איך למצוא את האור בקצה המנהרה?
גם אם אתם מחפשים את האור בקצה המנהרה, קחו רגע ותיהנו מהמנהרה.
אתה עלול להרגיש אבוד או חסר תקווה, כאילו שום דבר לעולם לא ישתלב אי פעם. אולי מערכת יחסים גדולה הסתיימה, סבלת אובדן או שאתה מרגיש לבד לגמרי. אמנם קל לחשוב שדברים לעולם לא ישתנו, אך המציאות היא שכאבך הרגשי לא יימשך לנצח. היכנס לסערה ואתה יכול פשוט לראות קשת.
שיטה 1 מתוך 2: צפייה בעתיד חיובי
- 1תשאר מחובר. הקף את עצמך באנשים שאתה מעריץ ונהנה להיות בקרבתם. היו עם אנשים מאושרים השומרים באופן טבעי על גישה חיובית. במיוחד אם אתה נאבק בעצמך, השתדל להתרחק מאנשים שנוטים להיות פסימיים או ביקורתיים. במקום זאת, להיות עם אנשים שצוחקים בקלות, מחייכים לעיתים קרובות וגורמים לך להרגיש טוב.
- השקיעו זמן איכות עם אנשים בדרכים המאפשרות בניית קשר אמיתי. במקום ערבי טלוויזיה, הכינו ליל משחק, או במקום ללכת לסרט, צאו לטיולים משותפים. בחרו פעילויות שמאפשרות לכם ליצור זיכרונות נהדרים יחד וליהנות מחברתו של זה.
- הישאר בקשר עם אלה שאכפת לך מהם.
- 2לעסוק בטיפול. המתח וההצפה מקשיי החיים יכולים לעיתים קרובות להיות יותר מדי עבור אדם אחד להתמודד איתו. מטפל יכול לעזור לך להשיג נקודת מבט אחרת ולהתמודד בצורה יעילה יותר בעיצומו של משבר, ולעזור לך לשנות את חייך לטובה.
- הטיפול מאפשר לך לחקור את עצמך ולצמוח.
- למידע נוסף, עיין כיצד לבחור מטפל.
- 3מצא פתרונות. לאחר שתקבל תמיכה מסוימת דרך המשפחה, החברים ו / או המטפל, אתה עלול להתחיל להרגיש שעתיד חיובי אפשרי ובאמצעותך. אולי אינך יכול "לפתור" את הכל בצורה קסומה, אך ייתכן שתוכל לנקוט בצעדים כדי להקל על חלק מהבעיות שאתה חווה. אם אתה מרגיש מוצף בעבודה, בלימודים ובמשפחה, שקול לקחת יום חופש כדי למיין את חייך. אם אתה מרגיש שברירי רגשית, קח לעצמך קצת זמן לסדר את הדברים. פתרון בעיות פירושו הקטנת המרחק בין המצב הרצוי למצבך הנוכחי. אתה לא יכול לגרום לבעיות שלך להיעלם, אבל אתה יכול למזער אותן.
- קבור לגמרי בזבל בבית שלך אבל עייף מדי או עסוק בכדי להתמודד עם זה? שכרו קצת עזרה.
- מצא דרך לתת לכל משימה 'תאריך יעד', ועשה כל אחת לפי הסדר.
- לקבלת טיפים נוספים כיצד לפתור בעיות, עיין כיצד לפתור בעיה.
מצא את האור בקצה המנהרה על ידי יצירתו. - 4תכנן תוכניות לחיים שאתה רוצה לקבל. מצא את האור בקצה המנהרה על ידי יצירתו. דמיין את עצמך בעוד כמה שנים, כאשר מצבך הנוכחי הוא זיכרון רחוק. איך נראה יום שלישי האופייני שלך? מה אתה עושה, ואת מי אתה רואה בחיים שלך? איפה את גר? איזה סוג של עבודה יש לך? מה אתה עושה להנאתך? עכשיו שיש לך את הדימוי העתידי הזה של עצמך, נקט בצעדים כדי להפוך אותו למציאות.
- אם אתה רואה את עצמך בקריירה אחרת, התחל לנקוט בצעדים כדי שזה יקרה. חזור לבית הספר או התחל לצבור מיומנויות חדשות. שום דבר אינו מעבר ליכולות שלך, ולעולם לא מאוחר להתחיל משהו חדש אם זה אומר שאתה חי את האושר שלך.
- 5הוסף אושר לחיים שלך. אתה לא צריך המון כסף או דברים נחמדים כדי להיות עשיר. אושר נמצא לרוב בדברים הקטנים, או ברגעים שאתה "עוצר ומריח את הוורדים". כשאתה מרגיש כאילו רוחך פוחתת, זה זמן טוב במיוחד למצוא אושר בדברים הקטנים: מכירה במכולת, עוגיה טעימה במיוחד או יום שמש בהיר. הרשו לעצמכם לחייך לכל דבר שבולט לכם.
- חשבו על הדברים בחייכם שמביאים לכם שמחה (משחק עם ילדיכם, התנדבות, משחק בדמינטון) וקבעו לעשות יותר מה שמביא אושר. לשחק עם הכלב שלך, לרקוד בחדר שלך, לשיר בראש הריאות שלך ברכב.
- הוספת אושר לחיים שלך יכולה להיות גם הוצאת אומללות. זה יכול לכלול התרחקות מאנשים שהרגיזו אותך, הרס את כרטיס האשראי שלך, ללמוד לבשל כדי שתוכל להימנע מג'אנק פוד, כבר לא צופה בטלוויזיה או קורא חדשות וכו '.
- 6היה אופטימי. חשיבה חיובית עוזרת לך לחיות חיים מאושרים ונטולי מתח יותר. פירוש הדבר לחפש את הטוב שמאחורי הרעים ולהיות אסיר תודה על הדברים שמתנהלים נכון בחיים שלך. יתכן שאתה ביקורתי מאוד לגבי מסעדות, נימוסים או סרטים, אך אל תרשה לעצמך להביא גישה זו לכל היבטי חייך.
- אל תאפשר לעצמך לקטב את החשיבה שלך כשאתה רואה באלמנטים בחיים שלך "כל טוב" או "כל רע". זכרו שכמעט בכל סיטואציה יש גוונים אפורים ומעט מאוד דברים קיימים בשחור-לבן. אם אתה מוצא את עצמך מאשים את עצמך שאיבדת את עבודתך או שאתה נמצא במצב כלכלי קשה, זכור שהרבה גורמים משפיעים על התוצאה. ולא, אתה אף פעם לא כישלון מוחלט.
- אם אתה תופס את עצמך עם מחשבות עגומות או ביקורתיות, עצור את עצמך והחליט אם אתה רוצה ליצור אחד חדש או להחליף אותו במחשבה אחרת. אתה יכול להחליף את הגניחה שלך על מזג האוויר הנורא בהשתקפות על נחיצות המים של הצמחים והמחשבה המרגיעה שלא יורד גשם כל יום. "
- 7קח הפסקות. הפוך את ההפסקות הרגילות לעדיפות וחלק מאורח החיים שלך. זה יכול להיות חופשה בסוף השבוע או טיול אחר הצהריים אל ההרים. אם אתה מרגיש מחויב לזמן, קח הפסקה נפשית על ידי הסחת דעתך מבעיותיך בספר פשוט.
- לקחת הפסקה או למצוא הסחות דעת לא אומר לברוח מהבעיות שלך. מצא פעילויות שאתה נהנה ולך לעשות אותן! זה יכול לכלול גם רחצה, ניהול יומן או השמעת מוזיקה.
- הפסקה אחת לא תעשה יותר מדי - אתה צריך להפוך את מציאת הזמן לטיפול עצמי והנאה להרגל של חיי היומיום. זה יעזור לך להמשיך ולהתקדם, גם כאשר הדברים קשים.
- 8זייף את זה. המונח "לזייף עד שתכין אותו" יכול לחול במצבים רבים, גם כאשר אתה מרגיש חסר תקווה. אם בראש שלך אתה חושב שהדברים יכולים רק להחמיר, אל תתפלא אם זה יקרה. אל תאפשר לנבואה שמגשימה את עצמה רעה להתגנב ולהרוס לך את היום; במקום זאת, הכשיר את דעתך לחוות הצלחה ואושר כאילו אתה חי אותם עכשיו. ככל שאתה מאמין שאתה מסוגל, כך תוכל להיות מסוגל יותר.
- צפו שהכל יסתדר טוב.
- חשבו על נבואה טובה שמגשימה את עצמה, כמו למשל, אין סיכוי שתוכלו לבלגן משהו או שהמצב יסתדר לטובתכם.
יש רק שתי דרכים לעשות זאת, ממש כמו המנהרה במאמר: קדימה, או חזרה.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת המצב הנוכחי שלך
- 1קבל את המצב. למרות שאולי לא אהבת את המצב הנוכחי שלך, אתה יכול לקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. אתה לא יכול למשל לשלוח כסף קסום לחשבון הבנק שלך או מאהב בחזרה לחיים שלך, אבל אתה יכול לקבל שזה חלק מהמציאות שלך. בעוד שתרגול קבלה אינו קל, אך הוא מאפשר לך להפיץ לחץ ולחיות בשלווה רבה יותר.
- כשדברים לא מתנהלים בדרך שלך, קח כמה נשימות ואמר לעצמך שאתה מקבל את מה שקורה, גם אם אתה לא אוהב את זה.
- אתה יכול לתרגל קבלה בכל חלקי חייך, לא רק בזמן הקשה. תרגל קבלה כשאתה יושב בתנועה בידיעה שתאחר לפגישה שלך, כשהילדים חולים וצורחים, או כשאתה מאוכזב מהציון בבית הספר שלך.
- 2שלוט במה שתוכל לשלוט בו. בעוד שרוב האירועים הם בשליטתך, ממש תשמור על מה הוא בכוחכם. אם אתה מרגיש שהכל בחיים שלך אינו בשליטה ונראה שאתה לא מצליח להשיג דריסת רגל, תפסיק. הכירו את מה שאתם באמת יכולים לשלוט בו ופתרו לשלוט בו. וגם אם אינך יכול לשלוט במצב, אתה יכול לשלוט בתגובתך.
- כתוב רשימה של כל גורמי הלחץ שלך, ואז זיהה באילו בעיות יש פתרון. יכול להיות שנגמרו לכם המצרכים, שאותם ניתן לפתור על ידי מעבר לשוק (או בקשה מחבר שיעזור לכם).
- אל תהיה תלוי באנשים שיקבלו את ההחלטות שלך עבורך, בהנחה שהם יודעים טוב יותר עבורך. אלה חייך ורק אתה אחראי להחלטותיך.
- 3הבינו שסבל הוא אופציונלי. בעוד שכאב רגשי הוא בלתי נמנע וחלק מהחוויה האנושית של כל אדם, אין צורך לסבול. סבל הוא הלך רוח שמבוסס על מחשבות מגיחות (חיים בעבר), האשמת אנשים אחרים, או אמירת עצמך כמה אתה והמצב אומללים. אתה לא יכול לגלוש בחיים בלי לחוות כאב, אבל אתה יכול ללמוד להפחית את הסבל שלך.
- זה לא אומר להתעלם מהרגשות שלך או להעמיד פנים שהם לא קיימים; זה משנה איך אתה חושב על המצב שלך. במקום להאמין שאתה כל כך חסר מזל, אמור שאתה לא מרוצה מהמצב אבל מסוגל לשלוט בו ולקבל אותו ולא לרחם על עצמך.
- אמנם אתה סובל מכאב רגשי מדהים עקב סיום ידידות או אסון טבע, אך אל תראה בעצמך קורבן. הזכרו כי טרגדיות מתרחשות (בדרגות שונות) לכל אדם במהלך חייו. הדבר נכון גם לגביכם.
- 4השתמש בזמן הזה כדי ללמוד עוד על עצמך. הזמנים הטובים אינם חושפים את העומק הפנימי האמיתי שלנו; זה תפקיד הזמנים הרעים. האם אתה אוהב את מה שמתגלה? אם לא, זה יכול להיות זמן בונה מאוד של החיים כאשר אתה מדגיש חלקים מהאופי שלך שתרצה לעבוד ולשפר.
- קח צעד אחורה והתבונן כיצד אתה מגיב לאנשים ולמצבים בזמן שאתה נמצא בתקופה קשה זו. האם אתה יותר נמרץ עם אנשים, או שאתה משתמש בכאב שלך כתירוץ לא לבצע משימות? או שאתה רואה את עצמך עולה לאירוע ועושה כל מה שאתה יכול לעשות כדי לדחוף? אל תשפטו את הפעולות הללו, אלא ראו אותן על מה שהן ומשקפות את האופן שבו אתם מתמודדים עם עצמכם במצבים קשים.
- התבונן באילו היבטים חדשים בעצמך מופיעים בזמן הקשה הזה, הן טוב והן רע.
- 5תרגלו חמלה. כאשר אתה נאבק בתקופה קשה, אתה עלול למצוא את עיקר ההתמקדות שלך בעצמך ובצרכים שלך. כשאתה מרגיש חמלה כלפי הזולת, אתה מאפשר לעצמך לחוות יותר אושר, להרגיש פחות בודד ופחות לחוץ. גם אם אתה מרגיש למטה, בחר להתייחס לאחרים באדיבות ובכבוד ולהציע את עזרתך, גם אם אתה מרגיש שלא מגיע להם.
- זכרו כי אינכם האדם היחיד הסובל מכאבים הזקוק לעזרה.
- הושיט עזרה כשתוכל למישהו נזקק. עזרו למישהו לשאת מצרכים, הציעו להכין ארוחת ערב עבור בן הזוג הלחץ שלכם, או היו סבלניים במיוחד עם שיעורי הבית הקשים של ילדכם.
- אם יש ילד צועק במטוס, קחו נשימה והזכרו לעצמכם שהוא נסער ושההורים כנראה מתוסכלים או נבוכים. במקום להביע את נסערתך, שאל אם יש משהו שתוכל לעשות בכדי לעזור.
איך אוכל להתמודד עם הרגשות שלי כאשר טכניקות בסגנון CBT וקבלה רדיקלית לא גורמות לי להרגיש טוב יותר? - 6תהיה אסיר תודה. גם אם אתם מחפשים את האור בקצה המנהרה, קחו רגע ותיהנו מהמנהרה. זה יכול להיות קל לשים את המיקוד שלך על מה שאין לך או על מה שאתה רוצה, אך זכור כי אתה יכול ליהנות ממה שיש לך עכשיו. הכרת תודה מאפשרת לך לראות מעבר לחוויה הרעה.
- הביעו תודה מדי יום. תודה על הדברים הקטנים, כגון תור קצר במכולת, טיול עם הכלב שלך, או אפילו היעדר צפצוף אזעקת העשן שלך. תמיד יש על מה להודות מדי יום.
- 7לצחוק וליהנות. מצא דרכים להצחיק את עצמך או לפחות לחייך. זה יכול לכלול צפייה בקטעי בעלי חיים, הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ומאושרים, או ללכת למופע קומדיה. צחוק עוזר בהרפיית כל גופך ומשפר את מצב הרוח שלך ומועיל גם למוחך.
- אתה לא צריך לצאת מגדרך למצוא דברים צוחקים. צפו בתוכניות טלוויזיה הומוריסטיות או בווידיאו קליפים. שחקו עם חיית מחמד או הציעו לשמרטף את אחייניתכם. אירחו ערב משחק עם חברים.
קרא גם: איך להתגבר על חרדה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתמודד עם הרגשות שלי כאשר טכניקות בסגנון CBT וקבלה רדיקלית לא גורמות לי להרגיש טוב יותר?CBT וקבלה רדיקלית הם רק כמה דרכים לעזור להתמודד עם רגשות. אני מאוד ממליץ לך לראות יועץ שיעזור לוויסות רגשות אם אתה מתקשה. יועץ שיודע את המצב וההיסטוריה הספציפיים שלך יוכל להתאים טוב יותר את הטיפול שלך כך שיתאים לנסיבותיך ולהשקפתך הקוגניטיבית.
- איך אני רואה תקווה לעתיד?אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים שאתה מרגיש שאתה באמת יכול להשיג. ברגע שתגיעו למטרות אלה, זה יהיה מאוד מספק ותרצו לעשות זאת שוב.
- איך להתמודד כשאין לי שום תמיכה רגשית?אל תדאג. כולם, כל אחד מאיתנו, מסוגלים להתמודד לחלוטין עם החיים בלבד. גם אתה חזק מספיק להתמודד כשאין לך תמיכה רגשית. אם אין חברים או משפחה שיעזרו לך מדי פעם, אתה חזק מספיק כדי להתמודד עם זה בעצמך. המפתח הוא בהבנה שלמרות שאתה יכול להריץ את זה לבד, אתה לא צריך. אם אתה רוצה לדבר עם מישהו, עשה זאת. תן למישהו חיבוק, חיוך, התחל שיחה קטנה. צרו חבר חדש.
- מה אם אין לי שום תמיכה רגשית?אם אין לך תמיכה רגשית, אך אתה רוצה זאת, מצא דרך להשיג אותה: חברים, קולגות, שכנים, בני משפחה, יועצים או פסיכולוגים. אם אינך יכול לשלם לפסיכולוג, מצא דרך להפריש קצת כסף. אם אין לך תמיכה רגשית ואינך רוצה בכך, עבור זאת לבד. נסו להתרחק מהרעיון "אין לי תמיכה רגשית", לקראת "איך אוכל לקבל תמיכה רגשית".
- עדיין יש לי רגשות כלפי מישהו אחרי פרידה גם אחרי כל הטיפים המעולים, אני עדיין לא יכול לקבל את זה. מה עליי לעשות?יש רק שתי דרכים לעשות זאת, ממש כמו המנהרה במאמר: קדימה, או חזרה. אם, למרות פרידה, עדיין יש לך רגשות שלא ייעלמו, עשה משהו עם הרגשות האלה. שוחח עם האקס שלך, חזור ביחד והישאר ביחד לנצח. אין טעם להיפרד ולהשלים בכל פעם שאף אחד מכם עובר שינוי במצב הרוח הקטן. עבוד לקראת מטרה זו עד שתגיע אליה. או עד שלא נותרו אפשרויות אלא לקבל את זה שזה נגמר. זה נורמלי שרגשות לא פשוט נעלמים, נותנים לזה קצת זמן.
- איך אני נשאר חיובי? לאורך 23 שנות נישואיי, בעלי היה / הוא חסר אחריות כלכלית, מרוכז בעצמו ואין לו שום התחשבות בכמה שאני עייף, עובד בשתי עבודות.יש לך שלוש אפשרויות. 1) התעלם מזה, המשך לעשות את מה שעשית. 2) להתגרש, להתחיל טרי, לקחת שוב את העניינים לידיים. 3) התייחס לנושאים כספיים ואחרים אלה עד שהושג שינוי מתמשך. לא פשוט להושיב אותו לדבר, או לריב ולצעוק זה על זה כדי להקל על לחץ. לא. קבל ייעוץ פיננסי, הראה לו מה לא בסדר, הכריח אותו להבין באמת, הכריח אותו לשנות את התנהגותו, אל תפסיק עד שהבעיה שלך תיפתר.
תגובות (1)
- תמיד יש אור בקצה המנהרה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
