איך לאכול נכון לתכנית כושר?
לאכול נכון לתכנית כושר על ידי צריכת מזון שלם המכיל ויטמינים, מינרלים וחומרי מזון, ושתיית מים מרובה.
כל תוכנית כושר שאתה עוקב אחריה תרוויח מתוכנית אכילה בריאה. בין אם המטרות שלך הן לרדת במשקל, לצבור כוח, לשפר את הסיבולת שלך או פשוט לחיות חיים בריאים יותר, בחירת המזונות הנכונים להשלמת שגרת הכושר והפעילות הגופנית שלך תעזור לך להצליח. לאכול נכון לתכנית כושר על ידי צריכת מזון שלם המכיל ויטמינים, מינרלים וחומרי מזון, ושתיית מים מרובה.
- 1קבע את המטרות של תוכנית הכושר שלך. אופן האוכל שלך יהיה תלוי במה שאתה רוצה להשיג.
- הפחת את צריכת הקלוריות שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל. עליכם לשאוף לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים על מנת לרדת במשקל.
- הגדל את הקלוריות אם אתה מנסה לבנות שרירים או לעלות במשקל.
- 2הסר את כל הג'אנק פוד מהתזונה שלך. תמכו בתכנית הכושר שלכם על ידי הימנעות ממזון מעובד וארוז ונשנושים המכילים הרבה מלח, סוכר ושומן, ואין לספק יתרונות תזונתיים.
- 3שתה הרבה מים. שמירה על לחות הגוף חשובה לכושר טוב.
- זכור להגדיל את צריכת המים לפני האימון, במהלך ואחריו.
- 4אכלו פחמימות. פחמימות מספקות דלק לגופך וייתן לך אנרגיה בזמן שאתה מתאמן.
- בחר בפחמימות בריאות המכילות ויטמינים ומינרלים, כגון לחם דגנים, פירות, ירקות, פסטה ואורז.
- 5לאכול חלבון רזה. חלבון חיוני לגופך, במיוחד אם אתה עובר תוכנית כושר. חלבון יכול לבנות ולתקן רקמות בגופך, כולל שרירים בהם אתה משתמש בזמן האימון.
- מקל עם חלבונים דלי שומן כמו עוף ודגים. שלבו בתזונה גם מקורות חלבון אחרים כמו בשר בקר, חזיר, ביצים ואגוזים.
- 6כלול שומנים בתזונה. אתה זקוק לשומן בתזונה, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל. שומן מספק אנרגיה ושומר על חילוף חומרים מאוזן.
- חפש שומנים בריאים שנמצאים בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים.
כל תוכנית כושר שאתה עוקב אחריה תרוויח מתוכנית אכילה בריאה. - 7שמור על מזון גולמי בתזונה. פירות וירקות מאבדים חומרים מזינים רבים כשהם מבושלים. אכלו ירקות גולמיים מתי שאתם יכולים.
- 8כלול שפע של סיבים בתזונה. בנוסף לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, מזונות כגון תרד, בטטה ולחמים מלאים המכילים הרבה סיבים יסייעו לעיכול שלך.
- 9יש חטיפים בריאים זמינים. וודאו כי במקרר ובמזווה שלכם תמיד יש חטיפים שיניעו את תוכנית הכושר שלכם, כולל פופקורן מלא, פירות ואגוזים.
- 10חפש מתכונים בריאים.
- 11קרא תוויות מזון. בדקו את גודל ההגשה כדי שלא תאכלו יתר על המידה. שימו לב לכמויות קלוריות, שומן, מלח וסוכר.
- זכרו את חמש קבוצות המזון ונסו לאזן בין הדיאטה שלכם באופן שווה.
- שוחח עם תזונאי על תוכנית האכילה שלך. בדיקה מקצועית של מה שאתה אוכל ותמליץ על שיפורים יעזרו לך ליישר את תוכניות האוכל והכושר שלך. כלול את המאמן או המאמן האישי שלך אם יש לך אחד כזה.
- הימנע מדיאטות אופנתיות המחייבות אותך לצום או לחסל קבוצת אוכל שלמה מהתזונה. על מנת לשמור על האנרגיה הנדרשת לתכנית כושר ותזונה נכונה, עליכם לאכול מספיק אוכל מכל קבוצות המזון הגדולות.
תגובות (1)
- אני פותח תוכנית בריאות וכושר עם מאמן אישי ורציתי לבחון תזונה בריאה שתעזור ותחמיא לתוכנית הכושר שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
