כיצד להשתמש בארומתרפיה במהלך האימון?
יש להחיל מחדש את עירוי השמן שהכנתם לפני האימון לשרירים כואבים, אם אתם מתכננים למתוח לאחר האימון.
ארומתרפיה היא שימוש בשמנים אתרים, שמקורם בתמציות צמחים, ובריחותיהם בכדי לסייע בשיפור גופו ונפשו של האדם. זה נקרא לעתים קרובות תרופה אלטרנטיבית משלימה מכיוון שהיא אינה משמשת כצורה היחידה של טיפול רפואי. משתמשים בה באופן נרחב לשיפור מצבים רגשיים של העמים. זה יכול להיות מאוד מועיל כשמנסים להיות אנרגטיים לפעילות גופנית או להרפיה אחר כך. ניתן לשחרר ניחוחות משמנים אתרים שיעזרו לפני, במהלך האימון או אחריו. הם יעילים ביותר בשילוב עם עיסוי והידרציה טובה. קרא עוד כדי לגלות כיצד להשתמש בארומתרפיה במהלך האימון.
שיטה 1 מתוך 3: ארומתרפיה להכנת אימונים
- 1הוסף שמנים אתרים לשמן ענבים, קרם או מים. אין למרוח שמנים אתרים ישירות על העור מכיוון שהם מרוכזים ועלולים לגרום לתגובה אלרגית. אתה יכול גם למצוא מפיצי ארומתרפיה, אם אתה לא רוצה למרוח את השמן ישירות על העור שלך.
- 2מלא בקבוק ריסוס עם 4 גרם. (120 מ"ל) מים ו -7 טיפות גרניום, פלמרוזה, רוזמרין, אקליפטוס ושמנים אתריים מנטה. מערבבים היטב יחד ומרססים על כל אזורי העור החשופים. אפשר לריחות להתייבש על עורך בזמן שאתה שותה מים, נמתח והתכונן לאימון שלך.
- ניחוחות אלה ידועים כמשפרים את מצב הרוח באופן חיובי. הם נחשבים לריחות "ממריצים".
- 3השתמש בשמן עיסוי מרוכז של 1 גרם. (30 מ"ל) שמן זרעי ענבים עם 10 עד 30 טיפות שמן אתרי אקליפטוס, אם אתם סובלים מאסטמה. אקליפטוס מסייע לשיפור זרימת הדם ודרכי הנשימה הפתוחות. מרחו אותו על הצוואר, הגרון והמקדשים ואפשרו לו להיכנס לפני האימון.
- שמור בקבוקי קרם פלסטיק קטנים וערבב את שמני העיסוי או הקרמים שלך במיכלים אלה. סוגרים את המכסה ומנערים את השמן עד שהוא משולב היטב.
- 4הוסף 3 טיפות גרניום, תפוז, מנטה, רוזמרין, פלפל שחור ושמנים אתריים לבנדר ל -2 גרם. (60 מ"ל) שמן זרעי ענבים. מרחו את השמן על כל השרירים הרגישים לכאב או לתשישות במהלך האימון. למרוח את השמן פנימה בעדינות ואז למתוח את השריר, במידת הצורך.
שיטה 1 מתוך 3: ארומתרפיה להכנת אימונים.
שיטה 2 מתוך 3: ארומתרפיה במהלך האימונים
- 1צור תרסיס לאימון כדי לשמור על עור בהיר ולהמריץ אותך כאשר אתה בחדר הכושר, בבריכה או בחוץ להתאמן. מערבבים תמיסה בבקבוק ריסוס עם 3 גרם. (90 מ"ל) מים 1 גרם. (30 מ"ל) לוז מכשפה. כמו כן, כולל 5 טיפות מרווה, 7 טיפות ברוש ו -12 טיפות שמנים אתריים ברגמוט.
- לכסות את העיניים ולרסס על העור בזמן שאתה מזיע. יש להשתמש בו על הפנים, הגב, החזה או בכל מקום בו אתה נוטה להתפרצויות. נסה זאת באזור קטן בעור, אם יש לך עור רגיש מאוד.
- 2יש להחיל מחדש את עירוי השמן שהכנתם לפני האימון לשרירים כואבים, אם אתם מתכננים למתוח לאחר האימון. זה יעזור להגביר את זרימת הדם ואת יעילות המתיחה.
- 3התקלחו לאחר האימון. פעולה זו תסיר את תרסיס הארומתרפיה הקודם ואת תערובות השמן, אך הוא ישטוף זיעה ויכין את גופך לטיפול שרירי כואב לאורך זמן.
קרא עוד כדי לגלות כיצד להשתמש בארומתרפיה במהלך האימון.
שיטה 3 מתוך 3: ארומתרפיה לאחר פעילות גופנית
- 1מרחו שמן עץ התה על כפות הרגליים מיד לאחר שהתקלחתם. שמן עץ התה נמצא בעל תכונות אנטי מיקרוביאליות, ולכן ניתן להשתמש בו למניעת פטריות מכף הרגל של הספורטאים או זיהומים חיידקיים אחרים.
- 2הכן תערובת שמן או קרם לשרירים כואבים. השתמש 2 גרם. (30 מ"ל) שמן זרעי ענבים או קרם. מערבבים אותו עם 20 טיפות שמן ציפורן, 20 טיפות שמן אקליפטוס ו -10 טיפות שמן אתרי טימין.
- משפשפים את התערובת ביסודיות לשרירים כואבים במיוחד. זו תערובת חזקה, כך שתוכלו להרגיש חום או תחושת עקצוץ. בקש ממישהו אחר לעסות את התערובת לאזור אם אינך יכול להגיע אליו. מעסים ומתאמני ספורט משתמשים לעיתים קרובות בתערובות אלה או בתערובות שמן אתריות אחרות על לקוחותיהם.
- 3השתמש במפזר ארומתרפיה בכל ביתך כאשר אתה מתאמן לאירוע ו / או במהלך עונת השפעת. אנשים הנמצאים במתח, כמו ספורטאים, סובלים לעיתים קרובות ממערכת חיסונית נמוכה יותר בתקופות אלה, ולכן ארומתרפיה מבוססת הרפיה טובה לשימוש. הריחות הנפוצים ביותר במקרה זה הם עץ התה, אקליפטוס, לבנדר וטימין.
- 4מרחו תערובת של 10 אחוז שמן חוחובה ו- 90 אחוז הליכריסום איטלקום, המכונה גם "שמן נצחי", על חבורות או זנים. ידוע ששמן זה מגביר את זרימת הדם ומסייע לריפוי. לדלל אותו בשמן נוסף בכל פעם שאתה משתמש בו.
אתה יכול גם למצוא מפיצי ארומתרפיה, אם אתה לא רוצה למרוח את השמן ישירות על העור שלך.
- הניחו לשמן, לקרם או לרסס המים להיספג לפני שאתם מתאמנים. ביצוע זה מיד לפני האימון עשוי להגדיל את הסיכויים שתזיע את רובו בשלב מוקדם של האימון.
- שמן ענבים משמש בדרך כלל מכיוון שהוא לעיתים נדירות אלרגן. לעתים קרובות משתמשים בשמנים אחרים, כמו שקדים מתוקים, אגוזים או קוקוס, אך הם עלולים להזיק לאנשים הסובלים מאלגוזים או אלרגיות אחרות למזון.
- חלק ניכר מהמחקרים בנוגע ליעילות הארומתרפיה מתבצע כעת. ממצאים חדשים עשויים להוביל לשינויים ביחס לשימוש בשמנים אתרים וניחוחותיהם אצל ספורטאים.
- שתו תמיד הרבה מים לפני האימון, במהלך ואחריו. מתיחות, ציוד אימון בטוח ומים הם החלקים החשובים ביותר במוכנות לפעילות גופנית.
- אין להשתמש בארומתרפיה כתחליף לטיפול בפציעות חריפות או בשפעת. פנה מיד לרופא אם אתה פצוע קשה או חולה.
- זרעי ענבים, חוחובה או שמן אחר
- תחליב
- מים
- ריסוס בקבוקים
- בקבוקי קרם קטנים
- חליטת ארומתרפיה
- שמן עץ התה
- שמנים חיוניים
- כוס מדידה
קרא גם: איך לוקחים גרסיניה קמבוגיה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
