כיצד להגביר את בריאות הנפש על ידי בניית שגרה יומיומית?
אתה יכול להגביר את בריאות הנפש שלך על ידי הוספת משהו שאתה נהנה לעשות לשגרת היומיום שלך.
לעבור את היום יכול להיות קשה. אחריות כמו עבודה, משפחה, חברים, בית ספר ומטלות יכולות לנקז ולהפיל אותנו. אתה עלול להרגיש שאתה תקוע בחריץ, שעלול להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. כשאתה בונה שגרה יומית שמלאה בפעילויות הטובות לך ולמוח שלך, אתה יכול להגביר את הלך הרוח שלך. להציב את עצמך בראש ולטפל בגופך ובנפשך יכולה להיות השפעה עצומה על חייך ולשנות אותם לטובה.
שיטה 1 מתוך 3: להציב את עצמך במקום הראשון
- 1צור לוח זמנים יומי מציאותי. פעמים רבות אתה מאיים על בריאות הנפש שלך על ידי הצבת משימות רבות מדי ברשימת המטלות שלך וניסיון בלתי אפשרי. השקיעו כמה ימים בכדי להבין כמה זמן לוקח לכם להשלים את המשימות היומיומיות שלכם. לאחר מכן, בנה לוח זמנים סביב זה עם מקום נוסף לנסיעות, מקרי חירום והפסקות.
- הקל על עצמך על ידי התמודדות ראשונה עם הפרויקטים המתישים. כמו כן, הקפידו לכלול זמן לפעילויות בסיסיות כמו ניקיון, אכילה ופעילות גופנית.
- 2הימנע מבדיקת הדוא"ל שלך דבר ראשון בבוקר. אנשים רבים פוקחים את עיניהם ואז מושיטים יד לטלפונים שלהם כשהם מתעוררים. הם בודקים את המיילים שלהם, את דפי המדיה החברתית ואת הטקסטים שלהם. התחל את יום החופש שלך על ידי גילוי מה שאנשים אחרים צריכים ממך יכול למנוע ממך להיות יוזם ובמקום זאת, להגיב.
- במקום זאת, התחל את יום החופש שלך על ידי התמקדות בך. הכינו לעצמכם קפה, התקלחו, הקדישו זמן לקריאה. הצבת הצרכים שלך במקום הראשון כשאתה מתעורר יכולה לתת את הטון ליום נהדר.
- הקפד להתנתק מכל המכשירים שלך לזמן מה כל יום. להיות מוסחת כל הזמן על ידי מיילים, טקסטים והודעות מדיה חברתית יכול לגרום למתח.
- 3הפחיתו את הלחץ שלכם. מתח הוא רע מאוד לבריאותך. יותר מדי מזה עלול לפגוע במוח שלך. יצירת שגרה הכוללת כמה שפחות מתח יכולה לא רק לגרום ליום טוב, אלא גם להגביר את בריאות הנפש.
- עשה מה שאתה יכול במהלך שגרת יומך כדי להפחית את הלחץ. פירוש הדבר עשוי לנסוע לעבודה או לעזוב מוקדם יותר כדי למנוע תנועה, להאציל חלק מאחריותך לאנשים אחרים, או לעשות כל מה שאתה צריך לעשות בכדי למנוע מתח רב ככל האפשר.
אכלו את המזונות הללו מדי יום, וסביר להניח שתמצאו דחיפה ניכרת בבריאות הנפשית שלכם. - 4עשו משהו כל יום שאתם אוהבים. החיים מלאים באחריות ואנשים לעתים קרובות לא מפנים זמן פשוט ליהנות. אתה יכול להגביר את בריאות הנפש שלך על ידי הוספת משהו שאתה נהנה לעשות לשגרת היומיום שלך. יתכן שתצטרך לשים את הצרכים שלך מול אחרים כדי להשיג זאת, אבל זה הכרחי.
- שחק ספורט, כלי נגינה או משחק. אתה יכול לקרוא ספר, לצאת לטיול בפארק או אפילו לעצור לכוס תה. עשו כל מה שאתם אוהבים פעם ביום ותחושו ותראו את ההשפעות החיוביות.
- שים לב לתדירות שאתה עושה דברים שאתה לא רוצה לעשות. לעתים קרובות לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות עשוי להיות שאתה צריך לומר "לא" לעתים קרובות יותר.
- זכור שזה גם בסדר פשוט לעשות כלום לפעמים. לא תמיד צריך להיות עסוק.
- 5בילו זמן עם אלה שאתם אוהבים. לראות אנשים שאתה אוהב ומעריך כל יום יכולה להשפיע לטובה על הבריאות שלך. העדיפו עדיפות לראות את החברים, המשפחה, האחרים המשמעותיים, הילדים, או כל מי שאתם מכבדים ומעריצים אותו מדי יום. לראות אותם יכול להגביר את האושר שלך, להפחית את הלחץ שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
- השתמש בטכנולוגיה כדי לראות את יקירייך בכל יום אם לא ניתן לעשות זאת באופן אישי. אתה יכול גם להצטרף לקבוצה או להשתתף בשיעור כדי לפגוש אנשים אם אין לך רבים שמסבים לך שמחה.
שיטה 2 מתוך 3: שמור על דעתך
- 1לישון מספיק. למצוא זמן לעיניים עצומות יכול להיות קשה בחיים העמוסים שלך, אך חובה לעשות זאת. חוסר שינה יכול לתרום לדיכאון, ולהפוך ליום מסכן אחרת. הסר פעילויות אחרות מהיום שלך אם אתה חייב, אך מצא זמן רב למנוחה על בסיס יומי. כוון למשך 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- המוח שלך מעבד זיכרונות ומידע חדש בזמן שאתה ישן. אי מתן לו את הזמן הדרוש לנוח ולהשיב את עצמו יכול למעשה להוביל לשינויים במבנה המוח.
- 2מדיטציה. אם ניסית אי פעם לעשות מדיטציה אולי גילית שזה קשה במקרה הטוב. אולם לספק למוחכם את הרגעים השקטים הללו מדי יום, ויש לו מגוון השפעות חיוביות. זיכרון משופר, מיקוד טוב יותר וכישורי קבלת החלטות גדולים יותר הם רק כמה מהיתרונות שאתה עשוי לראות אם אתה עושה מדיטציה מדי יום.
- אם ניסית לעשות מדיטציה ולא הצלחת, נסה שוב. אתה עלול לגלות שעם הזמן זה הופך להיות קל יותר. אתה יכול גם לנסות לשלוט באחד מסוגי המדיטציה הרבים השונים, כגון מדיטציה מודרכת, מדיטציה חושית, מדיטציה מרגשת או מדיטציה מודעת.
כאשר אתה בונה שגרה יומית המלאה בפעילויות הטובות לך ולמוחך, אתה יכול להגביר את הלך הרוח שלך. - 3שחק משחקים שנועדו לעורר את המוח שלך. קח כמה דקות כל יום לשחק משחקים שגורמים לך לחשוב. משחקים כמו סודוקו ותשבצים מכריחים אותך להשתמש במוח שלך ולאפשר לך ליהנות בו זמנית.
- התקן משחק מחשבה בטלפון שלך אם אין לך זמן רב לשחק במשך היום. התקנת מכשיר עם משחקים איתך מאפשרת לך להשתתף בהם ברכבת או באוטובוס לעבודה, בזמן שאתה ממתין לאסוף את ילדך מבית הספר, בלובי של משרד הרופא שלך, או בכל מקום שיש לך כמה דקות פנויות.
- 4אכלו מזונות שעוזרים למוח שלכם. תאמינו או לא, ישנם מאכלים טובים יותר מאחרים בכל הנוגע לבריאות הנפש שלכם. מזונות עשירים במרכיבים תזונתיים מגדילים את התפוקה ואף יכולים למנוע אובדן זיכרון. אכלו את המזונות האלה מדי יום, וסביר להניח שתמצאו דחיפה ניכרת בבריאות הנפשית שלכם.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון ביצים, דגים מסוימים, אגוזי מלך וירקות עליים משפרים את הריכוז. פלבנואידים, שנמצאים בקפה, פירות יער, שוקולד מריר וירקות עליים, מועילים מאוד למוח.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית יומית
- 1צאו לטייל מדי יום. הוספת טיול בשגרת היומיום שלך יכולה להפחית מתח ואף לסלק דיכאון. זה גם מאפשר לך לקבל קצת אוויר צח ולעבוד משקל נוסף, וזה גם טוב לבריאות שלך.
- מחקרים מראים כי הליכה של 200 דקות בשבוע, שעובדת פחות מ -30 דקות ביום, יכולה להיות יעילה באותה מידה כנגד דיכאון כמו תרופות. גם אם אינך בדיכאון, הליכה בכל יום עדיין יכולה להשפיע לטובה על בריאות הנפש שלך.
- 2קבעו את התרגיל שלכם כאשר רמת האנרגיה שלכם תהיה הגבוהה ביותר. להיות עייף הוא אחד המכשולים הגדולים ביותר כשמדובר בפעילות גופנית. להילחם בזה על ידי אימון כאשר אתה מרגיש הכי ער. תוכלו לקצור יותר יתרונות בדרך זו ותהיו נוטים יותר לדבוק בזה.
- התעמל במהלך הפסקת הצהריים שלך אם אתה מרגיש הכי ער באמצע היום. לצאת לטיול מהיר או לעשות כמה שקעים ודחיקות קפיצה בכל יום במהלך ההפסקה שלך יכול לעשות הרבה בשביל הלך הרוח שלך.
יצירת שגרה הכוללת כמה שפחות מתח יכולה לא רק לגרום ליום טוב, אלא גם להגביר את בריאות הנפש. - 3שלבו תרגילים לבניית שרירים בשגרה שלכם. אירובי הוא לא הסוג היחיד של פעילות גופנית שיכולה להגביר את בריאות הנפש שלך. אימונים שבונים שרירים יכולים גם לעשות פלאים למצב הרוח שלך. ביצוע תערובת של פעילויות אירוביות ובניית שרירים יכול להפחית את הסיכון לדיכאון ולעזור לך לנוח טוב יותר.
- השתתף בתרגילים מסוג זה שלושה עד חמישה ימים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות כדי להפיק את המרב מאימונים אלה.
- 4חפש דרכים להשיג יותר פעילות בשגרה היומיומית שלך. הוספת פרצי פעילות קטנים או מציאת דרכים להכניס מעט יותר תנועה יכול לעזור לך להתאמן יותר. לדוגמה, אתה יכול לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות רחוק יותר מהכניסה במכולת, לטייל בהפסקת הצהריים שלך, או לרכוב על האופניים שלך כדי לבצע סידורים במקום לנסוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
