איך לעולם לא לאבד תקווה במצבים כמעט בלתי אפשריים?
חיזוק זרמי מקורות של תקווה וזיהוי מקורות חדשים יסייעו לכם להישאר מלאי תקווה בזמן הקשה ביותר.
טרגדיה ותקלות חוזרות ונשנות עשויות לגרום לחיים להיראות בלתי עבירים. קשה לשמור על אופטימיות מול מצוקה, אך תורמת באופן משמעותי לבריאות הגופנית והנפשית. שמירה על תקווה עוזרת להדוף דיכאון ולהתמודד ביעילות עם לחץ. מי שמצליח לשמור על אופטימיות נהנה משיפור בבריאות הלב וכלי הדם ותחושה רבה יותר של רווחה כללית. זה נורמלי שהתקווה תוותר ככל שהנסיבות הופכות להכביד יותר ויותר. חיזוק זרמי מקורות של תקווה וזיהוי מקורות חדשים יסייעו לכם להישאר מלאי תקווה בזמן הקשה ביותר.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת מטרה
- 1לשרת אחרים כדי למצוא תחושת מטרה גדולה יותר. התמקדות באחרים ובצרכים שלהם תעזור להסיח את דעתך מהבעיות שלך. אנו נוטים להיות ממוקדים יתר על המידה במאבקים ובנסיבות שלנו, ומתגלגלים בחוסר שביעות הרצון שלנו. עזרה לאחרים תמקד מחדש את האנרגיה שלך בפעילות פרודוקטיבית יותר והיות בעמדה לעזור לאחרים תספק נקודת מבט נחוצה.
- התנדבות בקהילה שלך היא דרך נהדרת לעזור לאחרים וליצור אופטימיות. זה מאפשר לך הזדמנות להביע חסד וחמלה, שישפרו את הרגשתך כלפי עצמך, יספק לך את ההזדמנות לקבל הכרת תודה ויעזור לך להרגיש פרודוקטיבי.
- 2התחייב למטרה להפוך לחלק ממטרה גדולה יותר. מצא סיבה שאתה נלהב ממנה. אם ארגון עדיין לא קיים במטרה לשרת מטרה שאכפת לך ממנה, שקול לעבוד עם אחרים כדי להקים ארגון. זה יספק פורקן פרודוקטיבי ביותר לאנרגיה שלך ויהווה הזדמנויות להשתתף בהצלחות.
- אם אינך בטוח היכן טמונה תשוקתך, ישנם אפילו ארגונים המחויבים לעזור לך למצוא את הסיבה הנכונה עבורך.
- אתה יכול לשקול לעבוד למען מטרה שעוזרת לאנשים במצבים דומים לשלך. זה ייצור הזדמנות עבורך להיות עד לאנשים בנסיבות הדומות שלך מצליחות וגם יספק תובנה רבה יותר לחוויות שלך.
- 3הביעו תודה לעיתים קרובות. הכרת הטוב בעולם וחייכם מפנה את תשומת ליבכם לחיובי הרחק מהשלילי. יש המתייחסים לכך כאל "סופרים את ברכותיך". הבעת תודתך לאחרים תאפשר לך ליהנות מהחוויה של הגברת האופטימיות של אחרים.
- ביטויים של הכרת תודה צריכים להיות משולבים בשגרה היומיומית שלך. שקול לקבוע זמן בכל יום להקדיש לעדכון יומן הכרת תודה. אם אתה רוחני, צור שגרה של הבעת תודה בתפילה. אם אתה נוטה יותר חברתית, אתה יכול להתחייב לשלוח הערה או טקסט תודה לאדם אחר בכל יום.
אם אני מתחיל לעבוד לקראת אחת, מחשבה אחרת עולה במוחי ואני נסחף.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת משמעות
- 1אמון בעצמך ובעולם. הודות לקשיים הרבים שללא ספק התגברת עליהם במהלך חייך. זו עדות לחוזק ולעמידות שלך. יש לך רקורד די מרשים לשרוד. לא רק אתה, אלא הסובבים אותך גילו חוסן מדהים. למעשה, לשרוד מצוקות עבר מהווים אינדיקטור טוב למדי ליכולתך לשרוד מצוקה עתידית. העובדה שרוב האנשים סובלים מכישלונות לשגשוג מאוחר יותר עשויה להיות אינדיקציה לכך שמאבק מחזק אנשים. אם אתה רוחני, אתה עלול אפילו לחשוב על מכשולים שמונחים בדרכך כדי לחזק אותך. עבור חלק מאמינים בכוח גבוה יותר או בכוח המתערב מפחיתה חרדה ומספק משמעות.
- אין צורך לחוות רוחניות דרך הדת. מדיטציה, טקסים וביטויים יצירתיים יכולים לעזור לכם למצוא משמעות ונוחות.
- 2בקש הדרכה. לפעמים אנו מתקשים למצוא ערך או משמעות בנסיבות עגומות. אם אתה מתקשה, בקש עזרה. מדריכים רוחניים יכולים לעזור לך לזהות חוזקות ומשאבים, כמו גם לספק נוחות. המדריך שלך לא צריך להיות דתי במהותו, אבל אם אתה מקפיד על דת מסוימת, הכנסייה שלך היא המקום הטוב ביותר להתחיל בחיפוש אחר מדריך. אם אינך במקרה דתי, שקול את המעורבים בתרגולים מדיטטיביים, כמו יוגה, לחפש הדרכה.
- אם אינך מרגיש בנוח לפנות לאנשים חדשים לבקש הדרכה, נסה לבקש ממישהו שאתה מכבד להדרכה. מורים וקרובי משפחה מבוגרים הם לעתים קרובות מקורות הדרכה מצוינים.
- 3לעסוק בקהילה. מה שנראה חסר משמעות בקנה מידה של אנשים הופך לחזק יותר בסביבת הקהילה. התקשרות עם אחרים תספק הזדמנות להכרת המאמצים והתרומות שלך. זה גם יוצר הזדמנות לתוקף הרגשות והחוויות שלך, ותורם לתחושת משמעות גדולה יותר.
- בעוד שפעילויות דתיות הן הזדמנויות טבעיות לעסוק בקהילה, ייתכן שלא תרגיש בנוח לבטא את עצמך במסגרת הדתית בה גדלת. תוכל לשקול למצוא קהילה אחרת שתגביר את רמת הנוחות שלך, או להצטרף לקבוצה שאינה דתית. הגדרות בהן אתה מרגיש נשפט עשויות להפריע ליכולת שלך ליצור משמעות.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת חזון
- 1התמקדו בעתיד. אינך יכול לשנות את העבר, ולכן אין צורך להתעכב עליו. במקום זאת השתמשו בחוויות העבר כדי לפתח אסטרטגיות התמודדות חדשות ולתכנן קשיים עתידיים.
- הכיר את המשאבים שעזרו לך לנהל מצבים קשים בעבר, והזהה דרכים לעסוק שוב במשאבים אלה בעתיד, אם תמצא את עצמך שוב במצבים קשים.
אתה יכול לשקול לעבוד למען מטרה שעוזרת לאנשים במצבים דומים לשלך. - 2הציבו יעדים מציאותיים. להכיר במגבלות אמיתיות, מבלי להביס אותן. הגדר יעדים קטנים לניהול שיעצימו את מצב רוחך בהדרגה ככל שתשיג אותם. הגדרת יעדים לא מציאותיים רק תגדיר אותך לכישלון. חלקו יעדים גדולים למטרות קטנות יותר להשגה ככל שתתקדמו לעבר המטרה הגדולה יותר. זה ימזער את ההשפעות ההרסניות של כישלון ויחזור לאחור.
- אם תחליט לקבוע יעד להוריד לפחות 23 ק"ג בשנה, חלק אותו למטרות שבועיות קטנות יותר. עבודה לקראת ירידה של 0 ק"ג בשבוע מרגישה יותר ברת השגה, ואי עמידה במטרה זו מרגישה פחות משמעותית מאשר התמקדות בסך 23 ק"ג.
- 3פנה מקום לחלומות חדשים. הנסיבות משתנות; מה שהיתה מטרה סבירה אתמול, אולי כבר לא ניתן להשיג. לשחרר חלומות בלתי ניתנים להשגה זה לא לוותר על התקווה. זה מוותר על אכזבה ומפנה מקום לחלומות חדשים. לעיתים קרובות אנו מתקשים בקביעת יעדים חדשים מכיוון שאנחנו נלכדים בכישלוננו בעבר.
- נסה לכתוב את המטרות הכושלות המקוריות שלך או חלומות שלא מומשו על לוח לבן. ואז שקול אם המטרות האלה עדיין חשובות לך. ואז נגב את הלוח נקי. צור רשימת יעדים חדשה המתמקדת בנסיבותיך ורצונותיך הנוכחיים. חלקם עשויים להיכנס לרשימה בפעם השנייה, אך מרפים לחלוטין מאלה שלא כתבתם מחדש.
- 4צור ייצוגים מוחשיים של השגת היעד שלך. ממש ליצור חזון. מצא דרך כלשהי לייצג פיזית כיצד תראה השגת חלומותיך. לוחות חזון, מדידות ויזואליות של ההתקדמות לעבר מטרתך ותמונות או אישושים יעזרו לך להתמקד בעתיד ובאפשרות, ולא בעבר ובאי שביעות רצון.
- יש לייצג חזותי מרובה לשמור במקומות שונים כדי לספק מנות קטנות של תקווה והשראה לאורך ימים ושבועות. להחזיק לוח חזון בבית זה נהדר, אך מעט עוזר לך להישאר אופטימיים באמצעות אתגרים בעבודה.
אם תחליט לקבוע יעד להוריד לפחות 23 ק"ג בשנה, חלק אותו למטרות שבועיות קטנות יותר. - 5בדוק את נקודת המבט שלך באופן קבוע. יתכן שאתה מגביל לעצמך מגבלות מיותרות על סמך הנסיבות הקיימות. רוב המצבים בחיים הם זמניים. ערוך מלאי של המצב ורשום משאבים חדשים מדי שבוע.
- עקוב אחר שינויים חיוביים. אתה יכול לשקול לשמור רשימה שאתה יכול להוסיף אליה בקלות במקום שתראה אותה לעתים קרובות. זה יזכיר לך לבדוק את נקודת המבט שלך ושל דברים חיוביים בחייך.
- אם אתה מתקשה לראות שינוי או למצוא משאבים, בקש מחבר לדון איתך במצב ולעזור לך לזהות שינויים ומשאבים חדשים.
- היה מציאותי לגבי אפשרויות.
- אורח חיים בריא תורם לניהול וחוסן מתח אפקטיבי.
- הפוך פעיל בקהילה שלך.
- שמור תזכורת למטרות בתיק או בארנק כדי לספק השראה לטוס.
- אם אתה מרגיש שאתה או מישהו שאתה מכיר עלולים להזיק לנזק עצמי, פנה מיד לעזרה מקצועית.
- תחושה רווחת של חוסר תקווה עשויה להיות סימן לדיכאון. אם זה המקרה, פנה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- סמים ואלכוהול עשויים להגביר את הרגשות של חוסר תקווה וייאוש.
שאלות ותשובות
- אני רקדנית ולפעמים אני עושה בה כמה טעויות שגורמות לי לאבד את האמון בי. מה אני יכול לעשות בשביל זה?זה שאתה עושה כמה טעויות מדי פעם לא אומר שאתה לא מסוגל לבצע את שגרת הריקודים ללא דופי. כולם עושים טעויות, וזה בסדר. התמקדו באהבתכם לריקודים ובשמחה שהיא מעניקה לכם לרקוד.
- יש לי נטייה להעביר מטרות. אם אני מתחיל לעבוד לקראת אחת, מחשבה אחרת עולה במוחי ואני נסחף. אני רוצה להצליח בחיים. מה עליי לעשות?אתה צריך להתמקד! כדי להצליח, עליך לוודא שאתה מסיים את הפרויקטים או היעדים שלך. כשאתה עובד למען מישהו, אתה לא תצליח אם תרשה לעצמך להיות מוסחת בעקביות. לא תרשים אף אחד מהגדולים הגבוהים יותר בדרך זו. אם אתה מתכנן לעבוד עבור עצמך, העברת יעדים ככל הנראה תסתיים בכך שאתה לעולם לא מסיים משימה או מטרה בזמן. שוב, המפתח הוא להתמקד במשימה אחת, להתחיל לסיים, לפני שעוברים למשימה אחרת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
