איך להישאר בכושר אחרי 50?
השתמש בחוכמה שלך כדי לעזור לך להיות אפילו יותר מדהים וכושר כשאתה בן 50 ומעלה.
מלאו 50 זה אבן דרך ענקית. עבור אנשים רבים זה מסמל פרק חדש בחייהם. אולי הילד שלך עכשיו מבוגר ומחוץ לבית. אולי אתה מבחין בכמה שינויים פיזיים חדשים בגופך. רוב הסיכויים שאתה תרגיש שונה ברגע שתגיע ליום ההולדת המשמעותי הזה. למרבה המזל, רבים מאותם שינויים יכולים להיות חיוביים. הפיכת גיל 50 פירושה שיש לך ניסיון רב בחיים. אתה יודע מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב. השתמש בחוכמה שלך כדי לעזור לך להיות אפילו יותר מדהים וכושר כשאתה בן 50 ומעלה.
שיטה 1 מתוך 3: להיות פיזי
- 1הצטרף לחדר כושר. כשאתה מעל גיל 50, חשוב יותר להקל על פעילויות גופניות חדשות. הגוף שלך פשוט לא יכול להתמודד עם שינויים פתאומיים ופעילויות קיצוניות כמו שהיה. הצטרפות לחדר כושר היא דרך נהדרת להתחיל תוכנית אימונים חדשה מכיוון שתהיה לך גישה לרשת של אנשי מקצוע. חפש חדר כושר המציע אימון אישי בחינם וייעוץ בריאות לחברים חדשים.
- במכוני כושר רבים יש שיעורי התעמלות קבוצתיים שתוכנתו במיוחד עבור פטרונים מבוגרים. לנסות שיעור קבוצתי זו דרך נהדרת להיכנס לכושר ולהכיר חברים חדשים.
- 2נסה פעילות חדשה. מקובל מאוד להיתקע בחריץ התעמלות. אם אתה כבר במצב טוב, רוב הסיכויים שמצאת שיטה שאתה אוהב ודבקת בה לאורך כל חייך הבוגרים. אך כאשר הגוף שלך משתנה, כדאי לשקול לשנות גם את השגרה שלך. לנסות צורת פעילות גופנית חדשה היא דרך נהדרת לאתגר בעדינות את גופך ולקבל כמה יתרונות בריאותיים מדהימים.
- שקול לנסות יוגה. אנשים מבוגרים רבים סובלים ממפרקים נוקשים, גמישות מופחתת, עלייה בשומן בגוף, שרירים כואבים, ומחלות גופניות רבות אחרות. יוגה מעולה להקלת המתח הגופני, ויש לה גם יתרונות נפשיים מדהימים. נסה לחפש סטודיו ליוגה המציע שיעורים עדינים או היכרות, או שיעורים בכירים. רמות אלה יעזרו לך להקל על התרגול שלך. אתה יכול אפילו לנסות לעשות יוגה בבית.
- 3ראש בחוץ. היתרונות הבריאותיים שאתה מקבל מפעילות גופנית חשובים יותר ויותר ככל שמתבגרים. זה נהיה חשוב עוד יותר לשמור על בריאות לבך. למצוא שגרת אימונים שתעמוד בה זה חצי מהקרב. אתה זקוק לפעילות קבועה על מנת לראות את היתרונות. מחקרים מראים כי נשים מעל גיל 50 שמתאמנות בחוץ נוטות יותר להתאמן באופן קבוע.
- פעילות גופנית בחוץ יכולה להיות מהנה מאוד, וכנראה שזו הסיבה שקל יותר להתחייב אליה. נסו למצוא שביל הליכה במקום ציורי ליד ביתכם. טיול הוא דרך נהדרת להתאמן ולקבל קצת אוויר צח.
- שחייה היא תרגיל נהדר עבורך ככל שאתה מתבגר. זה יעיל, אבל עדין מאוד על הזדקנות המפרקים. חפש פארק סמוך שיש בו בריכה קהילתית.
כשאתה מעל גיל 50, חשוב יותר להקל על פעילויות גופניות חדשות. - 4קבל חבר לאימון. ישנם יתרונות רבים במציאת חבר שיצטרף אליך במהלך האימונים שלך. קיום בן / בת זוג יכול לעזור לך לתת דין וחשבון. לדוגמא, אם אתה מתכנן תוכנית להתאמן עם מישהו, יש לך פחות סיכוי לבטל מאשר אם אתה רק מאכזב את עצמך.
- חבר לאימון יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה. אם אתה רואה שהם משיגים תוצאות, זה יכול לאתגר אותך לעבוד קשה יותר.
- נסה לחפש קבוצות אימונים מקומיות באופן מקוון. לדוגמא, בערים רבות יש קבוצות שאליהן תוכלו להצטרף לטיולים, גולף, משחק טניס וכו '.
- 5לצאת להליכה. הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר גם להיכנס לכושר וגם להישאר בכושר. זה זול וכולם יכולים לעשות את זה, לא משנה איפה אתה גר. ההליכה השפעה נמוכה, אך שומרת על בריאות לבך ועל שריריך רזים. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתבגר קצת.
- ההליכה היא גם נהדרת מכיוון שהיא אינה דורשת שום ציוד מפואר. נסה להשיג מד צעדים פשוט כדי לעקוב אחר צעדיך. אם אתה אוהב טכנולוגיה, אתה יכול גם להוריד אפליקציה בסמארטפון שלך. נסה להשיג 10000 צעדים ביום. ראו בזה אתגר!
שיטה 2 מתוך 3: לאכול נכון
- 1הנה יומן אוכל. התזונה שלך חשובה יותר ויותר ככל שאתה מתבגר. ככל שאתה מתבגר, אתה נמצא יותר ויותר בסיכון לבעיות בריאות כגון לחץ דם גבוה וסוכרת. צפייה בתזונה יכולה לעזור בהורדת הסיכונים הללו. כשאתה מנסה לאכול נכון, כדאי לנהל רישום של מה שאתה אוכל. רבים מאיתנו לא מבינים כמה קלוריות ריקות אנו צורכים. נסה לנהל יומן מזון לכמה שבועות כדי להבין את הרגלי האכילה שלך.
- ניהול יומן אוכל יכול לעזור לכם לזהות אזורים בהם עליכם לבצע שינויים. זה יכול לעזור לך לראות חזותית איפה אתה צריך להוסיף עוד חומרים מזינים.
- יש הרבה יישומים גדולים למעקב אחר דיאטה ומזון להורדה לסמארטפון שלך.
- 2אכלו אוכל שלם. ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט. חשוב יותר ויותר לאכול את המזונות הנכונים כדי שלא תעלו במשקל ותוכלו להקטין את הסיכון לבעיות בריאותיות. נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת בעיקר מזונות שאינם מעובדים ואין בהם הרבה חומרים משמרים. מזון שלם כולל יותר חומרים מזינים מאשר מזון ארוז.
- אכלו שפע של פירות יער וירקות עלים. מזונות אלה מכילים חומרים מזינים חיוניים ומסייעים גם לעיכול בריא.
- הדגש בפירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן בתזונה.
- הגבל סוכר, נתרן, בשר אדום ואלכוהול.
- וודא כי הדיאטה שלך כוללת שעועית. מזון זול זה מהווה מקור נהדר לחלבון ומסייע גם בוויסות הסוכר בדם.
מחקרים מראים כי נשים מעל גיל 50 שמתאמנות בחוץ נוטות יותר להתאמן באופן קבוע. - 3הישאר hydrated. כשאתה מתבגר, חשוב יותר לשים לב לבריאות הלב שלך. מבוגרים מבוגרים נוטים יותר לסבול מבעיות בריאות הקשורות ללב. שתייה מרובה של מים חשובה מאוד לבריאות הלב שלך, מכיוון שהיא מסייעת ללב שלך לשאוב ביעילות את הדם בגופך.
- כמות המים שאתה צריך לשתות משתנה ומבוססת על כמה גורמים, כמו כמה אתה מזיע וכמה האקלים שלך חם. באופן כללי, כדאי לנסות לשתות לפחות תשעה 8 גרם. מנות מים בכל יום - יותר אם אתם פעילים או באקלים חם שגורם לכם להזיע.
- אתה עלול לגלות שאתה מאבד חלק מתחושת הצמא שלך ככל שאתה מתבגר - אל תחכה עד שתרגיש צמא לשתות. ודא שאתה שותה נוזלים לאורך כל היום, כמו מים, מרק, חלב ומיץ.
- 4השתמש בתוספי מזון. ככל שאתה מתבגר, צרכי גופך משתנים. על מנת לשמור על בריאותך, חשוב יותר ויותר לוודא שאתה מקבל את הכמויות הנדרשות של חומרים מזינים מרכזיים. אם עדיין לא עשית זאת, שקול להוסיף תוספי תזונה לשגרת יומך.
- לפני נטילת תוספים או ויטמינים כלשהם, חשוב שתשוחח עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות. ויטמינים ותוספי מזון יכולים להגיב עם תרופות מסוימות, ואפשר ליטול יותר מדי ויטמין, מה שמוביל לרעילות ולהשפעות בריאותיות שליליות.
- נסה מולטי ויטמין שנוצר במיוחד עבור אנשים מעל גיל 50. בקש הצעות מהרופא שלך.
- B-12 הוא אחד הויטמינים החשובים ככל שמתבגרים. זה תומך בתאי דם בריאים, ומשפיע גם על רמות האנרגיה שלך. מבוגרים רבים סובלים ממחסור ב- B-12, אז וודא שאתה מקבל מספיק. מזין זה נמצא בדגים, אך ניתן גם לקנות תוספי מזון בבית המרקחת שלך.
- ישנם ויטמינים, כגון ויטמינים A, D, E ו- K, מסיסים בשומן, כלומר אינך מסלק עודף דרך השתן; הם נשארים בגופך, מאוחסנים בשומן שלך, מה שעלול להוביל לרעילות. רמות עודפות של ויטמין E יכולות להגביר את הסיכון לשטפי דם, ויותר מדי ויטמין K יכול להפחית או להפוך את ההשפעה של מדללי דם.
- 5בקש מהרופא שלך טיפים. הרופא הכללי שלך הוא המשאב הטוב ביותר שלך לטיפים בתחום הבריאות. הרופא שלך מכיר את הבריאות הגופנית שלך, ולכן יכול להתאים עצות כדי לענות על הצרכים הספציפיים שלך. ככל שאתה מתבגר, חשוב שתפנה לרופא באופן קבוע. גם אם אתה מרגיש מצוין, כדאי שתבדוק לפחות פעם בשנה.
- שאלו הרבה שאלות. אל תפחד להשתמש ברופא שלך כמשאב לדברים רבים. אתה יכול לבקש תוכנית אימונים מומלצת וטיפים כיצד לאכול טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: להכניס את דעתך
- 1לעשות פאזלים. להיות מדהים וכושר פירושו לשמור על המוח שלך חדה, לא רק על הגוף שלך. כשאתה מתבגר, אתה עשוי להבחין בעצמך שהיית קצת יותר שוכח. ככל שאתה מתבגר, חשוב יותר לעבוד באופן פעיל את דעתך. לעשות חידות זו דרך נהדרת להפעיל את המוח שלך.
- טיזרי מוח ומשחקי מילים הם גם דרכים מצוינות לאמן את המוח. נסה לעשות תשבצים או סודוקו. הורד משחקים לסמארטפון או לטאבלט שלך.
- שחק שחמט, ברידג 'או משחקי לוח או קלפים מאתגרים אחרים.
לנסות צורת פעילות גופנית חדשה היא דרך נהדרת לאתגר בעדינות את גופך ולקבל כמה יתרונות בריאותיים מדהימים. - 2קרא עוד. ככל שאתה מתבגר, המהירות הקוגניטיבית שלך מאטה. מחקרים מראים כי קריאה נוספת יכולה למעשה להאט את תהליך ההזדקנות הנפשית. קריאה משפרת את הזיכרון ומגדילה את טווח הקשב. אז קחו ספר, עיתון או כתב עת והתחילו לקרוא!
- נסה להצטרף למועדון ספרים. בחנות הספרים המקומית שלך או בספרייה השכונתית שלך יש כנראה מגוון קבוצות שאליהן תוכל להצטרף. הפכו את הקריאה לחוויה חברתית חדשה והכירו אנשים חדשים.
- 3ללמוד משהו חדש. פעולת הלמידה היא דרך נהדרת לשמור על מוחכם חד ככל שמתבגרים. המשך ההשכלה שלך, לימוד מיומנויות חדשות או עיסוק בתחביב חדש עשוי לסייע בשמירה על תאי מוח בודדים ולבצר את זיכרונך.
- אנשים רבים מציעים לנסות ללמוד שפה חדשה, אך אינך צריך להפוך אותה למסובכת כל כך. במקום זאת, נסה ללמוד מילת אוצר מילים חדשה בכל יום. כדי לעזור, קבל מילה מיומן היום או הורד אפליקציה לטלפון שלך.
- אתה יכול גם לנסות ללמוד מיומנות חדשה. לדוגמא, אולי תמיד רצית ללמוד לסרוג. ללמד את עצמך תחביב חדש זו דרך נהדרת לשמור על דעתך צעירה.
- 4חברתי יותר. ישנם יתרונות גדולים המגיעים עם חברתיים. לא רק שזה מהנה, אלא שהוא טוב לבריאותך. אנשים שמתרועעים באופן קבוע נוטים להיות עם לחץ דם נמוך יותר וירידה בסיכון למחלות כמו אלצהיימר.
- נסה לתזמן פעילויות קבועות עם חבריך. לדוגמא, יש ליצור מועדון ארוחת ערב שמתכנס פעם בחודש. תוכלו להיפגש עם חברים ולנסות מתכונים חדשים או מסעדות.
- אינטראקציה עם החברים והמשפחה במהלך הפעילויות הקבועות שלך. למשל, קחו אתכם את הנכד שלכם לחנות המכולת, או הזמינו את שכנתכם לטייל. ישנן דרכים רבות להכניס יותר סוציאליזציה ליום שלך.
- אם אתם מחפשים להכיר אנשים חדשים, נסו ללכת לשיעורים בסטודיו ליוגה ולהקים שיחות עם אנשים אחרים שמעוניינים לשפר את עצמם. מועדוני ספרים, מפגשים דתיים וחדרי כושר הם גם מקומות נהדרים לפגוש אנשים אחרים ולהתרועע.
- אל תפחד לנסות פעילות חדשה. חוויות חדשות ישאירו אתכם בתחושת צעירות.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה חוויות גופניות חדשות.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
תגובות (2)
- אני מוצא את זה מאוד מעודד ומועיל.
- טיפים ליהנות מהחיים בגיל 50.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
