איך לשבור צום?
כדי לשבור צום, התחל על ידי שתיית מיצי פירות או ירקות ומרק עצמות ביום הראשון לאחר סיום הצום. ואז, ביום השני, הוסיפו פירות גולמיים ויוגורט. ליום השלישי, כלול ירקות מלאים ודגנים לתזונה שלך. כשאתה שובר את הצום שלך, דאג לאכול מנות קטנות כל שעתיים, ולעס היטב את האוכל שלך כדי שיהיה קל יותר לעיכול. במהלך תקופה זו, שים לב לחוש גופך מכיוון שתסמינים כמו עצירות, התכווצויות בבטן ובחילה פירושו שאתה נע מהר מדי ועליך לחזור למיצי פירות וירקות למשך יממה. כדי ללמוד כיצד להימנע מנפיחות וגזים בזמן שאתה שובר את הצום, המשך לקרוא!
כדי לשבור צום, התחל על ידי שתיית מיצי פירות או ירקות ומרק עצם ביום הראשון לאחר סיום הצום.
כשאתה יוצא מצום, חשוב להקל על גופך בתהליך עיכול מזון רגיל. מכיוון שמערכת העיכול שלך הפחיתה ככל הנראה את ייצור האנזים והשפיעה על רירית הרירית בבטן, אכילת יתר או בליעה של מזונות מסוימים מהר מדי עלולה לגרום לבעיות בריאות כמו בחילות, כאבי בטן או שלשול. הצגת מזון רגיל באטיות ובאסטרטגיה תעזור לכם לשבור צום בבטחה, מבלי לשבש את מערכת העיכול.
חלק 1 מתוך 4: שבירת הצום (היום הראשון)
- 1הגדר ציר זמן תלוי כמה זמן אתה צם. אתה רוצה לוודא שאתה יודע מה מסגרת הזמן לשבירת הצום. לרוב, אורך הצום יקבע את משך הזמן שבילה לצום. אל תדלג על השבירה הראשונית של הצום אלא אם כן אתה רוצה להרגיש חולה ולבטל לחלוטין את כל העבודה הקשה שלך.
- לצומות ארוכים יותר (יותר משבעה ימים) תרצו להקדיש ארבעה ימים לשבירת הצום שלכם. הימים הראשונים יוגבלו ליסודות הבסיסיים לפני שתתחיל להוסיף עוד דברים.
- הקדיש יום עד שלושה ימים לשבירת הצום אם אתה עושה צום קצר יותר (כשבוע). היום הראשון יהיה היום של מיץ פירות בלבד ואולי מרק כלשהו. תלוי איך אתה מרגיש, תוכל לעבור בשלבים במהירות במהלך היומיים הקרובים.
- לצום של יום אחד הקדישו יום עד יומיים להתאושש ממנו. המערכת שלך לא תהיה לחוצה, אבל זה לא אומר שאתה יכול פשוט לקפוץ פנימה ולהתחיל לאכול זבל.
- 2הכינו תוכנית ארוחות. אחת הדרכים להקל על העמידה בלוח הזמנים ולא להתחיל לאכול דברים שלא כדאי לכם היא להכין תוכנית ארוחות ספציפית למשך הזמן הדרוש לכם להחזרת מזון למערכת שלכם. דוגמה לתכנית ארוחות (לשבירת צום של ארבעה ימים) עשויה להיות:
- יום ראשון: שתי כוסות מיץ פירות / ירקות (גזר, קצת ירקות, בננה, תפוח) מיץ 8 גרם שמדולל 50/50 במים בהפרש של 4 שעות.
- יום שני: מיץ ירקות / פירות מדולל יותר, עם מרק עצם ו 0,5 כוס פרי (אגסים ואבטיח) כל שעתיים).
- יום שלישי: כוס יוגורט ומיץ פירות לארוחת הבוקר, חטיף של 0,5 כוס אבטיח ומיץ ירקות, ארוחת צהריים של מרק ירקות ומיץ פירות, חטיף של 0,5 כוס תפוח, ירקות ערב עם יוגורט כ רוטב ומיץ פירות.
- יום רביעי: ביצה רכה לארוחת הבוקר עם מיץ פירות, יוגורט ופירות יער כחטיף, כמה שעועית מבושלת וירקות לארוחת הצהריים, תפוח וקצת אגוזים כחטיף, מרק ירקות עמיד לארוחת ערב עם מיץ פירות.
- 3ביום הראשון, התמקדו בעיקר בשתיית מיץ פירות או ירקות. להפסקה הראשונית, במיוחד אם צמתם זמן מה, תצטרכו להתחיל בלחות מחדש את גופכם. לשם כך, ביום או יומיים הראשון, תצטרך לשתות רק מיץ פירות / ירקות מדולל.
- כדי לשבור את הצום, שתו כוס אחת של 8 גרם פירות מדוללים או מיץ ירקות. הימנע מהסוג שיש בו סוכרים ותוספים נוספים. אחרי הכל, פשוט הוצאת את הדברים האלה מהמערכת שלך.
- תוך 4 שעות, שתו כוס נוספת של 8 גרם של פירות מדוללים או מיץ ירקות.
- 4הוסף את מיץ הפירות / ירקות שלך במרק ירקות או עצמות. תלוי איך הגוף שלך מרגיש, בעוד 4 שעות נוספות, אתה יכול להתחיל להוסיף קצת מרק ירקות או עצם למשטר שלך.
- נסו את המתכון הזה לציר עוף או מרק בקר אם אתם הרפתקנים ויכולים לעזור לעצמכם לנגוס בבשר בזמן שאתם מכינים אותו.
- אתה נותן לגופך זמן מספיק בין המזונות מכיוון שאתה לא רוצה להעמיס על המערכת שלך. זה יתקשה לעבד ולעכל אוכל חדש, אפילו מרקים, אם תכניס אליו מיד אוכל.
חלק 2 מתוך 4: שבירת הצום (יום שני)
- 1התחל להכניס פירות גולמיים לתזונה שלך, במיוחד אם הצום שלך היה בצד הקצר יותר. אם צמתם במשך כמה שבועות או יותר, זה כנראה הימור טוב להמשיך בתזונה קבועה של מיץ פירות / ירקות ומניות או שניהם. אחרת, הגיע הזמן לעבור לפירות שלמים. הסיבה לכך היא שהרבה פירות מכילים תכולת מים גבוהה ומתעכלים בקלות, תוך שהם גם עתירי חומרים מזינים ואנרגיה. המערכת שלך זקוקה למזון שמוטמע בקלות ומניע את מערכת העיכול שלך מבלי לגרום לו לעבוד קשה מדי.
- אתה רוצה להתחיל להכניס כמויות קטנות של פירות בסביבות היום הראשון והיום השני.
- חלק מהפירות הטובים ביותר לאכילה הם: מלון (במיוחד אבטיח), ענבים, תפוחים ואגסים. אלה קלים על המערכת.
- 2במהלך תקופה זו הימנע מפירות הדר כמו לימונים או תפוזים ופירות סיביים כמו אננס. הפירות הסיביים קשים יותר לעיכול בגופך והפירות החומציים מאוד עלולים לגרום לאי נוחות.
- 3מוסיפים פנימה יוגורט. אתה באמת רוצה לאכול יוגורט במהלך שבירת הצום. יוגורט יעזור לאכלס מחדש את מערכת העיכול שלך בחיידקים ואנזימים טובים שהצום פשט ממנה. פרוביוטיקה אלה, בתורם, תקל עליכם לעכל מזון.
- הציגו את זה ביום השני, או בכל פעם שאתם מציגים את הפרי. אתה רוצה את האנזימים האלה במערכת העיכול שלך בהקדם האפשרי, מבלי להעמיס על המערכת.
- ודא שאתה משתמש ביוגורט לא ממותק, מכיוון שסוכר (סוכר מעובד, לא מהסוג שיש בפירות) יגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- 4שים לב לגופך במהלך תקופה זו. הגוף שלך יגיד לך אם אתה נע מהר מדי. יש דברים שהם נורמליים, כמו להרגיש רעב להפליא או סחרחורת כי לא אכלת זמן מה. יש דברים אחרים שמשמעותם שאתה שובר את הצום בצורה לא נכונה.
- אם אתה מקבל עצירות, הבטן שלך מתכווצת, או מרגיש שאתה הולך להקיא (או ממש להקיא) אתה צריך לחזור לשתות את מיץ הפירות והמרק המדולל.
- עליכם לעבור לפחות תנועת מעיים אחת לאחר כוסות המיץ הראשונות. אם לא, יתכן שתצטרך לעבור לפירות.
- אתה גם רוצה לשים לב לאוכל שאתה מכניס מחדש לתזונה שלך, כי אתה עלול לגלות כמה אלרגיות למזון. שים לב לאופן שבו האוכל גורם לך להרגיש: בחילה, מנומנם, גורם לגרד בפה או בלשון, גורם לך להיות צפוף.
לרוב, אורך הצום יקבע את משך הזמן שבילה לצום.
חלק 3 מתוך 4: שבירת הצום (ימים שלושה וארבעה)
- 1שלבו ירקות. התחל עם ירקות עליים כגון חסה ותרד. אכלו את הירקות הללו גולמיים והכללו את היוגורט כחבישה. המשך לאכול פירות ולשתות מיצים כאשר גופך מווסת את מערכת העיכול שלו.
- לאחר אכילת חסה ותרד עוברים לירקות אחרים. אכלו אותם גולמיים ומבושלים. אתה יכול אפילו להכין מרק ירקות (אבל לא לאכול בחנות מרקים קנויים, כי יש להם הרבה סוכרים ומלחים נוספים ודברים שגופך לא יודה לך עליהם).
- נבטים הם גם ירק יעיל ביותר, מכיוון שהם מכילים הרבה מינרלים ונוגדי חמצון שגופכם זקוק לעיכול בקלות.
- 2מוסיפים מעט דגנים ושעועית. יהיה עליך לבשל אותם היטב ולאכול אותם בנוסף לירקות ולפירות שלך. התיאבון שלך יתחזק ככל שתמשיך להכניס מחדש מזון שונה לתזונה שלך.
- נסו אגוזים וביצים ברגע שהתרגלתם לאכול (יום רביעי לצום הארוך יותר, יום שני לצום בן יום אחד, ויום שלישי לצמים בינוניים). הדרך הקלה ביותר לאכול ביצים היא להרתיח אותן או לטרוף אותן. קשה יותר לעיכול ביצים קשות לגופך.
- 3ודא שגופך מסתדר היטב לפני שאתה מציג חבורה שלמה של דברים. אם מדובר בעיבוד הירקות והפירות ללא בעיות (כמו התכווצויות, בחילות וכו '), תוכלו להתחיל לאכול את המזונות הקשים יותר לעיכול. אבל אם זה היה מאבק עד עכשיו, היצמד למאכלים שגרמו לך הכי פחות צרות עד כה. סמכו על המזונות שיש להם רקורד טוב לגופכם.
- 4אכלו מנות קטנות. אתה רוצה להתחיל לאכול כל שעתיים בערך, בהתחלה (לאחר שתסיים את המיצים המדוללים של 4 שעות זה מזה). תוכלו להתקדם לעבר ארוחות גדולות יותר, מכיוון שגופכם מסתגל ליותר אוכל.
- בסופו של דבר, לוח הזמנים האופטימלי לאכילה היומי הוא 3 ארוחות ו -2 חטיפים. לאחר שהגעת למצב זה, גופך אמור לחזור לקדמותו ולקוות להרגיש טוב יותר לאחר הניקוי.
- 5ללעוס אוכל היטב. לעיסת האוכל שלך מפרקת אותו כך שהוא יתעכל ביתר קלות על ידי המערכת שלך. אז אכלו לאט ותנו לגופכם להכין את עצמו לעיכול. שאפו ללעוס כל ביס אוכל לפחות 20 פעמים לפני שתמשיכו לביס הבא.
קרא גם: כיצד לנסות בבטחה דיאטת צום?
חלק 4 מתוך 4: פתרון בעיות נפוצות
- 1דע כי שלשולים ופינוי תכופים נפוצים לאחר החדרת מוצקים מחדש. ביום הראשון דבקת במיץ אבטיחים וביום השני הכנסת ענבים ואגסים. ואז, מיד לאחר אכילת רק חלקים קטנים מהענבים והאגס, אתה מקבל שלשול והמוצקים עוברים דרכך. האם יש בעיה?
- מהירים חווים זאת לעתים קרובות למדי לאחר שהם מכניסים מוצקים לגופם. במהלך הצום מערכת העיכול שלך הייתה מנוחה ולא פעילה. האנזימים במעיים שלך לא רגילים לעבוד. פתאום הם מקבלים אוכל שלם וצריכים לעלות מעלה בין 0 ל -60 תוך זמן קצר. לא פלא שהם מתרסקים ונשרפים.
- הפתרון לבעיה זו הוא להישאר במהלך. סביר להניח שהבעיה אינה במזון עצמו אלא בעובדה הפשוטה שאתה מבקש מגופך לעשות משהו שהוא לא מוכן לחלוטין. היצמדו בעיקר למיצי פירות וירקות, יחד עם מרקים ומלאים, ומדי פעם תנו לגופכם כמה מוצקים קלים. הגוף שלך צריך להסתגל תוך יום-יומיים.
- 2דעו כי גם גז ועצירות שכיחים יחסית. אם, בצד השני של הספקטרום, אינך מצליח לעבור תנועת מעיים לאחר שהתחלת להכניס מחדש מוצקים לתזונה שלך, אל תיבהל. אתה לא מקרה שוליים ואתה לא עושה שום דבר רע. הנה מה שאתה עושה:
- מערבבים יחד כפית מטמוציל (או תוסף סיבים אחר) וכפית מיץ אלוורה ב 8 גרם מים ושותים לפני הארוחות. תוסף הסיבים והאלוורה הם משלשלים עדינים אשר אמורים לעזור לכם להתפנות.
- הרחק ממאכלים או משקאות הגורמים לעצירות או מחמירים עוד יותר. אגוזים, כרוב וקפה, בעודם גולמיים וטובים אחרת עבורכם, יחמירו את העצירות שלכם. מקל עם פירות קלים לעיכול כמו שזיפים מיובשים וירקות כמו טירה ודלעת.
- 3דעו כי מגוון רב מדי, במיוחד בעת החדרת מוצקים מחדש, עלול לגרום לבעיות עיכול. שם המשחק לשבירת צום הוא פשטות. מצא משקה מיץ שעובד והיצמד אליו למשך יממה. למחרת, מצא פרי פשוט שעובד ואכל אותו רק ליום. יותר מדי צמים מניחים שעיכולם קשה יותר ממה שהוא בפועל ומענישים אותו בכך שהם נותנים לו את מה שהם חושבים שהוא רוצה - מגוון - כאשר הוא באמת רוצה פשטות. שמור על דברים פשוטים והגוף שלך יתגמל אותך.
- 4היזהר ממאכלים עם הרבה שמן במהלך השבוע הראשון של שבירת הצום. אפילו מזונות עם שמנים מועילים, כמו אבוקדו ואגוזים, עלולים לגרום לבעיות עיכול בקיבה שנגמלו לאחרונה ממוצקים. היצמדו לפירות וירקות ללא הרבה שמנים בהתחלה; ראה בעדינות כיצד מגיב למאכלים עתירי שמנים כגון אבוקדו כאשר אתה מוכן להכניס אותם מחדש.
הקדיש יום עד שלושה ימים לשבירת הצום אם אתה עושה צום קצר יותר (כשבוע).
- שמרו על הרגלי אכילה בריאים. זכור כי הצום שלך היה חוויה מנקה לגופך. אל תמלאו אותו מייד בג'אנק פוד וארוחות מעובדות. הפוך את הצום שלך להתחלה של אורח חיים בריא.
- הישאר עסוק בזמן שאתה שובר את הצום. תרצה למצוא דרכים להסיח את דעתך מהמחשבה כמה אתה רעב. קבלו כמה סרטים מהנים, בילו עם חבר, למדו לסרוג.
- שמור על עצמך לחות. המשך לשתות הרבה מים ומיצים טריים בזמן שאתה שובר את הצום.
זכור לשבור את הצום לאט ולתת לגופך להתרגל בכמויות קטנות מאוד של אוכל קודם.
- הזהיר שאתה הולך להרגיש רעב מאוד כשתרד מהצום, אך תצטרך לתרגל משמעת כלשהי, במיוחד ברגע שהבטן ומערכת העיכול שלך יופעלו מחדש.
- אל תלך על בולמוס כשאתה שובר צום. זה עשוי להיות מפתה למלא את כל המאכלים אליהם חשקת בזמן הצום. עם זאת, זה יכול לגרום לך לחלות ולהזיק מאוד למערכת העיכול והמעיים שלך.
שאלות ותשובות
- אני עושה חודש מהר, עם ספירלינה ובעיקר מיצים טבעיים מדוללים במים כמשקאות. מה אתה ממליץ לרדת מהצום שלי?הכניסו מזון מחדש בכמויות קטנות מאוד. אכלו פירות וירקות עתירי מים, למשל מלפפון ואבטיח, ואז התמקדו בקבלת מעט חלבונים. בזמן הצום וכשאתה יורד מהצום וודא שאתה מקבל מספיק אלקטרוליטים, בעיקר אשלגן ונתרן, כדי למנוע חולשה ולהישאר במצב בריאותי טוב.
- לאחר צום של 18 יום, כמה זמן אני צריך לשבור את הצום?החלמה של ארבעה ימים צריכה לעבוד בדיוק כמו צום של 10 יום. ארבעה ימים הם הזמן המקסימלי הרגיל שגופך זקוק לו כדי להחלים ממצב "במקרה הגרוע ביותר".
- האם אוכל להכניס אלכוהול 4 ימים לאחר שבירת הצום?לא הייתי ממליץ על אלכוהול כל כך מהר אחרי הצום. כאשר אתה בצום, הכבד שורף שומן בגוף לצורך אנרגיה ועשוי להיאבק להתמודד עם אלכוהול. הכל תלוי באורך הצום, אך כלל כללי הוא שכשחזרת לאכילה רגילה, ייתכן שתנסה מעט אלכוהול אם תצטרך בהחלט. זכור לשבור את הצום לאט ולתת לגופך להתרגל בכמויות קטנות מאוד של אוכל קודם.
- במה אוכל להשתמש מלבד חלב?אתה יכול להשתמש בפרוביוטיקה בצורת כמוסה, כל עוד אתה מנסה להשיג מגוון טוב של זנים.
- אני בצום מים של שלושה ימים. לאחר מכן, האם אוכל לשתות מיץ חמוציות ולאכול פירות טריים?מיץ חמוציות הוא חומצי, אז הייתי נזהר בזה. תפוחים ואגסים ובננות צריכים להיות בסדר.
- האם מי קוקוס בסדר?כן, זה בסדר.
- אני הולך לצום בערך 5 ימים, מה הדבר הכי טוב לשבור איתו? שמעתי אבטיח טוב.כן, אבטיח קודם! אז אתה יכול לעבור לענבים (כנראה הכי טוב להסיר את העור), ואז לאחרים פירות קלים לעיכול.
- האם אוכל לשבור את צום על ידי שתיית תה חלב?כן אתה יכול.
- אני שותה מיץ פירות מדולל במשך 15 יום כחלק מהצום שלי. כשאני מוכן לעצור האם זה בסדר להתחיל עם אכילת אגסים או שיבולת שועל?אגסים טובים - כל ירקות ופירות המכילים הרבה מים טובים לשבור איתם את הצום. שמור את שיבולת השועל למועד מאוחר יותר, אלא אם כן אתה הופך אותה לדקה וממימית באמת. לאכול תחילה כמויות קטנות מאוד, לקבל מספיק מלחים ומינרלים ואז לקבל מעט חלבונים. התחל לאט והרגיל את גופך לאכול שוב.
- אם אתם חולי סוכרת, האם שתיית מיצים תעלה את רמת הסוכר בדם?כן, זה יהיה. נסה לצום על מי מלח במקום; אתה מקבל אלקטרוליטים וזה לא מחמיר את רמת הסוכר בדם.
תגובות (23)
- תודה על המידע. זה עזר לי לתכנן נכון ולהתחיל בדרך הנכונה.
- עכשיו אני יכול לזהות ביצים רעות וביצים טובות. תודה.
- תכננתי צום מים של יומיים והייתי זקוק להוראות פשוטות וקלות להבנה מה אוכלים כדי לשבור את הצום. פעלתי לפי ההנחיות במאמר ולא היו לי שום בעיות. היו שפע של אפשרויות אוכל שאהבתי.
- מבנה המאמר כולו ורמת הפירוט היו טובים.
- המשכתי לצום לא מכוון בגלל בעיות בריאותיות אחרות. אני מאמין שהנושאים האחרים די נעלמו, אבל נותר לי לצום מספר ימים. עבר הרבה זמן מאז שהייתי צריך לשבור צום ארוך. מאמר זה עזר מאוד. תודה.
- מאמר נהדר ומועיל.
- מאמר נהדר! אני צם לסירוגין כבר כמה שנים, אבל בלי הרבה דאגה וידע לגבי איך לשבור את הצום כראוי. אז מבחינתי, הכל במאמר היה אינפורמטיבי.
- זה היה מאוד מועיל!
- בעלי עשה צום של 14 יום ולא היה לו מושג איך לשבור אותו. הוא כבר מרגיש בחילה אז רציתי לדעת מה לבשל בשבילו כשהוא ישבור את הצום שלו מחר. המידע כאן היה יסודי מאוד ונראה אמין. תודה רבה.
- מה שעזר לי הכי הרבה זה להבין את התגובות השליליות של שבירת צום בצורה לא נכונה. רק לאחרונה שברתי צום מים בן 3 ימים והיו לי סיבוכים מכך שלא נשבר כראוי. זה באמת עזר לי בכיוון הנכון, תודה!
- זה מאוד עזר לי, ניסיתי לצום הרבה פעמים ופשוט לא הצלחתי לסיים את זה. עכשיו אני יודע איך להתחיל ואיך לסיים את הצום שלי, ואת סוגי הצום ההבדלים.
- טיפים מעולים שיעזרו לי לשבור את המהיר שלי.
- מה שהכי עזר לי במאמר היה לשים דגש על הצורך לאט לאט לשבור את מהירותי, מה הכי טוב לקחת בזמן זה (מיץ ומרק) ולהאזין לגופי.
- בעבר צמתי, אבל ידעתי שאני לא עושה את זה נכון. עכשיו יש לי הבנה טובה יותר.
- מאמר זה הועיל מאוד בסיוע לי לשבור את צום כראוי. בזמן שאני כותב, אני נמצא ביום חמישי של שבירת הצום שלי. זה לימד אותי כיצד להיות ממושמע בגופי. מאמר נהדר.
- זו הייתה חוויית הצום הראשונה שלי בת 7 הימים, וביום האחרון הייתי צריך לעשות קניות. עצה זו פקחה את עיניי לבחור שבירה נכונה של הצום. תודה.
- זה היה מאוד מועיל. זה אפילו עזר בפחדים שלי כשאני יורד מזה.
- לאחרונה סיימתי צום של 18 יום, והמאמר בעצם ענה על כל שאלה שהייתה לי כיצד לשבור את צום. בהחלט נמנעתי מכמה טעויות שהיו גורמות לבעיות עיכול. תודה רבה!
- כל פיסת מידע כאן עזרה לי במהלך החיפוש שלי, במיוחד איך לשבור צום.
- הערכתי את התוכן לגבי שבירת צום, כיוון שאני בצום מים בן שלושה ימים.
- הפרטים הספציפיים של שבירת צום עזרו.
- שבר צום של 30 יום עם מעט אי נוחות בעקבות עצתך. תודה.
- עדיין לא הוצאתי לפועל, אבל אעקוב אחר כמה מהטיפים שלך. זה הנחיה טובה לאילו מאכלים אני צריך לבלוע!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
