כיצד להתמודד עם דיכאון מבלי לפנות לעזרה מקצועית?
מעט מאוד אנשים יכולים לנהל דיכאון לגמרי לבד; אתה באמת צריך למצוא אנשים שיכולים לעזור לך.
דיכאון הוא מחלה קשה ושכיחה שנוגעת באנשים רבים. באופן אידיאלי, מצב זה מובא לידיעתו וטיפולו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עם זאת, יתכן שזה לא אפשרי במצבך. יתכן שלא תהיה לך גישה לטיפול כזה בגלל מצב כלכלי, גיאוגרפיה או נושאים תרבותיים. למרות שהגישה הטובה ביותר היא בעזרת איש מקצוע מיומן, ישנן מספר טכניקות בסיסיות שעשויות לעזור מאוד בהתקרבות למצב זה.
אם אתה מרגיש אובדני או שאתה עלול לפגוע באחרים, פנה למוקד ההתאבדות המקומי שלך, לחדר המיון או לסוכנות אחרת לקבלת עזרה, עכשיו. בארה"ב ניתן להתקשר למספר 800-273-TALK, המוקד הלאומי למניעת התאבדויות.
- 1להבין דיכאון. דיכאון הוא לא כמו העצב שחשים כאשר אדם אהוב נפטר, אתה לא מקבל את העבודה שרצית, או שאתה נזרק על ידי חברה שלך. בדרך כלל, אדם מצער, או כועס, ומרגיש אחרת רגשות שליליים עמוקים. ואז התחושות האלה חולפות. אך בדיכאון, תחושות אלו ממשיכות לאורך זמן חריג.
- דיכאון משנה את הכימיה במוח. דיכאון משנה את האופן שבו הגוף שלך מגיב לעולם, ואתה לעולם. מחקרים רבים יכולים להראות שאנשים המתמודדים עם דיכאון "מחוברים" באופן שונה מאלו ללא דיכאון.
- דיכאון יכול להיות לא רק "עצב". דיכאון יכול לגרום לאדם להיות עצוב באופן נינוח. אבל זה מתבטא גם בתחושות אחרות, כמו עצבנות, זעם, בושה, אשמה, חוסר החלטיות, וחוסר תחושה של ממש לא להרגיש רגשות בכלל.
- זה גם לא בהכרח אומר שלעולם לא תרגיש מאושר. דיכאון יכול להיות גרוע יותר בימים מסוימים, וטוב יותר בימים אחרים. דיכאון הוא לרוב לא מצב סטטי פשוט.
- דיכאון פירושו שאתה לא יכול פשוט "לעודד", או "פשוט להתגבר על זה". עצות כוונות טובות אך מוטעות אלה אינן עובדות באמת עבור מי שנמצא בדיכאון. בעוד שאומרים לעצמך הצהרות חיוביות, הערכת מה שיש לך, וניסיון להתמקד בחיובי אינם "שגויים", עבור אדם המתמודד עם דיכאון, זה כמו לומר למישהו הסובל מדלקת ברונכיטיס לנסות קופת גרון - אין זה מספיק עזרה ומפשט מאוד את הסבל שלך.
- 2פתח את עצמך לעזור. לעתים קרובות אנשים המתמודדים עם דיכאון נוטים לנסות להימנע מאחרים. למרבה הצער זה בדיוק ההפך ממה שאדם כזה זקוק לו. דיכאון מוביל לספירלת אכזריות של בידוד הנוטה להזין את עצמה ולהחמיר את הכל בהדרגה. כאן אתה צריך למצוא את האנשים מהצד שלך. מעט מאוד אנשים יכולים לנהל דיכאון לגמרי לבד; אתה באמת צריך למצוא אנשים שיכולים לעזור לך.
- חברים של המשפחה. פתיחה בפני האנשים הקרובים אליך היא אידיאלית, אם אפשר. לעתים קרובות אלה האנשים שיכולים לעזור לך בצורה הטובה ביותר. אולי אתה מפחד "להכביד" עליהם, אך חובתם להיות בן משפחה או חבר טוב עבורך.
- כמורה. ארגונים דתיים יכולים להוות מקור רב עוצמה לייעוץ מבלי לפנות לעזרה רפואית. אמונות שונות יתקרבו לדיכאון באופן שונה, כמובן. אך רבים יכולים להציע עזרה חסויה, ייעוץ מבוסס אמונה ומשאבים בקהילה שלך.
- מורה / מאמן / יועץ הדרכה / אחות בית ספר / צוות בית ספר אחר. אולי יש לך קשר טוב עם איש צוות בבית הספר שלך. גם אם אתה אפילו לא בטוח שאתה רוצה או זקוק לעזרה מקצועית, זה עוזר פשוט לדבר.
- מוקד דיכאון / התאבדות / בריאות הנפש. אולי לא נעים לך להיפתח עם בני משפחה, חברים, מורים או אנשי דת. בקהילות רבות יש מוקדים חינמיים וסודיים המאוישים על ידי אנשים שרוצים לשמוע ממך. הם אנשים נחמדים, אדיבים ואכפתיים. הם מאומנים גם להקשיב, לא לשפוט ולעזור לאנשים עם רגשות איומים.
מה עלי לעשות אם אני לא רוצה להגיד לאמא שלי שאני חושב שיש לי דיכאון קשה? - 3אתרי דיכאון. באינטרנט יש הרבה קהילות המוקדשות לאנשים המתמודדים עם סוגיות כמו דיכאון. רבים הם חופשיים, אנונימיים ולעתים קרובות מותאמים לאוכלוסיות ספציפיות, כמו בני נוער, או הומוסקסואלים, אמהות, נוצריות, מרקע אתני ספציפי, אזורים, ניצולי אונס ועוד ועוד.
- 4היזהר מ"פתרונות פשוטים ". לעיתים רחוקות מאוד הדיכאון מנוצל בצורה פשוטה וקלה. והניסיון והנוחות של אדם אחד עשויים בכלל לא לעבוד עבור אחר. מה שעובד בשבילכם בדרך כלל יהיה שילוב של דברים. יש להיזהר במיוחד אם "פיתרון" מגיע עם תג מחיר כבד, או יכול להיעשות רק על ידי אדם אחד, או שדורש סודיות; אלה מצביעים על אנשים או מוסדות שאולי אין להם את טובתך.
- 5לפתח ולטפח תחומי עניין, אם אפשר. דיכאון יכול להקשות על ביצוע דברים שאדם נהג למצוא בהם מהנה. עם זאת, אם בכלל אפשרי, שים זמן ואנרגיה בצד לעשות דברים שמביאים לך שמחה.
- פעילות גופנית יכולה לעזור לדיכאון. משטר אימונים יכול לשפר באופן דרמטי את מצב הרוח והבריאות הכללית. אם אתה מרגיש עייף מכדי להתאמן, נקט בצעדים כדי להילחם בעייפות מדיכאון.
- פעילויות מיינדפולנס, כגון מדיטציה, תפילה, יוגה, אמנות ופעילויות אחרות, יכולות לעזור לך לשמור על "הרגע", ולא להתעכב על העבר או להתמודד עם חרדות מפני העתיד.
- תזונה נכונה. אכילת תזונה בריאה תגרום לגופכם להרגיש טוב יותר מאשר אם אתם אוכלים גרוע. אם הגוף הפיזי שלך מרגיש רע, המצב הנפשי שלך יסבול. עבור אנשים מסוימים, נושאי מזון כמו רגישות לצבעי מזון מסוימים יכולים לתרום.
- כתוב את הרגשות שלך. ערוך יומן, כתוב שירה, בלוג - כתיבה מסייעת לעבד רגשות במקום "לבקבוק אותם". אתה יכול לקיים יומן פרטי, לבלוג באופן אנונימי או לשתף את רגשותיך בפורום אינטרנט ציבורי... הבחירה היא שלך.
- 6דע תמיד שיש לך זכויות. ברוב המדינות - אלה משתנים מאוד ברחבי העולם - בדרך כלל יש לך את הזכות לקבל או לדחות ייעוץ, נהלים, תרופות וכדומה. זה גם אומר שיש לך את הזכות לשנות את דעתך בנושאים אלה. יש לך זכות לכבוד, לכבוד ולאושר.
גם אם אתה אפילו לא בטוח שאתה רוצה או זקוק לעזרה מקצועית, זה עוזר פשוט לדבר.
- שיהיה יום בחוץ עם חברים כדי לשים לב לכל דבר
- שמור על 10 הדברים שלך פשוטים וניתנים להשגה; מבוסס אירועים. אל תכתוב "תהיה אדם טוב ", כתוב "חיוך למלצרית כל בוקר", או "פגוש [קוקו מרטין]".
- תהנה מעבודתך. אם אתה לא נהנה מהעבודה שלך, שוחח עם מישהו על איך הוא נהנה מזה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול ליהנות מהעבודה שלך, מצא עבודה חדשה. על ידי כך, אתה יכול להתחיל להתפייס ככל שתוכל עם מצב חייך.
- ג'אגלינג הוא תחביב נהדר לעסוק בו. הכיף, החברתי והנופש היחיד שהוכח כמגדיל את כמות החומר האפור באזורי המוח הקשורים לריכוז וקוגניציה.
- אצל חלק מהנשים דיכאון עלול להיגרם (או להחמיר) על ידי רמות הורמונים נמוכות, לרוב פרוגסטרון... ורמות פרוגסטרון יורדות בזמנים של לחץ (כמו בחגים). פרוגסטרון עוזר לשמור על ירידה נמוכה מדי ברמות הסרוטונין, וסרוטונין נמוך עלול לגרום לדיכאון. רופאים יכולים לבדוק פרוגסטרון נמוך ולרשום אותו (אם כי רופאים רבים אינם מודעים לקשר עם דיכאון); זה אפילו זמין ללא מרשם, מה שנותן לך מושג עד כמה הוא בטוח בשימוש בהתאם להוראות. אינדיקציות לכך שדיכאון יכול להיות קשור לפרוגסטרון הן: הסימפטומים מחמירים בשבועיים שלפני הווסת, בתקופת המעבר / גיל המעבר או לאחר הלידה.. לרוב נראה חרדה-דיכאון, מלווה לעיתים במצבי רוח קשים ונדודי שינה; חלק מהנשים עלולות לקבל יותר כאבי ראש / מיגרנות. הערה: פרוגסטינים סינתטיים כגון Provera, medroxyprogesterone, DepoProvera וגלולות למניעת הריון יכולים להחמיר את הסימפטומים הללו במקום להיות טובים יותר; אנו מדברים על פרוגסטרון באופן ספציפי, ולא על "התחליפים" שלו. פרוגסטרון זמין כקרם פרוגסט (מותג טוב) ללא מרשם, וכקפסולות פרומטריום עם מרשם; בתי מרקחת מורכבים מייצרים גם צורות מינון שונות (כגון קרם פרוגסטרון 50 מ"ג / מ"ל, מורכב).
מחקרים רבים יכולים להראות שאנשים המתמודדים עם דיכאון "מחוברים" באופן שונה מאלו ללא דיכאון. - צפה בכסף שלך. הרגל נפוץ של אנשים בדיכאון הוא להמשיך לבזבז.
- דיכאון הוא מחלה קשה ושכיחה. אם אתה מרגיש בדרך כלשהי שאתה בסכנתך, פנה לעזרה מקצועית. לעולם אל תרגיש שאתה הראשון או היחיד שעובר את זה. היה רציונלי ככל שתוכל. כבד את עצמך. קח שליטה רבה ככל האפשר על חייך..
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני לא משתפר גם אם אני רואה יועץ?מצא יועץ חדש. אתה צריך להמשיך לנסות עד שתמצא אחד שיכול לעזור לך. עזרה קיימת. ייתכן שתרצה לראות פסיכיאטר אם יש צורך בשילוב של תרופות וטיפול.
- איך אני צריך לספר לאמא שלי? אני מנסה לכסות את זה, אבל עכשיו החלטתי לפתוח את רגשותיי. נראה שהיא לא לוקחת את הרמז.הפסיק לרמוז מסביב והיה ישיר. אמור לה שאתה צריך לדבר איתה על משהו חשוב. שב איתה כשהיא תוכל לתת לך את מלוא תשומת הלב ולהגיד לה בדיוק מה קורה, מה אתה מרגיש, כמה זמן אתה מרגיש ככה וכל מה שאתה חושב שחשוב. ייתכן שתרצה לבקש ממנה לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי שתוכל לדבר על כך עם איש מקצוע.
- מה אני יכול לעשות כאשר בעלי מדוכא כל הזמן, מודה שחשב על התאבדות לעיתים קרובות, מסרב לקבל עזרה ולעתים קרובות מתלונן שהוא מתחרט על כל הבחירות שעשה?נסה לגרום לו לחשוב על אושר, ועשה כל מה שאתה יכול כדי להוריד את דעתו מהדברים האלה ולשמח אותו.
- האם אפשר להשתפר בלי לספר לאף אחד?זה תלוי. יש אנשים שיכולים לעבוד דרך הכאב והתסכול שלהם באמצעות כתיבה או אמנות, מבלי להתייחס למישהו. אם אתה מרגיש מספיק אמיץ, תוכל גם לפנות ישירות למקור הבעיה שלך על ידי שיחה עם האדם שמרגיז אותך. עם זאת, אנשים רבים מוצאים את זה לא רק מועיל, אלא הכרחי, לדבר עם מישהו שהם סומכים עליו על מה שעובר עליהם.
- מה אני עושה אם מתחשק לי להתאבד כל יום בבית הספר ואני לא יכול לדבר עם אמא שלי והיא לא תעזור לי?מצא מבוגר שאתה סומך עליו וספר להם על מצבך. זה יכול להיות יועץ או מורה בבית הספר או אפילו הורה של חבר.
- האם אוכל לקבל עזרה בדיכאון מבלי לדבר עם אף אחד על כך?זה לא סביר, אבל אפשרי. עדיף לספר למישהו כי פשוט להחזיק את הרגשות שלך לא בריא, ויכול לגרום לדיכאון גרוע יותר.
- מה אני עושה אם להיות הומו ובארון גורם לי להיות מדוכא, ואם אגיד להורים שלי שהם יגיבו באלימות?שוחח עם מורה שאתה סומך עליו או עם יועץ הדרכה בבית הספר. זה יותר מדי בשבילך להתמודד לבד. אולי לא תצליח לצאת להורים שלך כרגע, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול / לא צריך לספר למישהו. רק לדבר על זה יכול להיות מאוד מועיל. אתה יכול גם לומר להורים שלך שאתה בדיכאון ואתה צריך לפנות לרופא או למטפל. אנשים אלה לא צריכים לומר להורים שלך שאתה הומו ללא רשותך, והם כשירים מאוד לעזור לך. אם כל השאר נכשל, אנא התקשר למוקד הפרויקט של טרבור בטלפון 1-866-488-7386.
- האם זה נורמלי לדיכאון בגיל 12?כן. דיכאון יכול לקרות בכל גיל.
- מה אם אין לי גישה ליועץ או למישהו שאני סומך עליו?נסה קו חם מכיוון שיש הרבה מקומות ברשת למצוא עזרה.
- מה עלי לעשות אם אני לא רוצה להגיד לאמא שלי שאני חושב שיש לי דיכאון קשה? אני מרגיש שהיא תחשוב שזו אשמתה או שהיא לא תאמין לי.תן לה את היתרון של הספק. היא אוהבת אותך והיא תרצה לעזור. רק חכה לזמן שבו היא תוכל לתת לך את מלוא תשומת הלב ולהגיד לה בדיוק איך הרגשת ואיך זה משפיע על חיי היומיום שלך. אמור לה שאתה באמת מודאג ואתה חושב שזה יהיה רעיון טוב לקבוע פגישה עם הרופא שלך. אם השיחה לא מסתדרת מסיבה כלשהי, דבר עם מישהו בבית הספר, כמו יועץ הדרכה. אבל אל תניח רק שהיא לא תבין, זה רק הדיכאון שלך שמדבר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
