איך להפסיק להיות עצוב?
אם ברצונך להפסיק להיות עצוב, נסה לא להרפות יותר מדי על מחשבות שליליות שרק יגרמו לך להרגיש גרוע יותר. כשאתה מרגיש תקוע במחשבות השליליות שלך, תרגל השתקפות עצמית חיובית על ידי כך שאתה אומר לעצמך משהו כמו "עשיתי עבודה נהדרת בפרויקט זה" או "ניסיתי בכל כוחי במהלך אותה שיחה." כתוצאה מכך, תזכרו את התכונות החיוביות שלכם, במקום לחשוב רק על השליליות. יתר על כן, דאג לנהל את רמות הלחץ שלך על ידי חזרה מכל מצבי לחץ שאתה יכול להימנע כרגע. אם יש לך לוח זמנים עמוס, תכנן זמן מנוחה והכלל אותו ברשימת המטלות היומית שלך. עם זאת, אם אתה מבחין בסימני דיכאון, כגון רמת אנרגיה נמוכה, דימוי עצמי נמוך או תחושות של חוסר תקווה, התייעץ עם מטפל או פסיכולוג להדרכה נוספת. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו כיצד לנהל את רמות הלחץ שלך, המשך לקרוא.
איך אוכל להפסיק להיות עצוב אם אני ילד ולא רוצה לחפש עזרה מקצועית או לדבר עם אף אחד?
אנשים רבים מדווחים על התקפי עצב בשלב כלשהו בחייהם. עצב, שיכול להיות כל דבר, החל בהרגשה של "כחול" ועד לדיכאון קליני, יכול להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש, חושב ומתנהג. עצב מסוים הוא נורמלי, אך להיות עצוב כל הזמן עלול לגרום לבעיות רגשיות ופיזיות אחרות. ניתן לנהל עצב על ידי שינוי תהליכי החשיבה שלך, ניסיון שינויים באורח החיים או בקשת עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
איך אוכל להפסיק להיות עצוב אחרי שברון לב?
ראה מתי כדאי לנסות זאת? למידע נוסף על עצירת תחושות עצובות עשוי להיות דרך פעולה טובה.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי הדפוסים שלך
- 1למד כיצד להפסיק את ההשתקה. הרהור הוא כאשר אתה חושב שוב ושוב על מחשבה שלילית. אולי תשחזר שיחה או תחשוב על זיכרון רע עד כדי אובססיה. ההשתקה גורמת לעלות יותר מחשבות ורגשות שליליים, כך שככל שתעשו את זה יותר, כך תרגישו גרוע יותר. מרומנים רבים מדי יכולים בסופו של דבר להוביל לדיכאון. נסה את הפעולות הבאות כדי להפסיק את ההשתקה:
- עבוד על מנת לפתור את הבעיות שעליהן אתה מריץ. לדוגמא, אם אינך יכול להפסיק לחשוב כמה אתה זקוק למשרה, הכין רשימת מטלות בחיפוש עבודה והתחל להתמודד עם הפריטים בזה אחר זה.
- תרגל השתקפות עצמית חיובית. אם אתה משקיע זמן רב בחשיבה על התכונות השליליות שלך, קוטע את מחשבותיך בשבחים עצמיים. תגיד לעצמך, "עשיתי עבודה נהדרת בפרויקט הזה", או "ניסיתי בכל כוחי במהלך אותה שיחה."
- 2ללמוד לסלוח. אחיזת טינה וחשיבה על עצמך באור שלילי יכולה להחמיר את תחושות העצבות. היכולת לסלוח ולהרפות עשויה לאפשר לך להתחיל להרגיש מאושר.
- פעולת הסליחה תסיר עמדות שליליות ותייצר מקום לעמדות חיוביות. זה גם יפחית את הלחץ, מה שעלול להחמיר את תחושות העצבות, ולהגביר את השקט והרוגע בחייכם.
- מדענים בוחנים כיום דרכים בהן אדם יכול ללמוד סליחה, אך הציעו כי טיפול וקבלת השבה או התנצלויות יכולים לעזור לאדם לסלוח לאחרים.
- 3נהל את רמת הלחץ שלך. לחץ יכול לתרום באופן משמעותי לעצב. הימנעות ממצבים מלחיצים במידת האפשר עשויה לעזור לכם להתחיל להתגבר על תחושות עצב.
- ארגון היום שלך ומאפשר זמן להירגע יעזור לך להקל ולהימנע מלחץ מיותר
- צעד אחורה מכל סיטואציה מלחיצה אם אתה יכול. אם אינך יכול, נסה לנשום עמוק ולא להגיב מיד כדי להימנע מהרגשות והמתח שלך לעלות ללא צורך.
- 4חפש את החיובי בחיים. מחשבות ועמדות שליליות יכולות להגביר את תחושות העצבות והבידוד. חיפוש החיובי בעצמך, באחרים ובמצבים עשוי לעזור לך להתגבר על תחושות עצב.
- גם במצבים הגרועים ביותר, יש בדרך כלל היבט חיובי כלשהו. זה יכול לקחת קצת זמן להכיר, אבל היכולת לראות את החיובי עשויה לעזור לך להימנע משליליות שמעודדת עצב.
- מחקר אחד הראה כי גישה חיובית תורמת להצלחה יותר מכל דבר אחר, כולל ידע או מיומנויות.
- 5הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ומאושרים. אנשים תומכים יכולים לעתים קרובות לשים דברים בפרספקטיבה ולעזור לך להרגיש פחות עצוב. השתתף בפעילויות עם אנשים חיוביים או קבוצות בתדירות שאתה מסוגל.
- 6יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות סדירה היא חלק חשוב בשמירה על בריאות הנפש והגוף מכיוון שהיא מעלה את רמות הסרוטונין במוח שלך. נסה לבצע כל יום פעילות גופנית כלשהי כדי להפסיק להרגיש עצוב.
- אפילו פעילות גופנית קטנה היא טובה ויכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. לדוגמא, הליכה של עשר דקות יכולה להרגיע אתכם ולתת לכם הזדמנות לאמץ את המאושר בחייכם.
- פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולעזור לך לישון.
- 7שקול מדיטציה יומית. מדיטציה היא דרך עוצמתית לשפר את המיקוד ולהירגע. הקדיש כמה דקות מדי יום למדיטציה, מה שעשוי לעזור לך להרגיש פחות עצוב.
- מדיטציה מאלצת אותך להתנתק מהעולם. הזמן הלא מנותק הזה יכול ללמד אותך להתרכז ולהירגע, ועשוי לעזור לך להרגיש מאושר יותר.
- התחל עם 5-10 דקות מדיטציה מדי יום והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שאתה בקיא במדיטציה.
- מצא מקום שקט ונוח בו תהיה ללא הפרעה. על ידי ביטול הסחות דעת קל יותר להתמקד בנשימה ולשחרר מחשבות או תחושות עצובות שמתעוררות.
- שב זקוף ודומם ועצום עיניים. יציבה נכונה היא חלק חיוני במדיטציה. זה מאפשר לנשימה ולדם לזרום, מה שעוזר למוח שלך ללמוד להתמקד בנקודה אחת. לעצום עיניים יעזור לשמור על הסחות הדעת במפרץ.
- נשמו בקלות ובאופן שווה. אל תשלוט בנשימה שלך; אלא תן לזה לבוא וללכת. טכניקה מצוינת לעזור לריכוז שלך היא להתמקד אך ורק בנשימה שלך על ידי אמירת "תן" בשאיפה ו"לך "בנשיפה.
- 8פנקו את עצמכם בעיסוי. עצב ומתח נלווים גורמים לשינויים פיזיים בגופך. עיסוי יכול להסיר מתח ולעורר את ייצור האוקסיטוצין, הורמון המעודד קשרים חברתיים. עיסוי מקצועי או אפילו כזה בבית עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
- ישנם סוגים רבים של עיסוי, אך כל סוג של מגע עשוי להועיל לך.
- ניתן לאתר מטפלים מוסמכים באופן מקוון או באמצעות המלצת רופא.
- אם אינך מצליח להגיע למטפל מקצועי, נסה לעסות בעיסוי עצמי. משפשף את הפנים או אפילו סתם מעסה את האוזניים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהרגיע אותך.
- 9לאכול כמו שצריך. תזונה לקויה יכולה להחמיר את העצב או הדיכאון. אכילת מזון בריא לא רק תעזור לרווחתכם הכללית, אלא עשויה להילחם בעצב ומתח.
- מזונות כמו אספרגוס, שיש בהם חומצה פולית מזינה המשפרת את מצב הרוח, יכולים לעזור בהפגת מתחים.
- מזונות עשירים בוויטמין B, כמו אבוקדו, מסייעים גם בהפגת מתחים, מה שעשוי לעזור לכם להרגיש פחות עצובים.
- כוס חלב חם יכולה לעזור לנדודי שינה וחרדות, מה שעלול להחמיר את תחושות העצבות.
- 10הימנע ממשקאות אלכוהוליים וסמים. מומלץ להימנע מכל אלכוהול ותרופות פנאי. שימוש בחומרים אלה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לרגע, אך בטווח הארוך הם יכולים לגרום לך להרגיש גרוע ולהקשה על הדיכאון.
- 11לישון מספיק. כל אדם זקוק לשינה על מנת לשמור על בריאות גופנית ונפשית. העדיפו עדיפות לישון של 7-9 שעות בכל לילה כדי להקל על תחושות העצב.
- לחץ מוגבר ודיכאון הם השלכות שליליות של שינה לא מספקת.
- תנומות קצרות של 20-30 דקות עשויות גם לעזור לכם להרגיש טוב יותר. עם זאת, שים לב כי תנומות ממושכות או שינה יכולים להיות סימן לדיכאון חמור.
מאשפוזים ועד לגירוי מגנטי על-גולגולתי, אפשרויות טיפול חלופיות אלה עשויות לעזור לך להפסיק להרגיש עצוב.
שיטה 2 מתוך 4: ללמוד לעבד עצב
- 1התבונן מדוע אתה עצוב. עצב הוא תגובה נורמלית לאירועי חיים רבים ולמצבים מתמשכים. אתה עלול להרגיש עצוב כשאתה חווה אובדן, כאשר הרגשות שלך נפגעים, או כשדברים לא הולכים בדרך שלך. הבנת מקור העצב שלך יכולה לעזור לך להתחיל לעבד את התחושה ולהתמודד איתה בצורה בריאה. הנה כמה סיבות נפוצות שאנשים חווים עצב:
- אובדן חברות או קשר קרוב אחר
- מוות של אדם אהוב, או פרידה מאדם אהוב
- הצקה
- דימוי עצמי נמוך
- לשמוע על טרגדיה
- 2שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם עצובים. להיות עצוב לא מרגיש טוב, ולכן מפתה לנסות להרחיק את התחושה במקום לבחון מקרוב. עם זאת, זיהוי תחושת העצב יעזור לך לבודד אותה מהרגשות האחרים שלך. מראה עצב מרובע בפנים יעזור לך להבחין מתי התחושה מתחילה ונגמרת, מה שמקל על הטיפול בה.
- אתה עלול לחוות עצב כתחושה פיזית. אולי הידיים והרגליים מרגישות כבדות או שיש לך תחושה לא נוחה בבור הבטן. אתה עלול להרגיש גם רדום.
- זה יכול לעזור לדמיין עצב כתמונה. בטח שמעתם אנשים מתארים שחשים "גל של עצב". נסה לדמות עצב בדרך שלך. זה יכול להיות גל מתנשא או בריכה עמוקה וחשוכה. אם אינך בטוח במה מדובר, זה עשוי לעזור לצייר תמונה כיצד העצבות גורמת לך להרגיש.
- 3למדו לקבל את התחושה ולרכוב עליה. הכירו כשעצב מגיע, והרשו לעצמכם לקבל את התחושה במקום להרחיק אותה. אם זה גל, תן לו לשטוף אותך בלי להתנגד. תחשוב מה גורם לך להיות עצוב ולהבין שהרגשות שלך תקפים.
- התקף עצב רגיל יכול להימשך רק מספר דקות או הרבה יותר, תלוי בסיבה שאתה עצוב.
- כשאתה מעבד את העצב, זיהוי כשזה מגיע לסוף טבעי. שימו לב מתי אתם מרגישים מעט קלילים יותר, ואתם מסוגלים להפנות את תשומת ליבכם לרגש חדש.
- 4יש תוכנית מתי העצב יכה. בפעם הבאה שאתה מרגיש עצב, הכיר בכך שזה רגש שיבוא וילך, בדיוק כמו רגשות אחרים. זה יכול לעזור לקבל תוכנית למה שתעשה במהלך ואחרי העצב, כדי שתדע שזה משהו שאתה יכול להתמודד איתו.
- כשאתה מתחיל להרגיש עצוב, כדאי לך ללכת למקום מסוים שיש לך קצת פרטיות. שם תוכלו לקרוא את דימוי העצב שבניתם - גל, בריכה או כל תמונה שתצאתם. תן לעצמך להרגיש עצוב.
- מתכננים לעשות משהו אחר כשהעצב מתחיל לדעוך. אולי תרצה להתקשר לחבר, ללכת לטייל או לעשות משהו אחר שיעזור לך לעבור את העצב.
- 5חפש סימני דיכאון. כשעצב לא נעלם ומפנה מקום לרגשות אחרים, זה יכול להיות סימן שאתה בדיכאון. דיכאון הוא כשיש לך מצב רוח נמוך ועצוב שנמשך יותר משבועיים ומפריע לחייך. עם דיכאון, רק עיבוד העצב שלך לא יספיק כדי לנהל את הרגשות שלך בצורה חיובית. ביצוע שינויים באורח החיים ופנייה לעזרה מקצועית הן הדרכים הטובות ביותר לניהול דיכאון. אם יש לך דיכאון, ייתכן שיש לך אחד או יותר מהתסמינים הבאים:
- תחושות של עצב וחרדה
- תחושות של חוסר ערך או הערכה עצמית נמוכה
- דפוסי חשיבה שליליים ורגשות של חוסר תקווה
- רמת אנרגיה נמוכה
- שינויים בתיאבון ובמשקל
- שינויים בדפוסי השינה
- מחשבות אובדניות
שיטה 3 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית
- 1התייעץ עם מטפל או פסיכולוג. אם אתה מגלה שאתה לא יכול להתגבר על העצב שלך לבד, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל או פסיכולוג מיומן יכול לעבוד איתך בכדי ללמוד דרכי חשיבה והתמודדות חדשות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא גישה שהוכח שהיא נותנת אנשים לכלים להתמודד עם דיכאון.
- תרגול זה מתמקד בשימוש בטכניקות כדי לעזור לאנשים להתמקד בהווה, במקום להיסחף עם מחשבות שליליות.
- ניתן להשתמש בו בשילוב עם תרופות גם כן.
- 2שוחח עם פסיכיאטר על תרופות נגד דיכאון. במקרים מסוימים אנשים הסובלים מעצב או דיכאון מתחילים להרגיש טוב יותר על ידי נטילת תרופות. תרופות נוגדות דיכאון יכולות להקל על תחושות כרוניות של עצב או דיכאון.
- הרופא שלך עשוי לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI), כגון פלואוקסטין, פרוקסטין, סרטרלין, ציטולופרם ואסקיטלופרם. תרופות SSRI בדרך כלל גורמות פחות לתופעות לוואי בהשוואה לתרופות נוגדות דיכאון אחרות.
- הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כגון דולוקסטין, ונלפקסין, דסוונלאפקסין ולבומילנאציפרן.
- מעכבי ספיגה חוזרת של נוראדרנלין-דופמין (NDRI), כגון בופרופיון, אינם קשורים בדרך כלל לתופעות לוואי מיניות של נוגדי דיכאון אחרים.
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות נקבעות בדרך כלל כאשר תרופות נוגדות דיכאון אחרות לא עבדו. לתרופות אלו - כולל אימיפרמין, נורטריפטילין, אמיטריפטילין, דוקספין, טרימיפרמין, דסיפרמין, ופרוטריפטילין - עלולות להיות תופעות לוואי משמעותיות.
- מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) הם אמצעי נוגד דיכאון אחרון. MAOIs, כגון tranylcypromine, phenelzine, ו isocarboxazid, הם בדרך כלל prescribed כאשר שום דבר אחר לא עובד. שים לב לתרופות אלו עשויות להיות תופעות לוואי חמורות.
- 3שקול טיפולים אלטרנטיביים. אתה וספקי הטיפול שלך תרצה לשקול אפשרויות טיפול אחרות אם תרופות ותרופות לאורח החיים אינן פועלות. מ נשאר בבית החולים כדי גירוי מגנטי transcranial, אפשרויות טיפול חלופיים אלה עשויים לעזור לך להפסיק להרגיש עצוב.
- אם אינך מסוגל לטפל בעצמך כראוי, אתה והרופא שלך עשויים לרצות לשקול אשפוז או טיפול יום אשפוז כדי לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך.
- טיפול אלקטרובולי, או ECT, הוא הליך כירורגי בו מועברים זרמים חשמליים למוח כדי לשפר את תפקוד המוח. ECT מגיע עם תופעות לוואי מינימליות ויכול להקל על דיכאון חמור באופן מיידי.
- גירוי מגנטי על-גולגולתי, או TMS, הוא אפשרות למי שלא הגיב לתרופות נוגדות דיכאון. לצורך הליך זה, סליל טיפול מונח על קרקפתך ושולח פעימות מגנטיות כדי לעורר את תאי העצב שלך המעורבים בוויסות מצב הרוח.
אתה יכול לעזור לעצב להתפוגג במהירות רבה יותר על ידי הישארות בריאה, דיבור באמצעות שיטות אחרות המסייעות לך להפסיק להרגיש עצוב.
שיטה 4 מתוך 4: מתי כדאי לנסות זאת?
- 1נסו להפסיק להרגיש עצובים כשרוצים להרגיש רגשות אחרים. זה יכול לכאוב להרגיש עצוב, אז זה נורמלי לרצות לכבות את העצב ולהרגיש שוב אושר. בדרך כלל זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל לפעמים אתה פשוט צריך שינוי בפרספקטיבה. אם אתם נמצאים בתלם נפשי ואתם מרגישים מוכנים לפתוח את הווילונות ולהכניס מעט אור שמש, נסו טכניקות שונות שיעזרו לכם להפסיק להיות עצובים.
- 2עזוב את הרגשות העצובים ברגע שהם ימשיכו את דרכם. כשאתה מרגיש עצוב על אירוע או בעיה מסוימת, קשה פשוט לגרום לתחושה להיעלם. לאחר שנתת לעצמך זמן לחוות את העצב במלואו, העומס צריך להתחיל להתבהר. אתה יכול לעזור לעצב להתפוגג במהירות רבה יותר על ידי הישארות בריאה, דיבור באמצעות שיטות אחרות המסייעות לך להפסיק להרגיש עצוב. כשהעצב מוכן להיעלם, זה יהיה.
- 3הימנע מהתעלמות מרגשות עצובים מתמשכים. לפעמים, לא משנה מה תנסה, אתה לא יכול להפסיק להרגיש עצוב. הסחת דעת עצמך או ניסיון להימלט מההרגשה רק יחזירו אותך אחורה. אם היית עצוב זמן מה ואינך יודע מדוע, או אם נראה כי עצבך תקוע, דבר עם מישהו שיכול לעזור. למרות שכנראה לא יהיה פתרון מהיר, עבודה דרך העצב שלך עם מטפל שהוכשר לעזור תהיה הדרך הטובה ביותר להתגבר עליו בטווח הארוך.
קרא גם: איך להיות טיפשי?
שאלות ותשובות
- יש לי כמה תסמינים של דיכאון, אבל אני לא רוצה לחפש עזרה מקצועית. מה עליי לעשות?אינך צריך לפנות לעזרה מקצועית. כל מי שאתה סומך עליו הוא אדם טוב לדבר איתו. זה יכול להיות ההורים שלך, חברים, חיות מחמד, זה לא משנה. לדבר עם מישהו או משהו יכול לעזור להיפטר מלחץ ולגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.
- אני ממש עצוב, כל כך עצוב שאני ממשיך לחתוך את עצמי. החברים שלי מודאגים, אבל אני לא יודע להפסיק. מה עליי לעשות?נראה שאולי העצב שלך הוא יותר מסתם עצוב. אם אתה תמיד מרגיש את זה עצוב, עצוב מספיק כדי לפגוע בעצמך על ידי חיתוך, אז כנראה שיש נושא עמוק יותר שעליך לטפל בו. יכול להיות שאתה בדיכאון. אם אתה צעיר / ילד צעיר עליך לספר למבוגר מהימן (מורה, הורה, אפוטרופוס, דודה וכו '). באופן אידיאלי, היית רואה מטפל בהקדם האפשרי.
- מה אוכל לעשות אם אני עצוב מסיבה מטופשת?אין באמת סיבה טיפשית להיות עצובה. זה אולי נראה לך ככה, אבל זה לא. נסה שיטות אלה ובדוק אם תוכל לעבור את זה.
- סבי וסבתי בתחילת שנות ה -70 לחייהם. אני חושש שהם ימותו בקרוב. אני כל כך עצוב כל הזמן, המחשבה תמיד מנדנדת אותי במוחי. כולם אומרים פשוט לשכוח את זה ולאצור את הזמן איתם. אבל אני עצוב סביבם. איך אני מפסיק להיות עצוב?נראה שיש לך בעיה בקבלת המוות. זה עשוי לעזור לך לקרוא כמה מהספרות העדכנית יותר על לימוד קבלת המוות כדרך להשלים עם המציאות שנמצאת בסוף כל חיינו. הימנעות מכך לא עוזרת והיא גורם לעצב וכאשר עצב זה הופך לדאגה מתמדת, אתה יכול להרגיש משותק ולא להעריך באופן פעיל את החיים. תחשוב על זה גם מנקודת מבטם - הם לא רוצים שאף אחד ירחם עליהם ויעבור סביב ויחשוב שהם ימותו בקרוב. יש להם מספיק נושאים משלהם בנוגע לגיל הזהב ולתמותה מבלי שאדם צעיר יכסה על הפחדים שלהם. היו תומכים, בילו איתם ודיברו על חייהם ולא על מותם הקרוב. מעריך את מעגל החיים ואל תעשהלא לתת לדאגה שלך למנוע ממך לבלות כמה שיותר זמן איתם, לדבר איתם וללמוד כל מה שיש ללמוד. אחרת, בסופו של דבר תצטרך חרטה.
- אני מבולבל לגבי עצמי, היכולות שלי וחסר ביטחון. מה אני יכול לעשות?תגלה את היכולות שלך ואת עצמך כשתצטרך. התגליות המשמעותיות ביותר קורות במקרה, או "מתוך כחול". להרביץ לעצמך אף פעם לא עובד, אבל זה מראה שאכפת לך מהשיפור העצמי, שלדעתי באופן אישי הוא איכות מעורר התפעלות. תסתובב שם, זה יגיע, אני מבטיח שתקבל הזדמנות להוכיח את עצמך מתישהו.
- אני מצטער שלא ילדתי כל כך הרבה ואני לא יכול להפסיק לחשוב על זה. יש לי כמיהה כה מסיבית שלא תיעלם והיא משפיעה על הנישואים שלי. מה אני יכול לעשות?זה תלוי בגיל שלך. האם אתה זקן מכדי להביא ילדים לעולם? אולי תוכל לאמץ או לטפח ילד או ילדים. אתה יכול גם לנסות להפנות את הכמיהה לגדל ילד למשהו פרודוקטיבי אחר, כמו התנדבות. אם אתה לא חושב שזה יהיה כואב מדי, התנדב בארגון המסייע לילדים. התמקדו במה שיש לכם, כמו בעל וככל הנראה, משפחה אחרת. יש אנשים שאין להם את זה. אם הנישואין שלך באמת נמצאים בבעיה, ייעוץ הוא תמיד רעיון טוב.
- איך אוכל להפסיק להיות עצוב אחרי שברון לב?התמקדו במילוי חייכם בדברים טובים, כמו חברים וחוויות. ברגע שמוחך תפוס, תמצא את עצמך חושב פחות ופחות על עצבך ושברון הלב שלך.
- האם זה בסדר להיות עצוב ולא לדעת למה?כן, זה בסדר לחלוטין לחוש עצב ולא לדעת למה. לפעמים לעצב אין שום סיבה.
- אם לא עשית כלום וחברך כועס עליך, מה אתה עושה?מדברים על זה. שאל אותו / היא מדוע הוא / היא כועסים עליך. אין צורך להרגיש מביך; אתה עושה את הדבר הנכון. אם חבר שלך ממשיך לכעוס עליך, כדאי לך לחשוב מחדש על הידידות.
- איך אוכל להפסיק להיות עצוב אם אני ילד ולא רוצה לחפש עזרה מקצועית או לדבר עם אף אחד?נסו לרשום את הרגשות שלכם ביומן. זה יכול לעזור יותר ממה שזה נראה.
תגובות (13)
- מאמר זה היה מאוד שימושי. תודה:)
- מה שעזר לי יותר מכל הוא לדמיין תמונה של עצב. זה עזר לי לדעת מה אני מרגיש ובסופו של דבר להתגבר על זה.
- זה ממש עזר לי להתחיל להבין את עצמי ולמה אני מרגיש מדוכא כל הזמן.
- לפעמים אני מרגיש קצת אבוד, והיה טוב להצטייר איך זה עצב בעיניי.
- תודה רבה לך, זה היה ממש מועיל.
- אחותי עוזבת לפנימייה, אז היא צריכה לעזוב אותנו אחרי חופשת הקיץ. זה עצב אותי מאוד כי זה יהיה רק אני ואמא שלי, כי אבא שלי עובד ברוסיה. נהגתי לבכות כל יום, אבל אחרי שקראתי מאמר זה נהייתי מאושר יותר.
- הרגשתי ממש עצוב אחרי שנת שינה מהנה ביותר! אבל אחרי זה התחלתי לחוש עצב וזה נהיה גרוע יותר. ראיתי את זה וזה ממש ממש עזר! תודה רבה על זה, אתם הטובים ביותר!
- זה עזר לי מאוד, אני עצוב בגלל חבר שלי, אבל אני בסדר.
- עוזר מאוד. אני חושב שאני מרגיש כבר יותר טוב! אני אוהב אתכם חבר 'ה.
- זה עזר לי מאוד. תודה רבה לך.
- היה לי ממש טוב לגלות שעצב הוא טבעי, וזה לא מכוכב אחר. אהבתי את הדרך בה נאמר לחזור לחיים הרגילים ולעסוק בספורט, תודה רבה על המאמר שלך. אני מרגיש טוב יותר בזמן ההקלדה.
- הייתי כל כך עצוב כי אף פעם לא נהגתי טוב בבית הספר. אני בת 13 ולא קיבלתי טלפון בגלל זה ואחותי הצליחה טוב והם קנו לה טלפון. מאמר זה נתן לי פתרונות כיצד להפסיק להיות עצוב. אני רק מתפלל שזה יסתדר.
- הייתי כל כך עצוב בגלל חרטות בעבר. כשמצאתי את המאמר הזה זה עזר לי מאוד!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
