איך לקבל יציבה נכונה (בנות)?
התחל על ידי הערכת עמידה על היציבה שלך על ידי עמידה מול מראה עם בגדים מתאימים.
יציבה טובה חשובה מאוד כשמדברים על שמירה על בריאות טובה. זה יכול להיות חשוב כמו תזונה טובה, פעילות גופנית, שינה נכונה והימנעות מדברים מזיקים כמו סמים ואלכוהול. יציבה טובה מסייעת ביישור נכון של העצמות שלך, כמו גם לוודא שהמפרקים, השרירים והרצועות שלך עובדים כמו שהם נועדו. אם אתה חווה צורה כלשהי של כאבי גב, רוב הסיכויים שליציבה שלך יש מקום לשיפור.
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי יציבה לקויה
- 1הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לנסות לזהות בעיות עם היציבה הנוכחית שלך. בעיות יציבה רבות מתרחשות עקב השרירים המשמשים להחזקת מפרק במקום אינם מאוזנים. שיפור היציבה אינו דורש הרבה, אך עבור שלב זה תזדקק למראה.
- התחל על ידי הערכת עמידה על היציבה שלך על ידי עמידה מול מראה עם בגדים מתאימים.
- בצע הערכה יחפה
- הרפי את גופך ונסי לא להכריח את עצמך לעמוד באופן שבדרך כלל לא תעמדי בו.
- 2נסה לזהות כל סטיות שיש לך באזור הראש והצוואר.
- הסנטר שלך צריך להיות מקביל לרצפה.
- ראשך צריך להיות זקוף.
- כשמסתכלים ממבט צד, הראש שלך זקוף ולא רפוי לא קדימה ולא אחורה.
- 3בדוק אם ישנן חריגות באזור הכתפיים שלך.
- הכתפיים צריכות להיות מקבילות זו לזו.
- כשמסתכלים מהצד הצדדי, הכתפיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם האוזניים
- אם צד אחד מוגבה יותר מהצד השני, יש בעיה. כלומר שריר הטרפז שלך פעיל יתר על המידה.
- 4זהה בעיות כלשהן עם היישור בחזה ובגב העליון.
- החזה שלך צריך להיות למעלה.
- אתה אמור להיות מסוגל לראות שלוש עקומות מובחנות מאחורי הגב.
- הצלעות צריכות להיות מעל הירכיים.
- 5זהה בעיות כלשהן עם היישור במחצית התחתונה שלך.
- הגב התחתון שלך צריך להיות עקום קל.
- האגן ועמוד השדרה שלך צריכים להיות במצב ניטרלי.
- הבטן התחתונה צריכה להיות שטוחה.
- 6הסתכל על יישור כפות הרגליים והקרסוליים.
- כמו כתפי הצוואר, החזה והגב, גם כפות הרגליים והקרסוליים צריכות להתאים כראוי.
- כפות הרגליים והקרסוליים צריכות להיות מופנות קדימה, ולא להפנות פנימה או החוצה.
שיפור היציבה אינו דורש הרבה, אך עבור שלב זה תזדקק למראה.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור בעיות יציבה
- 1לאחר שזוהו הבעיות ביציבה שלך, עבוד על תיקונן. נסו לעשות פעילויות יומיומיות באופן שווה משני צידי גופכם
- לשיפור יישור הצוואר, ביצוע פעולות יומיומיות לחיזוק השרירים בצווארך
- זה יכול לכלול לעיסה, הרמה, משיכה ונשיאת חפצים באופן שווה משני צידי הצוואר שלך
- כדי לשפר את היישור בכתפיים, נסה לבצע פעילויות יומיומיות באופן שווה בשני צידי הכתפיים
- 2נסו להימנע מביצוע פעילויות העלולות לגרום לפציעה או למאמץ בגופכם. פציעות הן גורם שכיח ליציבה לקויה, לכן נסה להימנע מלעשות דברים העלולים לפגוע בגב שלך שלא בכוונה
- כשאתה מרים חפצים כבדים, הרם עם הברכיים ולא המותניים
- כשאתה נושא חפצים כבדים, שמור אותם קרוב לחזה שלך כדי להקל על כל לחץ נוסף על הגב התחתון ולחץ רב יותר על הידיים והחזה שלך.
- הימנע מללבוש ארנקים או תרמילי עודף משקל מעבר לכתף אחת
- אל תמשיך לעשות תרגילים אם אתה חווה כאב, משוך שרירים או לחיצות במפרקים
- 3בצע פעילויות שיתמכו בעמוד השדרה שלך.
- לאחר גיל המעבר, לנשים יש יותר שרירים מוחלשים סביב עמוד השדרה בהשוואה לגברים.
- נסו לעשות תרגילים המגרים את שרירי הגב. יש להקל על לחיצות ספסל ולחץ על תרגילים, ולהתמקד יותר בתרגילים המדמים חתירה או משיכה מומלצים.
- 4בצע תרגילים שיחזקו את שרירי הליבה שלך. שיפור כוח הליבה שלך מתייחס לבטן ולאזור האגן שלך.
- שרירים אלה הם היסודות הדרושים ליציבה טובה
- יוגה ופילאטיס הם פעילויות נהדרות לעשות על מנת לבנות את כוח הליבה שלך
- 5נסו לפתח הרגלים טובים יותר גם בישיבה וגם בעמידה
- נסו לא לשרוף את הנהיגה או כשאתם במחשב.
- הרגל לא להרפות בזמן הליכה. שמור את הראש למעלה, החזה בחוץ והכתפיים לאחור.
- שמור על העיניים שלך להסתכל קדימה ולא לקרקע
- 6נסו לשפר את הרגלי האכילה הכוללים שלכם. אכילה בריאה מסייעת בשמירה על בריאות העצם ובכלל בשיפור היציבה.
- לסידן יתרונות עצם ידועים.
- ויטמין D חשוב גם לבריאות העצם.
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לנסות לזהות בעיות עם היציבה הנוכחית שלך.
יציבה לקויה לרוב מתפתחת באמצעות תאונות, אך יכולה להתפתח גם מגורמים סביבתיים שונים או מההרגלים הרעים של הפרט. בעיות הקשורות ליציבה הולכות וגוברות עם השנים בגלל סיבות רבות. כמה דוגמאות לגורמים סביבתיים:
- הטלוויזיה נפוצה הרבה יותר
- החברה המודרנית שמה דגש רב על טכנולוגיה, כאשר יותר אנשים עובדים בעבודות שולחן ויושבים מול המחשב מספר שעות
- ככל שאנשים נוהגים במכוניות וצופפים בכבישים שלנו, תאונות ופציעות הקשורות לרכב הופכות נפוצות יותר.
- אנשים נוהגים פעמים רבות לנסוע במכוניות עם מושבים מיושרים גרוע או מושבים בצורה לא טובה.
- עבור נשים, לבישת חזיות לא מתאימות עלולה להוביל לחלוקה לא אחידה של המשקל
יציבה לקויה לרוב מתפתחת באמצעות תאונות, אך יכולה להתפתח גם מגורמים סביבתיים שונים או מההרגלים הרעים של הפרט.
ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום ליציבה לקויה:
- תאונות ופציעות
- נעליים או בעיות רגליים לא נכונות
- שרירים חלשים או חוסר איזון בשרירים
- לחץ
- שטח עבודה ירוד
- משקל מוגזם
קרא גם: איך לשרוט מתחת לגבס שלך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשפר את תנוחת הישיבה שלי? אני מרושל הרבה.תרגלו לשבת ישר בכיסא ובדקו כמה זמן תוכלו לעשות זאת. עשה את זה כל כך הרבה זמן כל יום. כשנוח לך נסי להמשיך קצת יותר זמן. מאזנים ספרים על הראש. אני יודע שזה נשמע כמו דבר של נסיכה אבל זה כן עוזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
