איך לעשות צום יבש?
כדי לעשות צום יבש, אל תאכלו או שתו דבר במשך 16-24 שעות. זכור שצום יבש יכול לזעזע את המערכת שלך ולגרום לתשישות והתייבשות, לכן מומלץ לנסות מהיר יותר במים או במיץ כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב. כמו כן, הימנע מביצוע צום יבש יותר מ- 24 שעות, ושתה מים אם אתה חש סחרחורת או סחרחורת. לטיפים נוספים, כמו כיצד להיות בטוחים בצום היבש שלך, המשך לקרוא!
בצום יבש קשה, כל מגע מים הוא ללא-שום, אך בצום יבש רך, מגע מים כמו רחצה הוא תקין. מדוע הייתי חלש יום אחרי שעשיתי צום יבש?
צום יבש מסלק את כל המזון והמים מהתזונה כדי לעזור לנקות את גופכם. צום יבש שנמשך יום אחד גורם לכם לסלק את אותה משקל מים ורעלים בגופכם כמו צום מים בן 3 ימים. עם זאת, זה עלול להיות מסוכן לחתוך מזון ומים מהתזונה מכיוון שזה עלול לגרום לתשישות והתייבשות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך לפני שתתחיל!
חלק 1 מתוך 3: תכנון צום יבש
- 1נסה קודם מים או מיץ כדי להצטבר לצום יבש. זה עלול לזעזע את המערכת שלך אם תנסה להתחיל מיד בצום יבש. מים מהיר מאפשר לך לשתות מים לאורך כל היום, ואילו מיץ מהיר מאפשר לך לשתות מיץ פירות וירקות. בחר יום אחד להתחייב למיץ או למים מהר כדי לראות כיצד הגוף שלך מטפל בו, ואחריו יום שבו אתה אוכל כרגיל. אתה יכול להחליף ימים שבהם אתה אוכל בדרך כלל עם ימים מהירים. לאחר ביצוע 4-5 ימי מים או מיצים, אתה יכול להתחיל צום יבש אם אתה מרגיש בנוח.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לצום כדי לראות אם זה ישפיע על מצבים רפואיים אחרים שיש לך.
- 2בחרו בצום יבש רך אם זו הפעם הראשונה שלכם. צום רך ויבש מאפשר לך לבוא במגע עם מים, כמו מקלחת, שטיפת ידיים וצחצוח שיניים. התחל בצום יבש רך אם מעולם לא עשית שום צום יבש אחר. בדרך זו, יש פחות סיכוי להתייבש מכיוון שעורך סופג את הלחות.
- אם עשית צמות יבשות רכות בעבר, אתה יכול לנסות לצום יבש קשה שבו אינך מאפשר לך להכניס מים אליך או אליך. תעשו צום יבש קשה רק אם אתם מרגישים בנוח איתו.
- 3אכלו ארוחה עם חומצות שומן אומגה 3 ומלח לפני שתתחילו. בחר מאכלים עם שומני אומגה 3 בריאים, כגון מקרל, סלמון ואבוקדו. מאכלים אלה מתפרקים לאט כך שלא תרגישו רעבים כשאתם מתחילים לצום. הוסף עוד כפית מלח אחת (5 גרם) לארוחה האחרונה לפני הצום כדי לעזור לגופך לשמור על ויטמינים ומינרלים המקדמים תפקודים בריאים. אחרת, הגוף שלך עשוי להיפטר מהם באופן טבעי בזמן שאתה בצום.
- אתה יכול גם לנסות תוסף שמן דגים ממש לפני שתתחיל את הצום שלך, כך שגופך יכול לפרק אותו כשאתה מתחיל.
טיפ: התחל את הצום שלך אחרי ארוחת הערב כדי שתוכל לבלות את השעות הראשונות שלך בשינה מהירה.
לצום יבש 24 שעות - אם יש לי את האוכל והנוזל האחרון בשעה 20:00, איך עלי לשבור את הצום שלי?
חלק 2 מתוך 3: השלמת הצום היבש
- 1הפסיקו לאכול ולשתות 16-24 שעות. צום יבש יכול לגבות מחיר מהגוף שלך מכיוון שהוא לא מקבל שום אנרגיה ממזון או ממשקאות. אם אתה רוצה לעשות צום יבש, נסה אותו רק יום בכל פעם עם לפחות 2 ימי אכילה קבועים אחריו. זה עוזר לך להגדיר מטרה הניתנת להשגה בקלות ומגן על גופך מפני התייבשות יתר.
- בעוד שאחרים התייבשו בצום במשך 3 ימים או יותר, הימנע מלעשות צום יותר מ- 24 שעות מכיוון שהוא עלול להוביל להתייבשות.
- 2בצע פעילויות בעלות אנרגיה נמוכה במהלך הצום שלך. מכיוון שאינך שותה נוזלים או אוכל אוכל, אתה עלול להרגיש פחות אנרגטי מהרגיל. היצמד לפעילויות מרגיעות, כגון יוגה, מדיטציה, או סתם להירגע בבית כדי להסיח את דעתך מרעב וצמא שלך. השתתף בתרגילים קלים, כגון הליכה סביב הבלוק או תלתלי משקולות עם משקולות נמוכות, אם אתה מרגיש צורך בכך.
- נסה לבצע יומן כיצד הגוף שלך מרגיש כדי לתעד את חוויותיך במהירות כדי להסיח את הדעת.
טיפ: הימנע מתרגילים מאומצים מכיוון שתאבד הרבה מים בזיעה ועלול להתייבש בקלות.
- 3תנוח אם אתה מרגיש עייף. טבעי שגופך ירגיש עייף בצום יבש, אז ישן כדי להעביר את הזמן. שינה יכולה לעזור לרסן את כל התשוקה שיש לך ולשמור על האנרגיה שלך. כשאתה קם מהמיטה, נסה לעשות כמה מתיחות קלות ולהסתובב בבית שלך כדי להתעורר יותר. קח תנומות תקופתיות לאורך היום אם אתה מרגיש מותש מדי.טיפ מומחה
זכור לשמור על בריאותך בראש סדר העדיפויות. המוח שלך זקוק לדלק שהוא מקבל ממזונות, במיוחד אם אתה חי בקצב מהיר ולחץ. אם אתה מנסה צום יבש ומבחין שאתה מרגיש עייף או לא טוב, קח הפסקה לפני שתמשיך.
- 4שתו מים אם אתם חשים סחרחורת או סחרחורת. סחרחורת וסחרחורת הם 2 סימנים שכיחים להתייבשות, העלולים לפגוע בתפקודי גופך לאורך זמן. אם אתה מבחין באובדן שיווי משקל או שאתה מבולבל בביצוע משימות פשוטות, עצור את הייבוש מהיר ושתה מיד מים להתייבשות.
- תסמינים אחרים של התייבשות כוללים, אך אינם מוגבלים, פחות השתנה תכופה, עור יבש, לחץ דם נמוך, ואת קצב לב מהיר. שברו את הצום מיד אם אתם חשים באחת מהתופעות הללו.
כמו כן, הימנע מביצוע צום יבש יותר מ- 24 שעות, ושתה מים אם אתה חש סחרחורת או סחרחורת.
חלק 3 מתוך 3: לשבור את הצום
- 1שתו 1 ליטר אמריקאי (470 מ"ל) מים מיד לאחר הצום. ברגע שתסיים את הצום שלך, שתו אט אט 1 ליטר ארה"ב (470 מ"ל) מים. קח לגימות קטנות מהכוס שלך כדי שלא תציף את המערכת שלך. שטף אותו סביב הפה שלך כדי לכסות אותו לחלוטין לפני הבליעה. לאחר שתסיים את כוס המים, הימנע מכל מאכל או שתייה אחרים למשך שעה נוספת.
- שתיית מים במהירות לאחר הצום יכולה להוביל לנפיחות.
- 2יש ליטול 1 ליטר אמריקאי (470 מ"ל) מים בכל שעה אחרי שתשבור את הצום. לאט לאט הכניסו מים חזרה לתזונה שלכם כדי להתייבש לאורך זמן ולמנוע נפיחות. קח לגימות קטנות והתענג על המים בזמן שאתה שותה אותם. המשך ליטול נקבובית אחת בארה"ב (470 מ"ל) מים לאורך השעות הראשונות שלאחר הצום. כשאתה שותה, תתחיל להרגיש שוב אנרגטי.
- לאחר 3-4 שעות, שתו מים כרגיל אם לא צמתם.
- 3נסו כמויות קטנות של אוכל בריא ליום הראשון לאחר הצום. בחרו פירות יבשים, כמו צימוקים, תאנים ומשמשים, לחטיף קל. וודא שיש לך את גודל החלק הרשום על האריזה כדי לא לאכול יתר על המידה לאחר שהצום שלך נגמר. המשך לאכול רק חטיפים קלים, כמו אגוזים לא מלוחים או חתיכת פרי, להמשך היום.
- לאחר יום אחד בערך, אתה יכול להתחיל לאכול כרגיל.
- 4הימנע ממאכלים עתירי פחמימות ונתרן למשך יומיים לפחות. נתרן ופחמימות יכולים לשמור על מים ויכולים להפוך את הירידה במשקל מהיבש במהירות. אל תאכלו שום בשר מרפא, מרקים, ממתקים או דגנים. בחר מזון דל נתרן, פחמימות ושומן לארוחות הראשונות שלך. השתמש רק בתיבול קל או ללא תיבול כלל לאחר שתתחיל לאכול כרגיל.
- לדוגמא, חזה עוף מבושל רגיל עם ירקות ירוקים הוא ארוחה נהדרת לקבל אחרי הצום.
צום יבש שנמשך יום אחד גורם לכם לסלק את אותה משקל מים ורעלים בגופכם כמו צום מים בן 3 ימים.
קרא גם: איך מכינים את גופכם לצום?
שאלות ותשובות
- לצום יבש 24 שעות - אם יש לי את האוכל והנוזל האחרון בשעה 20:00, איך עלי לשבור את הצום שלי? כלומר בשעה 20:00 למחרת האם עלי לאכול ארוחת ערב? ארוחת ערב קלה? יש המלצות?התחל לאט על ידי שתייה של כמה כוסות מים לפני שתנסה חטיפים קלים כמו פירות יבשים או אגוזים.
- האם אני יכול לצרוך אוכל או מים בצום בין השעות 6: 00-18: 00, או שמא אני נמנע מכמות הימים שאליהם אני צם?כשאתה בצום אסור לך לאכול כלום. אם אתה משתמש בשיטת צום פשוט אתה לא אוכל בתקופה שאתה צום, אך מותר לך לשתות מים. בלי תה, בלי קפה, בלי מיץ. רק מים. אחרי אותה תקופה אתה יכול לאכול. אם אתה בוחר בצום היבש, אתה לא שותה ולא אוכל שום דבר לתקופת הצום.
- האם אוכל לעשן תוך כדי הצום?עדיף שלא תצרוך דבר במהלך צום. עישון בכל מקרה לא טוב בשבילך.
- האם אוכל ללעוס מסטיק?לא, אינך יכול ללעוס מסטיק בעת צום.
- האם אוכל לצחצח שיניים בזמן צום מים?כן אתה יכול.
- מדוע הייתי חלש יום אחרי שעשיתי צום יבש?ובכן, לא לאכול או לשתות במשך 24 שעות ישאיר אותך רעב ומיובש, מה שמביא אותך לחולשה באופן מובן.
- אני צם לסירוגין כל יום במשך שלושה שבועות ובקטוזיס במשך ארבעה שבועות. אני רוצה לנסות צום יבש. האם יש לי מספיק ניסיון לנסות צום יבש? וכמה זמן בטוח?כדאי שיהיה לך מספיק ניסיון, כן. עדיף למתחילים שלא יעלה על עשרים וארבע שעות צום יבש. לעתים קרובות אנשים מצליחים להגיע לשלושה ימים בלי הרבה בעיות, אבל זה מנקז מאוד מבחינה פיזית ונפשית. במקום זאת, דרך נהדרת לקצור את היתרונות של צום יבש ממושך היא לשתות כל 24 שעות, ולהימנע מנוזלים שביניהם. אתה יכול לקבל מים בשעות הערב, למשל.
- כיצד אוכל להתייבש מהר במשך תשע שעות מבלי להרגיש רעב וצמא?אתה צריך להיות בעל מוטיבציה וכוח רצון. נסו להתמקד במשהו אחר. אתה יכול לקרוא ספר, לנמנם, לשחק במשחקי וידאו וכו 'כדי להסיח את דעתך.
- האם אמבטיה תשפיע על הצום?העור שלך סופג חלק מהמים מהרחצה ועשוי להשפיע על התוצאות שלך. בצום יבש קשה, כל מגע מים הוא ללא-שום, אך בצום יבש רך, מגע מים כמו רחצה הוא תקין.
- האם זה יהיה בטוח שגבר בגיל העשרה ינסה לצום?זה תלוי בהרכב גופו, בבריאות ובצריכת שתיית המזון לפני תחילת הצום היבש. מורמונים בכל הגילאים מתייבשים מהר במשך 24 שעות לפחות פעם בחודש, אז זה אפשרי. אם יש לך עודף שומן שגופך יכול להשתמש בו לחנויות אנרגיה ומים, אתה תעבור טוב יותר מאשר אם אתה עור ועצמות. יש לשתות מי קוקוס, מלח ורוד או אשלגן (קרם טרטר) לפני שתייבשו את הצום, ותוכלו להימנע מכאבי ראש ותופעות לוואי אחרות של התייבשות.
תגובות (9)
- זה עזר לי מאוד. זה לימד אותי את ההבדל בין צום יבש לצום מים.
- יש לי ידע נוסף על צום וכיצד להתחיל ולסיים. בפעם הראשונה מהר יותר, אני יודע עכשיו שצום יבש לא יעבוד בשבילי. אני מרוצה מהמאמר. תודה.
- אני כל הזמן מנסה לשפר את עצמי פיזית, נפשית, רוחנית ומקצועית. יש הרבה מידע וטיפים שם, עד כדי כך שהוא יכול להיות מסוכן. לכן, אני 'מדריך' כל עצה / טיפ שאני אביא לאורך המסע הזה שלי.
- זה עזר לי מאוד. תודה לסופר ולעורך.
- 16 שעות הצום היבש זה מה שאני באמת אוהב!
- זה עזר לי מאוד. למעשה, הייתי מבולבל מעט בצומות יבשים, אבל הכל התברר לאחר שקראתי את המאמר שלך. למדתי לדעת על שמירה על עצמך בכל דרך שהיא.
- קריאת פוסט זה והערות הניעו אותי יותר. אני תמיד אוהב לצום; אם אני הולך יותר מדי זמן בלי להתפלל, אני עומד בפני ניסויים רבים! זו הפעם הראשונה שלי לשמוע על צום יבש קשה, וזה ברור לי עכשיו. תודה.
- תודה על ההדרכה המפורטת. מעריכים מאוד.
- אני מנסה לרדת במשקל ושמעתי על צום יבש. כיצד לעשות זאת מקיף אך מהיר. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
