איך לקרר?
אם אתה לחוץ ורוצה להירגע, נסה לקחת הפסקה קצרה מכל מה שאתה עושה כדי שתוכל לנקות את דעתך. אתה יכול לנסות לצאת לטיול או לרוץ מכיוון שפעילות גופנית מסייעת לגופך להפחית לחץ. מלבד פעילות גופנית, שקול לעשות מדיטציה כדי לנקות את דעתך. לשם כך, פשוט לשבת בחדר שקט, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. אם יש לכם יום שלם להקדיש לצמרמורת, הקדישו זמן לתחביב שלא עשיתם זמן מה, כמו קריאה, ציור או אפילו משחקי וידאו. למרות שצמרמורת נוגעת לרגיעה, ייתכן שתבלה חלק מיומך החופשי בסידורים כדי להפחית את הלחץ שלך בטווח הארוך. לדוגמה, חשוב כמה אתה תרגיש טוב יותר ברגע שהחשבונות שלך ישולמו עבור החודש! כדי ללמוד כיצד לחיות באורח חיים צונן, המשך לקרוא!
אל תיתן לרצון להירגע להסיח את דעתך מדברים חשובים (כמו עבודה.) במקום זאת, אם אתה נמצא במשימות עיקריות, קח הפסקה של 10-15 דקות בכל שעה כדי להצטנן.
עבור רבים, לחץ הוא לצערנו חלק עיקרי מהחיים. לא רק שהלחץ הוא דרך לא נעימה לבזבז את זמנך, אלא שזה גם לא בריא בטווח הארוך: מתח יכול להיות גורם תורם לבעיות בריאות כמו אסטמה, מחלות לב וסוכרת. הפיתרון ללחצי החיים? למד להירגע! בין אם אתם נהנים מיום חופש נדיר או נתפסים בעיצומו של מצב מתח גבוה, בגישה הנכונה, כמעט תמיד ניתן להירגע וליהנות מהחיים. זכרו - כשאתם בספק, צמררו!
שיטה 1 מתוך 3: ליהנות מיום צמרמורת
- 1הפריש את המחויבויות העיקריות שלך. המפתח לקיום יום רגוע ומרגיע הוא סידורים מבעוד מועד. קשה להירגע באמת אם תצטרך להתמקד בפרויקט עבודה או לדאוג לתינוק צורח, אז תכנן מראש כדי לוודא שיהיו מעט הזדמנויות להסחת דעת. להלן רק כמה דברים שתרצה לשקול לעשות - החיים של כולם שונים, כך שאולי יש לך התחייבויות שאינן תואמות אלה בדיוק:
- בקש חופש מהעבודה. במידת הצורך, השתמשו ביום חופשה. שים לב שרוב המנהלים מעריכים הודעה מוקדמת - לעתים קרובות מספיקים כמה שבועות.
- אם יש לך ילדים, שכר יושב. ילדים יכולים להיות מקסימים רוב הזמן, אבל לפעמים הם סיוטים. בטל את הסיכון לקיום יום משיכת שיער עם ילדיך על ידי הנחתם למשמרת של מטפל אחראי למשך יממה.
- במידת הצורך, ערוך סידורי נסיעה. לפעמים, שינוי נוף יכול להיות בדיוק מה שצריך כדי להירגע. אם תרצו לצאת מהעיר, קנו כרטיסים והזמינו מלונות מראש כדי להימנע מקניות קדחתניות ברגע האחרון.
- 2פנקו את עצמכם באמבטיה או מקלחת מרגיעה. ברגע שהחלטת לקום מהמיטה (וזה ביום הצ'יל-אאוט שלך מתי שאתה רוצה), התחל את יום החופש שלך עם קצת זמן מנוחה במקלחת או באמבטיה. אמבטיות ומקלחות חמות הוכחו כמסייעות להקלת הנפש, להרפיית שרירים מתוחים ולמקד מחשבות מפוזרות. וחשוב יותר, עם זאת, הם פשוט מרגישים טוב ונותנים לך הזדמנות זמנית לשכוח מכל השאר ולהתמקד בתחושה הנעימה של המים - במילים אחרות, להצטנן.
- הטעם של אנשים מבחינת טמפרטורת המים יכול להשתנות מאוד. מבחינה מדעית, האמבטיות המרגיעות ביותר הן קצת פחות מלהיות חמות - כל חם יותר יכול למעשה לאלץ את גופך לעבוד קשה יותר, במקום להירגע (אם כי האמבטיה שלך עדיין תרגיש טוב.)
- שימו לב שנשים הרות לא צריכות לעשות אמבטיות חמות.
- 3קבל קפה או תה עם חברים. שתיית משקאות המכילים קפאין עשויה שלא להיות הדבר הראשון שברשימת כולם לעשות דברים מרגיעים, במיוחד אם אתה מישהו שמקבל עצבנים, כאבי ראש וכו '. עם זאת, אם אתה מסוגל להתמודד עם מעט קפאין, שתייה בחברת חברים יכולה להיות חוויה מרגיעה ומרגיעה מאוד. למעשה, על פי מחקרים מסוימים, שתיית קפה בחברת אנשים שאתה נהנה יכולה להשפיע בצורה מרגיעה באופן ניכר. מצד שני, שתיית קפה לבדה נטתה להוביל ליתר לחץ.
- 4הקדיש זמן לתחביב שהחמצת. אתה פיקאסו חובב? מתת לפטיש כמה ריבות בגיטרה הישנה שלך? היום היום שלך לפנק את התשוקות שלך! ימי צ'יל אאוט הם נהדרים מכיוון שהם נותנים לך הרבה זמן לעשות את הדברים שאתה רוצה בסתר שאתה עושה בזמן שאתה ממלא את מחויבויות חייך, אז אל תפחד להשקיע כמה שעות (או כל היום, אם תרצה) למקורות הנאה אישית. כמה דברים שתרצה לשקול הם:
- נסה את היד שלך במשימה יצירתית. מתי בפעם האחרונה ציירת תמונה, כתבת שיר או חיברת סיפור קצר? אם אתה לא זוכר, שקול להתמודד עם אחד ממיזמי האמנות האלה היום בקצב שלך.
- בצע פרוייקט שיפוץ ביתי בעצמך. הכנסת קצת עבודה לבית שלך יכולה להיות פעילות מגשימה מאוד (בנוסף, זה בדרך כלל שימוש טוב של זמן ואנרגיה בטווח הארוך אם זה מצמצם את עלויות התחזוקה).
- לקרוא ספר. ספרי נייר אמיתיים וטובים יכולים להיות דבר נדיר כיום. אין כמו לשבת ליד האש עם הכריכה האהובה עליך במשך כמה שעות, אז שקול אפשרות מרגיעה זו.
- שחק כמה משחקי וידאו. אין שום דבר רע בלהשתחרר מהספה למשך כמה שעות עם המשחק האהוב עליך. עם זאת, אם זה משהו שאתה כבר עושה על בסיס קבוע, כדאי לך לשקול להקדיש את זמנך לתחביב שאתה מקבל לעסוק בתדירות נמוכה יותר.
- 5נסה את היד שלך במתכון קל. מילוי בארוחה נהדרת יכול להיות דרך מספקת מאוד להירגע. אם אתה רוצה לתרגל את כישורי הבישול שלך (ולחסוך כסף בהשוואה לאכילה בחוץ), נסה לבשל בעצמך (ו / או כל אחד מהחברים שיכולים לחסוך את הזמן) ארוחה ממלאת נחמד. יש ממש אלפי מתכונים באיכות גבוהה הזמינים ברשת. שאילתה במנוע חיפוש מהיר עבור המאכל האהוב שלך צריך לחשוף עשרות תוצאות טובות (או, לחילופין, לנסות לגלוש מבחר רחב של מאמרים המתכון.)
- אם לא מתחשק לכם לבשל, אל תהססו להשיג שולחן במסעדה האהובה עליכם או לנסות משהו חדש, כמו Hotpot. אתה יכול גם להזמין טייק-אאוט אם אתה מעדיף לאכול בבית. צמרמורת עם אוכל טוב היא חוויה מספקת מכדי להתעלם ממנה!
- 6רוץ סידורים בקצב נינוח. זה שאתה לוקח לעצמך יום צ’יל אאוט לא אומר שאתה לא יכול לעשות שום דבר. אל תפחד להתמודד עם נושאים ארוכי טווח שצריכים לטפל בזמנך הפנוי. לא רק שזה מספק לטווח הקצר לבצע משימות משמעותיות, זו גם דרך טובה להפחית את הלחץ בטווח הארוך. אחרי הכל, כל חובה שתטפל בה היום היא חובה שלא תצטרך לדאוג ממחר. להלן רק כמה דוגמאות לדברים שתרצה לשקול:
- משלם חשבונות
- שליחת מכתבים / חבילות
- פונה למשרות
- התמודדות עם בעיות שירות לקוחות
- טיפול בחובות ממשלתיות / אזרחיות (כלומר ללכת ל- DMV, הצבעה וכו ')
- 7לצפות בסרט. סרטים הם הצורה האולטימטיבית של בידור פסיבי ומצונן (אלא אם כן, כמובן, אתה בוחר בסרט אימה או מותחן בעל אוקטן גבוה.) נסה להתכרבל עם אדם אהוב או כמה חברים מול המסך לכמה מנוחות שעות בסוף היום שלך ליהנות ממועדף ישן או ממבחר חדש.
- אם יש לך זמן, אולי אפילו תרצה לתכנן ערב סרטים עם חבריך. אתה יכול לבחור ערכת נושא (כלומר, תכונות יצור וכו ') או ללכת לסגנון חופשי - זה תלוי בך.
- למרות שזה יכול להיות קצת יקר היום, כניסה לבית הקולנוע / קולנוע עם חברים יכולה להיות דרך נוספת ליהנות מסרט. אם החברים שלך לא זמינים, אתה עדיין יכול ללכת לבד, אם כי יש אנשים שלא אוהבים את זה. נסה לחפש מופעי בגרות כדי לחסוך כסף אם אתה לא רוצה להפגיז מזומנים לא נחוצים.
- 8ליהנות מבילוי לילי או פנימה!) יש אנשים שנהנים לסיים יום צ'יל אאוט בלילה מהנה בעיר, בעוד שאחרים מעדיפים להישאר ולהיכנס לישון מוקדם. הסוף האידיאלי שלך ביום מצמרר תלוי בך (ולא אף אחד אחר!)
- אל תרגישו בלחץ לצאת אם אתם לא רוצים - החברים שלכם עדיין יהיו מחר אם תדלגו על לילה אחד כדי לישון קצת.
- לעומת זאת, אל תפחד ליהנות מלילה אחד עם החברים שלך אם עבר זמן מאז שהזדמן לך להשתחרר. היוצא מן הכלל, כמובן, הוא אם יש לך חובות גדולות ביום שלמחרת, ובמקרה זה להישאר מאוחר ולחגוג יכול להשאיר אותך מותש מכדי לתפקד.
- 9אם אתם מבוגרים מספיק, תהנו מהמשכר החביב עליכם באחריות.) בואו נודה בזה - עם לחצים יומיומיים מהעבודה, מבית הספר ו / או מההתחייבויות האישיות, לפעמים זה יכול להיות הכי קל להירגע בעזרת קצת עזרה כימית. זה בסדר כל עוד זה לא מוגזם. למשל, משקה או שניים עם חברים בסופו של יום לא צפוי להוות בעיה עבור רוב האנשים. יש אפילו עדויות המצביעות על כך שלצריכת אלכוהול מתונה (בסדר גודל של ליטר בירה אחד ליום) יכולה להיות יתרונות בריאותיים קלים.
- זכור, עם זאת, ששיכרון יתר יכול להיות לחץ גדול. למשל, לא רק שתייה מרובה עלולה להוביל להנגאובר, בחילות ותופעות גופניות לא נעימות אחרות, אלא גם קבלת החלטות לקויה, אשר עלולה להוביל למתחים ארוכי טווח (כמו מאסר) אם אינך נזהר.
המפתח לקיום יום רגוע ומרגיע הוא סידורים מבעוד מועד.
שיטה 2 מתוך 3: ריכוך במצב מלחיץ
- 1עצור את מה שאתה עושה וקח הפסקה מהירה. לעתים קרובות, ייתכן שלא יהיה לך את המותרות להיות מסוגל לתכנן יום שלם סביב המשימה של צמרמורת. בין אם הם נגרמים על ידי עבודה, בית ספר, יחסים אישיים או כוח חיצוני אחר, תחושות ומחשבות מלחיצים יכולים להצטבר מדי פעם ולהפוך לא נעימים מאוד. במקרים אלה, לא מספיק לתכנן יום חופש בעתיד - רוב הסיכויים שתרצו הקלה עכשיו. התחל על ידי ניצול ההזדמנות המוקדמת ביותר כדי להפסיק את מה שאתה עושה, לעזוב את המצב הלחץ שלך ולתת לעצמך הזדמנות קצרה לעשות כלום.
- הרחקת עצמך ממקור הלחץ שלך - ולו רק מעט - יכולה להועיל מאוד במנוחה. זה ידוע בקרב פסיכולוגים ומומחים עסקיים כי הפסקות קצרות תכופות למחצה יכולות להיות ברכה עצומה ליצירתיות ולמורל, מה שמוביל עובדים להיות מאושרים יותר ופרודוקטיביים יותר בטווח הארוך.
- 2צא "מהראש שלך. " צמרמורת במצב לחוץ קשורה לרוב למחשבות שלך בדיוק כמו למעשים שלך. אם אתה מרגיש שאתה נלחץ ונסער, אל תתן למחשבות השליליות הללו להכריע אותך. נסה לחשוב על הבעיות שלך מנקודת מבט הגיונית ומנותקת. נסו להבין מדוע בדיוק אתם לחוצים. האם זה בגלל שאתה מאמין שמתייחסים אליך בצורה לא הוגנת? בגלל שקיבלתם יותר מדי לעשות? בגלל שאתה לא מסוגל לעשות דברים איך היית רוצה שהם יעשו? חשיבה על מחשבותיך, ולא רק התמקדות באופן שאתה מרגיש, יכולה לשנות לחלוטין את הגישה שלך תוך מספר דקות ואפילו לפעמים לתת לך תובנות בלתי צפויות.
- לדוגמא, נניח שאתה כמעט מוכן לעזוב את העבודה ביום שישי אחר הצהריים כאשר הבוס שלך נכנס למשרד שלך ונותן לך משימה בלתי צפויה לסוף השבוע. בשלב זה, כשאתה מרגיש את התסכול שנבנה בתוכך, אתה יכול להיכנע לתחושות האלה ולהסיט את העוול הזה במשך כל סוף השבוע או (רצוי) להתחיל לחשוב למה זה כל כך מרתיע אותך. למשל, האם זה בגלל שאתה מרגיש כאילו המעסיק שלך לא מתגמל אותך מספיק על הזמן והמאמץ שאתה משקיע בחברה שלך? אם כן, כדאי שתשקיעו מאמץ ארוך טווח בכדי למצוא עבודה חדשה או לנהל משא ומתן להסדר טוב יותר.
- 3דבר את הבעיות שלך. אתה אף פעם לא צריך להתמודד עם לחץ לבד! אם יש לך הזדמנות, נסה לדבר עם מישהו אחר על הנושאים שמעוררים לך לחץ. הסבר על הבעיות שלך למאזין ידידותי יכול לעזור לך להבין אותן ולפתוח פסיכולוגית על ידי פתיחת מחשבות שליליות. עם זאת, האגודה הפסיכולוגית האירופית (APA) מציינת כי חשוב לדבר עם מישהו שהוא מאזין סבלני ולא עם מישהו שעלול לגרום לך להיות לחוץ יותר.
- לדוגמא, במצב שלמעלה, זה יכול להיות רעיון טוב להתקשר הביתה אחרי העבודה כדי לברר על הבעיות שלך עם הורה או אח. מצד שני, זה כנראה לא רעיון טוב לדבר עם השותף המעצבן שלך בדבר על זה - במיוחד אם המתח כבר גבוה כי הוא עומד מאחורי שכירות.
- 4השתדל לחייך ולצחוק. הדבר האחרון שאדם זועם ולחץ בדרך כלל רוצה לשמוע הוא: "היי, הפוך את הזעף ההיא!" עם זאת, עד כמה שזה נראה מגונה, יש עצה של אמת בעצה זו. חיוך (והתנהגויות "שמחות" אחרות כמו צחוק) יכולות לגרום לכם להיות מאושרים יותר מכיוון שהם מפעילים שחרור כימיקלים במוח האחראים להגברת מצב הרוח. לעומת זאת, הזיפות והתנהגויות "אומללות" אחרות יכולות להיות בעלות השפעה הפוכה, ולהגביר את הרגשות השליליים.
- 5שחרר את האנרגיה הבנויה שלך בדרך בונה. אחת הדרכים הטובות להתמודד עם לחץ מאולץ היא לתעל אותו לשקע בו האנרגיה והמתח הנוספים יעשו לך טוב. לדוגמא, תחושות כעס ותסכול יכולות להקל על אימון אינטנסיבי ארוך (נוסף על כך, פעילות גופנית היא דרך טובה למתן רמות לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך - ראה להלן למידע נוסף.) רעיונות טובים אחרים כוללים לתעל את האנרגיה שלך לעיסוקים יצירתיים, כמו לכתוב או לנגן על כלי נגינה.
- בדוגמה שלנו עם העומס הבלתי מתוכנן בסוף השבוע, דבר בונה לעשות במצב זה יכול להיות ללכת לחדר הכושר אחרי העבודה במקום לחזור הביתה. כאן נוכל להוציא את התסכולים שלנו בצורה בריאה על ידי לצאת לריצה, הרמת משקולות, או, אם אנחנו ממש כועסים, לסתום שק חבטות.
- 6נסה מדיטציה. אף על פי שזה יכול להישמע יומרני או "חדש-עידן" בצורה מגונה, כישורי מדיטציה הוכחו כמסייעים לאנשים מסוימים לנהל תחושות מתח ואחרים להירגע. אין באמת דרך "נכונה" אחת למדיטציה, אך באופן כללי, מדיטציה כרוכה בהסרת עצמך מהסחות דעת, עצמת עיניים, האטת נשימה והתמקדות בפירוק מחשבותיך הלחוצות והמדאיגות. יש אנשים שמחזיקים תנוחות יוגה מסובכות תוך כדי מדיטציה, יש כאלה שמדמיינים מחשבות רעיונות או דימויים, חלקם חוזרים על מילה פשוטה או מנטרה בקול רם, וחלקם אפילו עושים מדיטציה בזמן שהם מסתובבים!
- למידע (כולל הוראות מפורטות כיצד לנקות את דעתך ממחשבות מלחיצות), עיין במאמר המדיטציה המצוין שלנו.
- 7מעל לכל, הכינו תוכנית פעולה ועקבו אחריה. אמנם כל הטריקים שלמעלה יכולים להיות שימושיים ביותר אם משתמשים בהם בצורה חכמה, אך הדרך המספקת ביותר להיפטר ממתחים לטובה היא להתמודד איתם. זה יכול להיות מפתה לרוץ ממתחים בעבודה, בבית הספר או בבית, אך בדרך כלל ההתמודדות איתם היא הדרך המהירה ביותר להקלה. בנוסף, הסיפוק מלעשות עבודה טובה יכול להוביל ללחץ נמוך יותר בטווח הארוך, גם אם אתה צריך להיקלע בהתחלה כדי להשיג זאת.
- במצב הדוגמא שלנו, דרך הפעולה הטובה ביותר היא כנראה להשלים את המטלה שלנו במהירות האפשרית בשישי בערב או בשבת בבוקר, כך שיהיה לנו מספיק זמן לעשות את הדברים שאנחנו רוצים בסוף השבוע. כשאנחנו חוזרים ביום שני, אולי נרצה להיפגש עם הבוס כדי לדון בהסדר שימנע תרחישים מסוג זה של "זמן קראנץ '" בעתיד.
- התנגד לדחף להתמודד על ידי סחבת. איחור בעבודה עכשיו רק מוביל ליתר לחץ מאוחר יותר, במיוחד אם אתה צריך לטרוף כדי לעמוד במועד האחרון. לאחר שתסיים את המשימה שלך, תוכל להעריך את זמן הצילום שלך באופן מלא מבלי לדאוג להתמודד עם ההתמודדות עם ההתחייבויות שדחית.
עם זאת, פעילות גופנית סדירה היא גם דרך נהדרת לקדם גישה רגועה ומצמררת בטווח הארוך.
שיטה 3 מתוך 3: חיים "צמרמורת"
- 1צאו לחוץ. למעלה, עסקנו בדרכים ספציפיות ואינדיבידואליות להירגע. עם זאת, זה לא מספר את כל הסיפור - כדי לחיות באמת חיים צוננים, תרצו לאמץ הרגלים והתנהגויות המעודדות מצב של שמח ורגוע. אחת הדרכים הבטוחות לעשות זאת היא להתאמץ לבלות באופן קבוע בחוץ. זה אולי נראה קלישאתי, אך מחקרים מדעיים רחבי היקף הוכיחו כי בילוי בחוץ - במיוחד פעילות גופנית מתונה - מעלה באופן ניכר את מצב הרוח.
- למרות שהקשר בין זמן בחוץ למצב רוח טוב עדיין לא מובן ב 100%, נראה שאור השמש הוא חלק מרכזי במשוואה. למעשה, מחקרים הראו כי חשיפה לאור בהיר (מלאכותי) בבוקר כאשר בדרך כלל יהיה חשוך בחוץ יכולה לעזור לאנשים עם הפרעה רגשית עונתית להרגיש טוב יותר.
- לקבלת הטבות לטווח הארוך, נסה להפוך את הפעילות בחוץ לחלק מתזמון השבועי שלך. לדוגמא, טיול קצר בכל שבת בבוקר הוא דרך טובה לגרום לעצמך להרגיש נינוח ומלא אנרגיה למשך שארית סוף השבוע שלך.
- 2קבל הרבה פעילות גופנית. כפי שצוין לעיל, מפגש יחיד של פעילות גופנית מהווה תרופה מוכחת ומהירה לפעילות מתח בטווח הקצר. עם זאת, פעילות גופנית סדירה היא גם דרך נהדרת לקדם גישה רגועה ומצמררת בטווח הארוך. אף על פי שהביולוגיה העומדת מאחורי התהליך אינה מובנת לחלוטין, מחקרים מדעיים הוכיחו כי פעילות גופנית רגילה יכולה לשמש חיץ נגד סוגים של בעיות לא בריאות שיכולות לנבוע ממתח, במיוחד דיכאון.
- עיין במאמר המקיף שלנו על פעילות גופנית לקבלת כל מיני מידע שימושי על הפיכת התרגיל לחלק מחייך, כולל שגרות לדוגמא לכל רמת מיומנות.
- 3לנוח הרבה. לאופן שבו אנו ישנים יכולה להיות השפעה משמעותית על הדרך בה אנו מרגישים כשאנחנו ערים - רק תחשוב אחורה לפעם האחרונה ששלפת כל הלילה ולנסות להיזכר איך הרגשת למחרת. בעוד שלילה יחיד של החמצת שינה יכול לגרום לך להרגיש רע במשך יום בערך, שינה עקבית של שינה לא יכולה להוות מקור עיקרי ללחץ בטווח הארוך. למעשה, אנשים הסובלים משינה גרועה באופן עקבי הם בעלי סיכון גבוה לסבול מהפרעות הקשורות למתח כמו מחלות לב, שבץ ועוד. לקבלת הסיכוי הטוב ביותר לחיים בריאים ומצמררים, השתדל לישון מספיק בכל לילה (רוב מקורות הבריאות ממליצים על שבע עד תשע שעות ללילה למבוגרים).
- חשוב גם להכיר בכך שהקשר בין שינה למתח פועל גם בכיוון ההפוך. במילים אחרות, ממש כמו שמחסור בשינה יכול להוביל למתח, לחץ יכול בעצמו להקשות על ההירדמות.
עם זאת, אם אתה מסוגל להתמודד עם מעט קפאין, שתייה בחברת חברים יכולה להיות חוויה מרגיעה ומרגיעה מאוד.
- שנה את עמדתך: מחקרים הראו שמיקומים אופקיים צוננים יותר מאשר אנכיים
- יש אנשים שנשבעים ברעיון של "תנומת כוח", בטענה שתנומות קצרות של כ-15-20 דקות הן דרך נהדרת להירגע ולהתמקד מחדש במהלך יום לחוץ. עם זאת, יש אנשים שמתקשים להתעורר לגמרי אחרי תנומה קצרה.
- רעיונות טובים אחרים להתרגשות כוללים:
- צופה בגשם או בעננים.
- שמישהו אחר יקרא לך ספר עד שאתה נרדם.
- שוטפים את הפנים במים קרירים.
- ציור, שרבוט או רישום. אל תדאג מה התוצר הסופי של הציור שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך עצבני וטירוף לאחר שתיית קפה או תה, נסה לעבור לנטול קפאין - אצל חלק השימוש בקפאין עלול לגרום למתח, במיוחד אם הוא הופך להתמכרות.
- Rainymood הוא אתר מצוין. אתה יכול להקשיב לגשם וגשם עושה הכל טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ליהנות מיום צמרמורת.
- צמרמורת יכולה להגביר את היצירתיות שלך ברצינות (כל עוד לא תגזימי ותחליק לעצלנות.) חלומות בהקיץ, שינה והירגעות יכולים לעזור להטעין את המיצים היצירתיים שלך, אז נסה לדפוק למשך שעה בערך בפעם הבאה שתרגיש מקרה של גוש סופרים.
- אל תיתן לרצון להירגע להסיח את דעתך מדברים חשובים (כמו עבודה.) במקום זאת, אם אתה נמצא במשימות עיקריות, קח הפסקה של 10-15 דקות בכל שעה כדי להצטנן. למשימות קצרות יותר, המתן עד שתסיים ב 100% לפני הצמרמורת.
קרא גם: איך להשיג תמיכה בחרדה חברתית?
שאלות ותשובות
- אני לא רוצה להתרגז או לכעוס בגלל עניינים קטנים ואני רוצה שלא אכפת לי מהעסקים של אנשים אחרים. מה אני יכול לעשות?הימנע מדברים שמפעילים אותך ולא שומר בתוכך כעס. ככל שאתה שומר יותר כעס, כך יהיה קל יותר להפעיל אותו. קנו שק אגרוף אם אתם מתקשים לשחרר את הכעס.
- איך אוכל להירגע אחרי שבוע מלחיץ?אני אוהבת למרוח מסכת פנים ולהתרחץ. אולי תרצה לצאת לטיול ארוך (אידיאלי איפשהו בטבע), לכתוב ביומן או ליהנות מסרט (בבית או בתיאטרון, בהתאם להעדפתכם).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
