איך להיות מלאי תקווה אך מציאותיים?
הומור מעכב מחשבות שליליות תוך כדי גירוי רגשות חיוביים, מה שמעודד מצב נפשי מלא תקווה.
מחקרים מצאו כי אופטימיסטים נוטים לבריאות טובה יותר, להשיג יותר ולהיות מאושרים יותר מפסימיסטים. אבל, יש מלכוד. תוצאות חיוביות אלה קשורות לתפיסה אופטימית אך מציאותית על העולם, במקום לתצפית ורודה באופן לא מציאותי. אופטימיות מציאותית משלבת חשיבה מלאת תקווה עם גישה מעשית לחיים. אתה יכול ללמוד לנצל את כוחה של האופטימיות הריאלית כדי להשיג את יעדיך ולהצליח בעבודה, בבית הספר ובמערכות היחסים שלך. התחל על ידי טיפוח תחושת התקווה שלך, שמירה על תפיסה מציאותית ונאבק במחשבות פסימיות כאשר הן מתעוררות.
חלק 1 מתוך 3: טיפוח תקווה
- 1זהה את הערכים שלך. לדעת מה אתה מעריך חיוני לטיפוח התקווה. קח קצת זמן לחשוב איך החיים שלך ייראו אם הכסף לא היה גורם ושום דבר לא עמד בדרכך. תאר בכתב כיצד ייראו מערכות היחסים שלך, חיי העבודה והסביבה שלך בעולם אידיאלי. זה ייתן לך כיוון ומטרה מסוימת לעזור לך לטפח תקווה.
- 2דעו כי אתם מסוגלים לעצב את חייכם. כדי להגיע למצב נפשי מלא תקווה, הבנו שעתידכם הוא שלכם להשתלט עליו. אתה אחראי להחליט מה תשיג.
- חשוב על איך אתה רוצה שחייך יהיו כמו שנה ותבין שבעבודה קשה אתה מסוגל לגרום לזה לקרות.
- 3חפש את האפשרויות. הלך רוח מלאי תקווה משגשג על אפשרויות, אז היה מודע להזדמנויות חדשות המתעוררות בחייך. בחינת אפשרויות ובחירות שונות מגדילה את הסיכויים שלך למצוא משאבים טריים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך.
- הדרך הטובה ביותר לגלות אפשרויות חדשות היא להיות פתוח. נסה לפתוח בשיחה עם זר, לטייל ללא יעד מוגדר, או להירשם לשיעור על משהו שתמיד רצית ללמוד.
- 4הגדר יעדים המעוררים אותך. קביעת יעדים הניתנים להשגה, מוגבלים בזמן וספציפיים יכולה לעזור לכם להיות מלאי תקווה בכך שהם נותנים לכם עתיד חיובי לצפות אליו. דמיין את עצמך משיג את מטרתך בפירוט רב ככל שתוכל, וחשוב על המסלולים השונים שתוכל לנסוע לשם.
- לדוגמה, אם אתה מעוניין לטייל ברחבי העולם, אתה יכול להגדיר מטרה לחסוך את הכסף לכרטיס טיסה ולצרכים אחרים. ואז, כדי לקבל השראה לעבוד לקראת המטרה על בסיס יומיומי, אתה יכול לדמיין, בפירוט עז, את עצמך מגיע ליעד הראשון שלך. חשוב על המראות, הצלילים והריחות שתיתקל בהם בכדי לגרום לזה להיראות אמיתי ככל האפשר.
- כתוב את המטרות שלך כדי לעזור להן להפוך לקונקרטיות יותר וקרא עליהן מדי יום כדי להזכיר לעצמך לקראת מה אתה עובד.
כדי להגיע למצב נפשי מלא תקווה, הבנו שעתידכם הוא שלכם להשתלט עליו. - 5מצא סיבות לצחוק. נכון שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר - חוקרים גילו כי מינון הומור יומי יכול לעזור לאנשים להרגיש אופטימיים יותר לגבי העתיד. הומור מעכב מחשבות שליליות תוך כדי גירוי רגשות חיוביים, מה שמעודד מצב נפשי מלא תקווה.
- צפו בקומדיה או בסרטון יוטיוב. בילו זמן נוסף עם חבר הכיתה המטופש שלכם. לחלופין, הציעו לשמרטף את אחיינו בן החמש.
- בדוק אם יש קבוצה צוחקת בעיר שלך. אלו קבוצות שנפגשות במטרה לצחוק.
- 6התמקדו בתודה. חשיבה על הדברים שאתה אסיר תודה להם היא דרך עוצמתית לשמור על מצב נפשי מלא תקווה, גם כאשר אתה מתמודד עם נסיבות קשות. על ידי התמקדות בדברים החיוביים בחיים שלך, לא משנה כמה הם קטנים או גדולים, אתה מקדיש את דעתך לחפש אירועים חיוביים יותר ולהישאר אופטימי.
- כדי להפוך את הכרת התודה להרגל, נסה לנהל יומן תודה. בכל לילה לפני שאתה הולך לישון, הקדש מספר דקות לרשום כמה דברים שהרגשת אסירת תודה על אותו יום.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציית טלפון כדי להזכיר לך להוסיף ליומן התודה שלך מדי יום.
חלק 2 מתוך 3: להישאר מציאותיים
- 1זיהוי עיוותים קוגניטיביים. עיוותים קוגניטיביים הם דפוסי חשיבה שליליים או לא מציאותיים שיכולים לגרום לכם להרגיש לחוצים או מדוכאים. המוח שלך תופס את המציאות בצורה מעוותת, מה שמוביל להתעללות או אובססיביות מתמשכת על אירועים או חוויות שליליות. ישנם עיוותים קוגניטיביים רבים המוכרים בפסיכולוגיה הפופולרית. חלקם מפורטים להלן.
- כל-או-כלום, או חשיבה בשחור-לבן - רואים הכל במוחלט, או זה או אחר לא בין לבין (למשל "אם הם לא אוהבים אותי, הם חייבים לשנוא אותי.")
- הנמקה רגשית - הצמדת המציאות שלך למצב הרגשי הנוכחי שלך (למשל "אני מרגיש מחורבן היום, כך שאף אחד לא ירצה להיות בסביבי.")
- תיוג - זיהוי חסרונות יתר על המידה (למשל "אני מפסיד".)
- קפיצה למסקנות - קריאת מחשבות או ניבוי עתיד שלילי על ידי מגדת עתידות (למשל "ראיתי את צ'לסי היום והיא לא דיברה איתי. היא בטח לא תהיה חברה שלי יותר" או "אני כבר יודע שאכין את עצמי נראה כמו טיפש בתוכנית הכישרונות. ")
- הגדלה - פיצוץ דברים מחוץ לפרופורציות (למשל "הכנתי F על העיתון האנגלי שלי. אני אכשל בשיעור ואצטרך לקחת את זה שוב.")
- אם אמירות - באמצעות "צריך", "צריך", "חייבות" או "חייבות" בשיחה העצמית שלך (למשל "הייתי צריך לדעת טוב יותר מאשר לחשוב שהוא מחבב אותי.")
- 2אתגר דפוסי חשיבה שליליים. כשלומדים מהם עיוותים קוגניטיביים וכיצד לזהות אותם, עליכם ללמוד כיצד לתקוף את ההיגיון שלהם. פעולה זו נותנת לך כוח על מחשבותיך ומלמדת אותך להיות מתבונן מתמיד במה שעובר בראשך. אם אתה מבחין בעצמך משחק בדפוסי חשיבה שליליים, נסה את האסטרטגיות הבאות:
- התחל בבחינת הדיוק של מחשבותיך. למשל, אתה אומר "אף אחד לא אוהב אותי". אתה צריך לשים לב כדי לראות אם זה נראה מדויק או לא בחיים שלך.
- שקול את הראיות. האם אתה תמיד לבד? האם אנשים מנסים בכוונה להיות איתך לפעמים? האם החברים והמשפחה שלך מעירים אי פעם על האופן שבו הם נהנים מהחברה שלך?
- תרגלו תשומת לב. זה לא כיף להכות את עצמך על המחשבות שלך. כאשר אתה מבחין את עצמך לחשוב באופן שלילי או לא מציאותי, לתרגל נשימות עמוקות ו mindfulness. שאפו את החיובי; לנשוף את השלילי. שימו לב לעיוותים הקוגניטיביים, אך חשבו עליהם כעל ספינות שנכנסות לנמל שלכם. להרחיק את השלילי ולאפשר לחיובי לעגון בבטחה.
- 3לקחת אחריות. תקווה מציאותית כוללת נקיטת צעדים להשגת המטרות הרצויות לך, במקום לחכות רק שדברים טובים יקרו לך. מחקרים מצאו כי אנשים שלוקחים אחריות על בחירותיהם ומאמינים בשליטה עצמית שלהם נוטים לעשות טוב יותר בהתגברות על הקשיים שלהם.
- לקחת אחריות על עצמך לא אומר לנסות לשלוט בכל היבט בחייך. במקום זאת, זה אומר לקחת אחריות על הבחירות שלך, תוך קבלה שחלק מהדברים אינם בשליטתך.
- 4תהיה כנה עם עצמך. להיות מציאותי פירושו להיות מודע להטיות שלך, לפגמים ולהנחות הפנימיות שלך. ראייה ברורה של עצמך יכולה לעזור לך להחליט אילו תכונות ואמונות עוזרות לך ואילו תכונות אתה צריך לשנות. עם זאת, וודא שאתה לא משווה את עצמך לאנשים אחרים. פשוט הישאר ממוקד בעצמך.
- שאל את עצמך אילו אמונות, בין מודעות או לא מודעות, אתה מחזיק בעולם. האם דפוסי חשיבה אלו עוזרים לך או מביאים אותך למטה? לדוגמא, אולי הגעת להאמין שאנשים אינם מסוגלים לנאמנות מכיוון שבן הזוג האחרון שלך בגד בך. איך זה עוזר לך? האם זו תהיה תרומה חיובית למערכות היחסים העתידיות שלך? לא, זה לא.
- אם אתה זקוק לעזרה בבחינת שיקול דעת אובייקטיבי על אישיותך, בקש מחבר מהימן את נקודת המבט שלו על הפגמים והתכונות החיוביות שלך. חברים יכולים לעזור לך לראות את עצמך באופן אובייקטיבי ולהצביע על דברים שאולי לא שמת לב אליהם.
קביעת יעדים הניתנים להשגה, מוגבלים בזמן וספציפיים יכולה לעזור לכם להיות מלאי תקווה בכך שהם נותנים לכם עתיד חיובי לצפות אליו. - 5העריך את האתגרים העומדים בפניך. הבנה טובה של מציאות המצב - בין אם היא חיובית ובין אם היא שלילית - נחוצה להשקפה מדויקת על החיים. כאשר אתה מגדיר את הנסיבות הנוכחיות שלך, אל תרתע מלהבחין ברעים כמו גם בטובים. חשוב לקחת בחשבון מצבים שליליים כדי שתוכלו להחליט לשנות אותם או לעקוף אותם.
- 6ליצור תוכנית. פריסת תוכנית קונקרטית ועבודה היא הדרך הבטוחה ביותר לוודא שהיעדים שלך הופכים למציאות. התוכניות לא צריכות להיות מורכבות כדי להיות יעילות. עם זאת, תוכנית טובה צריכה לכלול רכיב "מתי" ורכיב "איפה". תכנון מתי ואיפה תעשה פעילות גורם לך הרבה יותר סיכוי לבצע את המחויבות שלך.
- למשל, במקום לומר לעצמך "אני אלמד בהמשך הערב", אמור לעצמך, "אני אלמד בספריה בשבע בערב."
- אסטרטגיה נהדרת לדבוק בהרגלים היא שיטת התכנון "אם-אז". במילים פשוטות, שיטה זו קובעת כי "אם X קורה, אז Y צריך לעקוב." X יכול להיות זמן, מקום או אירוע. Y היא הפעולה שתנקוט בתגובה אליה. למשל, אם זה יום שני בשעה 19:00 (X), אתה יודע שאתה צריך לבלות שעתיים בספריית האוניברסיטה שלך (Y). מחקרים מראים שיש לך סיכוי גבוה פי 2 עד 3 להצליח ביעדים שלך על ידי ביצוע שיטה זו.
- 7היכונו למכשולים. זכור שהחיים אינם עקומה כלפי מעלה. לרוב זה כולל נסיגות רבות בדרך. ההצלחה או הכישלון שלך קשורים מאוד לאופן שבו אתה מתמודד עם נסיגות. אנשים שמניחים שהם יתקלו במכשולים ומתכננים להתגבר עליהם נוטים להצליח הרבה יותר מאשר אנשים שמניחים שהצלחה יגיעו אליהם בקלות.
- זה לא פסימי להניח שהדברים ישתבשו - זה פשוט מציאותי. הדברים למעשה משתבשים כל הזמן, לעיתים קרובות מסיבות שאינן בשליטתנו. פסימיות מניחה כי המכשולים אינם ניתנים להתגברות, ואילו אופטימיות מציאותית מוצאת דרכים סביבם.
- 8בחן את הציפיות שלך. אם הציפיות שלך אינן מציאותיות, זה עלול לגרום לך לחוש אכזבה לפעמים. שקול אם הציפיות שלך מעצמך הן ריאליות או לא, ואם לא כן, שקול כיצד תוכל להתאים אותן למציאותיות יותר.
- לדוגמא, אם אתה תמיד מצפה לקבל ציוני A + בכל מבחן שתעבור, אתה עלול להרגיש מאוכזב להפליא אם תקבל A- במבחן. עם זאת, זה עדיין ציון נהדר, אז כדאי לך להתאים את הציפיות שלך כדי לקבל מגוון רחב יותר של ציונים.
חלק 3 מתוך 3: מכה בפסימיות
- 1בחן מחדש את אמונותיך. פסימיות נוטה לבוא מאמונות שליליות או מדפוסי חשיבה. כשאתה מרגיש פסימי, קח צעד אחורה מהרגשות שלך וחשוב מאיפה נובעות הרגשות שלך.
- אם אתה מגלה שאתה אוחז ברעיונות שמביסים את עצמך או בדימוי עצמי שלילי, הזכר לעצמך שרעיונות אלה אינם רציונליים והם אינם חייבים לעכב אותך.
- ודא שאתה מקיף את עצמך גם באנשים אופטימיים. אתה יכול לפגוש אנשים חדשים כמו דעה על ידי חיפוש קבוצות באתרים כמו Meetup.com.
- 2השתמש בהיגיון כדי להילחם במחשבות שליליות. כאשר אתה מתחיל לחשוב מחשבות פסימיות, שאל את עצמך, "האם זה באמת נכון?" לעתים קרובות תגלה שפסימיות מונעת על ידי רגשות שאין להם הרבה קשר למציאות. שמירה על חשיבה רציונלית יכולה לעזור לך לראות את המחשבות האלה על האשליות שהן.
- למשל, אם יש לך תחושה פסימית שאחד מהעמיתים שלך לא אוהב אותך, במקום להתעכב על המחשבה, שאל את עצמך מדוע אתה חושב כך. האם יש הסבר סביר יותר? אולי לעבודה שלך יש יום רע, או שפשוט יש להם התנהגות עגומה.
שקול אם הציפיות שלך מעצמך הן ריאליות או לא, ואם לא כן, שקול כיצד תוכל להתאים אותן למציאותיות יותר. - 3זכור את ההצלחות שלך. כשאתה מרגיש פסימי, קל לראות את כל השלילי בחייך ולשכוח להסתכל על החיובי. הזכר לעצמך את הדברים הטובים שהשגת בעבר בכדי להנחות את עצמך למצב נפשי טוב יותר.
- ככל שאתה צריך, זכור את כל ההישגים שהשגת וכל המכשולים שכבר התגברת בחייך. שלם לעצמך על הגב עבור הלימודים במכללה. תן לעצמך מחיאות כפיים על התנתקות סופית מהחבר הכי טוב ורעיל שלך.
- 4הימנע מחשיבה הכול או כלום. חשיבה של הכל או כלום יכולה להכניס אותך בקלות למצב נפשי שלילי מכיוון שהיא רואה כל טעות, אפילו טעות, ככישלון. במציאות, אף אחד ושום דבר אינו מושלם.
- לדוגמא, הוגים הכל או כלום עשויים לראות באחרים "או שאתה אוהב אותי או שאתה שונא אותי", כאשר, למען האמת, זה אפשרי לחלוטין לאהוב מישהו אך לא לאהוב את כל הרגליו או תכונותיו.
- זהה תחומי חשיבה שלך שתואמים למסגרת זו ואתגר עד כמה הם נשמעים מציאותיים. הרפה מחשיבה של הכל או כלום על ידי התמקדות בהתקדמות במקום להיות מושלמת. התחייב לשפר את הטעויות שלך תוך התחשבות גם בהצלחות שלך.
- כמו כן, היו מוכנים לשחרר את השליטה לפעמים ולקבל שהחיים הם בלתי צפויים ולא בטוחים.
- 5פנה לתמיכה. הרגשה לבד ולא נתמכת יכולה להוות טריגר מרכזי למחשבות פסימיות. אם הרגשת למטה או שלילית, פנה למישהו אחר - בן משפחה, חבר, עמית לעבודה - שיכול לעזור לך לחזור למצב נפשי חיובי.
- תמיכה חברתית היא כלי רב עוצמה להגברת התקווה והאופטימיות שלך, אז אל תהסס לבקש מאחרים עזרה כשאתה זקוק לה.
- עושה משהו פשוט כמו להתקשר לחבר ולומר "היי, אני מרגיש למטה לאחרונה, יש לך דקה לשוחח?" יכול לחולל פלאים למצבך הנפשי.
- אם אתה מרגיש פסימי כל הזמן, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לך בכך.
שאלות ותשובות
- אני מלא בתוכניות לעתיד, אבל אני לא בטוח כיצד ניתן לוודא שהן יתגשמו. איך אוכל לתכנן את העתיד שלי בצורה יעילה?להיות בעל חזון לעתיד שאתה רוצה הוא חלק חיוני בבניית חיים שאתה אוהב. אבל ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה, האתגר הבא הוא להבין איך תגיע לשם. ראשית, חשוב היטב אילו תוכניות חשובות לך ביותר, או אילו תרצה לבצע קודם. בחר אחד או שניים להתמקד בו, אך שמור רשימה של האחרים (על הנייר או בחלק האחורי של מחשבתך) כדי לחזור מאוחר יותר. לאחר שעשית זאת, פרק את התוכנית שלך לסדרה של צעדים קטנים ובר השגה - תוכל אפילו ליצור לעצמך ציר זמן! זה יעזור לך להימנע מלהיות המום או מיואש. לבסוף, זכרו להכיר בהצלחותיכם, ולו רק לעצמכם. זה יעזור לך להישאר חדורי מוטיבציה וחיוביות בזמן שאתה עובד כדי להפוך את התוכניות שלך למציאות שלך!
תגובות (1)
- מאוד פרקטי ועוזר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
