כיצד להימנע מגזירת יתר בחופשות?
זה יכול להקשות על הימנעות מאידיון יתר, מכיוון שתמצאו את עצמכם נשנושים ללא הרף לאורך היום.
החופשות יכולות להיות תקופה נפלאה, אך קל להתענג על פינוקים ומשקאות. אם אתה רוצה להימנע מעודף יתר במהלך החגים, יש כמה טריקים פשוטים שאתה יכול להשתמש בהם. לתכנן מראש. תן לעצמך גבולות בריאים וקיים תוכנית אימונים. לכו על מנות בריאות וצרכו אוכל במתינות במסיבות. אל תרעיב את עצמך, עם זאת. כניסה לאירוע על בטן ריקה יכולה למעשה לעודד איבוד יתר.
שיטה 1 מתוך 3: תכנון מראש
- 1תן לעצמך גבולות בריאים. זה לא מציאותי להימנע לחלוטין מפינוק במהלך החגים. החגים הם תקופה מיוחדת ומגיע לכם לשחרר מגבלות הנוגעות לאוכל מדי פעם. במקום להחליט שלא תשתתף כלל, קבע לעצמך סדרה של גבולות בריאים ומציאותיים.
- נסה לקבוע מגבלות יומיות או שבועיות. לדוגמה, אתה יכול לקבל פינוק אחד או שניים ביום. אתה יכול גם להחליט רק לאכול כמות קטנה של פינוקים בימים מסוימים בשבוע.
- קבעו את הגבולות שלכם לפני היציאה. אם אתם הולכים, למשל, למסיבת חג המולד של החברה שלכם, קבעו מגבלה סבירה לכמות שתוכלו לצרוך. אתה יכול להסכים לקבל רק כמה קוקטיילים וחטיף אחד עד שניים באותו לילה.
- 2שמור על חטיפים מחוץ להישג יד בביתך. סביר להניח שתקבלו הרבה חטיפים ופינוקים במתנות במהלך החגים. זה יכול להקשות על הימנעות מאידיון יתר, מכיוון שתמצאו את עצמכם נשנושים ללא הרף לאורך כל היום. דרך טובה להילחם בכך היא פשוט להשאיר פריטים כאלה מחוץ להישג ידם.
- אם אתה צריך לעבוד כדי להשיג פריט, זה יאט אותך. תוכל לחשוב אם אתה באמת צריך את העוגייה הנוספת או הבראוניז לפני השינה.
- עשה משהו כמו לסחוב מאפים וחטיפים אחרים במגירה שעליך לעמוד על כיסא כדי לפתוח.
- אתה יכול גם לדחוף מאפים הרחק אחורה למקרר או למזווה שלך.
- נסו להקפיא מאפים. לא תוכלו לאכול אותם בצורה אימפולסיבית כיוון שהם צריכים להפשיר, אבל תוכלו ליהנות מהם אחר כך למסיבה או להיפגש.
- 3תכנן להישאר בראש הפעילות הגופנית. מעט מאוד אנשים נמנעים לחלוטין מפינוק במהלך החגים. הזנחה של פעילות גופנית סדירה עלולה להחמיר את השפעת הפינוק, אך היא יכולה גם לעודד אתכם לחרוג מהדרך על ידי השפעה על מצב הרוח. ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר לעקוב אחר אכילתך אם אינך שגרתי באופן קבוע. קיום שגרת פעילות גופנית עקבית יכול לעזור בהיבטים אחרים בחייך.
- תכנן התעמלות במהלך החגים. אמנם זה בסדר לדלג על ימים גדולים, כמו חג ההודיה וחג המולד, השתדל לשמור על הכושר הקבוע שלך בחודשים כמו דצמבר ונובמבר.
- אם אתם נוסעים, נסו לתכנן תוכניות שיאפשרו לכם לעמוד ביעדי הכושר. בדוק אם אתה יכול להזמין מלון עם חדר כושר. אם אתם שוהים עם המשפחה, מצאו מכון כושר מקומי שיעניק לכם כרטיס אורח.
סביר להניח שתקבלו הרבה חטיפים ופינוקים במתנות במהלך החגים.
שיטה 2 מתוך 3: להתמכר למתינות
- 1בחר במנות בריאות. בקרת מנות היא דרך גדולה להימנע מפינוק יתר. אתה לא צריך להגיד "לא" לפוטקל או למסיבה של חג המולד. רק היו מצפוניים לגבי המנות שאתם צורכים.
- כשממלאים את הצלחת באירועים בחג, נסו למלא אותה במחצית הדרך בפירות וירקות. כדאי לבחור גם בבחירות בריאות וחיטה מלאה, כמו לחמניות מקמח מלא.
- לקבלת אפשרויות פחות בריאות, היצמדו להגשה קטנה. מלא רבע מהצלחת שלך במשהו כמו פירה או רוטב חמוציות וקח רק כמה פרוסות בשר כמו הודו וחזיר.
- 2החלף עם מרכיבים בריאים יותר במידת האפשר. אם אתם מבשלים ארוחת ערב לחג, עבדו על החלפת מרכיבים מסוימים לאפשרויות בריאות יותר. זה יכול לאפשר לכם ליהנות ממסורות החג מבלי להרגיש שאתם מפנקים יתר על המידה.
- אם אתם מכינים פירה, תוכלו להשתמש במרק עוף במקום בחמאה כדי להוסיף מרקם וטעם.
- השתמש קלוי ושקדים במקום בצל מטוגן ב תבשיל שעועית ירוקה.
- כאשר עושים מטבלים, לבחור יוגורט יווני במקום שמנת חמוצה.
- השתמשו בקרומי פאי מחיטה מלאה בפשטידות.
- 3בצע שינויים קטנים כדי למנוע אכילת יתר. שינויים זעירים בשגרה שלך יכולים להיות יעילים באופן מפתיע במאבק באכילת יתר. שינוי ארון הבגדים וההרגלים שלך יכול להפחית את הסבירות שלך להגזים בה באירועי חג.
- ללבוש בגדים צמודים. אם אתה מרגיש אי נוחות פיזית לאחר אכילת יתר, זה יעזור להאט אותך.
- ללעוס מסטיק. לעתים קרובות אנשים אוכלים באופן רגיל, מבלי להבין שהם מפזרים יתר על המידה. שיהיה על מה ללעוס יכול לעזור.
- 4שתו מים והלכו אחרי האכילה. לשתות מים בין ביס לביס ולקחת כוס מים אחת לכל כוס אלכוהול. זה ימלא אותך, ימנע ממך יתר על המידה. כשתסיים עם ארוחת הערב, צא לטיול מהיר בכדי להוריד חלק מעודפי הקלוריות.
- תמיד מזג לעצמך כוס מים לפני הארוחה או לפני שתתחיל לנשנש. נסו לשתות כוס מים מלאה לפני האכילה ולקחו לגימות מים קטנות לאורך כל הארוחה.
אם אתה רוצה להימנע מעודף יתר במהלך החגים, יש כמה טריקים פשוטים שאתה יכול להשתמש בהם. - 5שתו במתינות, אם בכלל. אם אתם משתתפים בחופשה, לעיתים קרובות מוגש אלכוהול. אלכוהול עשיר בקלוריות ויכול להוות מקור עיקרי לעודף יתר בחודשי החג. במסיבות, השתדל לשתות במידה או לדלג על האלכוהול לחלוטין.
- אכל לפני שאתה משתתף במסיבה עם אלכוהול. אם לא תאכל קודם, תרגיש זמזום חזק יותר מהר יותר. מכיוון שהאלכוהול מוריד את העכבות שלך, הדבר עשוי לפתות אותך לחרוג. אכילה ראשונה יכולה לעזור לך להישאר בשליטה.
- ספרו את המשקאות שלכם במהלך הלילה, והגדירו לעצמכם מגבלה סבירה. אתה צריך גם לקצב את המשקאות שלך, כדי להימנע מלעלות מעבר לים בגלל עיכובים מופחתים. השתדל למשקה אחד לשעה.
- אם אתם בוחרים לא לשתות בכלל, קחו במקום פינוק קטן. אתה יכול, למשל, לשתות עוגיה נוספת או לשתות חופשה לא אלכוהולית במקום להקנות יתר על אלכוהול.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
- 1אל תרעיב את עצמך. אנשים רבים חושבים שזה רעיון טוב לדלג על ארוחות או לאכול קל מאוד לפני אירוע גדול. הרעיון הוא שאתה חוסך קלוריות ותוכל להתפנק במסיבה. עם זאת, אם אתה נכנס למסיבה ברעב, סביר יותר שתאכל יתר על המידה, במיוחד על אוכל לא בריא.
- במקום להרעיב את עצמכם, קחו ארוחה בריאה עשירה בפירות, ירקות, חיטה מלאה וחלבונים רזים לפני שהשתתפו במסיבה. בדרך זו, אתה תהיה מלא במזונות בריאים ולא יהיה לך הרבה אוכל ואלכוהול.
- הקפידו מאוד לא לאכול לפני מסיבות שמגישות אלכוהול. מסוכן מאוד לשתות אלכוהול על קיבה ריקה.
- 2צפה בקלוריות הנוזליות שלך. זה יכול להיות קל לאבד את המעקב אחר קלוריות נוזליות. אנשים רבים אינם מתחשבים בקלוריות נוזליות, או אינם חושבים עליהם בכל הנוגע להתפנקות בחג. היו מודעים לכמות שאתם שותים וכמה קלוריות, סוכרים ותוספים לא בריאים אחרים אתם צורכים.
החגים הם תקופה מיוחדת ומגיע לכם לשחרר מגבלות הנוגעות לאוכל מדי פעם. - 3הרשו לעצמכם קינוח מדי פעם. אתה לא צריך לנסות להימנע מפינוקים לאורך כל עונת החגים. זה לא מציאותי ופשוט יגרום לך להרגיש שאתה מפסיד. במקום להימנע מפינוקים לחלוטין, קחו קינוח מלא פעם או פעמיים בשבוע, מבלי לדאוג לקלוריות.
- 4לאכול קל יותר במהלך היום. אתה עלול למצוא את עצמך מנשנש ללא הרף הרבה במהלך החגים, מה שעלול להוביל בקלות לפגיעות יתר. נסו להיות מודעים למה שאתם אוכלים לאורך כל היום, ואכלו קל יותר.
- היה מודע לכמה שאתה מנשנש. עוגיה בעבודה, לגימה של ביצה עוד בבית, בראוניז בגודל מדגם במכולת ושאר פינוקים קטנים לא נראים כמו הרבה. עם זאת, הם מסתכמים בסוף היום.
- כשאתה מרגיש שאתה מושיט פינוק קטן, בדוק את הרגלי האכילה שלך במהלך היום. אם כבר היו לכם כמה פינוקים, זה יכול להיות רעיון טוב להעביר את הזמן הזה.
- יתכן שתרצה לנסות ארוחות בריאות ודלות קלוריות נמוכות יותר בעונת החגים כמרכיבים עיקריים לתזונה שלך. בדרך זו, החטיפים הקטנים שתצרוך לא יוסיפו כמות קלוריות רבה לסך היומי שלך.
קרא גם: איך לצום לרדת במשקל?
שאלות ותשובות
- בתי, בת הארבע עשרה, מודאגת מאיזה אוכל היא יכולה לאכול כי היא מנסה להיות "רזה יותר". אנא תן לי עצות באילו גבולות אני צריך / לא צריך לתת לה!היא יכולה לאכול כל מה שהיא אוהבת, בכמויות ששניכם צריכים להכיר. גלה כמה קלוריות הן כמות מתאימה לה לאכול ביום אחד, בהתבסס על רמת הבנייה והפעילות שלה. זה כנראה סביב 1500 עד 2000 קלוריות ביום. הגדר עבורה מגבלה שלא תחרוג ממספר הקלוריות שאתה מסכים עליהן, אך אל תגביל אוכל אחד. אם היא בוחרת, למשל, בשני שוקולדים קטנים מעל מנה גדולה של סלט פירות טרי, הרי זו הבחירה שלה. באותה מידה, קבעו מינימום קלוריות כדי להבטיח שיש לה אנרגיה מספקת ולא תפתח הפרעת מזון.
- אני טבעוני, כלומר אני לא אוכל מוצרים מן החי ולכן בכל מה שקשור למפגשים משפחתיים אני מתכוון להישאר מחוץ לתזונה. אז מה אני יכול לעשות כדי להיות טבעוני ועדיין להיות חלק מהמשפחה שלי?קחו פינוקים חגיגיים שכולם יכולים ליהנות ממפגשים משפחתיים. בדוק מאכלים חגיגיים פופולריים מרחבי העולם אם אין מאכלים מסורתיים לחג המולד שטבעונים יכולים ליהנות במקום בו אתה גר. למשל, תפוזי מנדרינה ואגוזים שלמים כגון אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז פופולריים מאוד בבריטניה בחג המולד. סלט פירות עם פירות טרופיים יכול להיות נחמד בחג המולד, אז למה לא להכין אחד לחלוק עם המשפחה שלך?
- אני מוצא את עצמי לא אוכל מספיק! איך אני עולה במשקל?חוסר תיאבון יכול להיות סימן למחלה. דבר עם איש מקצוע רפואי. אתה צריך לאכול אוכל מזין, ייתכן שלא תצטרך להשמין פיזית. נסו לאכול דגני בוקר מועשרים עשירים בסיבים עם חלב מלא אם אתם יודעים שזה לא יגרום לכם לרע. דגני בוקר קלים להכנה ואכילה ואופציה טובה למי שקשה להם לאכול טוב. אתה צריך רק מנות קטנות.
- עליתי במשקל במהלך החגים ולא יודע איך לגרום לזה להשתנות. אתה יכול בבקשה לעזור?דאגו לשתות הרבה מים ולהתאמן באופן קבוע. אתה לא צריך לחתוך את כל הג'אנק פוד, אלא לשים מגבלות בריאות כמו הוצאה אחת לשבוע או קינוח בימי שלישי וחמישי. החליפו את כל המשקאות הממותקים כמו סודה במים, ושתו כוס מלאה ולגמו לאורך הארוחות. זה יעזור לגופך להחליט מתי הוא מלא. כמו כן, קבעו שגרת אימונים ועשו זאת כל יום או כמעט כל יום, יחד עם ריצה והליכה ככל שתוכלו. אם יש לך אופניים, אני ממליץ לרכוב עליו במקומות, מכיוון שהוא שורף יותר קלוריות ועדיף לך.
- מישהו אוכל את החטיף האהוב עלי ואני כל כך רוצה אותו גם!אם אתה מסוגל, נסה לצאת מהחדר. אולי, אם זה צ'יפס למשל, בקש רק כמה. זה יכול להיות מסוכן, כי אז, הגוף שלך ירצה יותר. אם אתה יכול, הימנע ממנה כמיטב יכולתך, או שמור על עצמך עסוק אם זה בחדר. לעסו מסטיק ללא סוכר, מכיוון שהוא יעסיק את הפה שלכם ואכילת משהו תיראה פחות מושכת. אם אתה בבית, נסה לצחצח שיניים. התיאבון שלך יקטן מכיוון שרק צחצחת שיניים ולא תרצה לאכול אחר כך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
