איך לבנות מחדש אמון?
אם אתה רוצה לבנות מחדש את האמון, הצעד הראשון הוא להתנקות לגבי מה שעשית. זה יכול להיות קשה, אך קבלת אחריות והתנצלות על מעשיך תראה לאדם האחר שאתה מוכן לשנות. ברגע שאתה מודה במעשים הלא נכונים שלך, נסה בכל כוחך להפוך את חייך לשקופים מכאן והלאה. לדוגמא, אם בגידה הייתה בעיה עבורך בעבר, תן לגישה המשמעותית האחרת שלך לטלפון, לאימיילים ולמיקום שלך, כדי שיוכלו לסמוך על כך שאתה לא מסתיר דבר. רק זכרו שבניית אמון מחודשת עשויה לארוך שבועות ואף חודשים, כך שאם האדם האחר עדיין כועס, תנו לו זמן לרפא ולמדו לסמוך עליכם שוב. כדי ללמוד כיצד להביע את רגשותיך בפני מישהו שבגד באמונך, קרא עוד ממחברנו במערכת היחסים.
כיצד אוכל לבנות מחדש אמון במישהו לאחר דפוס של התנהגות רעה?
אולי בן הזוג שלך בגד בך, החבר הכי טוב שלך דקר אותך בגב, או שעמיתך לעבודה לקח קרדיט על הרעיון שלך. מצד שני, אולי שיקרת לאהובתך, גנבת את הבחור או הילדה שחברך שם עליהם עין, או לא הצלחת לעזור לחבר לעבודה או לחבר בכיתה בפרויקט מכריע. אמון בין שני אנשים פירושו שהם יכולים להיות פגיעים זה עם זה. שמירה על אמון חשובה מאוד לקיום מערכות יחסים מספקות. לאבד אמון זה רחוב דו כיווני, וכך גם לבנות אותו מחדש. שני הצדדים חייבים לרצות לעבוד בשיקום האמון שאבד. הנה מה שאתה צריך לעשות משתי הזוויות.
חלק 1 מתוך 4: לקיחת אחריות על מעשיך
- 1תתוודא. אם אתה זה שבגדת במישהו אחר, אתה צריך להגיע נקי. ביחסים בין אישיים, חשוב במיוחד לומר את האמת מתי תרוויחו משקר. אם בגדת במישהו, להתנקות על חשבונך אומר לאדם האחר כי רווחתו חשובה משלך. הכחשה רק תביא לעומק את חוסר האמון של הצד השני, במיוחד אם האמת כבר ברורה.
- תודו בכל הטעויות שלכם. גם אם ישנם חלקים שתוכלו להסתיר מבלי להיתפס, עדיין עליכם לחשוף אותם בפני האדם האחר. רק בהודאה בכל הטעויות שלך ניתן לסלוח על כולן.
- 2צפו לתגובה רגשית מהאדם האחר, במיוחד אם מה שעשיתם היה רע מאוד. ההודאה שבגדת במישהו לא תקל על הדברים באופן מיידי. נהפוך הוא, אתה יכול לצפות להתפרצות רגשית, בכי וכדומה מהאדם האחר כאשר הם שומעים אותך מודה בבגידה שלך. זכרו, הדרך הטובה ביותר להתקדם היא על ידי הכנסת הכל לשטח פתוח.
- במקום לנסות לנהל את תגובתם, נסה פשוט להישאר איתם בזמן שהם משחררים אותה.
- 3אל תחמיר את זה על ידי ניסיון להימנע מתוצאות. ניסיונות להמעיט או לחפות על המצב עשויים להרגיז את האדם האחר עוד יותר. זכרו כי אינכם יכולים לשלוט בתגובתו של האדם האחר, אך תוכלו לשלוט עד כמה אתם פשוטים ואמפתיים.
- לחכות יותר מדי זמן: לחכות זמן רב כדי לנקות יכול להרגיז אותם, שכן בנוסף לעשות משהו לא בסדר בחרת להסתיר את זה מהם. תגיד את האמת ברגע שאתה יכול.
- מזעור: אמירת דברים כמו "זה לא עניין גדול" או "פשוט לא הבנתם" רק ירגיזו את האדם האחר יותר, כי הם יחשבו שלא אכפת לכם מהרגשות שלו.
- תירוצים: אמירת דברים כמו "לא הייתי צריך לעשות את זה, אבל אתה צריך להבין..." יגרום לך להיראות כאילו אתה לא לוקח את העבירה שלך ברצינות. אתה יכול להציע הסבר, אך אל תשתמש בו בכדי להעמיד פנים שזו לא אשמתך. אל תנסה להצדיק את מעשיך.
טיפ: השתמש במילה "ו" במקום "אלא" אם אתה רוצה להציע הסבר. למשל, במקום לומר "זה היה לא בסדר, אבל הייתי פשוט כל כך כועס עליך", אתה יכול לומר "זה היה לא בסדר, ואני הייתי כל כך כועס שלא חשבתי בבהירות."
- 4להתנצל. זה צריך להיות ברור, אך למרבה הצער, לפעמים הוא מתעלם. האופן שבו אתה ניגש לומר שהתנצלותך תשפיע אם ההתנצלות תתקבל או לא ושניכם יכולים להמשיך הלאה.
- הדרך הטובה ביותר לקבל אחריות היא על ידי זיהוי פגיעתו של האדם האחר, אמירת מה היית צריך לעשות במקום זאת ועשיית התנהגות זו בעתיד.
- תן לאדם שבגדת לדעת מדוע אתה מתנצל. אם הם יודעים שאתה מתנצל בגלל אשמה ובושה, הם נוטים יותר לסלוח לך. אם הם חושבים שאתה מתנצל מתוך רחמים, הם נוטים פחות לסלוח לך. רחמים, בניגוד לאשמה ובושה, אינם מראים אלמנט של אחריות אישית של העבריין. רחמים גם מרמזים כי העבריין עדיף על הנעלב.
- 5סלחו לעצמכם. כשאתה מפר את אמונו של מישהו, אתה עלול להרגיש כל כך מצער שקשה לך לסלוח לעצמך על ההפרה. אמנם לב שחוזר בתשובה הוא חלק חיוני בהשלמה עם האדם שבגדת, אבל אתה גם צריך לקבל וללמוד לסלוח לעצמך לאחר שהתאמנת לתקן.
- זכרו שאף אחד לא מושלם. בין אם שגיאת השיפוט שלך הייתה מינורית או גדולה, זה מראה שאתה אנושי בלבד. קבל את הכישלון שלך, ונסה להתקדם אל העתיד.
- על ידי היצמדות למחשבות על כישלון בעבר, אתה מסתכן בירידת ערך של עצמך. ברגע שמתחילים לעלות במחשבות כאלו, זה יכול למלא את המוטיבציה שלך לשיפור עצמי.
איך אוכל לבנות איתה מחדש אמון?
חלק 2 מתוך 4: להתקדם אם בגדת במישהו
- 1הפוך את חייך לשקופים עבור האדם האחר. כולם רוצים לשלוט במידע האישי. אבל, לזמן מה, יתכן שתצטרך לפסול חלק מהפרטיות שלך למען האדם שמנסה לסמוך עליך שוב. על ידי הפיכת חייכם לשקופים, האדם האחר יוכל לאשר במו עיניו כי אינכם בעיצומה של בגידה אחרת.
- זה חשוב במיוחד במערכות יחסים רומנטיות שנפרדו על ידי בגידה. תן לגישה המשמעותית האחרת שלך ללא צנזורה לטקסטים, ליומני הטלפון, למיילים ולספר הפגישות שלך במשך מספר שבועות עד חודשים לאחר בגידתך. ספר להם איפה אתה נמצא ועם מי אתה אפשרי.
- 2תן לאדם השני להתאוורר. רגשות קשים טבעיים לאחר כל בגידה. האדם שמרגיש נבגד יצטרך לפרוק את רגשותיו ומחשבותיו כדי לרפא. זה אולי לא נעים עבורך, אבל זה חיוני עבור האדם האחר.
- במקום לנסות לשלוט ברגשותיהם, התמקדו באימות רגשותיהם והישארו איתם בזמן שהם נסערים.
- תן לאדם האחר להתאוורר בקצב שלו. כל אחד עוסק בדברים בצורה שונה ובתקופת זמן אחרת. למהר את האדם האחר מראה על חוסר התחשבות.
- 3שמור על המילה שלך קדימה. פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים. אמון בין שני אנשים פירושו שעליך להיות אמין ועקבי לאורך זמן. אתה צריך להבטיח לעשות טוב יותר, אבל הבטחה או התנצלות לבד רק להחזיר את האמון לטווח הקצר. אם אתה לא יכול להיות כנה בעתיד, או לא יכול לעשות את כל מה שאתה מבטיח לעשות, האדם שבגדת לא יוכל לקבל את השינוי או שאתה ראוי לסמוך עליו שוב.
- עליכם להימנע מכל הטעות מאותה טעות.
- 4הישאר סבלני. הבן כי בניית אמון מחזירה זמן. היו סבלניים כלפי האדם האחר, אך היו עקשניים במאמציכם.
- תלוי בחומרת הבגידה שלך, בניית אמון יכולה לארוך שבועות, חודשים או שנים.
- לעולם אל תלחץ על האדם האחר להראות לך יותר אמון.
- הבן שייתכן שדברים לעולם לא יהיו זהים לחלוטין לאחר בגידתך, אך אם אתה מראה שאתה אדם אמין, בדרך כלל ניתן להחיות רמה כלשהי של אמון.
כיצד אוכל לבנות מחדש את האמון לאחר ששיקרתי לאחרים המשמעותיים שלי?
חלק 3 מתוך 4: להתכונן לסמוך שוב על מישהו
- 1העריך את המצב. לפני שתוכל לבנות מחדש אמון במישהו לאחר שבגדו בך, עליך לשאול את עצמך תחילה אם היחסים הם יחסים שאתה רוצה להציל. שאל את עצמך:
- האם זו הפעם הראשונה שהאדם הזה בגד בי?
- האם אני באמת אוכל לסמוך על האדם הזה שוב, גם אם הם יעשו הכל בצורה מושלמת מעתה ואילך?
- האם אני מסוגל לסלוח?
- האם היחסים שיש לי עם האדם הזה מספיק חשובים כדי להילחם עליו?
- האם זו טעות חד פעמית או דפוס התנהגות?
- 2שקול את תגובת האדם למצב. האם הם נראים באמת מצטערים שפגעו בך, או מצטערים שהם נתפסו? האם הם מוכנים להקשיב לך ולהשתדל להיטיב בפעם הבאה? האם הם מוכנים לקבל האשמה?
- אם נראה שהם לא מתחרטים באמת שפגעו בך, או לא מעוניינים לעשות דברים טובים יותר, אז כנראה שהקשר הזה לא שווה את הזמן שלך.
- 3עקוב אחר המשך הטעיה. המשך להעריך את המצב תוך כדי התקדמותך. לאחר מספר שבועות עד חודשים, אתה אמור להיות מסוגל להבחין בסימני אמינות אצל האדם שבגד בך. לנסות לקבוע אם מישהו משקר זה עסק מסובך, אך הרמזים הבאים עשויים להצביע על הטעיה:
- לאנשים שמשקרים לוקח יותר זמן להגיב, ואומרים פחות כשהם עושים זאת.
- שקרן מספר סיפורים רחוקים יותר ומשתמש בפחות פרטים. הם גם פחות ישירים, יש יותר הפסקות ומשתמשים בפחות מחוות.
- שקרנים נוטים פחות מאלה שאומרים את האמת לתקן את עצמם.
- אנשים שמשקרים מתוחים יותר. זה גורם לקולם להישמע גבוה יותר, והם נוטים יותר להתעסק.
- 4הביעו את רגשותיכם. תן לאדם שבגדך לדעת עד כמה נפגעת עמוקות ממעשיהם. והכי חשוב, אמור לבוגד שלך בדיוק מה זה שפגע בך. ספר להם מה אתה צריך כדי שתתחיל לסמוך שוב על אותו אדם.
- 5שימו לב אם האדם משנה את התנהגותו. אנשים יכולים לשנות אם הם רוצים. אם האדם מתחיל לנהוג אחרת מבעבר, זה עשוי להיות סימן שלמדו מטעותו. אם האדם מראה סימנים עקביים שהוא השתנה לטובה, יכול להיות שהם אמינים כעת.
אם אתה רוצה לבנות מחדש את האמון, הצעד הראשון הוא להתנקות לגבי מה שעשית.
חלק 4 מתוך 4: להתקדם אם מישהו בגד בך
- 1נסה להרפות מהכעס שלך. ברגע שאתה משחרר את הכעס שלך, עזוב אותו. לאחר שדיברת על הבגידה, עליך לתת לה להישאר בעבר. גם אם אתה מרגיש עצוב או כועס עכשיו, לא תרגיש כך לנצח. אל תביא זאת לוויכוחים עתידיים, במיוחד אם האדם האחר הראה מאמץ לתקן את הפעולה.
- אם אתה עדיין שם לב שאתה מחזיק את הרגשות השליליים שלך, חשוב מדוע אתה מתקשה להרפות. האם זה מכיוון שבן הזוג שלך עדיין מתנהג בצורה המסגירה את אמונך? או שמא בגלל הבעיות האישיות שלך הקשורות להיסטוריה שלך בעבר?
- 2עזוב מערכת יחסים רעילה. אם האדם מסרב להתייחס ברגשות שלך ברצינות או לשנות את התנהגותו, זה עשוי להיות סימן לכך שהיחסים אינם בריאים. אם האדם מראה דפוס של התעלמות מתמשכת מהרגשות שלך, גם לאחר שניסית לבקש ממנו להפסיק לפגוע בך, יתכן והדבר הטוב ביותר יהיה להגביל או לנתק איתם קשר.
- התנצלויות משמעותיות רק אם האדם מנסה לשנות את התנהגותו. לדוגמא, אם אמא שלך צועקת עליך וקוראת לך שמות, מתנצלת ואז עושה זאת שוב בשבוע הבא, אז ההתנצלות שלה לא הייתה שווה כלום.
- התייחס לרצינות להתעללות. התעללות מילולית, פיזית ומינית הם כל הסימנים שלא צריך לסמוך על אדם (בין אם אתה קורבן או צופה מהצד). זה נדיר שמתעללים משתנים.
- 3התאימו את הציפיות שלכם. גם אם מישהו לעולם לא רוצה לפגוע בך, אף אחד לא יוכל לתת לך בדיוק את מה שאתה צריך, 100 אחוז מהזמן. ברגע שאתה מבין שאתה לא צריך לצפות לשלמות, אתה יכול להבין טוב יותר כמה אמון אתה באמת יכול לשים לאדם האחר.
- המטרה היא להיות מציאותיים, לא לתת לעצמך להסתובב בכל מקום. קבלו שכולם יכולים להחליק פה ושם. עם זאת, אל תיתן לאף אחד לפגוע בך בכוונה או בהזנחה מכוונת.
- 4תן וקבל אהבה. אתה צריך להיות מוכן לקבל ולאהוב את האדם שבגד בך, ואתה צריך לקבל את האהבה שהאדם נותן לך בתמורה. כאשר הבוגד שלך מנסה להביע חיבה, קבל שפעולות החיבה הן הדבר האמיתי. נסו לקבל פעולה שנראית כנה.
שאלות ותשובות
- בגדתי באשתי בכך שלא הקשבתי לצרכיה. אני מקבל את האשמה הזו ומנסה לשנות את ההתנהגות שלי. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לה לראות שאני עושה כל שביכולתי לשנות ולבנות מחדש את האמון בי?תן לה לדעת שתעשה כל שביכולתך כדי לוודא שהיא מאושרת ככל הנראה שהיא פשוט רוצה לבלות איתך כדי שהיא תדע שהיא תוכל לסמוך עליך. אם אתה בעבודה כל הזמן, נסה לבקש מהבוס שלך ימי חופש כדי שתוכל לצאת איתה לחופשה ולקבל איתה זמן איכות. כשאתה בבית נסה לשטוף כלים ולהוציא אשפה מכפי שאתה עלול לישון קצת והיא תסמוך עליך. זכור כי פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים כאשר מבקשים סליחה.
- אמרתי לבעלי שהלכתי לבדיקת זיהום בבית חולים, הדורש לקיחת דגימה של הזרע שלי, שמשמעותה ללכת עירום. הוא נמצא במקום רחוק והוא כועס מאוד כי זה היה זכר. מה אני עושה?זה מבחן. בבית חולים. אם היית יכול לעשות זאת באמצעות דואר אלקטרוני, אז בסדר, אבל אתה לא יכול. זה לא כאילו אתה הולך לרמות עם כולם באופק רק בגלל שאתה עירום לבדיקה. קנאה מסוימת יכולה להיות חיובית כזרז, אבל זה מעל הכל. יתר על כן, האנשים בבתי החולים הם אנשי מקצוע, הם לא מחפשים שינויים מהירים - הם עושים את עבודתם. לבסוף, לא רק נהוג אלא לעיתים קרובות פשוט דרישה חוקית כי הליכים אינטימיים מבוצעים על ידי אנשי אותו מין.
- איך אוכל לסלוח לעצמי על הפגיעה שעשיתי?נסו להפסיק להאשים את עצמכם ולהבין שכולם עושים טעויות. אמור לעצמך שאתה מבין מה עשית לא בסדר, ולמדת מכך לקח יקר.
- מה קורה כשממשיכים לפגוע שוב ושוב באותו אדם מבלי להתכוון לעשות זאת?אם אתה ממשיך לגרום לפגיעה ואכזבה למישהו שאכפת לך ממנו, אז הסיבה טמונה בך. רק אתה יכול לעשות משהו בכל מה שזה לא יהיה שמאכזב ללא הרף את האדם השני ומבטל את האמון שלו עבורך. אם אתה באמת לא מצליח להבין מה אתה עושה כדי להרוס את האמון, שקול לשאול את האדם מה אתה עושה או אומר שפוגע בו. אתה יכול גם לבקש מאדם זה הצעות שעשויות לעזור, ואז לעקוב אחר התגובה לכך בצורה חיובית. לדוגמא, אם אתה ממשיך להופיע מאוחר לאחר שהם אמרו לך שזה יאכזב אותם בכל פעם, התחל לעבוד על שיפור הדייקנות שלך על ידי הגדרת אזעקות, שימוש במתכנן ועזיבת העבודה מוקדם מהרגיל, כדי להבטיח שתגיע לשם זמן. בסופו של דבר,יתכן שלא יתכוונת לפגוע באדם האחר, אך אם פעולותיך נעשות בעקביות, אז יראו בכך. ככזה, הכוח מוטל עליכם לבצע את השינויים הדרושים.
- איך אני מודה בפני חברתי הטובה ששיקרתי?שב איתה ואמר לה שאתה צריך לדבר. עדיף לעשות זאת באופן אישי. תגיד לה ששיקרת ועל מה שיקרת. הקפד להסביר הכל, ולא להשאיר שום דבר בחוץ. היו מוכנים להתלקחות רגשית. לא משנה איזה רגש הם מראים, התייחס אליו בכבוד. לבסוף, היה סבלני. אם היא לא רוצה לדבר איתך, תן לה קצת זמן לעבד את רגשותיה ולסלוח לך.
- כיצד אוכל לבנות מחדש אמון במישהו לאחר דפוס של התנהגות רעה?זה יכול להיות קשה לסמוך על מישהו שממשיך לעשות את אותן הטעויות. שוחח עם יועץ יחד כדי לעבוד על הבעיות שלך.
- הפרתי הבטחות ושיקרתי לחברה שלי. איך אוכל לבנות איתה מחדש אמון?תן לה זמן, התנצל על מעשיך והיה על ההתנהגות הטובה ביותר שלך כדי להוכיח לה ששינית.
- כיצד אוכל לבנות מחדש את האמון לאחר ששיקרתי לאחרים המשמעותיים שלי?זה ייקח המון זמן. אתה צריך להישאר בסבלנות ולהבין שהאדם מרגיש פגוע. ודא שהוצאת את הכל בשטח פתוח, ואם לא עשית זאת, שב על ה- SO שלך ודיבר על כל זה. התנצל ותודה שאתה טועה. אפשר לבן / בת הזוג שלך להביע רגשות ולשאול שאלות. מעל לכל, הקפידו להיות כנים לחלוטין בהמשך.
- בן זוגי שיקר לי ומחק את הראיות. עברו רק שבועיים והם כועסים עלי כי אני לא "על זה". איך אני מנסה להתחיל לבנות מחדש את האמון כשהם מתנהגים כך?אתה לא יכול. אם בן / בת הזוג שלך לא מצליחים להבין שאתה זקוק לזמן כדי לרפא, הייתי מפקפק אם הם כנים או לא מבינים מה הם עשו כדי לפגוע בך ומשתנים כדי שלא יפגעו בך שוב. זה הזמן שהם צריכים לקחת כדי להתמקד ברצונות ובצרכים שלך ולא שלהם.
- אני בהריון 6 חודשים, ובן זוגי בגד בי עם אקסית. הוא עשה דברים עם אקסים בעבר, אך מעולם לא הלך כל כך רחוק. האם עלי לנסות לבנות מחדש את הקשר?די ברור שהוא לא מחויב אליך. אתה צריך להחליט אם אתה רוצה להישאר עם מישהו שלא מקנה לך עדיפות.
תגובות (14)
- לאחרונה התקשיתי לסמוך על החבר שלי. הוא מעולם לא בגד בי באופן ישיר, אבל היו תקופות שמצאתי אותו מסר עם בחורות אחרות. ואז, עברנו כתם מחוספס שלו משחק עם הרגשות שלי ומסיים את הקשר כמה פעמים. מאז שקראתי מאמר זה למדתי שלעתים אנשים טועים ועלי להתחיל להאמין כי מעשיו הם אמיתיים ולא להטיל בהם ספק. עכשיו יש לנו מערכת יחסים מאושרת וכנה!
- עצה מדהימה. זה המידע הטוב ביותר על מערכות יחסים שמצאתי. תודה רבה לך, מדריך.
- זה עזר לנחם ולהדריך אותי במה שעברתי, וזה גרם לי להבין שאני צריך להתחיל לעשות כמה דברים כמו שצריך.
- זה עוזר לי לתקן את החלק שלי במערכת היחסים ולתת את מה שיש לי לאהוב שלי. אני יודע מתי היא נפגעה בגללי. אני מאוד אוהב את המאמר.
- שניים מבני העשרה שיקרו לי על עישון בשבוע האחרון. פרצתי להם קר. השקר שבר את ליבי, עכשיו מתחיל הבנייה מחדש.
- אני בן 61, והמאמר הזה עזר לי. ללא קשר לגיל, כל תחושה / בגידה שלילית חדשה יכולה להפיק תועלת מסקירת ה"כללים "להתגברות על הפגיעה. תודה רבה.
- מאמר טוב מאוד. אם ייושם בשלמותו, כל מערכת יחסים שבורה תשוחזר ותועשר.
- יש לי הבנה עד כמה אני מתייחס לבעלי בצורה גרועה.
- נטשתי את הכמרים / החברים שלי כשהם היו זקוקים לי ביותר בחייהם. לא הייתי פנוי כשהם היו זקוקים לי.
- עזר לי להבין יותר.
- זה עזר לי לסמוך שוב ולא לשקר לאף אחד יותר. אני רק רוצה לבנות את האמון שוב כדי שאוכל להתחיל מחדש.
- אני חושב שזה נהדר, אבל אנא השתמש במילים פשוטות יותר לדוברי אנגלית שאינם ילידים, ונסה להסביר יותר.
- זה אכן עזר לי על ידי אימות מה שהרגשתי ומה אני זקוק לו.
- כתוב היטב במתכונת שתתאים לכל הקוראים. כלי שימושי לקבוצה שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
