כיצד להתכונן לצום?
כדי להתכונן לצום, נסה לחתוך חומרים, כגון אלכוהול או קפאין, שבוע עד שבועיים לפני שתתחיל, שיעזור לך להתרגל שלא יהיה לך. יחד עם זאת, הפחיתו בהדרגה את גודל מנות הארוחות שלכם, כך שגופכם יתרגל לפעול על פחות קלוריות. בפרט, צמצמו את בשר ומוצרי החלב, שקשה יותר לעכל את גופכם. בערך יום או יומיים לפני שתתחיל לצום, שנה את התזונה שלך לפירות וירקות בלבד, שיעזרו לנקות את המערכת לפני הצום. שתו הרבה נוזלים, כולל מים ומיצי פירות או ירקות טהורים, כך שגופכם יבש. מלבד השינויים התזונתיים הללו, וודא שאתה מקבל 8 שעות שינה בלילה כך שגופך נח. בצע אימונים מתונים, כמו יוגה איטית או הליכה מהירה,לשרוף את כל המאכלים השומניים שנותרו מבלי לעייף את גופך. לקבלת טיפים כיצד לשמור על המוטיבציה שלך לצום, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להתכונן לצום מים?
צום הוא שיטה בה אנשים מוציאים את כל המזונות והמשקאות מהתזונה לתקופה מסוימת. אנשים צמים לנקות את מערכות העיכול שלהם, לרדת במשקל ובמקרים מסוימים למטרות רוחניות או דתיות. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להכין את גופכם כראוי לשינוי פתאומי, דרסטי בתזונה במהלך צום. ראה שלב 1 כדי להתחיל בהכנות לצום שלך.
חלק 1 מתוך 3: למידה על צום
- 1התייעץ עם הרופא או הרופא שלך לפני הצום. יש הרבה סיבות נהדרות לצום, גם אם אין לך מצב רפואי, אך קיימים סיכונים בריאותיים פוטנציאליים וזה משהו שעליך לדון בו עם איש מקצוע מורשה לפני שתקפוץ לקצה העמוק של הצום.
- לחלק מהתרופות שאתה לוקח עשויות להיות השפעות מסוכנות על גופך במהלך הצום עקב שינויים בכימיה בדם.
- צום לא יכול להיות אידיאלי עבור אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים כמו הריון, סרטן מתקדם, לחץ דם נמוך ועוד. אם יש לך מצב רפואי כלשהו, עליך לפנות לרופא לפני צום.
- הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקת שתן או בדיקת דם לפני תקופת הצום.
- 2קבעו את סוג ואורך הצום שאתם רוצים לתרגל. ישנם מאות שיטות צום שונות. חלקם כוללים שתיית מים בלבד, חלקם כוללים מיצי שתייה (או נוזלים צלולים), חלקם מסיבות רוחניות, או מסיבות של הרזיה, או כדי לעזור במצב רפואי. יהיה עליך לסדר את הבחירה הטובה ביותר עבורך.
- צום מים הוא סוג צום אגרסיבי יותר ואחד מהסוגים הקשים יותר. אתה יכול לעשות את זה בין 1 ל -40 יום (אם כי 40 בהחלט דוחפים את זה ולא מומלץ בלי אישור רופא). מספר הימים המומלץ לצום מים. יהיה עליך להתחיל ולסיים בתזונת מיץ של כמה ימים. מים מזוקקים הם המים הטובים ביותר לשתייה לצום מים.
- מהיר המיץ הוא אחד ההימורים הבטוחים יותר לצום, מכיוון שאתה עדיין מקבל חומרים מזינים מהמיצים שאתה שותה, ולכן הוא לא אגרסיבי כמו מהיר המים ומומלץ יותר. 30 יום הם הסטנדרט לצום מיץ. תרצה לשתות מיצי כל הירקות והכל פירות (אל תערבב בין השניים) ותוכלו גם לקבל תה צמחים ומרק ירקות. הקפד לסנן את המיצים כדי למנוע את הסיבים שיגרמו למערכת העיכול שלך לעבוד קשה יותר.
- ה- Master Cleanse הוא צום המהווה תמהיל בין מהיר המים לצום מיץ. אתה שותה תערובת של לימונים סחוטים טריים, מים וסירופ מייפל במשך כ -10 ימים. זה צום קל יותר מכיוון שעדיין תקבלו קלוריות (אם כי לא כמה שהתרגלתם).
- תקופות צום יכולות להימשך בין 1 ל -40 יום, תלוי במטרה הספציפית שלך ובסוג הצום שאתה עושה (מיץ מהיר, מים מהירים, נוזל צלול מהר וכו ') מכיוון שזה יקבע כיצד הגוף שלך מתמודד עם רוב את הקלוריות שלה שנלקחו.
- 3היכונו לשינויים העלולים להתרחש בגופכם. צום הוא על סילוק הרעלים שהצטברו בגופכם (זה יעשה זאת גם אם אתם צמים מסיבות דתיות או רוחניות), כך שתצטרכו להיות מוכנים להרגשה חולה וחלשה, במיוחד בהתחלה.
- צום עלול לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים, עייפות וחולשה, ריח מוגבר בגוף, כאבי ראש ועוד כתוצאה מתהליך הגמילה.
- שקול לקחת חופש מהעבודה או להירגע יותר במהלך היום כדי להתאים את ההשפעות שיש לצום על גופך.
כמה מים אני לוקח בצום?
חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
- 1צמצם את צריכת כל החומרים הרגילים והממכרים שבועיים עד שבועיים לפני הצום. ככל שתפחיתו יותר את האשפה שתצרכו כך הצום יהיה קל יותר עליכם ועל גופכם. אז הפסיקו בהדרגה לשתות אלכוהול ונסו לצמצם או להפסיק לעשן לחלוטין.
- הליך זה יפחית את תסמיני הגמילה הפוטנציאליים שאתה עלול להיתקל בתהליך הצום, וכן יפחית את הרעלים בגופך שהצום יעבוד לחיסולם.
- חומרים הרגלים וממכרים כוללים אלכוהול; משקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה וסודה; סיגריות או סיגרים.
- 2שנה את התזונה שבועיים עד שבועיים לפני הצום. כמו בהסרת חומרים ממכרים, תצטרך לבצע שינוי שונה בתזונה שלך, כך שגופך לא יצטרך לעבוד כל כך קשה בכדי להיפטר מהרעלים והחומרים הרעים שמפרידים כל כך מהאכילה בימינו.
- דרך טובה להקל על כך היא לחסל כמה דברים ביום (מוצרי סוכר מזוקקים בימים הראשונים, בשר בזוג הבא, ואז חלב וכו ').
- צמצם את צריכת השוקולד שלך ומזונות אחרים המכילים סוכר מזוקק ועשירים בשומן, כמו משקאות מוגזים, שוקולד, סוכריות ומאפים.
- אכלו מנות קטנות יותר של ארוחות כדי שמערכת העיכול שלכם לא תצטרך לעבוד קשה כל כך, וכדי שגופכם יתחיל להתרגל להפעיל פחות קלוריות ממה שהוא עושה בדרך כלל.
- צמצמו את צריכת הבשרים ומוצרי החלב מכיוון שאלו עלולים לסתום את המערכת וקשה יותר לעיכול בגופכם.
- אכלו מנות מוגברות של פירות וירקות מבושלים או גולמיים. אלה יעזרו לתהליך שלך טוב יותר ויש להם פחות רעלים שהוא רוצה להיפטר מהם.
- 3הגבל את הדיאטה שלך ליומיים לפני הצום. זה כאשר אתה באמת רוצה לוודא שגופך מוכן וזו הסיבה שאנשים לא יכולים פשוט לקפוץ לצום מבלי להתכונן מבעוד מועד (או אם כן, יש להם הרבה יותר קשה במהלך הצום עצמו).
- אכלו רק פירות וירקות, מכיוון שהם ינקו את גופכם וניקינו את רעלים לקראת תקופת הצום.
- 4שתו הרבה נוזלים. לשתות רק מיצי פירות, ירקות וירקות העשויים מפירות טריים או גולמיים. יהיה עליך להגביר את צריכת הנוזלים במהלך הצום המוקדם בכדי לעזור לשמור על לחות המערכת שלך ולהכין אותה להיות רק על נוזלים לזמן מה.
- 5יש לבצע פעילות גופנית מתונה. אתה לא רוצה לעשות יותר מדי פעילות גופנית, אבל בהחלט תצטרך לעשות כמה כדי לוודא שנוזל הלימפה ממשיך לנוע ושומר שמערכת כלי הדם פועלת כראוי. עשו יוגה איטית, או צאו להליכה מתונה.
- אתה הולך להרגיש עייף, אפילו בדיאטה לפני המהיר, אז היה מודע לכך, אך אל תדאג בקשר לזה. פשוט התאימו את רמות הפעילות הרגילות שלכם בכדי להתאים לעייפות זו.
- 6תנוח הרבה. בין אם אתה ישן מספיק ומנוחה יקבע כמה טוב אתה מסתדר בצום וכמה טוב אתה מתאושש לאחר מכן. וודא שאתה ישן מספיק בלילה וודא שאתה לוקח את זה בקלות במהלך היום.
- זו הסיבה שעדיף לתכנן מראש מהיר, במקום לקפוץ בראש. יהיה עליך זמן להתאושש ולנוח ולכן תצטרך לוודא שאין לך לוח זמנים עמוס במיוחד.
צום מים הוא סוג צום אגרסיבי יותר ואחד מהסוגים הקשים יותר.
חלק 3 מתוך 3: לדעת למה לצפות
- 1וודא שאתה מכיר את ההשפעות הפיזיות שתחווה. הצום נוטה להיות הכי לא נוח וקשה בימים הראשונים ואלה בדרך כלל הימים שאנשים מוותרים, אבל אם תעבור דרכם, כנראה שתתחיל להרגיש טוב יותר מהיום 3 ואילך, עם התקפות מדי פעם לאי נוחות כמו הגוף שלך מרפא ומטהר.
- בשלב הראשון (בדרך כלל ימים 1 ו 2) הצום ייתכן שתיתקל כאבי ראש, סחרחורות, בחילות, ריח רע מהפה, וכן לשון מחופה בכבדות. אלה רק הסימנים לכך שגופך מנקה את המערכת מרעלים. אתה בטח גם תהיה רעב להפליא בשלב זה.
- בשלב 2 (בערך בימים 3 עד 7, תלוי בצום)) העור שלך עשוי להיות שמנוני ואתה עלול להתחיל להתפרץ מעט, אך על גופך להתחיל להסתגל לצום. הסינוסים שלך עשויים לעבור סתומים להתבהרות מספר פעמים.
- בסופו של דבר, בשלבים מאוחרים יותר, המעיים שלך ישחררו את העומס שלהם, שעלול לבוא כשלשול או שרפרף רופף ויכול להכיל הרבה ריר, במיוחד מכיוון שלא מכניסים שום דבר לגופך במשך מספר ימים. נשימתך תמשיך להריח רע עד שגופך יפטר את עצמו מרעלים. סביר להניח שתמשיך לחוות אנרגיה נמוכה, מכיוון שבגופך יש פחות קלוריות (או אין) כדי להמשיך.
- 2שמרו על הצום שלכם. הרבה פעמים אנשים מוותרים בימים הראשונים בגלל אי נוחות והם חושבים שזה לא ישתפר. אלא אם כן יש לך בעיה רפואית רצינית (עליה תצטרך לדבר עם הרופא שלך), שבירת הצום שלך לפני הסיום לא תועיל כלל לגופך. יש כמה דברים לעשות כדי לוודא שתשלים את הצום.
- הגדר את המטרה שלך. לפני שתתחיל לצום, אמור הצהרה ברורה מדוע אתה עושה את זה מהר. האם זה מסיבות בריאותיות? האם זה מסיבות דתיות? האם אתה מנסה לנקות את המערכת שלך? הגדר זאת לאמירה ברורה והזכר לעצמך את מטרתך ברגעים הקשים של צוםך.
- להתחייב. לפעמים זה יכול לעזור לגרום לחבר או בן משפחה מהימן להחזיק אותך במחויבות המהירה שלך. קשה יותר לשבור צום כשמישהו עוקב אחריך.
- היכנס מהר שלך. בזמן שאתה מתכונן לצום, כתוב כל יום מה אתה אוכל, מה אתה מרגיש ומה המטרה שלך. עשו זאת במהלך הצום, כדי שתראו כיצד גופכם משתנה ומעבד את השינוי וכדי להשאיר אתכם ממוקדים מדוע אתם עושים זאת.
- הכן את עצמך פיזית. פירוש הדבר לעקוב אחר עצת הרופא שלך ובמיוחד לעקוב אחר כללי הצום והצום המועדף עליך. סטייה מאלה יכולה להפוך את זמן הצום שלך לקשה הרבה יותר ולא נוח.
- 3ודא שאתה יודע את החששות והיתרונות הבריאותיים. אומנם עשויות להיות סיבות בריאותיות טובות לצום, אך אין זה כלי טוב להרזיה, מכיוון שלעתים קרובות כל כך פשוט אתה עולה במשקל מיד לאחר שתסיים לצום ואינך יכול להוסיף גם את האימון הבריא.
- צום יכול להיפטר מרעלים, במיוחד לאנשים הסובלים מדיאטות דלות בחומרים מזינים טובים, כמו מזון מעובד. צום נשרף באמצעות שומן, שם הגוף אוגר הרבה רעלים. צום, בשילוב עם תזונה משופרת עשוי לסלק זאבת, דלקת פרקים ומצבי עור כרוניים כמו פסוריאזיס ואקזמה ועשוי לסייע בריפוי דרכי העיכול של הסובלים מקוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, ולעזור בהורדת לחץ הדם.
- חלק מהדברים שצריך להיזהר מהם הם צרבת (הבטן תייצר יותר חומצה במהלך צום כשאתה חושב על אוכל, או מריח אוכל), אז אם אתה לוקח תרופות להפרעות עיכול, אתה צריך להמשיך לקחת את זה. אתה יכול גם להתקשות עם התייבשות במהלך צום, אז וודא שאתה שותה מים ונוזלים נוספים. עצירות יכולה להיות מטרידה גם כן מכיוון שלא תתאמן באופן קבוע (או לאכול מזונות המסייעים לעצירות).
- אנשים שלא צריכים לצום הם אלו עם מערכת חיסונית נפגעת, סוכרת, בעיות בכליות, בהריון, הסובלים מהפרעות קצב לב וכן הלאה.
- שנה בהדרגה את סוג וכמות המזון בתזונה ככל שאתה קרוב יותר לתחילת הצום.
- שנה את לוח הזמנים לאכילה שבועיים עד שבועיים לפני הצום כדי להקל על תחושות הרעב.
- תחליף מזון קשה יותר למאכלים ופירות רכים יותר לעיכול.
- אל תגזימו בהכנות הצום שלכם. אם משךכם המהיר יהיה שלושה ימים, הכינו שלושה ימים וכו '.
לחלק מהתרופות שאתה לוקח עשויות להיות השפעות מסוכנות על גופך במהלך הצום עקב שינויים בכימיה בדם.
- אם יש לך סוכרת אל צם. צום עלול לגרום לירידות מסכנות וקוצים ברמות הסוכר בדם.
- אתה באמת צריך לעשות צום תחת פיקוחו של רופא, במיוחד אם אתה מתכוון לצום ארוך יותר או שיש לך בעיות בריאותיות.
- אל תצום אם אתה עושה את זה רק כדי לרדת במשקל ובלי שום סיבה אחרת
קרא גם: איך להרגיש פחות שבע?
שאלות ותשובות
- האם צום מים של יומיים יביא תועלת, או שזה יומיים של ייסורים חסרי תועלת בלי שיהיה שום רעלים? המטרות שלי הן לאפס את הדיאטה שלי, להפסיק לאכול סוכר ולנקות רעלים מעט.מומלץ לצום מינימום של 7 ימים ומקסימום של 14 יום כדי להיפטר מגופכם מרעלים. לצום של יומיים תהיה השפעה הפוכה או בכלל לא. כמו שאמרת, זה יהיה ייסור חסר תועלת. מניסיון אישי, אני יכול לומר לך שצום מים של 7-10 יום עוזר מאוד כשאתם מנסים לאפס את הדיאטה ולהפסיק לאכול סוכר. התייעץ עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
- האם אתה יכול לרשום כמה רעלים שהגוף מנסה להיפטר מהם במהלך צום?חלק מהרעלים המיידיים יהיו תוצרי לוואי של תאי חיידקים במעיים שבהכרח ימותו מרעב. רעלנים ששוחררו מאוחר יותר יהיו אותם כימיקלים מסיסים בשומן המאוחסנים בתאי השומן שלך, ויכולים להיות כימיקלים רבים שונים בהתאם לחשיפה שלך בעבר. חלקם עשויים לכלול שאריות קוטלי עשבים והדברה, תרכובות אורגניות נדיפות ופלסטיק שונים.
- האם אוכל לצום אם אני לוקח תרופות? האם אוכל לצום בבטחה אם יש לי לחץ דם גבוה?על השאלה הזו יש לענות רק על ידי הרופא שלך, מכיוון שרק הם יודעים מה המצב שלך.
- האם זה מועיל לבנות שריר לפני צום ארוך?כאשר אתה צם במשך תקופה ארוכה, אתה הולך לאבד קצת שרירים בכל מקרה, אבל זה כמות קטנה מאוד. הפעם היחידה שגופך יתחיל לאכול את השרירים שלך היא כשהוא ניצל את כל השומנים בגופך ואין לו שום דבר אחר לקחת ממנו. אם אתה במשקל תקין, אתה יכול לצום כ- 30 יום ולהיות בסדר. אנא התייעץ גם עם הרופא שלך כדי להיות בטוח יותר.
- כיצד אוכל להתכונן לצום מים?אכלו פחות קלוריות ופחמימות במשך כמה ימים לפני הצום שלכם, והעלו את צריכת הנוזלים שלכם.
- יש לי צום היום אבל הבוקר שכחתי אז היה לי מעט קפה. האם זה בסדר לעשות את זה עדיין?אם עשית זאת בכוונה אז שברת את הצום שלך. אבל אם עשית זאת בלי כוונה, אתה עדיין יכול להמשיך בזה.
- האם אוכל לצום אם אני לוקח תרופות?זה תלוי בסוג התרופות שאתה לוקח. בדרך כלל, אתה יכול לצום אם לתרופות שלך אין שום קשר לסוכרת, לחץ דם או כל מצב שמשתנה על ידי צריכת מזון, נוזלים או כמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע. יש תרופות כגון גלולות סיבים, גלולות נגד אלרגיה, תרופות נגד דיכאון ואחרות בסדר, ולא כדאי להפסיק ליטול אותן לאורך כל הצום. ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך.
- האם להשתמש בתוספי ויטמינים במהלך צום?זה תלוי באיזו מהירות אתה עושה ובאילו תוספים אתה משתמש. התייעץ עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לקבל שמן MCT או BOT בזמן צום?
- אני עושה צום מים במשך 15 יום גם כניקוי רעלים וגם כמתחיל לירידה במשקל. עד כמה יעיל מסגרת זמן זו למטרות אלה?
- כמה מים אני לוקח בצום?
תגובות (5)
- מאוד פרקטי, מרווה ושפוי. מושכל ומרגיש בטוח להתחיל את הצום שלי.
- זה מידע טוב מאוד. רציתי לצום מטעמי דת. עכשיו אני יודע שאני צריך להתכונן פיזית ונפשית.
- מיקד אותי במציאות של הכנה לצום רציני וכיוון אותי להעריך אם אני מחויב לתהליך!
- באמת פשוט, מועיל ואינפורמטיבי! אני מרגיש הרבה יותר בטוח בצום. תודה!
- מאמר זה עזר לי להכין את עצמי מבעוד מועד לצום שלושת הימים שלי כיצד להקל על גופי ונשמתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
