איך לצום במשך יום?
כדי לצום במשך יום, שתו לפחות 2 ליטר מים, אכלו ארוחות קטנות ובריאות וקבלו שינה רבה לפני כן להכנת גופכם. ביום הצום, שמור על עצמך עסוק, שכן חוסר פעילות ושעמום יכולים להוביל אותך למחשבות על אכילה. הקפד להסיח את דעתך במשימות שאינן מיסוי פיזי, כמו קריאה, כתיבה, מדיטציה או צפייה בטלוויזיה. כשאתה שובר את הצום, התחל לאט עם חצי מנות כדי שגופך יוכל להתאים את עצמו מחדש. לקבלת טיפים להישאר חזק במהלך הצום, המשך לקרוא!
כדי לצום במשך יום, שתו לפחות 2 ליטר מים, אכלו ארוחות קטנות ובריאות וקבלו שינה רבה לפני כן להכנת גופכם.
צום הוא פעולה של הימנעות מכוונה מאכילה לתקופה מסוימת. יש אנשים שצמים לדיאטה ולרדת במשקל, בעוד שאחרים צמים לבהירות דתית או רוחנית. הכוונה היא המפתח כאן: צום מנוגד לדחף הטבעי של גופכם להאכיל את עצמו, כך שתצטרכו להיות ברורים מדוע אתם עושים זאת אם אתם עומדים לדבוק בכך. לפני הצום, שתו הרבה מים, אכלו פירות וירקות, ושינו הרבה. אתה עשוי למצוא בהירות רבה יותר מהחוויה אם אתה מטפל בגופך הרבה לפני, במהלך ואחריו.
חלק 1 מתוך 3: קביעת כוונה
- 1הבהיר את מטרתך בצום. שאל את עצמך מה ברצונך ללמוד מהניסיון, והשתמש במטרה זו כדי לקבוע כוונה ליום. אתה עלול לגלות שאתה מקבל הרבה יותר מהצום אם יש כונן מאחורי המשמעת שלך. שקול אם יש לך מטרות כלשהן להתפתחות רוחנית או נפשית, או שאתה פשוט מנסה לנצל את היתרונות הפיזיים. מדיטציה על נושא, שאלה או מטרה.
- מהיר לטהר את המערכת שלך. הימנעות ממזון למשך יממה יכולה לעזור לגופכם לסנן רעלים, חסימות מוצקות ומזהמים אחרים המכבידים עליכם.
- מהיר להגיע לפריצת דרך. אולי אתה צריך לענות על בעיה, להבין סיטואציה או להמציא רעיון או תובנה. צום יכול להכניס את דעתך למצב מפשט שמקל על מסגרת הבעיות שלך.
- מהיר בשילוב עם מדיטציה עמוקה, יוגה או חסך חושי כדי לחקור את עומק הנפש שלך. התעלות מעל הסחות הדעת של הרעב עם משמעת ומיקוד.
- 2הגדירו את תחילת הצום ואת סופו. צומות דתיות מסורתיות רבות דורשות מכם רק להימנע מאכילה עד שהשמש שוקעת. אם אתה צום לטקס אסלאמי, למשל, הצום מתחיל בערך 1 ו 0,5-2 שעות לפני הזריחה ואתה יכול לאכול אחרי השקיעה. עם זאת, צום מלא 24 שעות ביממה הפך להיות דרך פופולרית לשמור על בריאות ומרץ - במיוחד בחוגי היוגיות. המטרה של צום של 24 שעות היא לא לאכול דבר אחרי ארוחת הערב ולהימנע מאכילה עד לארוחת הערב שלמחרת.
- 3הימנע מצום אך ורק כדי לרדת במשקל. צום יכול לעזור לרעלים לצאת מגופכם, והוא יכול לעזור לכם לעכל מזון בצורה יעילה יותר - במיוחד אם אתם הופכים אותו להרגל. עם זאת, צום לא בהכרח יעזור לכם לרדת במשקל. אם אתה צם כל היום, אבל אז מתלבט בארוחה גדולה וכבדת פחמימות, חילוף החומרים שלך לא יכנס להילוך עד לאחר הארוחה. לא תשרוף יותר שומן ממה שהיית עושה אם לא היית בצום.
- אם אתה רק מנסה לרדת במשקל, נסה לצרוך כמות קטנה מאוד של קלוריות בבוקר ולא לצום על הסף. נתח זה יפעיל את חילוף החומרים שלך כך שהקיבה שלך ניזונה משומנים מאוחסנים.
- שקול לעשות צום מיץ ליום אחד פעם בשבוע. באמצעות דיאטת מיץ, תוכלו לספק לגופכם מספיק חומרים מזינים שאינכם צריכים לרוקן את מאגרי הסוכר בכבד ובשרירים. בדרך זו, תנקו רעלים מבלי לפרק רקמת שריר.
כל עוד אתה קובע זמן להתחיל את הצום שלך ולהישאר בטוח, לאכול לפני תחילת הצום זה בסדר. - 4הפוך את הצום לתרגול. שקול לצום במשך 24 שעות בערך פעם בחודש. כמה מחקרים מצביעים על כך שביצוע צום של 24 שעות יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ואת הזיכרון. עם זאת, רוב הראיות לכך הן תצפיתיות או מבוססות על מחקרים בבעלי חיים, ואין לנסות לצום קבוע אם יש לך הפרעת אכילה או שיש לך קושי בוויסות הסוכר בדם.
- יתכן וצום קבוע עשוי לשפר את יכולת חילוף החומרים בסוכר ולהפחית את רמות הכולסטרול LDL ובכך לשפר את בריאות הלב.
- תמיד שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת צום קבועה.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
- 1שתו לפחות 2 ליטר (0,5 ארה"ב גל) מים יום לפני הצום. מים מסייעים באיזון נוזלי הגוף המסייעים לעיכול, ספיגה והובלת חומרים מזינים; מחזור הדם; ייצור רוק; ושמירה על טמפרטורת הגוף. זה לא אומר שאתה צריך לחטט טון מים מיד לפני הצום. כל מה שזה יעשה הוא לגרום לך להשתין הרבה כעבור כמה שעות. במקום זאת, הגדל את צריכת המים שלך מתחיל 72 שעות לפני הצום.
- מיץ, חלב, תה, Gatorade, ומשקאות לחות אחרים יעזרו לך להתכונן לצום שלך. נסה לאכול הרבה מזון כבד במים, במיוחד פירות וירקות.
- 2אכלו טוב והזינו את גופכם יום לפני הצום. אל תאכלו יתר על המידה! אכן נסה לאכול מנות קטנות ממה שהיית עושה בדרך כלל. אם אפשר, אכלו בעיקר פירות וירקות כדי לאזן את המערכת שלכם. מזונות עשירים במרכיבים תזונתיים ומלאים במים יעזרו לגופכם להתכונן לצום. הימנע ממאפים, במיוחד כאלה שמכילים הרבה מלח וסוכר.
- הימנע מאכילת מזון סוכר ומעובד מאוד יום לפני הצום. גופך לא יפעל כראוי אם הוא פועל בעיקר על סוכר. יתר על כן, אוכלים מעובדים עשויים לקחת יותר זמן לעזוב את המערכת שלך, מה שמקשה על הצום "נקי".
- אם אתם סובלים מסוכרת, התייעצו עם הרופא לפני שתצרכו הרבה פירות.
- 3יש לישון בשפע בלילה לפני שצמים. הגוף שלך לא יפעל על הדלק הקלורי הרגיל שלו, ולא תוכל לדחוף את העייפות בפרץ של אנרגיית מזון. אם תתן לעצמך קו מנוחה בסיסי, יהיה הרבה יותר קל לתפקד לאורך כל היום - ותוכל להפיק יותר מהצום שלך.
ביום הצום, שמור על עצמך עסוק, שכן חוסר פעילות ושעמום יכולים להוביל אותך למחשבות על אכילה.
חלק 3 מתוך 3: צום
- 1התמקדו בכוונתכם. הקדש את תשומת ליבך בנושאים או בשאלות שאתה רוצה לענות עליהם. התמקדו בבחינת עצמכם, בחינת רעיון, נגיעה בבסיס עם הרוחניות שלכם, או פשוט לאבד את עצמכם במצב של משמעת מתועלת. אם הכוונה שלך היא לטהר את מערכת הרעלים שלך, השתמש במטרה זו כדי להחזיק את עצמך בנחישות כנגד תחנונים של רעב.
- 2הישאר hydrated, אם אתה מבצע מהר מים בלבד. שתו לפחות חצי ליטר מים כל שעתיים. מים ימלאו את הבטן שלך, יחזירו את האנרגיה שלך, וידללו את חומצות הקיבה שגורמות לך להרגיש רעב. עם זאת, אל תשתה כל כך הרבה מים שאתה מרגיש חולה.
- שיטות עבודה מסוימות, כגון צום אסלאמי מסורתי, אוסרות עליכם לשתות מים בין הזריחה לשמש. במקרה זה, חשוב להפליא שתזין את המערכת שלך במים לפני הצום ואחריו.
- 3תעסיק את עצמך. חוסר פעילות ושעמום יכולים להוביל אותך למחשבות על אכילה. במקום זאת, העסיק את עצמך במשהו סוחף, אך לא מיסוי פיזי. קריאה, כתיבה, מדיטציה, תנועות יוגה איטיות, עבודה על המחשב שלך, הליכה ביער, צפייה בטלוויזיה ונסיעה למרחקים קצרים הם כל הדרכים הטובות להעסיק את עצמך במהלך צום. הימנע מפעילויות עתירות אנרגיה כמו תרגילים כבדים, ללכת לחדר כושר, הרמת משקולות כבדות או ריצה למרחקים ארוכים: מאמץ רציני ישרוף הרבה קלוריות ויגרום לך להיות רעב שלא לצורך.
- הימנע מחשיבה על אוכל. נסו לא לבלות סביב אוכל, תמונות של אוכל או ריחות אוכל.
- 4הישאר חזק. אם יש לך את הדחף הפתאומי לוותר, הזכר לעצמך מדוע אתה עושה את זה מהר. משמעת התעמלות. הבטיח לעצמך שהרעב שלך לא יימשך לנצח. וחוץ מזה: אם אתה נשאר חזק עכשיו, התמורה עשויה להיות הרבה יותר גדולה מאשר אם תיכנע.
- לקראת סוף הצום, סביר להניח שתרגיש מתוח ותשוש. זה המקום בו תצטרכו להוציא את העתודות. תנומה, אם אפשר, או תן למדיה החזותית להשתלט על המוח שלך. פעולת קליטת סרט או משחק וידאו יכול לחולל נפלא במצב הזה.
אם אתה צם כל היום, אבל אז מתלבט בארוחה גדולה וכבדת פחמימות, חילוף החומרים שלך לא יכנס להילוך עד לאחר הארוחה. - 5שברו את הצום בזמן שקבעתם. קח את זה לאט, והיזהר מאוד בכמות שאתה אוכל. מחצית מהמנות שלך: חובה בהחלט שלא תאכל כמו שאתה אוכל בקביעות בזמן הארוחות. מערכת העיכול שלך נמצאת במצב צריכת חשמל נמוכה והיא לא מסוגלת להתמודד עם המבורגר מסיבי כרגע. במקום זאת, אכלו מאכלים קלים כמו פירות, ירקות ומרק. מיץ מים ופירות חשובים גם הם.
- זכרו לא לאכול ולשתות יותר מדי, מהר מדי. קח תחילה תפוח וכוס מים והמתן עשר דקות. לאחר מכן, יש קערת מרק עם כוס מיץ תפוזים.
- מרווח את התהליך לאורך 30 דקות עד שעה. אכילה של טון מיד יכולה להנחית אתכם בחדר האמבטיה לאורך זמן מלווה בכאב ניכר - וזה אפילו עלול להוות סכנה לבריאותכם. קח את זה לאט.
- אם אתה מתחיל להרגיש חלש ועייף, הפסק לצום. זה יכול להיות סימן לבריאות לקויה, או שלא הכנת את עצמך כראוי לצום הזה.
- הימנע מצום אם הינך בהריון, חולה או נוטל תרופות. המערכת החיסונית שלך כבר שברירית יותר, ולכן שלילת תזונה עשויה להאט את ההתאוששות שלך.
קרא גם: איך אוכלים לאט?
שאלות ותשובות
- האם זה נכון שצום מים יכול להוריד את לחץ הדם? האם צום ליום אחד בשבוע יעזור לי?זה יכול לעזור, כן, אבל אתה לא צריך לעשות את זה בתדירות גבוהה מדי ללא פיקוח רפואי. ישנן דרכים רבות אחרות, בריאות יותר להורדת לחץ הדם. הפחתת המלח בתזונה ואולי יום אחד בשבוע ללא מלח לחלוטין יכול לעזור. הפחתת סוכר ומזון מעובד ובאופן כללי אכילה בריאה היא גם טובה. נטילת שמן דגים ו / או תוספי כורכומין אמורה לסייע גם בהורדת לחץ הדם. ראה כיצד להוריד לחץ דם גבוה ללא שימוש בתרופות לקבלת טיפים נוספים.
- יש לי בטן כבדה ומנופחת מאכילת יותר מדי זבל. איזה צום הכי טוב יהיה לנקות את גופי?הייתי מתמקד בצריכת רק ירקות, מיצים, מרקים וכו 'במשך יום או יומיים עד שהנפיחות תפוג.
- איזה יום בשבוע הכי מתאים לצום?זה תלוי בשגרת היומיום שלך. בדרך כלל כל יום מתאים לצום, אך אם יש לך לוח זמנים משתנה, נסה לבחור יום בו יתכן שיהיו לך יותר פעילויות או מטלות, שכן זה יסב את תשומת לבך מהצום ויאפשר לך ליהנות מבלי להשתוקק בשביל אוכל.
- מה קורה אם אני צם בלי לקחת מים?אתה עלול להתייבש ולהתעלף, או שתצטרך ללכת לבית חולים אחר נוזלים. דאג לשתות מים.
- האם להימנע מתרופות וויטמינים במהלך צום של יום אחד?לא, אתה יכול לקחת תרופות וויטמינים. זה לא נחשב לאוכל, ובהחלט לא כדאי לדלג על נטילת תרופות אם אתה זקוק לה.
- האם אני צריך לשתות תה במהלך הצום שלי?אין צורך בתה בצום. יש אנשים ששותים תה במהלך הצום מכיוון שבדרך כלל אין בו אפס קלוריות.
- כמה זמן אוכל לצום?אתה יכול בבטחה לעשות צום מים (כלומר לשתות מים אך לא לצרוך קלוריות או חומרים מזינים) עד 3 ימים, אבל זה באמת תלוי בסוג הצום שאתה עושה.
- האם אוכל לצום יומיים בשבוע?כן, אבל אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי שליליות מצום (כמו התעלפות, דופק מהיר וכו '), עצור מיד ופנה לרופא.
- האם זה בסדר לאכול אוכל בבוקר לפני הצום?כן זה בסדר. כל עוד אתה קובע זמן להתחיל את הצום שלך ולהישאר בטוח, לאכול לפני תחילת הצום זה בסדר.
- איך אני יכול להרגיש שהזמן עובר מהר יותר?עשו דברים שאתם נהנים מהם, כמו לראות טלוויזיה, לשחק משחקים, לעשות יוגה ולהתפלל לאדוננו ומושיענו!
שאלות ללא מענה
- איזה זמן יהיה אידיאלי לצום תקין?
- האם אוכל לאכול שעה לפני צום?
תגובות (22)
- זה מאמר טוב. ניתן טיפים נחמדים לגבי צום.
- הכומר שלנו הטיף דרשה על צום בזמן הצום, ועודד את כולנו להצטרף אליו לצום. כמה אנשים מבוגרים, קשישים ובריאות שבריריים, כולל אני, חלו במהלך הצום. ידעתי שלא הכנתי את גופי ונפשי מספיק, ולכן מאמר זה היה מועיל ביותר ואשתף אותו.
- המאמר נתן הוראות ברורות. ניתן להשתמש בו על ידי מגוון של אנשים במצבים שונים, כגון צום דתי או בריאותי.
- הכל במאמר זה עזר. זה נתן לי תובנה כיצד לצום ומה עלי לעשות בזמן צום. ממש לא היה לי מושג איך לצום ולא ידעתי אם כולם צמו אותו דבר או לא.
- זה לימד איך לצום.
- תודה לך, המאמר הזה עזר לי כל כך. אלוהים יברך אותך.
- לא ידעתי כמה חשוב לשתות הרבה מים לפני הצום. יום שני תהיה הפעם הראשונה שלי בצום. מאחל לי ברכה!
- מאמר זה מועיל. לפני חודש וחצי עשיתי שבעה ימים מים, אבל הרגשתי שאני צריך שוב יום אחד לפחות, אז אני רק לאט לאט מסיים. זה הערב.
- למד לא להרגיש אשמה על כך שאתה לא צום זמן או בכלל אם יש לך עייפות כרונית או מחלה. הייתי נוטה לא לצום אוכל אם הייתי חולה סוכרת.
- זה נתן לי את ההנחיות לצום. אמן.
- בדקתי צום למטרות ניקוי רעלים. מעולם לא עשיתי זאת בעבר, והמאמר הזה מועיל מאוד.
- מאוד אינפורמטיבי. זה ענה על שאלות רבות ועזר להכין אותי לצום.
- הכל היה ברור מדוע לאיך. אני מוכן להתחיל.:)
- זה גרם לי להבין את הצום שלי טוב יותר וזה נתן לי יותר כוח.
- מאוד אינפורמטיבי למי שמעוניין לצום בפעם הראשונה.
- בהירות לגבי עשה ואל תעשה לגבי תפילה בצום.
- זה לימד אותי לקח.
- מאוד אינפורמטיבי וקל להבנה.
- זה ממש עזר לי! תודה.
- תודה. חלק ההכנה חשוב מאוד לכל צום מוצלח. הרגשתי עייפה יותר ביום השני כשרק התחלתי צום יומיים פתאום בלי להתכונן מראש, מה שגרם לי לעצור אחרי 40 שעות. אני אעקוב אחר ההנחיות שלך לצום דתי מוצלח. תבורך.
- אני חושב שהמאמר שבר אותו וכיסה את כל מה שמישהו יצטרך לדעת על צום בדרך הנכונה מבלי לפגוע בעצמם.
- המאמר הרגיע אותי בצורה ברורה ותמציתית שחלק גדול ממה שאני כבר מתרגל הוא בסדר והוא הזכיר לי כמה נקודות טובות שכמעט שכחתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
