איך להאיר?
כדי להאיר, נסה לראות את ההומור והחיוב בכל מצב. לדוגמא, אם אתה נופל ומגרד את הברך, במקום להתמקד בבגדים הגזורים או הקרועים, צחק מהגמלוניות שלך. עליכם להתעלם גם ממחשבות שליליות על ידי שאלת עצמכם שאלות כמו "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?". במקום זאת, דמיין דברים טובים שאתה רוצה שיקרה. בנוסף, נסה לשחרר את המתח שלך באמצעות תרגילים, יוגה עדינה או תרגולי מדיטציה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד לסלוח לעצמך ולאחרים, המשך לקרוא!
איך אתה אומר למישהו כמו בן / בת הזוג שלך שהוא כנראה צריך להאיר?
האם אתה לוקח את החיים ברצינות רבה כל הזמן ומתקשה להירגע ולהרפות? האינסטינקט הטבעי שלך יכול להיות להגיב לכל דבר באופן ביקורתי, החל מתיקון אחרים כל הזמן ועד להצביע תמיד על השלילי במצבים. אם כן, אתה עלול לשבש את מצב הרוח של אנשים סביבך ואפילו לבזבז הרבה אנרגיה משלך. ברגע שאתה מודע לכך שאתה לוקח את החיים ברצינות רבה מדי, ישנן דרכים רבות ושונות ללמוד להבהיר שעשויות לסייע בשיפור איכות חייך.
חלק 1 מתוך 2: הרפת ציפיות ושליליות
- 1היפטר מהציפיות מעצמך ומאחרים. חוסר היכולת להאיר יכול לפעמים להתחיל עם ציפיות מעצמך או מאחרים. שחרור ה"רצונות "," הצרכים "," המוסטים "וה"צריך", לא יכול רק לעזור לך להתחיל להאיר, אלא גם יכול להגביל את השליליות סביבך ברצינות שלך.
- למד לשחרר את מושג השלמות. שום דבר לא מושלם. חוסר השלמות מוסיף אופי ושיחרור מכל ציפיות לשלמות יעזור לך להירגע ולהתמקד בחיובי בכל אדם או סיטואציה.
- 2הימנע ממצבים מלחיצים. מתח יכול להיות אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בחוסר היכולת להאיר. הימנעות ממצבים מלחיצים עשויה למזער מתח, לטפח חיוביות ולעזור לך להאיר באופן כללי יותר.
- צעד אחורה מכל סיטואציה מלחיצה אם אתה יכול. אם אינך יכול, נסה לנשום עמוק ולא להגיב מיד כדי להימנע מהרגשות והמתח שלך לעלות ללא צורך.
- תן זמן במהלך היום שלך להירגע ולחץ מחדש. לדוגמא, הליכה של 10 דקות עשויה לעזור לכם להקל ולהימנע ממתח מיותר.
- 3שחרר את המתח שלך. מתח יכול לתרום לתחושות של רצינות ונוקשות. שחרור מתח באמצעות פעילויות כמו פעילות גופנית או עיסוי יכול לעזור לך להירגע ולהקל.
- פעילות גופנית קבועה היא חלק חשוב בהישארות בריאה והיא יכולה גם לסייע בהפגת מתחים הגורמים למתח.
- פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח ויעזרו לך לישון, שניהם יכולים לתרום לתחושות מתח.
- עיסוי יכול לעזור להרגיע אותך ולהסיר את תסמיני המתח הגופניים שהרצינות שלך עלולה לגרום.
- אפילו משהו פשוט כמו אמבטיה חמה יכול לעזור לשחרר את המתח שלך, במיוחד אחרי יום לחוץ או כשאתה מרגיש שלילי.
לא רק שזה יכול לעזור לך להאיר ולהירגע, אלא גם יכול לעזור לשמור על רגיעה אצל כל הסובבים אותך. - 4הגבל את השליליות. מחשבות שליליות הופכות לפעולות ועמדות שליליות. הגבלת השליליות בחיים שלך יכולה לעזור לך להאיר וליצור יותר חיוביות בסביבתך.
- שאל את עצמך שאלות כמו "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" ו"אם זה קורה, האם אוכל לחיות עם זה? "
- בכל פעם שמשהו רע קורה, תשכח את זה כמה שיותר ואז דמיין באופן פעיל דברים שאתה רוצה שיקרה.
- אם לאדם יש פרשנות שלילית, שקול זאת בקצרה ואז הרפה ממנו. הדירה על השליליות רק תחזק את המתח והרצינות.
- 5סלח לעצמך ולאחרים. להחזיק טינה ולהתעכב על פגמים שלך רק ידגיש גישה שלילית ורצינות. לסלוח לעצמך ולאחרים יכול למזער את המתח, לאפשר לך להתמקד בחיובי בעצמך ובאחרים וללמד אותך להאיר.
- פעולת הסליחה יכולה להסיר את השליליות וליצור עמדות חיוביות. אבל זה גם יפחית את הלחץ ויגביר את השקט והרוגע בחיים שלך.
- 6הגבילו או הסירו אנשים שליליים מחייכם. לאנשים שאיתם אנו מקיפים את עצמנו יש השפעה משמעותית עלינו. הגבלה או הסרה של האנשים השליליים והרציניים בחייך והחלפתם באנשים חיוביים ומשעשעים יתחילו לעזור לך להאיר.
- אם אינך יכול לסלק אדם מחייך לחלוטין, או שאינך רוצה לפגוע בו, תוכל להגביל את חשיפתך אליו. אתה יכול גם לנטרל את עמדותיו ואת עמדותיו השליליות על ידי הצבעה על החיובי במה שהוא אומר או עושה. בדרך זו, אתה לא נמשך בדרך השלילית שלו.
- 7היו מוכנים לכופף את הכללים. קיימים כללים שיעזרו לכוון ולהדריך אותנו וכן לספק פרמטרים הגיוניים. אך כאשר הכללים הופכים לאמצעי שבו אתה מתייחס לעצמך או לאחרים, זה הופך אותך לנוקשה ועקשן. למד להיות גמיש היכן אתה יכול לכופף את הכללים שיעזרו לך להאיר ולעזור בשיפור היחסים שלך עם אחרים.
- אתה רוצה לוודא שאתה מתכופף ולא עובר על הכללים. לדוגמא, תוכלו לשקול לנהוג בדרך לא נכונה במגרש חניה במקום לחנות במרחב מוגבל כשאינכם מוגבלים.
- בעבודה, אתה יכול לקחת הפסקת צהריים קצת יותר ארוכה יום אחד ולהישאר מאוחר יותר או לקחת ארוחת צהריים קצרה יותר ביום אחר.
- 8תמשיך לעבוד על עצמך. מדי פעם יהיו לך נסיגות ועשויים ליפול לדפוסי התנהגות נוקשה, שהם נורמליים ומקובלים. למדו לא להתעכב על זה ולהתקדם. על ידי מיקוד מחדש בעצמך ובחיובי, אתה יכול להחזיר את עצמך לדרך ההבהרה.
שחרור מתח באמצעות פעילויות כמו פעילות גופנית או עיסוי יכול לעזור לך להירגע ולהקל.
חלק 2 מתוך 2: מציאת הומור וחיוביות
- 1ראו את ההומור והחיובי בכל סיטואציה. אפילו למצבים הקשים ביותר יש כמה רגעים חיוביים והומוריסטיים. הם אולי לא ברורים מיד, אך היכולת לזהות אותם ולצחוק תעזור לך להאיר בטווח הארוך.
- מחשבות ועמדות שליליות מתנקזות ויכולות לחזק את הרצינות. חיפוש אחר החיובי בכל אדם או סיטואציה יעזור להתבהרות.
- כמה מחקרים מצאו כי גישה חיובית יכולה לתרום משמעותית להצלחה ולאושר.
- לדוגמא, אם אתה נופל ומגרד את הברך, אל תתמקד בגזרה או בדמעה בבגדיך, אלא למד לצחוק על המגושמות שלך או על משהו הומוריסטי אחר שקרה במצב.
- 2תצחקי על עצמך. חלק מהיכולת למצוא את ההומור בכל סיטואציה הוא היכולת לצחוק על עצמך. לא רק שזה יכול לעזור לך להאיר ולהירגע, אלא גם יכול לעזור לשמור על רגיעה אצל כל הסובבים אותך.
- היכולת לראות את ההומור בפגמים שלך יכולה לעזור לך לקבל את עצמך ולהראות לאחרים שאתה לא לוקח את עצמך ברצינות רבה מדי.
- 3הקף את עצמך באנשים חיוביים, תומכים והומוריסטים. שיש סביבך אנשים חיוביים, תומכים והומוריסטים שיכולים לעזור לטפח גישה חיובית וללמד אותך להאיר. להקיף את עצמך באנשים חיוביים יכול גם לסייע במניעת השליליות.
- אנשים אלה אינם חייבים בהכרח להסכים עם כל מה שאתה עושה, אך עליהם לומר לך את האמת מבלי לשפוט אותך בשום צורה שהיא.
- חברים ועמיתים חיוביים לא רק שהאינטרס הטוב ביותר שלכם עומד בראשם, אלא גם יכולים לעזור לכם ללמוד לסמוך על עצמכם ובתורם לא לקחת את עצמכם ברצינות יתרה.
- 4חשוף את עצמך לסיטואציות הומוריסטיות. מחקר רפואי תומך בטרואיזם הישן "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר". חשיפת עצמך להומור באמצעות בדיחות או מדיה כגון סרטים יכולה לעזור בהפגת מתחים ולא להיות כה נוקשה ורציני.
- כל סוג של צחוק טוב כל עוד זה לא על חשבון מישהו אחר. שקול לצפות בסרטים או בתוכניות טלוויזיה מצחיקות, לקרוא ספרים הומוריים או פשוט לראות קומיקס כדי לעורר צחוקים. כל אלה יתנו לכם הזדמנות להירגע ולהקל.
- 5הגדר תרגול מדיטציה יומי. מדיטציה היא שיטה עוצמתית לשיפור המיקוד והרפיה. הקדיש כמה דקות מדי יום למדיטציה כדי להפיק את היתרונות של ריכוז ושיפור הרפיה, ובתורו, ראה כיצד זה יכול לעזור לך להאיר.
- בני אדם תרגלו צורות שונות של מדיטציה במשך אלפי שנים. היו לו מטרות שונות, החל ממציאת תאורה פנימית ועד מנוחה ולמידה להתרכז.
- מדיטציה מאלצת אותך להתנתק מהעולם ולהתמקד באופן פנימי. הזמן הלא מנותק הזה יכול ללמד אותך להתרכז ולהירגע.
- התחל עם 5-10 דקות מדיטציה מדי יום והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שאתה בקיא במדיטציה.
- שימו לב וכתבו לפחות 3 דברים שאתם אסירי תודה עליהם, גדולים כקטנים. זה יכול לעזור לך לשפר את מצב הרוח והרווחה שלך.
הימנעות ממצבים מלחיצים עשויה למזער מתח, לטפח חיוביות ולעזור לך להאיר באופן כללי יותר. - 6שב זקוף ודומם ועצום עיניים. יציבה נכונה היא חלק חיוני במדיטציה. זה מאפשר לנשימה ולדם לזרום, מה שעוזר למוח שלך ללמוד להתמקד בנקודה אחת. לעצום עיניים יעזור לשמור על הסחות הדעת במפרץ.
- מצא מקום שקט ונוח בו תהיה ללא הפרעה. על ידי ביטול הסחות דעת קל יותר להתמקד בנשימה ולשחרר את כל המחשבות והתחושות שמתעוררות.
- נשמו בקלות ובאופן שווה. אל תשלוט בנשימה שלך; אלא תן לזה לבוא וללכת. טכניקה מצוינת לעזור לריכוז שלך היא להתמקד אך ורק בנשימה שלך על ידי אמירת "תן" בשאיפה ו"לך "בנשיפה.
- אם אתה מאבד את הריכוז הפנימי שלך במהלך פגישת המדיטציה שלך, קח נשימה עמוקה והמקד מחדש את האנרגיה שלך פנימה. זה נורמלי לחלוטין שזה יקרה, במיוחד כשאתה מפתח את תרגול המדיטציה שלך.
- 7עשו יוגה עדינה. יוגה עדינה יכולה לעזור במתיחת השרירים המתוחים שלך ובאופן כללי יותר להרגיע אותך. אפילו לקחת את הזמן לעשות כלב הפונה כלפי מטה לעשר נשימות יכול לעזור להירגע ולמקד אותך מחדש, ובתורו, לעזור לך להאיר.
- נסה לעשות צורות יוגה עדינות, שימתחו שרירים וירגיעו אותך. משקמים ויוגה יין מתורגלים במיוחד בכדי לסייע במתיחה ובתיקון שרירים ובהרפיית הגוף.
- אם אין לך זמן להתחייב למפגש יוגה מלא, עשה כלב הפונה כלפי מטה במשך 10 שאיפות ונשיפות עמוקות. Adho mukha savasana, שהוא שמו של הסנסקריט לכלב הפונה כלפי מטה, הוא תנוחת יסוד חשובה ביוגה שלא רק תרגיע אתכם ותרגיע אתכם אלא גם תמתח ותחזק את התרגול שלכם באופן קבוע עשוי לעזור לכם להקל.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תרגול יוגה כלשהו כדי לוודא שאתה בריא מספיק לתרגול.
- זה יכול להיות שימושי לא להגיב למצבים או לאנשים עם כעס. זה יעזור לך לשמור על גישה רגועה יותר.
קרא גם: איך לקבל אושר?
שאלות ותשובות
- החבר החדש שלי עושה הרבה בדיחות, אבל איך אני מזייף צחוק?אולי צחוק מזויף אינו התשובה. הוא בטח יוכל לספר, ואתה לא רוצה להתחיל את הקשר שלך בחוסר יושר. אם אתה חושב שמשהו מצחיק, צחק. אם לא, פשוט תחייך או תגיד, "אני לא מבין את זה" או, "זה פשוט לא סוג ההומור שלי."
- מהם כמה כללים להתכופף אם אני רוצה להאיר?חצו את הכביש כשיש אות 'אל תלכו'. נכנסים דרך דלת שאומרת שאין כניסה. צא דרך דלת שאומרת רק במקרי חירום. אם אף אחד לא נפגע וזה עוזר לך לפוצץ קיטור, עשה זאת.
- איך אתה אומר למישהו כמו בן / בת הזוג שלך שהוא כנראה צריך להאיר?כנראה שעדיף לא לספר להם ישירות אלא להיות קלילים יותר בעצמכם ולהוביל לדוגמא. לומר להם יהיה דומה לאומר למישהו לחייך כשלא מתחשק לו. זה פשוט יהיה גס רוח וליצור גישה הגנתית יותר.
תגובות (3)
- הסבר נהדר ודוגמאות שקל להבין, דברים שקשורים למפגש חברתי יומיומי. אוהבים את הציור ואת הרשימה הממוספרת.
- זה היה נהדר! באמת היה די ישים ועזר לי ללמד חבר איך להאיר בצורה שהיא תוכל להבין.
- זו הייתה תזכורת טובה ונתנה טיפים טובים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
