איך לדבוק בתזונה במהלך החגים?
טיפים פשוטים אלה יעזרו לכם לעמוד בתכנית האכילה שלכם בעונת מסיבות החגים.
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, או פשוט לשמור על המשקל הנוכחי שלך, תקופת החגים יכולה להוות אתגר מסוים. עם העברת כל המאכלים המפתים והמשמינים, זה יכול להוות אתגר להמשיך לאכול בריא במהלך עונת החגים. טיפים פשוטים אלה יעזרו לכם לעמוד בתכנית האכילה שלכם בעונת מסיבות החגים.
- 1התמקדו באנשים, לא באוכל. זכרו שמסיבות חג ופונקציות חברתיות נועדו להיות זמנים להיפגש עם יקיריהם. היכנסו לרוח תקופת החגים על ידי חגיגת היחסים האישיים שלכם, והכירו שאתם לא רק שם בשביל האוכל.
- 2הפוך את המסיבה מדי פעם לחריגה מהתזונה שלך, ולא לכלל. התפרצות מדי פעם אינה בדרך כלל בעיה מרכזית, כל עוד תחזור לתזונה למחרת. אל תתנו לאירוע חג אחד או שניים להיות התירוץ לנפילה מהעגלה עד ראש השנה.
- 3שקול להתנדב לארח את המסיבה בעצמך. אין דרך טובה יותר להבטיח שבתפריט יהיו אפשרויות ידידותיות לתזונה ובריאות מאשר לזרוק את המסיבה בעצמך. אם מישהו אחר מארח את המסיבה, הציע להביא אוכל למסיבה כדי שתוכל להיות בטוח שיש אפשרויות אוכל שמשתלבות בתוכנית הדיאטה שלך. לפחות תהיה מנה אחת על המזנון שתוכלו ליהנות ממנה בלי לדאוג לספירת הקלוריות.
- 4היכונו כך שלא תגיעו למסיבת חג בקיבה ריקה. אכלו חטיף קליל ובריא זמן קצר לפני היציאה למסיבה. בחרו במזונות עשירים בחלבון, כמו יוגורט דל שומן או גבינת קוטג ', שכן החלבון ייצמד אליכם ויעזור לכם להרגיש שובע יותר. לחלופין, אכלו סלט ירוק קטן מכיוון שגם הסיבים ימלאו אתכם; בחירה טובה נוספת היא להרתיח קלח תירס מתוק. על ידי הסרת הקצה מרעב, אתה יכול להתקרב לשולחן המזנון בשליטה ולהיות פחות סביר שתבחר בחירות אימפולסיביות במסיבה.
- לעולם אל תדלג על ארוחה לפני המסיבה. אתה תגיע עורב ופגיע לאכילת יתר.
- אם אינך יכול לאכול משהו לפני הגעתך למסיבה, בקש מהמארח או המארחת כוס מים גדולה ברגע שאתה מגיע.
בדרך כלל עדיף להתחיל בדיאטה לפני החגים או אחריהם, מכיוון שיש פחות פיתויים. - 5בחר בחוכמה מבין המאכלים הזמינים בפונקציות החג. אם אתה מסתכל היטב, תגלה שלעתים קרובות עומדות לרשותך אפשרויות בריאות מקובלות. התרכזו בשרימפס הקוקטיילים, בסלמון המעושן ובפירות טריים, סלטים או פלטות ירקות. ללכת על הרטבים והמטבלים הנלווים. אגוזים מעורבים גולמיים, במיוחד שקדים, הם מקורות טובים לחלבון, אך היזהרו מאגוזים מסוכרים או מתערובות אגוזים מלוחות במיוחד.
- מלא את הצלחת (הקטנה) שלך פעם אחת בלבד. על ידי שליטה בכמות שאוכלים במסיבות חגיגיות ולא מרעה בין כל החטיפים, תוכלו להימנע מעלייה במשקל.
- לעולם אל תאכל אוכל שאתה לא אוהב. לפעמים תצטרך לומר "לא", אבל זה טוב גם בשבילך - להיות מניפולציה לבחירת אוכל זו כבר לא אפשרות עבורך.
- נסה מאכלים חדשים ודלג על אותו אוכל ישן שיכול להיות לך בקלות בבית. תנו לבלוטות הטעם שלכם פינוק תוך הימנעות מאכילת יתר של כל דבר שהוא מחיר רגיל.
- 6אכלו לאט ובתודעה. לוקח לגוף שלנו 20 דקות להבין שאנחנו שבעים. כמו כן, ככל שאוכלים לאט יותר, אוכלים פחות אוכל לעומת אכילה מהירה באותה פרק זמן. בזמן שאתם אוכלים, העריכו את האוכל והכירו את טעמו - אכילה מודעת היא דרך להאט את תהליך הבליעה של האוכל.
- חכה לתורך. לעולם אל תמהר להגיע לשולחן האוכל. שוחחו עם האורחים וצאו לאט לאט אל עבר האוכל.
- 7לשתות באחריות. שקול מים מינרליים מוגזים או משקאות לא אלכוהוליים, כמו "מריה הבתולה". אם החלטתם לשתות אלכוהול, בחרו ביין לבן או אדום, ולא בשמפניה או משקאות חריפים. חולקים את כל המשקאות האלכוהוליים במים, ואפילו תוכלו להשקות את האלכוהול במים מבעבעים. זכור שאלכוהול יכול לקחת את כוח הרצון שלך להתנגד לאכילת יתר.
- הימנע גם מסודה. זה מאוד סוכר.
- מלא את הכוס שלך בקרח, קח את המקום ליותר מדי אלכוהול.
- אם יש לך שליטה במסיבה, אל תקשר את החגיגה לשתייה ולאכילה. היצמדו למשקאות שאינם אלכוהוליים ונסו לכלול פעילות כלשהי שתשאיר את כולם פעילים, כמו משחקי חג המולד, טיול במרכז ספורט מקומי מקומי או, אם אתם נמצאים באקלים חם יותר, משחק כדורגל או קריקט בחוץ.
- 8הישאר פעיל במהלך החגים. להתערבב, לרקוד ולעשות מה שאתה יכול כדי להישאר פעיל (וכמה שיותר רחוק משולחן המזנון). שמור על חילוף החומרים שלך על ידי שמירה על פעילות וכולל הרבה פעילות גופנית בריאה במהלך עונת החגים.
- פשוט על ידי הליכה של 30 דקות בכל יום, אתה יכול לעזור לשמור על המשקל. מצא את 30 הדקות האלה איפשהו במהלך היום, גם אם זה אומר ללוות את פידו מהשכנים, והתן לגופך את התרגיל הראוי לו.
- 9היזהר משאריות. אל תאכלו הרבה אוכל עמוס קלוריות במשך ימים אחרי אירוע מיוחד רק בגלל שהאוכל צריך להיות נאכל. חלק את כל השאריות בכמויות קטנות וודא שכולם ישתפו אותה, כך שלא תתפתה לסיים בעצמך את החצי שנותר של עוגת גבינה.
- לעולם אל תשתמש בתירוץ "זה ילך לבזבז אם אני לא אוכל אותו." לכן יש לכם מקפיא, חברים ובני משפחה ל"שאריות ארוחות הפתעה שנשארו "ופח קומפוסט. צרור שאריות להקפאה - בשר חזיר, הודו, פודינג ושאר פריטים ניתן להקפיא ללא נזק.
- 10תגמלו את עצמכם. זו תקופת החגים, כך שמחסור כללי הוא לא הדרך ללכת. פשוט העבירו תגמולים ממזון לפעילויות, כמו ללכת לקולנוע, להחליק על החלקה, לבקר חברים או לקנות לעצמכם תקליטור חדש. על ידי העברת הפוקוס מהאוכל ועשיית דברים מהנים, תמשיך ליהנות מרוח העונה ולהישאר עם הדיאטה שלך.
התפרצות מדי פעם אינה בדרך כלל בעיה מרכזית, כל עוד תחזור לתזונה למחרת. - 11אל תצא לאכול ואם אתה צריך לא לסיים את הצלחת שלך.
- שתו כוס מים (מים קר יכולים להיות יעילים עוד יותר) לפני ארוחת הערב.
- אם אתה רוצה לנסות מספר מנות, קח מנות קטנות ממבחר האוכל, במקום מנות בגודל מלא של הכל. בדרך זו, אתה עדיין יכול ליהנות מהאוכל מבלי שתצטרך לצרוך יותר מדי קלוריות.
- מעל הכל להירגע. הכן את עצמך נפשית: ראה את עצמך אוכל לאט ומתענג על האוכל שלך. אתה יכול לרכוש הרגל זה ולשמור עליו למשך שארית חייך, לא רק במהלך החגים.
- נסה את שיטת 3 הנגיסה (ענף של אכילה מודעת). קח חלק קטן מהפינוק הרצוי. לפני שאתה קופץ ובולע את זה בלי מחשבה, הסתכל בזה טוב ואמר לעצמך, "אני מקבל שלוש ביסים!" אחרי הביס הראשון, תחשוב, "וואו, זה היה נהדר ואני אפילו לא עבר!" ואז קח את הביס השני תוך שאתה אומר לעצמך, "אני רק באמצע הדרך. זה טעים!" ואז התכונן לביס השלישי וחשוב, "אני באמת אהנה מזה. זה הביס האחרון שלי, אבל האוכל הזה לא עוזב את כדור הארץ בקרוב, אז אני יכול לקבל שלוש עקיצות שוב בשנה הבאה!"
- בדרך כלל עדיף להתחיל בדיאטה לפני החגים או אחריהם, מכיוון שיש פחות פיתויים.
- שקול ללבוש בגדים צמודים למסיבות החג שלך. שמירה על חגורה או חגורה צמודה תעזור לך להרגיש מלא יותר מהר, ותזכיר לך לא לסתום את עצמך.
בחרו במזונות עשירים בחלבונים, כמו יוגורט דל שומן או גבינת קוטג ', שכן החלבון ידבק בכם ויעזור לכם להרגיש שובע יותר.
- אכילה מרובה מסתירה לעיתים נושאים מסובכים, כגון שליטה עצמית ירודה, חוסר יכולת לומר לא לאנשים אחרים, וחוסר כבוד כללי לעצמך. זה יכול להיות זמן טוב לשפר את ההערכה העצמית והכבוד העצמי שלך אם הזנחת אותם לאחרונה.
- אם אתה נוהג ללבוש בגדים צמודים כדי להרתיע את עצמך, היזהר. אתה עלול בסופו של דבר לפגוע במערכת העיכול שלך אם אתה עונד חגורה צמודה או תחתונים שמפעילים לחץ על הבטן. עדיף לאכול בהיגיון מאשר לצמצם את תהליכי הנשימה והעיכול שלך.
- אכילה לאט נותנת זמן למוח שלך כדי לקבל את האות שאתה שבע ושתיית מים תעזור לך להרגיש שובע (אנחנו צריכים להפעיל את שני החיישנים האלה); עם זאת, אל תשתו יותר מדי מים לפני ארוחת הערב, או שתדללו את החומצות בבטן הדרושות לעיכול המזון.
- חטיפים בריאים
- הסחות דעת לפעילות
קרא גם: כיצד לאמץ דיאטת צום לסירוגין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
