איך להרגיש נינוח לפני מבחן גדול בבית הספר?
פיתוח תכנית לימוד יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ומוכן ככל שמתקרב יום המבחן.
יום לפני בחינה גדולה יכול להיות מפחיד. אתה עלול להרגיש חרדה, מודאג יתר על המידה או אפילו בהלה כשאתה מתקרב למבחן - זה נורמלי לחלוטין! להירגע לפני מבחן גדול אולי נראה בלתי אפשרי, אך ישנן דרכים רבות להרגיש בטוחים יותר ובטוחים לפני היום הגדול. חלקם אפילו מאפשרים לך להתרחק מלימודים לזמן מה!
חלק 1 מתוך 4: הכנת חומרי הבדיקה שלך
- 1נקה את מרחב הלימוד שלך. אתה תרגיש נינוח וממוקד יותר במרחב נקי ומאורגן. נקה אשפה, כלים משומשים או פריטים דומים וארגן את הדברים שאתה רוצה לשמור.
- ארגן נייר רופף בקטגוריות עבור נייר ריק, פתקים ומעברים.
- שים את כל העטים, העפרונות, וההדגשות שלך לתוך מחזיק. ספלים נהדרים בשביל זה!
- ערמו את הספרים והתיקיות בסדר שאתם מתכננים להשתמש בהם.
- הזז כבלי מחשב וכבלים אחרים כך שהם יעברו מאחורי השולחן שלך ולא מעבר לו.
- 2קרא את דרישות הבדיקה. לדעת למה לצפות במבחן שלך יעזור לך להירגע. התבונן שוב בהערות שלך, בתכנית הלימודים או בכל סקירת בחינות שקיבלת. עקוב אחר מידע כגון פורמט המבחן, סולם הדירוג, אחוז הציונים הכללי וכל הזדמנויות אשראי נוספות. אם אינך מוצא שום מידע על המבחן בהערות בכיתה או בניירת שלך, שלח דוא"ל למורה שלך או לחבר לכיתה לעזרה.
- 3ארגן את חומרי הבדיקה שלך. ודא שיש לך את כל ההערות שלך, כלי הכתיבה, הנייר הריק וכל ציוד אחר שתזדקק לו במהלך הבדיקה. חברו את כולם כך שיהיו מוכנים לצאת לדרך כאשר הגיע הזמן לצאת לבחינה. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע ביום המבחן אם אתה לא צריך לדאוג לשכוח שום דבר!
חלק 2 מתוך 4: לימוד ביעילות
- 1להתחיל מוקדם! אל תישאר ערים כל הלילה לפני הבחינה וללמוד הכל בפעם הראשונה - תוסיף למתח שלך ויהיה לך קשה להבין את החומר. במקום זאת, אחרי כל שיעור קרא את מה שלמדת באותו יום. עד שהמבחן יגיע כבר תדעו כל מה שצריך לדעת!
- פיתוח תכנית לימוד יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ומוכן ככל שמתקרב יום המבחן.
- 2שמור על זמן הלימוד שלך ללא הסחות דעת. כשאתה לומד, הסר כמה שיותר הסחות דעת. זה יאפשר לך להתרכז לחלוטין בחומר הבדיקה, ולעזור לך ללמוד אותו מהר יותר - מה שאומר שאתה תהיה פחות לחוץ מהבדיקה!
- סגרו את הדלת לחדרכם ובקשו מכל מי שנמצא בקרבת מקום לתת לכם קצת פרטיות.
- כבה את המוסיקה והטלוויזיה שלך. צליל ברקע יכול להיות מאוד מסיח את הדעת!
- שים את הטלפון שלך בחדר אחר בזמן שאתה לומד.
- אם אתה מתקשה לעמוד בפיתוי לבדוק את הודעות הטקסט או את המדיה החברתית שלך, התקן סיומות חוסמות כמו StayFocusd או YouMail. אלה ימנעו ממך לבדוק מדיה חברתית בזמן שאתה אמור ללמוד.
- 3תן לעצמך מבחנים. אם אתה יודע איזה סוג של שאלות יהיו במבחן, נסה להמציא כמה לבד ולענות עליהן. ברוב ספרי הלימוד יש שאלות גם בחלק האחורי של הספר או בסוף כל פרק. אם אתה יכול לענות על שאלות אלה, אתה בדרך הנכונה לבחינה!
- 4צאו להפסקות תכופות. יתכן שתתפתה להקדיש שעות כדי לעשות דבר מלבד ללמוד, אך אל תעשה זאת! עדיף ללמוד כחצי שעה לערך ואז לתת לעצמך הפסקה קצרה של חמש עד עשר דקות. הפסקה עוזרת לתודעתך להתמקד מחדש ומונעת ממך לדאוג לאותו הדבר שוב ושוב.
הם גם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות לימוד יעילות, כך שתרגיש בטוח יותר ביום המבחן.
חלק 3 מתוך 4: לקחת הפסקה מהלימודים
- 1תרגיל. פעילות גופנית עוזרת למוחכם להתרכז ומרגיעה את גופכם. זה אולי נראה פרודוקטיבי, אבל לקחת הפסקה בלימודים כדי להסתובב קצת יעזור לך להרגיש טוב יותר. כשתחזור ללמוד, תרגיש רענן, רגוע ומוכן לקחת את המבחן!
- בצע סט של עשרה שקעי קפיצה.
- רץ מסביב לבלוק. אתה יכול גם לרוץ במקום בפנים!
- למד לעשות כמה תרגילי מתיחה בסיסיים.
- 2תיהנו משיר או מופע אהובים. התרחקו מהלימודים והאזינו לשיר האהוב עליכם, צפו בפרק בתכנית האהובה עליכם, או הקדישו חצי שעה לשחק במשחק הווידיאו האהוב עליכם. היזהר שלא להיות מוסחת מדי - צפייה בפרק אחד בתוכנית תעזור לך לנקות את דעתך, אך צפייה בעונה שלמה תמנע ממך ללמוד!
- 3אכלו חטיף בריא. זה עשוי להיות מפתה לשתות הרבה קפה בכדי להשאיר אותך ער ולאכול חטיפים מעובדים מהירים כדי לחסוך זמן, אך עומס יתר על קפאין או סוכר יכול להגביר את החרדה ולהותיר אותך גרגר בזמן שאתה לומד - או אפילו יותר גרוע - במהלך הבדיקה. חטיפים בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים ישמרו עליכם אנרגיה ויגדילו את יכולת הריכוז בבחינה.
קרא גם: איך להתגבר על תגובת ההקפאה?
חלק 4 מתוך 4: הרפיית נפש וגוף
- 1נשום עמוק. כשאתה חוזר להתכונן לבחינה שלך, הקדש כמה דקות לנשימה פנימה והחוצה. זה עוזר לגופך להרגיש רגוע יותר ומאפשר למוח שלך להתרכז בלעשות טוב בבחינה ולא להרגיש חרדה מכך.
- נשוף עמוק ככל שתוכל, עד שאתה מרגיש את קרבייך דוחס.
- שאפו לאט, מילאו אוויר בכל מקום פנוי בריאות. הרם את ראשך תוך כדי שאיפה.
- עצרו את נשימתכם מספר שניות. זה עוזר להרגיע את העצבים שלך!
- נשוף לאט ועמוק. חזור על הפעולה כמה פעמים שאתה צריך.
- 2שב במצב נוח. ישיבה במצב לא נוח יכולה להגביר את החרדה והסחת הדעת - אם לגופך לא נוח, קשה מאוד לנפשך להירגע! הקדיש מספר דקות למציאת מיקום נוח לשבת. במידת האפשר, נסה למצוא משרה שתוכל להשתמש בה גם במהלך הבחינה בפועל.
- נסה לשבת עם רגל אחת תחובה תחתך - אנשים רבים מוצאים את זה מרגיע.
- הישען על הכיסא עד עמוד השדרה שלך מונח על גב הכיסא - זה מונע מתיחת גב שעלולה לפגוע בריכוז שלך.
- השתמש בכריות או כריות כדי לשבת עליהן או להישען עליה בכיסא שלך. במהלך הבדיקה בפועל, נסה להשתמש במעיל מקופל באותו מיקום.
- 3הסתכל על הצד החיובי. שמור על גישה חיובית לגבי עצמך והרגלי הלימוד שלך גם אם המבחן לא הולך בצורה מושלמת. ציון לא מגדיר אותך או את היכולות שלך. תן לעצמך יעדים מציאותיים בזמן שאתה מתכונן למבחן, ונסה ללמוד משהו חדש. לימודים יכולים להיות משתלמים כשלעצמם.
- 4חשוב על תוכניות עתידיות מהנות. קח כמה רגעים לחשוב על משהו כיפי שתכננת בימים ובשבועות שלאחר המבחן - חופשה, בילוי לילי עם חברים, סרט חדש שאתה רוצה לראות. שיקף שללא קשר למצבך במבחן, עדיין תוכל ליהנות מאירועים בעתיד. אם אתה מסוגל להסתכל מעבר לבחינה, תרגיש פחות מודאג מכך - זכור, זה רק מבחן אחד וחייך ימשיכו!
אתה תרגיש הרבה יותר רגוע ביום המבחן אם אתה לא צריך לדאוג לשכוח שום דבר!
- בקש התאמות לכל לקויות למידה שיש לך. אזור לבדיקה שקטה יכול לעזור אם יש לך ADD או דיסלקציה, למשל.
- יש לישון טוב בלילה לפני המבחן.
- הקפידו לאכול משהו בריא לפני הבדיקה.
- חשבו על מחשבות חיוביות במהלך הבחינה.
להירגע לפני מבחן גדול אולי נראה בלתי אפשרי, אך ישנן דרכים רבות להרגיש בטוחים יותר ובטוחים לפני היום הגדול.
- בעוד שרוב הזמן ניתן לצפות לעצבים לפני בדיקה, אם אתה מוצא את עצמך נצרך על ידי דאגה או ספק קיצוניים, ייתכן שיש לך חרדת מבחנים. חרדת מבחנים היא סוג של הפרעת חרדה שבה הרגשות שלך כל כך צורכים שהם מפריעים ליכולת שלך לבצע. התחושות עלולות להיגרם מפחד מכישלון או מחוויות בדיקה שליליות בעבר.
- אם אתה חושב שיש לך חרדת מבחנים, שוחח עם יועץ מקצועי כדי שתוכל לעבוד על המחשבות והרגשות המטרידים שלך. הם גם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות לימוד יעילות, כך שתרגיש בטוח יותר ביום המבחן.
שאלות ותשובות
- כמה זמן עלי לישון בלילה שלפני בדיקה?נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה הקודם כדי שתהיו מנוחים ורעננים לחלוטין למבחן.
- יש לי שלושה מבחני מתמטיקה סופר קשים, ורק לפני כן התבשרנו בלילה שלפני המבחנים. מה אני עושה?למד כמה שאתה יכול, תוך התמקדות במושגים שאינך בטוח בהם. ברור שאם הפרופסור רק נותן לך את המידע עכשיו, ערב לפני המבחן, זה לא מבחן שצריך ללמוד / להתכונן אליו מאוד. זה כנראה רק מבחן כדי לאמוד כמה אתה יודע / כמה למדת.
- בבית הספר שלי יש לנו שבוע חופש ואני רוצה ללמוד, אבל אני לא בטוח מה. כיצד אוכל לבחור נושא?אם אינך יודע מה ללמוד, בקש מהמורה שלך הצעות לדברים שיעזרו לך להתכונן לקראת חזרתך לבית הספר. אתה יכול גם פשוט לבחור נושא שאתה מעוניין בו וללמוד כמה שיותר שאתה יכול לטובתו.
תגובות (1)
- בבית הספר שלי יש לנו את שלב ה- M וזה לא מדורג, אבל זה מבחן גדול. במקום לדאוג, נרגעתי ועשיתי את הבדיקה! יש!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
