כיצד להתאמן כראוי לאנשים מעל גיל 65?
האם עלי להתאמן כל יום, או כל יום אחר?
ככל שאנשים מזדקנים, הם נוטים להתאמן פחות. אולם פעילות גופנית חשובה מאוד לאיזון, גמישות ותחזוקת הבריאות באופן כללי.
- זה רק אימון לדוגמא, אז אל תדחוף את עצמך לגבולות.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית כושר או פעילות גופנית.
- 1התחל בהליכה קלה. נסו ללכת החוצה ולא על הליכון. עשו זאת במשך 5-15 דקות.
- 2הקפיצו את הקצב, כך שאתם פשוט מחוץ לאזור הנוחות שלכם. המשך הליכה 3-7 דקות.
- 3קח הפסקה של דקה. כופף את הקרסוליים ואת פרקי הידיים.
- 4בצע תרגיל הרמת משקולות. השתמש במשקולות של עד חמש וחמישה קילו, לפי מה שאתה מרגיש בנוח. בצע כל סוג של תרגיל הרמת משקולות שתרצה, אך אל תעשה יותר מעשר חזרות.
- 5בצע מתיחות ידיים עדינות.
- 6מתחו את הרגליים וחזרו לביתכם.
- 7לשתות מים. חשוב לשמור על לחות במהלך האימון.
- אנשים בכל גיל יכולים לעשות את האימון הזה, אך לא מומלץ אם אתם מחפשים אתגר.
- אם אתם מחפשים תוכנית הכושר כי משפר גמישות, שיווי משקל וכוח, אולי כדאי שתשקול יוגה.
- נסה לדמיין מה אתה הולך לעשות זה יעזור לך מאוד.
- טאי לאכול מזונות כי הם גם טובים בשבילך. לבריאותך.
- להיות במקום שהוא די ושבה נוח לך.
בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית כושר או פעילות גופנית.
- כשנפלת כאב או כל סוג של אי נוחות עצור ממש שם.
- היזהר לא להתאמץ.
- יתכן שתזדקק לסיוע.
- זה רק אימון לדוגמא, אז אל תדחוף את עצמך לגבולות.
- לעולם אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אם אינך יכול לעשות זאת, אז עצור, אך אל תוותר.
- סט של משקולות במשקל של עד חמש קילו.
- שביל / שביל טוב ללכת עליו
- עוזר
שאלות ותשובות
- האם עלי להתאמן כל יום, או כל יום אחר?אם אתה עובד לבנות שרירים מחדש או לצבור כוח, עליך לעשות זאת כל יומיים; אם אתה עושה אימון מבוסס אירובי כדי לרדת במשקל או להגביר את הסיבולת, עליך לעשות זאת כל יום.
- יש לי עצמות חלשות וללא תיאום, אבל אני עדיין רוצה להתאמן במהלכים פשוטים. מה אני יכול לעשות?עליכם ללכת על מתיחות יוגה פשוטות כמו תנוחת קוברה, תנוחת פרה וכו '. עשה גבהים רגילים של עגל וחצי ריאות לרגליים, וההר מהווה רגיעה ומרץ. נסו עיסויים בשמן פעמיים בשבוע.
- מה אתה יכול לעשות אם אתה לא יכול ללכת בגלל הכאב?ישנם תרגילים מסוימים שניתן לעשות בזמן ישיבה / שכיבה. זה יכול להיות הרמת משקולות, ביצוע הרמת רגליים, ביצוע כפיפות בטן תלוי מה תבחר לעשות. שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך כדי לארגן עבורך תוכנית אימונים מתאימה.
- מהו התרגיל הטוב ביותר לילד בן 85 שאחרת עדיין יש לו מוח חד כמו שהיה כשהיה בן ארבעים?נסה תרגילי נשימה ומתיחות יוגה קלות. תנוחות כמו תנוחת קוברה, תנוחת הר, תנוחת לוחם וכו 'יעזרו למתוח את גופכם. קבלו גם עיסויים בשמן (קוקוס או שקדים) לפחות פעם בשבוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
