אותך לכיוון חיובי. אמנם זה אף פעם לא רעיון טוב להיות כנה או לשים חזית לאנשים אחרים, אך ישנם מקרים בהם אתה צריך לגייס את האנרגיה שלך ולעבור מצב. אולי אתה מפשל באמצע מצגת או שונא ללכת למסיבות חג חובה. ייתכן שתצטרך רק קצת אומץ כדי לעבור עד שהמצב נגמר.
חלק 1 מתוך 2: נראה מאושר
- 1חיוך. דרך קלה להסתכל ולפעול מאושר היא חיוך. אך האם ידעתם שחיוך יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלכם? חיוך יכול לגרום לתחושות של אושר כמו שאושר יכול לגרום לחיוך.
- נסה לחייך עם כל הפנים שלך, לא רק עם השפתיים. הרגישו את הלחיים והעיניים משתנות כשמעוררים חיוך גדול. סוג כזה של חיוך קשור לרגשות חיוביים.
- אם אתה מרגיש נסער או זועף, נלחם בתחושות אלו בחיוך. נסו להתחבר לתחושות החיוך והתחילו לחוש אושר.
- 2יכולת מזויפת. לעבור סיטואציה לא נוחה בזמן שנראה או מרגיש לא מבורך זו מיומנות, וניתן לייחס הרבה לביטחון. אם יש לך מצגת ואתה מרגיש פחד, השתמש בביטחון המולד שלך, גם אם דיבור בפומבי מספיק כדי לגרום לך לרוץ ולהסתתר. תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. רוב הסיכויים שאם תשדר ביטחון (גם אם הוא מאולץ או לא טבעי בהתחלה), אנשים יאמינו שאתה כשיר.
- דבר בקול רם וברור והתנהג כאילו אתה בטוח לחלוטין ביכולות שלך.
- ההפך הוא הנכון. אם אתה נכנס למצגת עם תחושת פחד, המון דברים יכולים להסגיר את הפחד שלך, כגון קול מטלטל, חוסר קשר עין, פעולה מבולבלת וכו '.
- 3התאם את שפת הגוף שלך. אם אתה סגור, מסתכל למטה או חוצה את הידיים / הרגליים, אנשים עשויים להניח שאתה לא נגיש. אנשים עם יציבה נכונה מדווחים על רמות גבוהות יותר של מצב רוח חיובי והערכה עצמית מאשר רופפים. שינוי שפת הגוף שלך יכול לעזור למוחך להאמין שאתה בטוח.
- תרגול לנפח את כתפיך החוצה (כדרך להופיע / להרגיש גדול יותר) או לשים את הידיים על הירכיים.
- תרגלו לעשות תנוחות ניצחון, כמו למשל לשאוב את האגרוף באוויר לפני מצב מורט עצבים.
אם אתה רוצה להיראות ולפעול מאושר כשאתה לא מרגיש את זה, התמקד בחיוך ככל שתוכל. - 4להרגע. הרפיה יכולה לעזור להרגיע כל חרדה שאתה מרגיש ויכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח. אם אתה מרגיש מתוח, חסר מנוחה או אומלל, נסה כמה טכניקות הרפיה שיעזרו לך להרגיש מאוזן יותר. זה יכול להיות מועיל במיוחד לפני מצגת גדולה או משהו שגורם לך להרגיש חרדה.
- האטו את הנשימה והתחילו לספור את הנשימות, שאפו 4 שניות ואז נשפו 4 שניות. ברגע שזה מרגיש קל, הרחב לפרקי זמן של 6 שניות, תוך התבוננות בנשימתך הנעה ומתוך הגוף שלך.
- השתמש בהרפיית שרירים לריכוך שרירים מתוחים. אתה יכול לעשות הרפיה מתקדמת של שרירים, המתמקדת בחלקים שונים בגופך בכל פעם, ומשחררת כל מתח שאתה מרגיש. התחל עם האצבעות, ואז עבד על קבוצות שרירים דרך הרגליים, הירכיים, הבטן, החזה, הידיים, הכתפיים והצוואר.
חלק 2 מתוך 2: מתנהג מאושר
- 1השתמש בפרספקטיבה. יש מצבים שאתה צריך לעבור ולפעול טבעי, גם אם אתה מרגיש לא טבעי. חשוב כיצד האופן שבו אתה נראה ישפיע על עתידך. אם אתה פוגש את הוריו של בן הזוג הארוך שלך בפעם הראשונה ולא מרגיש טוב, זו הזדמנות טובה להשתמש בפרספקטיבה כלשהי ולעשות רושם חביב. עם זאת, הבינו שלא כל סיטואציה חשובה להיראות או לפעול במיטבכם. הכירו מתי עומדת בפניכם הבחירה לעזוב מצב או האם עליכם לעבור עם משהו בגלל הנסיבות.
- אם זה עתה שברת את הרגל, אינך צריך להעמיד פנים שאתה מאושר. אתה סובל מכאבים! הדבר נכון גם אם חוויתם סיטואציה קשה, כמו אובדן של אח או סבא. זה בסדר להרגיש עצוב.
- 2שנה את הגישה שלך. שינוי הגישה שלך יכול להיות חשוב במיוחד לפני אירוע לא נעים. קח רגע ומצא דרכים חדשות לחשוב מחדש על מחשבות שליליות, ונסה למצוא כמה היבטים חיוביים להרהר. יתכן שאתה תקוע במעגל חשיבה שלילי וזקוק לשיפוץ שיעזור לך להרגיש חיובי יותר. התבונן באיזה סוג גישה אתה מביא למצב והאם זה לטובתך. שינוי הגישה שלך יכול לעזור לך להרגיש מאושר מספיק זמן כדי לעבור סיטואציה קשה.
- אם אתה צריך ללכת לאירוע שאתה לא מצפה לו, התאם את הגישה שלך. זכור כי אירועים אלה אינם מתרחשים לעיתים קרובות, ואתה יכול לעבור את זה, גם אם אתה צופה שזה לא נעים. אתה עלול לפגוש מישהו מעניין, ליהנות מאוכל טוב, או להיות מופתע לטובה ממה שאתה לומד.
- הכירו בחיובים הפוטנציאליים שיכולים להגיע מהאירוע, והעניקו פחות עדיפות לשליליות הפוטנציאליות.
- למידע נוסף עיין כיצד לשנות גישה שלילית.
- 3לעסוק בשיחה עצמית. אם אתה מתקשה להיראות או להרגיש מאושר, רוב הסיכויים שאתה עלול לחוות מחשבות שליליות. דיבור עצמי עוזר לך להעביר את המיקוד מהמחשבות השליליות או הלא מועילות שלך להרגעת עצמך כדי שתוכל להרגיש יותר בנוח. זה יכול לעזור לך לעבור מצב לא נעים ביתר קלות ולעזור לך להראות מאושרים יותר, גם אם אתה מרגיש אומלל. כמה דוגמאות לדיבור עצמי:
- "אולי אני לא מרגיש טוב, אבל אני עדיין יכול לעשות עבודה טובה"
- "זהו מצב לא נוח כרגע, אבל אני יודע שאני יכול לחזור הביתה מיד אחר כך כדי להתמודד עם זה"
- "אני כאן כדי ליהנות"
אין טעם לנסות להיראות ולהתנהג מאושר כשאתה לא מרגיש מקור של אושר בתוכך. - 4טיפח תודה. אם אתה מתקשה אפילו להעמיד פנים שאתה מאושר, מצא דברים שאסיר תודה עליהם בחייך. אנשים אסירי תודה מדווחים על רמות גבוהות יותר של בריאות ואושר, כמו שינה טובה יותר, אמפתיה מוגברת ושיפור ההערכה העצמית. מצא דברים לצפות להם ולהודות על הדברים הקטנים: גג מעל הראש, יום נעים, חבר טוב, כל דבר! אתה יכול אפילו להתחיל להרגיש מאושר יותר, ולא רק להתנהג מאושר יותר.
- ציינו 5 דברים שמביאים לכם שמחה או הגשמה בחייכם. זה יכול להיות פשוט כמו להתעורר ללא כלים בכיור. ואז, חשוב על סיטואציה שגרמה לך להרגיש נסער או מתוסכל, ותיאר זאת בכתב. לאחר מכן, חשוב על שלושה דברים שעוזרים לך להעריך את המצב הקשה. אולי איחרת לעבודה כי היית צריך למלא את מיכל הדלק שלך, אבל קיבלת את ההזדמנות לקנות את הקפה האהוב עליך. מקום העבודה שלך מבין מדי פעם באיחור. שקף אם תזכור זאת או לא בעוד שבוע, או שבועיים או חמש.
- 5אפשר לאנשים לתמוך בך. לחזק את החברות שלך ולעבוד על הכישורים החברתיים שלך. אל תבודד את עצמך בעת צרה, הושיט יד! שוחח עם אנשים כל יום וקבל קשר אנושי כדי להרגיש טוב יותר. גם אם זה לוקח קצת כוח, גרום לעצמך להתרועע עם האנשים שאכפת לך מהם, וזכור שגם להם אכפת. משחק מאושר יכול להיות הרבה יותר קל כשמוקף חברים.
- אם אתם נוטים להתבודד, הבינו שהדבר יכול להוביל לרגשות דיכאון או לתרום להם. קשר חברתי הוא חלק חשוב מהחיים.
- במיוחד אם אתה נאבק במצב, ודא שיש לך אנשים שאתה יכול להישען עליהם ולדבר איתם כשתקבל את ההזדמנות.
- 6לבקש עזרה. אם אתה מוצא את עצמך תמיד מנסה להיראות ולפעול מאושר כשאתה לא מרגיש מאושר, פנה לעזרה מקצועית. אין טעם לנסות להיראות ולהתנהג מאושר כשאתה לא מרגיש מקור של אושר בתוכך.
- אם אתה מרגיש אומלל כרונית, אתה עלול לסבול מדיכאון. לקבלת מידע נוסף, ראה כיצד ניתן לדעת אם יש לך דיכאון ו איך להתמודד עם דיכאון.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, בדוק כיצד לבחור מטפל.
אם אתה מתקשה להיראות או להרגיש מאושר, רוב הסיכויים שאתה עלול לחוות מחשבות שליליות.
- זכרו שהרגשות שלכם נוגעים לכם ולא לאף אחד אחר. אל תנסה להתנהג מאושר רק בגלל שאתה חושב שאנשים רוצים שתנהג מאושר; רוב הסיכויים שאנשים מעוניינים יותר ליצור איתך קשר בצורה אמיתית.
- נסו להרגיש חיוביים במקום להיות שליליים ונרגנים. אם אתה מתנהג כאילו אתה מאושר, אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר. זייף אותו עד שתצליח!
- כמה נושאים חמורים לא יכולים רק להידחק. חשוב להתעמת עם דברים שמפריעים לך ולעבוד דרכם.
קרא גם: איך להפסיק להיות אגרסיבי פסיבי?
שאלות ותשובות
- החברים שלי אומרים שזה מעצבן אותם כשאני מתנהג ממש עצוב. מה אני עושה?חברים טובים היו דואגים לרגשות שלך ומנסים לנחם אותך כשאתה עצוב, לא להרגיז אותך. אתה יכול לנסות להסביר להם זאת (כמו גם לתת דוגמה טובה על ידי עצמך חבר טוב), או לנסות למצוא חברים טובים יותר.
- אני שמח עם חברים אבל אומלל כשהם לא נוכחים, מה אני עושה?חשוב על הדברים החיוביים שמקיפים אותך בהווה. לחשוב על הרגעים המאושרים שהיית איתם עלול לגרום לך להרגיש רע יותר להתגעגע אליהם. תקשר עם האחרים סביבך כדי שתרגיש טוב יותר ואם אין לך מישהו, תוכל לעצום עיניים ולנשום עמוק. זה אפשרי לעבוד אבל לא עבור כולם.
- איך אני מאושר סביב אנשים מדוכאים?הזכר לעצמך דברים חיוביים ואל תתן להם להגיע אליך.
- איך אני הופך להיות מאושר כשאני לחוץ?ערכו רשימה של מה אתם לחוצים. האזינו למוזיקה קלאסית, שתו תה חם, קחו תנומה, קראו ספר שאתם אוהבים, או צפו בתוכנית טלוויזיה שאתם אוהבים. הקיפו את עצמכם באנשים מאושרים.
- לאחרונה התחתנתי והבחור שאיתו אני נשוי מסמל אותי. מה עליי לעשות?אם כבר ניסיתם לדבר עם בן / בת הזוג על כך ולא הגעתם לשום מקום, פנו לייעוץ מקצועי. נישואין דורשים מאמץ רב מצד שני בני הזוג כדי להצליח. אל תוותר לפני שתמצה כל מאמץ לתקן את הנישואין שלך.
- אני מתחיל להרגיש מת בפנים ואני שומע קולות ורואה דברים. אמא שלי גילתה שאני חושב על התאבדות ונזפה בי על זה במקום לגרום לי להרגיש טוב יותר. עזרה?דבר עם מישהו אחר. אם לבית הספר שלך יש יועץ הדרכה, עבור אליו. הם אנשי מקצוע מיומנים בתחום בריאות הנפש וידעו לעזור לך. אם אינך מרגיש בנוח לעשות זאת, שוחח עם מורה שאתה סומך עליו או עם בן משפחה מבוגר אחר. פשוט תמשיך לספר לאנשים עד שמישהו יעזור לך. אם אתה מרגיש אובדני ואתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר למוקד. באירופה ניתן לחייג למספר 1-800-273-8255.
- לאחרונה אני מוצא את עצמי רוצה לשנות את זהותי, לעבור לחו"ל ולהתחיל מאפס? מה קורה איתי?זה נשמע כאילו אתה מפחד ממשהו ואתה רץ. אולי התעסקתם לגמרי באיזשהו חלק מחייכם ואתם נואשים להתחיל מחדש. או אולי היית נבוך ביותר ורוצה להיעלם מעל פני האדמה, אולי אתה פשוט משועמם מהסטטוס קוו ואינך יודע כיצד לבצע שינויים. אתה לא לבד - רוב האנשים מרגישים ככה בשלב כלשהו בחייהם. המפתח הוא למצוא משהו שנותן לחיים שלך משמעות.
- האם שיחה עם עצמי יכולה לגרום לי להיות מאושרת?כן! חשבו על כל החיובי לבוא בחיים. חשוב על האוכל האהוב עליך ומתי אתה הולך לקבל אותו וכו '.
- כיצד אוכל לעזור למישהו שניסה להתאבד?כל מה שאתה יכול לעשות זה להודיע להם שהם לא לבד. היו תומכים, אבל אל תתייחסו אליהם כאילו יש משהו לא בסדר איתם. הקשיבו לכל מה שהם צריכים כדי לרדת מהחזה ופשוט להיות זמינים רגשית. לפעמים אנשים פשוט צריכים לדעת שמישהו דואג להם.
- הייתה לי ילדות די גרועה אז בדרך כלל אני עצובה אבל זה מעצבן אותי כשאנשים שואלים מה לא בסדר. האם יש דרך שאוכל להעמיד פנים שאני מאושר כשאני ממש עומד לבכות?זה שעברת ילדות קשה לא אומר שאתה צריך להיות עצוב. לשם כך נועד הטיפול. זה גם לא הוגן לכעוס על האנשים שרק מנסים לגלות לך דאגה. זכור כי הם מנסים לטפל בך, אז פשוט הסתכל עליהם בעיניים, חייך ואמר "כן, תודה". כדי להיראות מאושר, תוכלו לנסות את השיטות במאמר.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לעזור לאנשים בעבודה להפסיק לחשוב עלי כבעלי גישה גרועה?
תגובות (7)
- אני לא אוהב להיות לבד, אבל אני כל כך שמח שקראתי את המאמר הזה. אני מרגיש כאילו אני אף פעם לא לבד עם אלוהים.
- ההליכים להישאר ולפעול מאושרים כאשר בפועל לא מרגישים את אותו הדבר בפנים מועילים מאוד. מאמר זה יכול להיות שימוש אמיתי אם עוקבים אחריו בצורה נכונה ותכליתית.
- המאמר הזה "מזויף עד שתצליח" באמת עזר לי - יש לו נקודות טובות מאוד וקל מאוד להתייחס אליו ולהבין אותו.
- אני מניח שזה עזר להראות לי איך לזייף אושר כשאני מודבק ועצוב על אנשים שמצפים ממני להיות בסדר.
- זה אמר לי בדיוק מה לעשות והיה ישר לעניין. תודה.
- אני שונא את עצמי, אבל המאמר הזה גרם לי לשכוח אותו לרגע.
- המאמר הזה גרם לי להרגיש טוב ואני משתמש בו הרבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
מאמרים בנושאים דומים
